Lige siden jeg vågnede lidt i seks, glædede jeg mig til at bodybuilde. Dog skulle jeg først lige have overstået nogle timers opgaveskrivning. Fint fint.
Kantinen på skolen har udviklet sig på det sidste! Pulled pork, laksesteaks, culottesteg, kalvesteg og kyllingebryster, har den stået på de sidste dage. Jeg køber naturligvis udelukke KØD (og sovs) - så har jeg ellers selv brød med. Pisse smart, mand!

I morges stod vægten på t 87,1 kg. Jeg har vist spist lige lovlig meget chokolade på det sidste. Lidt småtyk er jeg blevet, ja.

Shouler / Gunz

Seated DB Press - R:120
6x26
6x26
6x23,5
6x23,5
10x21

Standing BTN Press - R:90
10x30
10x30
10x30
10x30

A1) Decline CG BP - R:60
8x70
8x70
8x65
8x65

A2) DB Curls - R:60
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

B1) Lying BB Ext.
12x30
12x30
12x30

B2) Lateral Raise - R: 75
12x8
12x8
12x8
12x8

C1) Incline Simu. DB Curls
10x11
10x11
10x11

Facepulls - R:75
12x25
12x25
12x25

Vægtenes Tid: 1t25min.

Det blev en lækker omgang. Jeg havde godt pump og var glad. Der var ikke så mange bro's, men jeg fik hørt en masse larmende musik. Dog begyndte det at vælte ind, da jeg var nøgen.

Så brugte jeg en del på at gøre mine ben klar til understelsbodybuilding i morgen. Og det bliver kl. 14!! Wuhu.

Min verden var ved at falde sammen i går, da jeg kiggede på silds makromutritter. Der er eddersparke meget sukker i! Vi snakker 15-20 gram pr. 100 g. sild. Så er det da heller ikke nemt at undgå at blive tyk, når julen kommer.

Hvorfor pokker kører folk så uansvarligt?!? Jeg bliver tosset! I dag var jeg bl.a. ved at køre ind i siden på dame, med barn bagpå, der kørte overfor rødt og ikke havde lys på. "Forhelvede!!! råbte jeg. Nu kører hun nok ordentligt i fremtiden.

Nå men jeg trænede også.. Efter en lang opvarmning. For pokker hvor bruger jeg egentlig lang tid på, at få mine ben til at ville træne.

Legs

Safety-bar Squat - R:120, T30x1
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
- Som i nok kan se, er jeg gået ned på 3'ere. Jeg har tidligere proklameret at jeg ville wave ned på 85, men sådan bliver det altså ikke. Om 3 uger rammer jeg 5@3x100. Det håber jeg ihvertfald. Dagens omgang var ganske fin og med lidt overskud.

Walking KB/DB Lunges - R: 75
20 skridt x 12
20 skridt x 16
20 skridt x 18,5
20 skridt x 18,5
20 skridt x 18,5

Split Stance Hex-bar RDL - R: 90-120
6x56
6x66
6x71
6x66
- Det ender med at jeg bliver stærkere her, end i almindelig RDL.. Arrrgh. Men de sidder sgu godt.

A1) Lying Leg Curls
10x30
6x40
6x40
6x40

A2) Reverse Decline Crunches - R: 75
10
10
10
8

B1) 1-legged Glute Bridges
10
10
10
- Masser af squeeeze.

B2) Standing Calves - R:60
12x7
12x7
12x7

Vægtenes Tid: 1t30min.

Fin, fin træning, omend min venstre hoftebøjere var noget træls. Der var mange bro's og er blevet hygget en del efter træningen. Det er sgu dejligt at være i Gymze <3

I morgen står den på Pecs / Back med Barbellz og Ulrik kl. 15-16 stykker.

Skyd det til 17.30 så vil jeg være med!!!!

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

Dagens smedning med gode friends. Der bliver squattet tungt i TG for tiden. I får lige tankerne bag den nye ben protokol i morgen.

