Boye skrev:Hill: Yes, kan desværre ikke kører squat med min knæ. Og dødløften smadre min lænd hver gang jeg går over 150 kg. ked af jeg ikke kan kører disse konge øvelser

Sur røv med lænden - du har vel prøvet, at styrke din core - jeg har selv en svag lænd hvilket har betydet, at jeg ikke kunnne køre dødløft i et halvt år her kørte jeg så en del forskellige core øvelser som har gjort, at jeg nu kan dødløfte igen - kan dog godt mærke lænden lidt efter jeg er i gang med min 3. hårde dødløftcyklus i træk.

Har du i øvrigt tænkt på at stille op til nogen af de her marathon test 1 2 3 løb? De benytter jo noget af den samme rute som kbh marathon.

Kæmper: Takker, det gik rigtigt godt idag

Hill: Jeps, jeg har prøvet med samtlige core øvelser jeg kunne støve op. Men intet har kunne afhjælp det. Har slidtgigt i nedereste lændehvivl, det er ikke sånnn lige at få bugt med

Hvis KBH ikke var så fandens lang væk, havde jeg med glæde deltaget. Istedet løber jeg lillebælt halvmarathon

Lørdag d. 31 januar

Træning 1: Fullbody - 90 minutter. Makker: Lænke

Rigtig god styrketræning idag. Så det begynder nok at gå fremad med helbredet igen.

Incline benchpress:
1 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg
1 x 1 x 130 kg - fail, med hjælp fra makker.
1 x 1 x 120 kg
1 x 12 x 80 kg

Chin ups:
1 x 4 x bw
1 x 5 x bw
1 x 4 x bw
1 x 5 x bw

Military press - fra gulv:
1 x 8 x 65 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 3 x 85 kg
1 x 8 x 65 kg

BB Shrugs:
1 x 15 x 100 kg
1 x 12 x 120 kg
1 x 8 x 130 kg

Dips:
1 x 15 x bw
1 x 8 x bw
1 x 6 x bw

Ez curls:
1 x 12 x 45 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 3 x 75 kg
1 x 16 x 45 kg

ben genoptræning:

Leg extension:
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 50 kg
1 x 12 x 60 kg

Seated legcurl:
1 x 15 x 80 kg
1 x 12 x 100 kg

One leg benpress:
3 x 12 x 50 kg

Seated calf rais:
3 x 12 x 85 kg

Hanging leg rais - strakte ben:
3 x 8 x bw

Crunch:3 x 12 x bw

Boye skrev:
Incline benchpress:
1 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg
1 x 1 x 130 kg - fail, med hjælp fra makker.
1 x 1 x 120 kg
1 x 12 x 80 kg

Military press - fra gulv:
1 x 8 x 65 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 3 x 85 kg
1 x 8 x 65 kg

Hæftigt :twisted: =D>

Poliquin skrev:

Boye skrev:
Incline benchpress:
1 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg
1 x 1 x 130 kg - fail, med hjælp fra makker.
1 x 1 x 120 kg
1 x 12 x 80 kg

Military press - fra gulv:
1 x 8 x 65 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 3 x 85 kg
1 x 8 x 65 kg

Hæftigt :twisted: =D>

Takker Casper - Men var nu mest stolt over min ez curl

slap da af en dag!! -du skal nok nå min styrke en dag

det der military press? fungere det ligsom DB-press?

haha, 75 kgs curls, hva fanden sker der lige det er jo mit max bænkpres ved 5 gentagelser

jesperlinde skrev:haha, 75 kgs curls, hva fanden sker der lige det er jo mit max bænkpres ved 5 gentagelser

det er en komma fejl, der skal stå 7,5 kg

træbenet skrev:

jesperlinde skrev:haha, 75 kgs curls, hva fanden sker der lige :P det er jo mit max bænkpres ved 5 gentagelser :P

det er en komma fejl, der skal stå 7,5 kg :mrgreen:

Hehe kunne man da håbe, det andet er vanvittigt jo =D>

Boye skrev:Hill: Jeps, jeg har prøvet med samtlige core øvelser jeg kunne støve op. Men intet har kunne afhjælp det. Har slidtgigt i nedereste lændehvivl, det er ikke sånnn lige at få bugt med :wink:

Hvis KBH ikke var så fandens lang væk, havde jeg med glæde deltaget. Istedet løber jeg lillebælt halvmarathon :wink:

Pis! hvis det er sådan noget gigt lort er det nok svært, at gøre noget ved :cry:

Nårh ser først nu, at du kommer fra fyn - men der går da en hurtig togforbindelse til Kbh - tænkte bare, at det er meget fedt, at kende noget af ruten på forhånd - og faktisk meget fedt, at løbe rundt i kbh's gader :lol:

God styrke på den træning i dag =D> måske lige med undtagelse af bentøjet.

