apropos.php?page=72

Husk i denne forbindelse, at man ikke kan træne en squat effektivt - heller ikke med henblik på at forbedre mobilitet - med en tom vægtstang eller kosteskaft. Der er modstand i musklerne, og at squatte uden væsentlig modstand giver en besynderlig sammentrukken squat hvor balancen er off. Der er brug for loading for at overvinde modstanden i musklerne.

Just a thought

Hehe. Det var nu heller ikke for at forbedre min mobilitet, men for at se hvor stor en effekt det havde, hvis jeg førte hoften lidt mere bagud. Jeg har slet ikke overvejet denne variabel før i går, og det gav en stor fordel i forhold til dybden. Nu skal jeg bare lige have fundet en gylden mellemvej, så lænden også kan lege med.

Jeg valgte at holde en ikke planlagt træningsfri dag, da jeg skal hygge med nogle drenge i morgen, efter træning. Så dur det jo ikke, ikke at træne - vel? Derudover kan jeg også mærke, at kroppen har brug for det. Overkroppen er blevet kørt lidt hårdt på det sidste.

Istedet for træning, sad jeg på min mors altan. Det var 37 grader, og jeg sad i bar mave og svedte. Jeg har også få lidt tan

Hvad tid skal der bodybuildes i morgen?

Hej salty-salt. Det bliver allerede ved 12-13 tiden

Vitus skrev:Hej salty-salt. Det bliver allerede ved 12-13 tiden

Hvis det skal være sådan, så tager jeg og Makker bare ned og træner kl. 15:30-16:00 (efter arbejde).

Jeg vil savne jeres kroppe og dejlige væsner

Vitus skrev:Jeg vil savne jeres kroppe og dejlige væsner

Men ikke min/mit. Heldigvis ikke min/mit.

Din/dit krop/væsen er altid savnet, Douche. Al den nippleslip og dødsmetal... LaShonda does the boogie.

Vi er venner.

Jeg havde i den grad også savnet din/dit, Michelle, hvis ikke jeg havde kunne mærke, at vi ville mødes. Det er sikkert og vist.

Træning efter skole, hvor hele én person fra min 4-mandsgruppe mødte op.

Back / Shoulders

NG Pull-ups - R:90
8
8
7
7
6
6

BB Rows - R:90
10x20
10x50
10x60
8x70
8x70
8x70
8x70

Seated DB Press - R:90-120
10x16
10x21
10x23
10x23
10x23
8x23
10x23

Seated BTN Press
T:31x1
10x20
6x40
6x40
6x40

SS

WG Pulldowns - R:90
10x65
10x70
10x70
10x70

Y-Raises
2 sek hold.
10x2
10x2
10x2
10x2

SS

CS NG DB Rows - R:90
1 sek. hold.
10x21
10x21
10x21
10x21
- Ned i kilo igen. Good contactzz.

Lateral Raise - R:60
10x11
10x11
10x11
10x11

Vægtenes Tid: 1t26min.

Ryggen sugede til sig i dag. Den vil gerne være stor, siger den. Min venstre albue brokkede sig, da jeg skulle køre skulderpres. Så måske min teori omkring stramme skjorter, ikke helt passer. Jeg er dog stadig sikker på at den er medskyldig!

Vi hyggede os igen i dag. Juice & Jibber-Jobs var present, samt andre godtfolk. Jeg satte lækker musik på, hvilket alle var fuldstændig pjattede med - DJ Vitus 4 life!

Egentlig skulle jeg have hygget mig Jobs and the Gingers, men næh nej! Føj!

Jeg fik fri 15 min. før fra arbejde, og tonsede mod TG uden mad eller toiletbesøg. Der var nemlig ingen der holdt åbent efter 15 - eller var der?

Chest / Guns

Flat DB Press - R:90-120
10x16
10x21
10x28,5
10x33,5
8x36
8x36
8x33,5
8x33,5
10x31
10x31
- Min venstre albue drillede i starten. Den blev dog OK.

Incline BB Press - R:90
12x20
10x50
8x60
8x60
8x60
8x60
12x50

BB Curls - R:90
10x20
8x35
8x35
8x35
8x35

DB OH Ext.
15x21
10x31
10x31
10x31
10x31
- Er det ikke dumt, hvis du har ondt i albuen, tænker i måske? Men det var netop for at se, om det er denne frække øvelse, der er årsagen. Det er det umiddelbart ikke.

