Jeg er startet op på kreatin og beta alanine igen. Nu bliver jeg stor og stærk! Jeg har også fået julekage i dag - det var også på tide, efter at sommeren er slut. Mine ben er godt ramt efter i går, og jeg synes, sikkert indbildsk, at de syner en anelse større. Altså i forhold til da jeg stoppede mit cut, og ikke alene efter træningen i går.

Vægten siger 83,7 - altså har jeg allerede gainet 2,2 kg. Puha.

Upper Push

Flat DB Press - R:120
10x31
10x31
9x31
8x31 - Barbellz havde lige en finger på.
8x31
- Ikke helt så meget progression, som jeg havde håbet på. Dog kunne jeg time mine pauser i dag, så det har sgu sikkert været helt fint.

Incline DB Press - R:90
10x23,5
8x23,5
10x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

Seated BTN Press - R:90, T:2(1-2)x0
8x30
8x30
8x30
6x30
6x30

Lateral Raise - R:75
10x11
10x11
10x11
10x11
15x8

Lying BB Extensions - R:90
10x30
10x30
10x30
10x30
20x20

A1) Rope Pushdowns
10x"30"
10x"30"
10x"30"

A2) Cable Crunches - R:75, T:20x1
12x"67,5"
12x"67,5"
12x"67,5"

Vægtenes Tid: 1t31min.

Det var en OK omgang. Jeg ventede helt til 16:30 med at træne, da jeg havde en fladbænks-date med Barbellz. Det var dog det hele værd.

I morgen bliver der højst sandsynligt bodybuildet kl. 16 med Copah og Jobz.

I går glemte jeg helt at skrive, at jeg også er startet op på ørepropper til sovning. Det er nok en af de mest anabolske beslutninger jeg i mit liv har taget! Tak for det, min elskede Marco. Jeg sov noget der ligner NI TIMER i nat, hvilket er fuldstændig uhørt for mig.

Dette gjorde at jeg i dag overlede 8 timers læsning i streg, hvilket også er ganske uhørt. Men det har sikker også noget at gøre med at det er spændende, og at Tanja slår mig ihjel hvis jeg ikke gør det.

Dog er det hele ikke lutter lagkage. Jeg skulle jo, som skrevet i går, træne med Viggo og Marco. Da kl. nærmede sig mødetidspunktet, kunne jeg godt se, at jeg ikke kunne nå at blive klar. Det var lige godt pokkers.

Nå, men jeg er sgu da lige kommet hjem fra træning alligevel, så helt skidt er det jo ikke. Det blev dog en hurtig omgang i FW.

Upper Pull

Pullups - R:90-120, T: 20x1
5
5
5
5
5
- Kortere pauser mellem de første tre sæt, og bedre overskud.

BB Rows from blocks - R:90
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
- De var tunge sidst, så valgte ikke at progrediere. De sad noget bedre i dag, og føltes ikke så tunge.

A1) Y-raises - T:2011
8x2
8x2
8x2
8x2
8x2
- Men her kære venner, har jeg sgu fordoblet vægten! Det giver umiddelbart en bedre kontakt.

A2) CS DB Rows - R90, T:20x1
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22
- Det gjorde ondt i brystbenet igen i dag, men heldigvis ikke lige så slemt som sidst. Det er dog lidt noget lort at lave rows på FW's bænke.

Pulldowns - R:90
15x55
12x55
12x55
12x55

DB Curls - R:105
7x18
7x18
6x18
6x18

Incline Simu. Hammer Curls - R:75
10x12
8x12
7x12
- Udsolgt.

Vægtenes Tid: 1t22min.

Intens og lækker træning, med gennemgående god kontakt. Det var skønt at træne derudaf, mens tankerne forlod bøgerne, og med metal bragende i ørerne.

Min OCD har det også virkelig godt, når jeg helt miniutiøst kan passe mine pauser. Det giver mig ro i sjælen.

Nu skal jeg have bagte rodfrugter med kylling og mayo. I morgen er off, med et afbræk til Bronx. Torsdag vender jeg tilbage til TG!

Jeg ville sende en omgang blomster til Jobs. Bare lige for at det ikke stikker helt af. Han havde mord i øjnene i dag.

interflora.dk

Han skal lige slappe lidt af. Ellers får han smæk i numsen.

Jeg dræber dig.

Det er sgu kærlighed, drenge

Tænk at en person kan drages så langt ud i kærlighedens sorg, fordi vedkommendes elskede bliver forhindret i at komme og se hans nye træningtøj.

Det er første gang i mit liv, at det varmer mig, at en anden vil så mig ihjel.

I går var højdepunktet burger.

