I dag fik jeg at vide at du starter i The Gym. Det gjorde mig glad. Hvornår sker det?!!?!!??!

Hej kommende makker, MakkerMark.

The Gym har fyldt meget i mine tanker, siden at jeg besøgte jer. Det var i den grad en god dag, og dage som denne vil jeg gerne opleve mere frekvent.
Jeg skal lige have gjort nogle ting op, men jeg satser/håber på at starte den 1. marts.

Vitus skrev:Hej kommende makker, MakkerMark.

The Gym har fyldt meget i mine tanker, siden at jeg besøgte jer. Det var i den grad en god dag, og dage som denne vil jeg gerne opleve mere frekvent.
Jeg skal lige have gjort nogle ting op, men jeg satser/håber på at starte den 1. marts.

Det lyder som en glimrende plan, så kan du joine feat. Mågens!

Ja, det er jo lige det! Broder Jobs starter også den dag, så det bliver en fest uden lige.

Vitus skrev:Ja, det er jo lige det! Broder Jobs starter også den dag, så det bliver en fest uden lige.

Vigtigt! Så skal vi alle sammen være store bodybuildere!

Jeg skal være tynd.

Endnu en læsedag = tidlig træning.

Chest / Delt / Tricep



Incline BB Press - R:90-120
10x20
8x50
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x70
6x70

Flat DB Press - R:90
10x22
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Seated DB Shoulder Press - R:90
10x14
8x20
8x22
6x24
7x22
9x20
- Ny teknik. Det skal nok blive godt!

OA Lying DB Extenions - R:90
10x12
8x12
8x12
8x12
- Det var et eller andet fjols, der havde taget stort set alle håndvægte fra 6-12 kg. Derfor var der kun én enkelt 12'er. Det var dog ganske lækkert at kunne fokusere på en arm af gangen, så det vil jeg fortsætte med. Tak fjols.

Dips - R:90
12
12
10
10

Lean Away Laterals - R:60
12x12
12x12
12x12--->12x7
12x12--->10x7

Vægtenes Tid: 1t25min.

Endnu en super træning med god kontakt og styrke.

Jeg frygter lidt at jeg er blevet jinxed, efter mine proklamationer i går. Jeg fik nemlig lidt ondt i lænden pga. af opspænd, smerter i venstre knæ under mobility drills og en ret kraftig smerte i venstre albue, under tricepstræning. LOL!

Men nu har jeg haft is på albuen, og så tager jeg en let bentræning i morgen. Så skal det hele nok gå, venner

Den er jeg med på, MakkerMark.

Salt, du er også noget af stor dreng. Dette kan naturligvis misforstås, så man tror at du er tyk. Det var ikke sådan ment.
Du var den gode redningsmand, der hjalp mig, da jeg ikke kunne finde ud af at indstille racket til bænkpres. Tak skal du have
Det var en anelse pinligt, at jeg på ingen måde fattede noget som helst. Men sådan er det jo.

Jeg troede at jeg havde fri i dag, men det viste sig at jeg skulle til gruppearbejde. Min cykel punkterede dog på vejen, så jeg trak den hjem igen. Så fik den en ny slange - en der var alt for fin til den dumme og gamle cykel, men jeg havde ikke andre. Den omtalte slange købte jeg på i cykeltur i sommers, da jeg var faret vild i det tyske. Det er en god slange.

Så brugte jeg min dag på noget fornuftigt, nemlig at se Twin Peaks Jeg skulle have trænet med Mr. Gosche, men der var en eller anden idiot der havde stjålet hans cykel. Så måtte jeg træne alene, da det jo er torsdag, og jeg skulle hjem til papa. Vi fik forresten kalvekoteletter og rødvin igen. Det er et sikkert hit.
Min far havde købt tre gaver til mig. En lilla hue, som er dum i pasformen, et par inderhandsker og en liter 100% jerseymælk - han mener at når jeg kun må indtage så lidt mælk, kan det da i det mindste være kvalitetsmælk. Det har han jo ret i. Dejlige mand.

Flotte ben



Squat - R:90
12x20
10x60
8x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
- Ganske overkommelig omgang, med god kontrol og forholdsvis langsom ecc. fase. Inden legede jeg med OH squats, hvilket jeg ikke var skide god til.