Incline DB Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

SS

Pushdowns - R:75
10x"67,5"
10x"67,5"
10x"67,5"
10x"67,5"

Jeg nåede hele min træning, omend jeg ikke fik strukket helt som meget ud, som jeg gerne ville. Der var nemlig nogle der holdt åbent. Lucky me.

Nå, men lækker træning. Godt pump i pecs og store arme. Jeg flexede lidt for JBTN, og hvem der nu ellers måtte kigge med. Der var mange dejlige drenge, så den stod også på lidt hygge.
Jeg kom vist til at råbe for meget af Jobs, selvom det kun var af kærlighed. Han blev tosset! Så drillede de andre ham, og det blev en endnu mere ulykkelig farce.

Da jeg var på arbejde i dag, var der en dame der blev ved med at spørge om jeg var en dreng. Der stod nemlig på hendes seddel, at jeg var en pige, ved navnet Janne. Det var meget forvirrende for hende, tror jeg.

Bananer!! Jeg har endelig kunnet købe bananer. Min autisme tillader mig nemlig ikke at købe bananer under en vis størrelse, da der så ikke er nok carbs i til efter træning. Der skal helst være omkring 30 gram, thi det har jeg en gang læst, og nu kan jeg ikke lave om på det. Jeg har prøvet at købe de gule sataner et par gange i løbet af de sidste måneder, men jeg kan simpelthen ikke få mig selv til det. Men i går lykkedes det, i en Aldi på Frederiksberg. Nu er banantiden over os - Juhu!

I går gik jeg i seng kl. 21, og sov inden 21:30 - det er BB! Men jeg har også været, og er stadig, træt. Jeg vågner alt for tidligt.

Jeg ramte TG kl. 12:30, efter en kort skoledag.

Lower Body

Squat - R:90-120
T:20x2
10x20
8x60
5x80
5x90
5x100
3x110
3x110
5x100
6x90
6x90
- De kørte fint og med overskud. Knæet sagde intet, selvom det har brokket sig de sidste par dage - især i går.

GHR m. blue band - R:90
8
8
7
6
6

Bulgarian DB Split Squats, FFE - R:75
10xBW
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Lying Leg Curls
10x45
10x45
10x45
10x45

SS

Seated Calves - R:90
12x35
12x35
12x35
12x35

Decline Reverse Crunches
10
10
10

SS

Planke - R:90
3 x træt mave

Vægtenes tid: 1t25min.

Bedre omgang end jeg havde håbet på.

Fy for pokker, hvor jeg fik hyggesnakket. Både før og efter træning. Først lagde jeg ud med at drikke kaffe, og hører anekdoter fra Claus. Han er sgu en fin fyr. Så træning med Copah, MorsDrøm og Ælling - desværre "kun" bad med ællingen. Sådan er det. Så kom den kære Jobs, da jeg var på vej ud. Da jeg så kommer ud, møder jeg MakkerMark, som der naturligvis også skulle hygges lidt med. Så var kl. 16.

Da jeg cyklede hjem, stødte jeg på en ung knægt, der gik tur med en lille, grim hund. Det var han vist heller ikke pjattet med. Han gik rundt i baggy pants, omvendt cap og en alt for stor hættetrøje. Han røg på en cigaret, som han holdt mellem tommel- og pegefinger - the badboy way, og spyttede konstant. Da jeg så kører forbi ham, markere han lige, at han altså er ret så cool, ved at råbe af hunden - "Hallo!! Stop sgu da, din lorte hund! Jeg forestiller mig, at det er hans mors. Ydermere, tror jeg også at han lever af cola, smøger og onani.

Nu skal jeg altså tage mig sammen, og lave fremlæggelse til i morgen! Føj.

Cut-forløb

Vægt:
2/4 - 96,0
9/4 - 94,6 -1,4

Dagligt kcal indtag:
3600 / 3300

EDIT: Jeg træner ca. 14:30, og håber på at se DIG

Vitus skrev:EDIT: Jeg træner ca. 14:30, og håber på at se DIG

Så skal du vist træne temmelig længe. Øv øv øv.

The Juice skrev:

Vitus skrev:EDIT: Jeg træner ca. 14:30, og håber på at se DIG

Så skal du vist træne temmelig længe. Øv øv øv.