I dag blev jeg tosset på verden og mine to lærere, hvilket resulterede i at jeg forlod skolen (næsten) efter én lektion. Jeg ombestemte mig nemlig, og vendte tilbage. Her brokkede jeg mig - og gik så igen. Bad boy! Så havde jeg masser af tid til at lave opgave, inden jeg skulle bodybuilde.

Jeg var dog lidt træt da jeg nåede frem til TG, og glædede mig til kaffe. Ak og ve, der var ikke noget. Kirill forbarmede sig dog over mig, og hældte noget pre WO sup op til mig.

Lower Body


- Ny single, lige til jer!

Squat - T:30x1
3x90
3x95
2x100
2x100
2x100
T:32x1
3x80
3x80
3x80
- Det var lidt noget lort, venner. Jobs var observerende.

BB RDL - R:90, T:3011
5x80
5x90 - PR
5x90
5x90
5x90
5x90
- Lænden var irriteret efter squatten. Derfor var det sikkert dumt at øge vægten, men de føltes ganske overkommelige. Venter dog noget tid med at stige mere, da jeg er glad ved ikke at være invalid.

Bulgarian Split Squats - R:75
8x11
8x11
8x11
-- For helvede hvor er mine hoftebøjere noget lort for tiden. Det hele er noget lort, altså.

A1) Leg Curls
12x30
12x30
10x30
10x30

A2)Standing Calves - R:75
12x"9"
12x"9"
12x"9"
10x"9"

B1) Reverse Decline Crunches
12
10
8

B2) Planke - R: 75
3@?

Vægtenes Tid: 1t31min.

Jeg var noget emotionel efter squatten. Dog havde Karim og Jobs lagt planer for mit videre squatforløb, hvilket gjorde mig lidt forhåbningsfuld. Det er, så vidt jeg er orienteret, en hemmelig procedure.
Nå, men altså ikke den bedste omgang. Efterfølgende lavede jeg en masse udstræk og foam rolling. Så var der også gået fire timer.

Min lænd og højre glute er stadig ramt. Pis.

I morgen skal jeg i Tivoli. Jeg skulle dog gerne nå en hurtig omgang træning og noget læsning inden. Ved ikke helt om det bliver i TG eller FW.

I dag blev jeg tosset på verden og mine to lærere, hvilket resulterede i at jeg forlod skolen (næsten) efter én lektion. Jeg ombestemte mig nemlig, og vendte tilbage. Her brokkede jeg mig - og gik så igen. Bad boy!

Godt Magnus! Du skal ikke finde dig i noget!

Fight the system!

Nemlig, mand!

Det var godt at kramme dig i dag <3

Hold op jeg er dårlig til at læse mennesker, jeg syntes du virkede så glad idag... Det gjorde I allesammen. Til en anden gang har jeg koffeintabletter i skabet, in case du får abstinenser af manglende kaffe

Efter Jobs og Vitus' forhold er sat på standby, thi de har måttet erkende at de ikke har kunnet finde en løsning på de problemer der altid opstår i længerevarende forhold, har Jobs skrevet og filmet en sang til ære for den person han tidligere troede han skulle dele resten af sit liv med.



Lad os alle bede for at de to sjælefrænde enten finder sammen igen, eller kommer stærkere ud på den anden side.

Endnu ser vi i et spejl, i en gåde, men da skal vi se ansigt til ansigt. Nu erkender jeg stykkevis, men da skal jeg kende fuldt ud, ligesom jeg selv er kendt fuldt ud. Så bliver da tro, håb, kærlighed, disse tre. Men størst af dem er kærligheden. 1.Kor.13,12-13

Magnus og Victor, tro på jer selv. Det gør jeg.

Jeg tror ikke du har så dårlige menneske-læsnings-egenskaber. Jeg var nemlig fornøjet nok mod slutningen af træningen, da der var så mange dejlige mennesker.

... Men pokker tage den forpulede squat

Var det så en god middag?

Kære smukke mand. Det er en knald god sang, den kære Jobs har lavet.

Jeg tror på at vi har en fremtid sammen!

Sikke en aktivitet der er i loggen her til aften!

salt skrev:Var det så en god middag?

Jaha!

Papa havde købt godt med kød ind, til hans bulkende søn. Han er en betænksom mand.
Øl, musik og glade stunder var der også. Slet ikke dumt.

Du var glad da jeg fortalte at vi snart kunne blive venner fordi du snart skulle stoppe med at være ripped.. snart altså

BigOzzy skrev:Du var glad da jeg fortalte at vi snart kunne blive venner fordi du snart skulle stoppe med at være ripped.. snart altså

Her peakede min glæde godt nok! Især da du også viste mig iOS 7.

Jeg vil, for vores venskabs skyld, spise spanskrør i dag.