BB RDL - R:90
3 sek. ecc.
10x40
10x60
8x70
8x70
8x70 - straps
8x70 - straps

DB Bulgarian Split Squats, FFE - R:90
2-3 sek. ecc.
10xBw
10x14
8x14
8x14
8x12

Lying Leg Curls
10x40
10x40
10x40
10x40

SS

Calves i Pin-loaded Leg Press - R:90
15x120
15x120
15x120
15x120

Hanging Leg Raises
10
10
12

SS

Plank - R:90
60 sek.
60 sek.

Vægtenes Tid: 1t19min.

Dejlig træning. Lænden har efterfølgende brokket sig en smule. Det var nok dumt at stige i RDL, da det skulle være en let træning. Men teknikken føltes god, og vægten ganske håndterbar. Bum bum.

Jeg hørte larmene musik til træningen. Det kan jeg godt lide.

Jeg bliver så glad, når der kommer nye mennesker i gym. Er I fornuftige og flotte? Mågens er en idiot, så jeg håber ikke at I er lige så nederen - og lugter når der pruttes.

BigBoi skrev:Jeg bliver så glad, når der kommer nye mennesker i gym. Er I fornuftige og flotte? Mågens er en idiot, så jeg håber ikke at I er lige så nederen - og lugter når der pruttes.

I would like to have you know that my farts are usually free from smell.

Min mor og jeg er enige om, at jeg er et flot stykke mandfolk. Sød og rar er jeg også. Jeg prutter en del, når jeg får for meget mælk, men på en charmende og uskyldig måde.

Jeg har nu også købt de tights, du for lang tid siden rådede mig til. De vil naurligvis også sætte sit præg på min flothed.

Jeg finder stor glæde ved Mågens' ginger farts. Især når han farter iført sine lækre zebrabukser. De filtrerer al råddenskab, og lader kun de allerfineste duftstoffer undslippe - til stor glæde for os andre.

Hej Vitus, jeg tror ikke jeg har skrevet før i din log, men hej.

Jeg kan se at laver Db bulgarian split squats, får du ondt i den fod som ligger på bænken når du squatter?

Hej Startbuilder

I starten gjorde jeg, men nu er det fint. Det kan dog godt være lidt ubehageligt, hvis foden ikke kommer til at ligge godt. Foden skal jo gerne pege den modsatte af den forreste, og ikke ud til siderne.

I går drak jeg en hel øl, og i dag har jeg været på arbejde. Efter mit løftekursus for en uges tid siden, og 5 timers fysiologi/anatomi om arbejdsstillingers påvirkning på rygsøjlen i går, har jeg været meget fokuseret på, hvordan jeg selv bærer mig ad på arbejdet. Sikke mange dumme ting man kan gøre mod sin kære ryg. Godt at jeg snart er ergoterapeut.

Nå, men jeg har altså også trænet. Det var endda med en drillesyg mr. Gosche. Han bryder sig ikke om, at jeg gerne vil til The Gym.

B'N'B



Pull-ups - R:90
T:2-3_0_x_1-2
5
5
5
4
4
4
- Langsommere ecc. end sidst, på de fleste reps.

BB Rows - R:90
1 sek. hodl i toppen
12x40
8x55
8x55
8x55
8x55
12x55 - uden hold.

CG NG Pulldowns - R:75
10x65
10x65
10x65
10x65
18x50

CS Semi-pronated Grip Rows - R:90
8x32
8x32
8x32
8x32
12x28
10x28

BB Curls - R:75
8x30
8x30
8x30
8x30

OA Preacher Curls - R:75
8x12
8x12
8x12
8x12 - self-assisted på sidste rep, højre arm.

Vægtenes Tid: 1t22min.

God træning. Min lænd brokker sig stadig, men jeg har ikke mærket noget til de andre gener.

Så gik jeg ellers til den med SMR af stort set hele kroppen. Foam roller og baseball blev benyttet flittigt. Der var nogle der grinte, da jeg kørte på mine glutes med baseball'en
Der bliver også kørt intensivt mod bedre ankel- og hoftemobilitet igen. Det kan mine ben godt lide, og de var forresten flotte i sorte tights i dag.