I går brugte jeg 2,5 timer på lal, så man ved aldrig. Men nu er du selvfølgelig blevet en corporate man, og kommer først halv-sent. Men lige meget hvad, vil du være i mit hjerte under træningen, og i mit hoved under badet.

Back / Shoulders


- Jeg glæder mig til The Nationals nye album. Her har I en forsmag.

NG Pull-ups - R:90
8
8
7
7
6
6

BB Rows - R:90
10x20
10x50
10x60
8x70
8x70
8x70
8x70
10x60

Seated DB Press
10x16
8x21
6x26
5x28,5
5x31
8x26
8x26
- Top sættet var meget bedre i dag. Fin kontrol og dybde. Victor havde lige en finger med på sidste rep.

Seated BTN Press
T:31x1
10x20
6x40
6x40
6x40
6x40

SS

WG Pulldowns
10x70
10x70
10x65 - 2 sek ecc.
10x65 - 2 sek ecc.

Y-Raises
1-2 sek hold.
10x2
10x2
10x2
10x2

SS

CS NG DB Rows - R:90
1 sek. hold.
10x21
10x21
10x21
10x21

Vægtenes tid: 1t30min.

Jeg fik ikke timet pauserne i alle øvelser, af forskellige årsager. Sådan er det bare - videre! Ellers udemærket træning. Skuldrene burde have fået lidt mere tæsk.

Min mobilitet i venstre skulder er på vej op igen - det er skide lækkert. Victor hjalp med med et drabeligt udstræk, den kære Beerman viste os. Det var godt, bare ikke for nakken.

Selv samme Beerman skulle løfte i dragt, og da Bertel var væk, måtte The ergo brothers træde til. Jeg er fra nu af hans træner.

Så stod den eller på hygge - 3,5 timer tog det i dag.

I morgen har jeg fri, både fra træning og skole. Fra på torsdag skal jeg skrive eksamensopgave, frem til tirsdag.

Årh, the national

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

Lærling skrev:Årh, the national

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

De er bare gode og dejlige!

Det ærger mig lidt, at du fik mig i en fælde i dag. Jeg skulle have været hård, ligesom Victor, da du råbte af os. I stedet skyndte jeg mig undskyldende at cykle væk. Jeg er en dårlig badboy - forhåbentligt for I snart gjort mig lidt vildere i TG.

Min skulder hader mig lidt i dag. Det kunne altså tyde på, at vi gik for hårdt til værks med udstræk i går. Jeg håber at den er klar til at presse håndvægte i morgen. Ellers bliver jeg sur, umulig og mest af alt ked af det.

I dag har jeg gået tur i Frederiksberg Have, sammen med en sød ung mand. Jeg havde lavet muffins og medbragt kaffe, så der rigtig kunne hygges. Da vi sidder og nyder dette, bliver vi vitterligt angrebet af en vanvittig gås. Jeg hopper skrækslagende op på bænken og truer den med min termokande. Den hvæser bare af mig, og vil ikke lade mig komme ned. På et tidspunkt jagtede den nogle ænder, der også prøver at få nogle krummer. Så løb jeg.

Haha, du er så sød, Magnus.

Dagens træning blev til tre timers cykelreparation. Nu har den bare at holde luft og køre stærkt!

I morgen kommer også til at stå på opgave skrivning, og så forhåbentlig en omgang BB.

Jeg fik trænet i går.

Chest / Guns

Flat DB Press - R:120
10x21
10x26
10x31
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5


Incline BB Press - R:90
12x20
10x50
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60-->6x50

BB Curls - R:90
10x20
8x35
8x35
8x35
8x35

Incline DB Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

SS

Pushdowns - R:75
12x"67,5"
12x"67,5"
12x"67,5"
12x"67,5"

DB OH Ext. - R:90
10x28,5
10x28,5
10x28,5
9x28,5

Vægtenes tid: 1t23min.

Virkelig god kontakt tik pecs - og pump.

Dejlig træning, omend jeg var lidt træt i hovedet efter at have skrevet opgave hele dagen.

I dag skal jeg træne ben, men også gerne få skrevet noget opgave. Derfor håber jeg at der er nogle der holder åbent efter luk??

Der bliver i hvert fald trænet corporate kl. 16

BigBoi skrev:Der bliver i hvert fald trænet corporate kl. 16

Det lyder godt, så møder jeg op der!