Du er da en livsnyder! Spanskrør er nemlig rendyrket nydelse. Til gengæld er jeg sur over, at du nu er begyndt at få for meget indflydelse på mig! De sidste 1-2 uger er jeg vågnet hver nat, og i dag vågnede jeg kl. 5 uden at kunne sove igen! Nu må du stoppe.

Barbellz skrev:Du er da en livsnyder! Spanskrør er nemlig rendyrket nydelse. Til gengæld er jeg sur over, at du nu er begyndt at få for meget indflydelse på mig! De sidste 1-2 uger er jeg vågnet hver nat, og i dag vågnede jeg kl. 5 uden at kunne sove igen! Nu må du stoppe.

Spanskrør er ikke en metafor vel ? Og sover I i samme seng

Barbellz skrev:Du er da en livsnyder! Spanskrør er nemlig rendyrket nydelse. Til gengæld er jeg sur over, at du nu er begyndt at få for meget indflydelse på mig! De sidste 1-2 uger er jeg vågnet hver nat, og i dag vågnede jeg kl. 5 uden at kunne sove igen! Nu må du stoppe.

Spanskrør er ikke en metafor vel ? Og sover I i samme seng

Barbellzon@ De er nemlig lækre! Især med softice.

Det ærgrer mig at høre ang. søvnen. Det er en bitch ikke at kunne sove. Jeg er virkelig begyndt at sove bedre/længere, nu hvor jeg anvender ørepropper - måske du også skulle prøve det? Dels holder det larmen ude, men det har også en meditativ effekt, at høre ens eget åndedræt.

OzzBozz@ Nicolai er desværre blevet for gammel til at vi sover sammen. En spontan lur på sofaen/gulvet kan dog godt retfærdiggøres.

Kombinationen af meget tid i fordybelse med angstens litteratur og kaffe, er ikke helt godt for mig. Måske jeg ender med at bliver morder?

Påvirket listede jeg alene i FW, hvor jeg hurtigt blev normal igen.

Upper Body

CG NG Pullups - R:105
5x10
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15
- 15 sek. kortere pauser, et ekstra sæt og dead hang på alle reps - lækkert!

CG Bench Press - R:120
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
- Så kom de i dag - og de føltes langt lettere end sidst. Omend jeg normalt frygter at død, når det har med vægte at gøre, gennemførte jeg endda alle sæt uden spotter.

Rack-supported DB Rows - R:90
10x42
10x42
10x42
10x42

Seated DB Press - R:90
8x22
8x22
8x22
8x22
8x22
- Her tog jeg også lige et bonus-sæt.

A1) Dips
15
12
12
- Jeg ville lige prøve min skuldermobilitet af, da de ikke har håndtag til pushups i FW. Det gik meget bedre end sidste gang jeg prøvede.

A2) Incline DB Curls - R:90, T:20x1
10x12
10x12
8x12

Vægtenes Tid: 1t18min.

Det var tiltrængt med en god træning, og det fik jeg! Progression over hele linjen.

Nu vil jeg lige læse en smule mere, inden jeg hopper i Tivoli og spiller på vædeløbsheste.

Tivoli var sjovt. Jeg prøvede ting, hvor jeg vendte på hovedet - wild! Jeg fik også en fuldstændig fantastisk softice lavet på fløde, med hjemmelavet vaffel og brændtemandler som drys.

I går lavede jeg en en lækker tærte med mama, og dertilhørende mørbradbøffer. I dag vejede jeg en del <3

Ellers har weekenden stået på arbejde, og off i går. I dag skulle jeg dog bodybuilde ben - og den kære Mette havde bagt krydderkage og muffins. Nøj det var godt! <3 <3 <3

Min lænd har været lidt træt siden sidste bentræning, og jeg vil nu for alvor sætte ind i mod min manglende glutekontrol. De sidste par uger har jeg næsten dagligt udført en del aktiverings- og styrkeøvelser for min højre glute, i særdeleshed glutes medius - altså endnu mere end jeg har gjort førhen. Det har hjulpet en del, hvilket giver lysten til at fortsætte.

Legz 'N Glutez

Safety Bar Squat - R:90-120
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
T:42x2
5x60
5x60
-Første gang at jeg prøver øvelsen. Det gik rigtig fint, og den sad lækkert! Den gav mig også ét mindre problem i forhold til almindelig squat - nemlig min stramme pec minor i venstre side. Den er kommet for at blive!

A1) BB Glute Bridges - 2 sek. hold i toppen.
12x50
12x50
12x50
12x50
- Jeg er gået væk fra hip thruster, og starter lidt lettere ud igen. Jeg skulle lige ind i øvelsen, men de sidste to sæt sad godt.