Der var nogle der grinte, da jeg kørte på mine glutes med baseball'en

2 uger til du er fri for ignorante idioter :-)

Ja, det bliver dejligt

Jeg håber at du snart bliver rask, så vi kan komme ud og gå. Også så du kan træne igen, selvfølgelig!

Har du nævnt for Mr. Gosche, at du har en skaldet, rocker ven på skolen, der rykker i The Gym med dig?
Så skal drillerierne nok stoppe.

Haha, det havde jeg helt glemt

Nu har han sikkert selv læst det her, så jeg vil højst sandsynlig opleve en nyerhvervet form for respekt, fra i morgen. Tak for det broder Jobs.

Jeg har byttet den tidligere nævnte hue, til en der er smadder flot. Mange farver er den, og jeg kunne forestille mig, at det gør mig yderst attraktiv for det modsatte køn - sikkert også for mænd.
Mælken jeg fik var minimælk, hvilket jeg ikke helt kunne finde ud af. Derfor drak jeg den med olie i, hvilket i den grad gav bagslag i dag. Jeg var lige ved at komme for sent på arbejde.

Efter arbejde skulle jeg skynde mig direkte til træning og der fra til fødselsdag. Det var simpelthen for meget, venner!

Patter og andet pjat

Incline BB Press - R:120
10x20
8x50
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x65
6x65
- Det føltes tungt og dumt fra første rep, og jeg kom aldrig rigtig i gang.

Flat DB Press - R:90
10x24
10x30
10x30
8x30
8x30
12x26

Seated DB Shoulder Press - R:90
10x14
8x20
7x22
7x22
7x20
7x20
- Det gik væsentlig dårligere end sidst

Lean Away Laterals - R:60
12x14
10x14
10x12
10x12
- Så havde jeg sgu pump i skuldrene. Det oplever jeg ikke ofte, så det var yderst lækkert.

OA Lying DB Extenions - R:75
10x12
8x12
8x12
8x12

Vægtenes Tid: 1t10min.

Ikke den bedste træning, men sådan er det.

Der blev ikke strukket ud eller rullet på noget, da jeg jo havde travlt. Jeg bryder mig altså ikke om at udelade dette.
Tilgengæld badede jeg FW i dag. Det er ikke noget, som de ofte får lov til at opleve. Jeg fjollede lidt rundt, iført nøgenhed. Det var også hyggeligt.

Så spiste jeg fastalavsboller og lækker chokoladekage, alt imens jeg snakkede ufatteligt meget lort. Nu er jeg træt.

Yomies! (Yo, homies) Ja, jeg har selv fundet på det. I må gerne bruge det - dét bliver stort!

Min lænd drillede forfærdeligt i går. Det glemte jeg helt at fortælle jer. Den havde det heldigvis godt i morges. Jeg vågnede dog pga. smerter i det ribben, der for noget tid siden smuttede under et andet.

Jeg har haft mit første virksomhedesbesøg, som studerende konsulent i dag. Nu skal jeg redde verden.

Mave, Balle, Lår, Motherfuckers!



Squat - R:90-105
12x20
10x60
8x80
5x90
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
10x90
- Føltes ganske godt i dag. Mobiliteten er på vej frem igen.

BB RDL - R:90
3 sek. ecc.
10x40
10x65
10x65
10x65
10x65
- Jeg hoppede lidt ned i kilo. Lænden var glad, og de sad godt.

DB Split Squats - R:75
10xBW
10x22
10x22
10x22
10x22

Lying Leg Curls - R:75
8x50
8x50
8x50
8x50
12x40

Calves i Pin-loaded Leg Press - R:60
15x120
15x120
15x120
15x120
20x100

Hanging Leg Raises
12
12
12

SS

Plank - R:90
75 sek.
60 sek.

Vægtenes Tid: 1t29min.

Efter en halvdårlig træning i går, er jeg tilbage på sporet. Sådan!

I dag prøvede jeg at være lidt 50'er agtig, da jeg skal klædes ud på lørdag. Jeg havde sorte tights, en hvid t-shirt og sort t-shirt, med afklippede ærmer udover. Det var skide smart. Så havde jeg også lidt slik hår, som dog blev ødelagt af sved.