Front squat
10x3x90kg

Goodmornings
5x80kg
4x5x90kg

Leg presses
10x20x150kg

+ tre sæt abs og tre sæt leg curls.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

Flot, Copah

Coooopah. Det bliver desværre lige sent nok, da jeg kommer direkte fra skole

Og du skal fandme ikke være så fræk at du logger dine bentræninger i min log, for at få mig til at se endnu mere svag ud!

Copah skrev:Dagens smedning med gode friends. Der bliver squattet tungt i TG for tiden. I får lige tankerne bag den nye ben protokol i morgen.

Front squat
10x3x90kg

Goodmornings
5x80kg
4x5x90kg

Leg presses
10x20x150kg

+ tre sæt abs og tre sæt leg curls.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

NICE!

Slap nu af, mand. Jeg vil bare gerne have to logs!

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk

Nej, hvor er det dårlig stil - det må jeg sige. Tænk at Copah prøver at få Vitus til at se dårlig ud ved at poste sine bentræninger i den forkerte log.

Det er OK, Copah. Du er nemlig ganske flot, sød og dejlig.

----------

Jeg vågnede lige tidligt nok i morges. Derfor har jeg været noget træt. Dog nåede jeg at blive overtræt inden træningen, hvilket gjorde at jeg var ON.

Chest / Back

A1) Incline BB Press - R: 60
8x65
8x65
8x65
7x65
7x65
6x65
- Barbellz spottede mig på samtlige sæt, hvilket gjorde mig tryg og fornøjelig.

A2)NG Pullups - R: 60
8
8
8
7
7
6
- Tihi. Præcis lige mange reps i øvelserne. Ej hvor er det sjovt!

Flat DB Press - R: 90
6x31
6x33,5
8x31
10x26
8x26

CS BB Rows - R: 90
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

BS DB Rows - R: 75
15x31
15x31
15x31
- Lige lette nok. Manse rettede til.

1t10min.

Rigtig hyggelig træning med MANSE og BARBELLZ, ja. I, og efter, badet blev der pjattet med JUICE. Folk tror åbenbart at jeg er BØSSE.

I mine unge dage, før folk for alvor troede at jeg var bøsse, dyrkede jeg elskov med en kvinde. Jeg har ikke set hende i flere år, men hun ringede til mig i dag, og fortalte at hun var blevet skilt. Bum bum tænkte jeg. Det kom ikke sådan specielt meget bag på mig. Så inviterede hun mig på et krus øl!? Hvem helvede drikker øl af krus?
Men dum/flink som jeg er, sagde jeg ja (mine øjne sagde naturligvis nej, men det kunne hun jo ikke se.)
Så nu tør jeg ikke at tage min telefon mere

Sikke nogle dejlige træninger der egentlig har været i denne uge. Det er lækkert! Snart vil jeg træne mig stærk. Men i morgen er off, så det bliver ikke der.

Fy for helvede, hvor har jeg dog været træt i dag. Jeg vågnede også da mit ur viste 4:25. Det er nærmest blasfemisk.
Et par gange i løbet af dagen overvejede jeg rykke træningen til i morgen.. Meeeen.

Wheeeeeeeelz

Safety-bar Squats - R:120
8x81
8x81
8x81
8x81
8x71
8x71
- Min hoftebøjer var voldsomt irriteret, men det gik heldigvis udmærket alligevel. Karim insisterede på at jeg skulle køre med 1/2 kgs skiver.

Bulgarian KB Split Squats, FFE - R:75
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
- Så var jeg flot og våd.

Glute-ham Raises - R: 90
7
6
5
5
5

Hip Thrusters
10x80
10x80
10x80
15x60

Vægtenes Tid: 1t12min.

Fin og vældig hyggelig træning <3

Skal vi træne omkring kl. 11 i morgen, hva' venner? Ja, lad os det.