A2) Hack Squat - R:90
10x40
10x40
10x40
- Det blev lidt en blandet omgang, da jeg ikke har prøvet øvelsen siden jeg fik forhøjet min hæl. Dette gav lidt tilvænnings vanskeligheder.

Trap Bar Split RDL - R:90
6x57
6x57 - For tungt.
8x37
10x37
- Også en ny øvelse, der gerne skulle gøre mig klar til 1-bens RDL. Jeg skal dog lige starte lidt lettere ud næste gang. Men føj hvor den river i hams!

DB Split Squats - R:90
10x16
10x16
10x16
- Jeg havde virkelig god gluteaktivering, hvilket jeg ikke plejer i denne øvelse. Lækkert!

B1) Evil Wheel from Deficit
10
10
8
8
- Nogle reps med hold i udstrakt position.

B2) Seated Calves - R: kort.
12x30
12x30
10x30
12x30

Vægtenes Tid: 1t30min.

Rigtig fin træning, hvor jeg fik afprøvet nogle ting af. Nu skal jeg bare lige have struktureret mine bendage, så alt kommer til at klappe.

Barbellz havde desværre fået migræne, så vi fik ikke trænet sammen Dog kom min ven Salt, og vi hyggede os i den grad! Han havde KÆMPE arme, hvilket jeg flere gange blev forskrækket over.

Nu drikke jeg Jolly Cola, mens jeg venter på at mine hele kylling (JBTN-approved) med rodfrugter bliver færdig i ovnen.

Sikke meget pladder jeg fik skrevet. I morgen bliver der presset med armene.

Mine ben har været ret skudt af. Det er dælme lækkert.

Læsedag, der dog mest er blevet brugt til læsning og videokigning af træningsrelateret art.

Jeg vejede forresten ét kg. mindre i dag end i går. Der må være noget med mig og kage/is. Dog indtog jeg kage op til flere gange under dagens træning <3

Upper Push

Flat DB Press - R:120
10x31
10x31
9x31
8x31
8x31 - 1 forced.
- Det blev lidt noget sjusk, da jeg mest var opsat på at gennemføre med 10'ere, fremfor at press flot. Derfor var jeg hverken stærk eller flot.

Incline DB Press - R:90
10x23,5
10x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

Seated BTN Press - R:90, T:22x1
8x30
8x30
6x30
6x30
6x30
- Jeg holdte en anelse bredere og fokusrede på trække min albuer ind fra bunden af. De sad godt.

OA Lateral Raise - R:60
12x8
12x8
12x8
12x8
15x6

Lying BB Extensions - R:90
10x30
10x30 - hold på bænken
10x30 - hold på bænken
10x30---> CG pres; 12x30

Rope Pushdowns - B2B med gluteøvelser.
12x"30"
12x"30"
12x"30"
12x"30"

Vægtenes Tid: 1t33min.

Fin træning, omend jeg ikke havde progression i noget som helst

Nicolai, min søn, havde lejet mig til DB presses - han var stærkere end mig.. Igen.

I morgen bliver der trænet pull.

Hurtig træning i FW.. Eller så hurtig var den heller ikke, men alligevel.

Upper Pull

Pullups - R:105-120, T: 21x1
5
5
5
5
5
- Deadhang på alle reps i dag.

BB Rows from blocks - R:90
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

A1) Y-raises - T:2011
8x2
8x2
8x2
8x2
8x2

A2) CS DB Rows - R90, T:20x1
10x22
8x22
8x22
8x22
8x22
- Fandens til set-up.. Men det blev nu OK efter første sæt.

Pulldowns - R:90
15x55
12x55
12x55
12x55

DB Curls - R:120
8x16
5x20
5x20
5x20
5x20

Seated Simu. Hammer Curls - R:75
10x12
10x12
10x12

Vægtenes Tid: 1t29min.

Min højre skulder drillede en anelse i starten, men det gik heldigvis over. Det var sikkert på grund af mine dumheder i går. Rigtig god kontakt til ryggen, og også til mine arme, som altså så fine ud!

I morgen er off, og torsdag står den på ben i TG omkring kl. 14.

Vitus skrev:Nicolai, min søn, havde lejet mig til DB presses - han var stærkere end mig.. Igen.

Sig mig en gang: HVAD FANDEN FOREGÅR DER HER?

Ser du... Den må du hellere tage med ham

Både Mark og jeg tog den med Barbellzz i dag.

Det endte med, at vi alle 3 var rasende.

ps. nu stopper du fandme med alle de træninger i FW!

Hvorfor pokker blev i alle rasende?

Jeg ved godt at det noget møg med alle de FW-træninger. Pokkers opgave!