Jeg er belvet færdig med Twin Peaks. Det har været en skøn tid, jeg har tilbragt med Agent Cooper og de andre rødder. Sørgeligt at der ikke er flere sæsoner.
I går så jeg sørme også Øjnenes Hemmelighed, som er et spansk, Oscar-vindende, krimi/drama. Det er en film om kærlighed, passion og hævn, der visuelt er en fryd. Den kan anbefales.
Faktisk er jeg også gået i gang med en ny bog - Assassinernes hemmelighed. Spændende.

Ryg og Bisser



Pull-ups - R:90
T:30x1
5 - bare straight
5
5
5
4
4
4

BB Rows - R:90
10x50
8x65
8x65
8x65
8x65
10x65
- Nemt og uden brokkende lænd.

CG NG Pulldowns - R:75
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

CS Semi-NG DB Rows - R:90
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

BB Curls - R:90
10x30
10x30
8x30
8x30

OA Preacher Curls - R:75
8x12
8x12
8x12
8x12

Vægtenes Tid: 1t16min.

Bum for en dejlig træning med Mr. Gosche. Jeg er meget glad ved morgen- og formiddagstræninger for tiden.

Venner, åh kære venner. Så var jeg på Punjab, for at nyde deres buffet. Det var fandme lækkert! Absolut bedste buffet jeg har oplevet, og jeg har har været på en del. 89 kr. for frokostbuffet (140 aften) og 16 kr. for en 33cl cola. Det er sørme i orden!
Jeg åd lam og nogle forskellige kyllingeretter, og det var flotte og reelle kødstykker, uden ben og brusk. Deres karry, fløde, kokos og nødde sauce er eminent.
Så hvis I nogensinde skal invitetere mig ud eller blot er sultne, må I sige til. Så skal vi på Punjab <3

Det her også lækkert.

Vitus skrev:
Ryg og Bisser

Er det noget du evt. har et billede af?






Med mindre det er henført til dit punjab-besøg, da det så giver lidt mere mening

Der er ikke mine tænder der refereres til, men min arm-bisser, aka. biceps. De er nogle værre bisser, og er derfor blevet døbt "bisserne".

Vitus skrev:Der er ikke mine tænder der refereres til, men min arm-bisser, aka. biceps. De er nogle værre bisser, og er derfor blevet døbt "bisserne".

Er stadig ikke sikker på om jeg forstår - Tror du bliver nødt til lige at smide et billede op...

Du har evigt ret. Der kan aldrig komme for mange billeder af mig, i min log. Derfor vil jeg med glæde snarest poste et billede, af mine arm-bisser.

BST



Incline BB Press - R:120
10x20
8x50
6x60
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
10x60
- Det gik heldigvis meget bedre i dag. Næste gang hedder den 75.

Flat DB Press - R:90
10x22
8x32
8x32
8x32
7x32
7x32

Seated DB Shoulder Press - R:90
10x14
8x20
8x22
7x22
7x22
7x20

LA Laterals - R:60
10x14
10x14
10x12
10x12

OA Lying DB Extenions - R:75
8x12
8x12
8x12
8x12

Dips - R:90
10
10
10
10

Vægtenes Tid: 1t16min.

Morgentræning med mig selv. Det var en god én af slagsen. Min venstre pec drillede lidt, så jeg blev en anelse ustabil, i bunden af mine presses.

Vitus, du skal vide at din log er yderst interessant og rigtig rigtig god.

Forsæt det gode arbejde

Jeg takker mange gange, kære ck92. Jeg nyder nu for det meste også at skrive i den

------

For pokker venner. Jeg glemte at låse min cykel op, da jeg skulle hjem til papa. Det resulterede i at jeg først smadrede en ege og efterfølende, i raseri, på en eller andet måde fik vredet hjulet skævt, så det nu konstant støder på. Altså må jeg benytte mig af et andet transportmiddel i morgen, hvilket min nærighed bestemt ikke bryder sig om.
Heldigvis stod far klar med en guldøl, da jeg kom hjem til ham. Han fandt også en plade chokolade frem til mig, da han kunne se at jeg led. Så spiste vi bøffer og drak rødvin. Nu er jeg sådan nogenlunde glad igen. Det ændre sig helt sikkert i morgentidlig.