I går havde jeg en dejlig dag. Først mødtes jeg med min kammerat i FW (slap af, I trænede jo alligevel ikke på et tidspunkt der kunne lade sige gøre for mig!) til en omgang overkrop. Så stod den på nogle timers intens Diablo 3 gaming, efterfulgt af mexicansk buffet + lidt mere D3 til dessert. Livskvalitet.

Netto har torskerogn på tilbud til en 5'er dåsen!!! Arrrgghh!!

Upper

BB Bench Press - R:120
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
- Ganske overkommeligt. Altså må det gå fremad med styrken. Bænkene er dog noget forpulet pis. Jojo.

BB Rows - R:90-120, T21x1
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
- Føltes overraskende nemme.

A1) Standing DB Press
8x20
8x20
8x20
8x20
- Bang! Også fremgang her.

A2) Chin-ups - R:90, T:31x0
6
6
6
5

B1) CG NG Cable Rows
12x55
10x60
12x45
- Det er noget anderledes/tungere end den i TG. Jeg er ikke helt så pjattet med den, da pladen til fødderne er for langt nede.

B2) Slight Incline DB Extension - R:75
10x14
10x14
10x14

Vægtenes Tid: 1t04min.

Hurtig og svedig træning. Men styrken var god, og så er alting godt.

I dag skal jeg hyggetræne lidt ben. Måske prøve kræfter med nogle nye øvelser, sådan for fun. Så står den på Bronx og Generation Iron med BB-Bros.

I går sprang jeg min bonustræning over, til fordel for middagslur og kaffe med papa. Det var et smart valg. Jeg har nemlig været forbløffende frisk i dag.

Jeg vejede forresten ind på 88,8 kg. efter mexicansk feast i går. Dog var jeg nede op 87,2 igen i morges.

Hmm. I går stod den på burgerz og Bo0tyBuiLderZ m0VIE med flotte venner. Der var dog også utroligt mange idioter.

Shoulder / Gunz

Seated DB Press - R:120
10x21
6x26
6x26
6x26
5x26
5x26
10x21--->6x16

A1) Lying BB Extensions
12x30
8x35
8x35
8x35
8x35--->15x35 CG Press.

A2) DB Curls
8x18,5 - Manse blev rasende over at jeg brugte hans vægte.
10x16
10x16
10x16
10x16

B1) Lateral Raise
15x9
12x9
12x9
12x9

B2) Seated Simu. Hammer Curls
12x11
10x11
10x11

C1) Face Pulls
15x20
15x20
15x20

C2) Cable Pushdowns
15x32,5
15x32,5
15x32,5

Vægtenes Tid: 1t12min.

Der blev lavet lidt om i øvelsesvalget grundet mange mennesker og lidt travlhed. Det blev dog en fin omgang!

Efterfølgende masserede Manse og jeg hinanden inden vi gik i bad.

I morgen eftermiddag træner jeg ben. Wuhu.

Alle de dropsets - altså, hvad sker der lige?!

Vitus skrev:Der var dog også utroligt mange idioter.

Jeg er ret sikker på at MamboBøsseMads ikke gør det med vilje.

Barbelloz - Jeg øver mig i at være hardc0re! I dag skal vi være hardc0re sammen!

BibBoobs - Det er al den diabetes vand han drikker.. Og så hans kæmpe trapz.

Legs

Safety-bar Squat - R:120-180, T30x1
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
8x60 m. hold.
- Dum hoftebøjer, dog fin omgang. Burbellzzz spottede mig, hvilket gjorde mig yderst tryg <3

Walking KB Lunges - R: 75
20 skridt x 20
20 skridt x 20
20 skridt x 20
24 skridt x 20
- Føj for pokker!

Split Stance Hex-bar RDL - R: 90
10x56
10x56
10x56
- Så var der simpelthen ikke mere at give af. De pokkers unilaterale øvelser tager livet af mig.

A1) Hypers
15
15
15
15

A2) Seated Calves
12x30
12x30
12x30
12x30

A3) Reverse Decline Crunches - R:60
12
10
10
10

Vægtenes Tid: 1t24min.