Jeg vågner konsekvent lidt i 6 hver morgen, ligemeget hvornår jeg går i seng. Det er sgu træls! I nat sov jeg på mors sofa, i håb om at hendes beroligende væsen ville påvirke mit søvnmønster - men ak nej.

Opgaven skrider heldigvis fremad. Efter opgaveskrivning, stod den på en noget sløv omgang BB.

Lower Body

Squat
T:20x1
10x20
10x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x105
8x90
8x90
8x90
- Baaaah, så var jeg allerede død.

DB Split Squats, FFE
10xBW
10x18,5
10x21
10x21

GHR m. blue band
8
8
8
7
7


Standing Calves - R:90
15x"11"
15x"11"
15x"11"

Decline Reverse Crunches
12
12
12

Vægtenes tid: 1t15min.

Fuldstændig energiforladt træning. Et par øvelser og sæt blev sprunget over.

Meeen, det var SÅ dejligt at se nogle bro's! Dem var der mange af. De skulle nemlig alle sammen på Zefside. Jeg skal skrive opgave nu, og i morgentidlig - derfor skal jeg ikke på Zefside. Lort.

MakkerMark, JBTN og jeg tog dog ud for at hygge med pizza. Det var virkelig lækkert. Der var skinke, kødsauce og cocktailpølser på min <3

I morgen skal jeg, hvis alt går efter planen, træne kl. 17.

Sen eftermiddags træning - så kunne jeg nå at hvile lidt. Det var godt.

Back N' Delts

NG Pull-ups - R:90
8
8
8
7
6

BB Rows - R:90
10x50
10x60
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
- Nu tør jeg vist godt at uppe kiloene lidt igen.

Seated DB Press
12x13,5
10x21
8x26
8x26
8x26
7x26
8x23,5
8x23,5

Y-Raises - 1-2 sek hold.
10x2
10x2
10x2
10x2

SS

CS NG DB Rows - R:90, T:20x1
10x21
10x21
10x21
10x21


WG Pulldowns
10x70
10x70
12x60
12x60
- Her blev der vist cheated lidt. Ryggen var simpelthen DONE.

SS

Lateral Raise
10x11
10x11
10x11
10x11
10x11--->10x5

Vægtenes tid: 1t16min.

Ganske fornøjelig træning. Jeg kunne forstå på MakkerMark og JBTN, at det da havde været en OK aften i går. Den bedste del var dog da de spiste pizza med mig, Magnus. Alle andre var misundelige.

Min kompagnon, DJ Jobs, var heldigvis hjemvendt fra udkants Danmark. Det var et ømt gensyn, og vi afsluttede træningen med at pose nøgne foran hinanden.

Location: Frederiks Berg have, kl. 16:12.

Jeg observerer området omkring den bænk, hvor jeg for nyligt blev angrebet af en vanvittig gås. Jeg står på sikker aftand, ved den modsatte bred af søen. Der sidder en dame og nyder solen, med en bog ved hendes side. Rød cykel med dertilhørende kurv er placeret nær bænken.
Hun har tydeligvis ingen anelse om, hvad der snart vil hænde hende. Hun ser glad ud, og kigger på fuglelivet. Der er både ænder, måger, blishøns og én enkelt svane.. Og gæs! Først kan jeg ikke spotte vandvidsgåsen med den sorte hals. Men der går ikke længe før at jeg opdager den. Den valser bestemt mod bænken, hvæsende og med udslåede vinger samt halsen formet til et spyd. Damen rejser sig lidt nervøst, og undrer sig over den ekstreme vrede der oser ud af gåsen. Den, altså gåsen, får øje på nogle ænder der spiser af græsset, og sætter efter dem. Damen sætter sig undrende ned igen, men holder øje med gåsen, der nu er helt oppe og køre. Efter at ænderne er jaget væk, retter den raderen mod damen igen, og eksplodere som en harpun i mod hende. Nu er damen ikke i tvivl - hun skal væk! Bogen ned i cykelkurven og så afsted!

Hvad helvede sker der venner? Vi må gå sammen mod denne fredsforstyrende gås. Fy for for pokker!

Fugle og fjerkræ er farlige! Jeg kan ikke li dem!! Jeg sympatiserer dybt med dig Magnus og vil gerne kæmpe sammen med dig

Fedt man! Så skal den dumme gås ned med nakken!