Det var en hård omgang. Sveden dryppede ud over det hele. Føj!

Så skulle jeg sørme skynde mig på biblioteket!

I morgen bliver der kørt ryg / bryst engang om eftermiddagen.

5 timers søvn fik mit urolige sind. Det gjorde mig ikke ligefrem produktiv til dagens opgaveskrivning, hvilket gør mig endnu mere urolig. Altså er vi ude i en ond cirkel, venner.

Chest / Back

A1) Incline BB Press - R: 60
10x60
8x65
7x65
7x65
7x65
6x65
- De kørte ikke rigtig i dag. Mine venstre pec var dum og stram, og jeg bøssede den grundet manglende Burbellz-spotter.

A2)NG Pullups - R: 60
8
8
8
8
8
7
- Det gik til gengæld bedre i dag.

B1) Flat DB Press
10x26
8x31
8x31
8x31
8x31
8x31
9x28,5
- Lækker kontakt til pecs, mand.

B2) CS BB Rows - R: 90
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
12x40

Deadstop BS DB Rows - R: 90
12x36
12x41
12x41
- Det var lækkert. Lige i ryggen. Deadstop er taget med inspiration i føromtalte Burbellz.

1t08min.

Træning startede med at jeg var træt og emo, men endte ganske fint.

Jeg har været noget bedre til at skynde mig med mine træninger - og alt hvad det indeholder - på det sidste. Det betyder dog også at der er blevet skruet en del ned på pre-hab og udstrækning. Dette kan mærkes.

Nu er humøret bedre. Jeg har spist bøffer. Jazzen spiller i bagrunden, og foran mig er der levende lys. Skriveriet skrider fremad, og jeg håber på en god nattesøvn.

I morgen er OFF!!!

Vitus skrev:- De kørte ikke rigtig i dag. Mine venstre pec var dum og stram, og jeg bøssede den grundet manglende Burbellz-spotter.

Edit:

Vitus skrev:- Det var lækkert. Lige i ryggen. Deadstop er taget med inspiration i føromtalte Burbellz.

^2

Sen aftentræning efter en meget lang dag. Derfor havde jeg ikke de store forventninger.

Trætte ben

Safety-bar Squats
8x70
8x80
8x85
8x85
10x75
8x75
- Det gik bedre end forventet. Mine reps var dog ikke så kontrollerede som normalt.

Bulgarian KB Split Squats, FFE (25 kg skive)
10x12
10x16
10x16
10x12
- Manglende fokus påvirkede balancen.

Glute-ham Raises
5
5
5
5
5
- Mine baglår var i den grad stadig ramt efter sidste bentræning.

Hip Thrusters
10x60
10x80
10x80
10x80

Vægtenes Tid: 1t06min.

Hurtig og effektiv træning med Emil, JBTN og OZZY. Det var hyggeligt. Jeg havde ingen timede pauser!

Nu er jeg ved at spise aftensmad, og så skal jeg i seng. Vild ungdom!

Vitus skrev:Safety-bar Squats
8x70
8x80
8x85
1x85 - BigOzzy
8x85
10x75
8x75

Fixed

BigOzzy skrev:

Vitus skrev:Safety-bar Squats
8x70
8x80
8x85
8x85
10x75
1x75 - BigOzzy
8x75

Fixed

Double fixed.


..

Jeg sov ikke helt så godt/længe som jeg havde håbet på i nat. Dog fik jeg en vidunderlig morgenmad.

Så stod den ellers på opgave, indtil jeg hoppede i TG.

Upper

BB Bench Press
5x80
4x85
4x85
6x75 - med bredere greb her fra.
6x75
6x75
- Første 4'er på 85 var ganske overkommelig, og jeg overvejede at prøve en femte. Jeg lod dog være. Anden var tæt på failure. Den kære SalteBOB fik mig til ændre lidt på grebet, så jeg kan bruge mine bryster. Det kunne jeg også mærke i selvsamme bryster.

BB Rows - R:90-120, T21x1
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

A1) Standing DB Press
8x21
7x21
6x21
6x21
- Udsolgt, mand.

A2) Chin-ups - R:90, T:31x0
6
6
5
5

B1) CG NG Cable Rows
12x65
12x65
12x65
12x65

B2) Slight Incline DB Extension
8x16
8x16
8x16
8x16

Vægtenes Tid: 1t10min.

Fin og hyggelig træning. Der var masser af venner!

Jeg føler mig ikke rigtig gearet for tiden. Jeg håber at det kommer igen efter januar.

Fandme så om jeg ikke også skal blive bedre til at aktivere mine core i overkropsøvelser... Og underkropsøvelser, for den sags skyld!

Nu lidt mere opgave, så and og rødvin. I morgen er off på træning, men ON på fødselsdagsboller og lidt mere opgave.

Salt er en ekspert i bænkpres, man skal lytte godt efter, når han giver lectures.

Du kan tro at jeg har taget det til mig! Jeg tænkte bare at jeg kunne få lidt flottere triceps, ved benytte mig af pinky grip. Trangen til dette bunder nok i at jeg bliver mobbet på det groveste pga. disse trisser.
Nu vil jeg dog træne bryster, når jeg træner bryster, og trisser, når jeg træner trisser. Bum! Snart bliver jeg helt vildt stærk i bænkpres!

Jeg kunne desværre ikke nå i TG.

Shouler / Gunz

Seated DB Press
8x22
8x26
7x26
10x22
7x22

Standing BTN Press
10x30
8x35
8x35
8x35

A1) Decline CG BP
10x70
10x70
10x70
10x70

A2) DB Curls
10x18
10x18
10x18
12x14

B1) Lateral Raise
12x9
12x9
12x9

B2) Incline Simu. DB Curls
7x14
7x12
7x12
- Hold i toppen og langsom ecc.

C1) Lying BB Ext.
12x32
12x32
10x32
10x32

C2) Facepulls
15x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5

Vægtenes Tid: 1t18min.

Fremragende kontakt, godt pump og flotte muskler. Jo tak!

Jeg mødte hele tre venner, hvilket var hyggeligt. Den ene havde jeg endda spist kage med i går, så vi fik begge ekstra gainz.

I morgen håber jeg på at nå TG. Der skulle jeg jo gerne safety-bar squatte. Jeg skal også huske at stemme!

Jeg har stemt på 2 x kvinde. Og på et andet parti end normalt. Vildt.

Min morgenvægt lå 89,3. Det er for meget, og irritere mig egentlig en del. Jeg er virkelig dårlig til at leanbulke

Jeg var træt og uduelig inden dagens træning, og havde ikke den store lyst. Derfor valgte jeg at droppe dagens planlagte squat på 5x3@97,5.

Legs

Safety-bar Squat - Kontrolleret ecc.
En del sæt x reps op til 2x95
4x100
4x90
4x90
4x80
4x80
- Udemærket. Så ramte jeg 100 kg. i SBS.

Split Stance Hex-bar RDL
6x56
6x66
6x71
6x76
6x66
- Også et rigtig fint topsæt.

Walking KB Lunges
20 skridt x 12
30 skridt x 16
30 skridt x 16
30 skridt x 16

A1) Hypers
12x5
12x5
12x5

A2) Standing Calves
12x8
12x8
12x8

A3) Reverse Decline Crunches
12
12
10

Vægtenes Tid: 1t27min.

Fint fint. Jeg fik brugt en del tid på at arbejde mig op til topsættet i squatten. Resten af træning gik forholdsvis hurtigt.'

Venner kom og gik. Marco sagde at jeg var blevet tyk

Ham Marco er da en dum en.

Ja, der er simpelthen frækt! Især at sige til en følsom person som mig, der netop følte sig lidt buttet.

100 kg .. bum bum !