Var der i øvrigt ikke noget med en 15 Km i dag? men den komme måske på senere? Det er måske gået hen og blevet til et natløb

EDIT: Hvad er i øvrigt den længeste tur du kommer ud på inden selve marathon løbet? Det træningsprogram jeg løb efter her for ca 5 år siden var også et marathon program og her var den længste tur 28 Km som vist skulle løbes ca. 14 dage før selve løbet.

træbenet skrev:slap da af en dag!! -du skal nok nå min styrke en dag

det der military press? fungere det ligsom DB-press?

Jeg håber

Ikke helt. Chek denne:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

jesperlinde skrev:haha, 75 kgs curls, hva fanden sker der lige det er jo mit max bænkpres ved 5 gentagelser

he, he Det var sku også tuuuuuung

træbenet skrev:

jesperlinde skrev:haha, 75 kgs curls, hva fanden sker der lige det er jo mit max bænkpres ved 5 gentagelser

det er en komma fejl, der skal stå 7,5 kg

- holder mig fra børnehylden

8800 skrev:

træbenet skrev:

jesperlinde skrev:haha, 75 kgs curls, hva fanden sker der lige :P det er jo mit max bænkpres ved 5 gentagelser :P

det er en komma fejl, der skal stå 7,5 kg :mrgreen:

Hehe kunne man da håbe, det andet er vanvittigt jo =D>

takker bro - Må jo til at tage mig sammen, ellers får du jo alt for stort forspring. Men skal nok få dig så snart jeg har løbet mit marathon

Hill skrev:

Boye skrev:Hill: Jeps, jeg har prøvet med samtlige core øvelser jeg kunne støve op. Men intet har kunne afhjælp det. Har slidtgigt i nedereste lændehvivl, det er ikke sånnn lige at få bugt med :wink:

Hvis KBH ikke var så fandens lang væk, havde jeg med glæde deltaget. Istedet løber jeg lillebælt halvmarathon :wink:

Pis! hvis det er sådan noget gigt lort er det nok svært, at gøre noget ved :cry:

Nårh ser først nu, at du kommer fra fyn - men der går da en hurtig togforbindelse til Kbh - tænkte bare, at det er meget fedt, at kende noget af ruten på forhånd - og faktisk meget fedt, at løbe rundt i kbh's gader :lol:

God styrke på den træning i dag =D> måske lige med undtagelse af bentøjet.

Var der i øvrigt ikke noget med en 15 Km i dag? men den komme måske på senere? Det er måske gået hen og blevet til et natløb

EDIT: Hvad er i øvrigt den længeste tur du kommer ud på inden selve marathon løbet? Det træningsprogram jeg løb efter her for ca 5 år siden var også et marathon program og her var den længste tur 28 Km som vist skulle løbes ca. 14 dage før selve løbet.

Takker bro

Er ikke så ked af jeg ikke kender ruten. Så bliver oplevelsen bare endnu størrere. Det er et stykke tid siden jeg boede i KBH, så glæder mig til at se mig lidt om derover igen. Og en marathon er jo en rigtigt god måde at gøre det på
Endvidere er ruten flad, så der kommer ikke de store overraskelser. Bliver noget andet end de bjerge jeg løber i her.

Det lange løb ligger altid om Søndagen - så ro på

Længeste løb bliver 25 km. Men syntes måske det er i underkanten, så måske jeg laver lidt om på det

Skal nok lige få postet hele programmet imorgen

Det længeste du fik løbet - var det 1/2 marathon'et?

God weekend

Søndag d. 1 feb - 16 KM BAKKE LØB

Træning 1: 16 km løb i bakker - 1t 41min

Løb hjem fra centeret plus en del mere. Men da jeg havde glemt min løbejakke, måtte jeg løbe i en stor dunjakke. Ikke det bedste udgangspunkt for en løbetur som forøvrigt forgik i snestorm med rygsæk. De første 4 km af ruten går kraftigt opad ellers er den rimelig jævn borset fra et par enkelte stigninger. Turen gik fint og blev 1 km længere end planlagt. Tempo 6,19 - Lidt hurtigere end efter planen som er 6,23.

Fame godt løbet =D> hvem andre end dig kan finde på at løbe 16 Km i dunjakke og med ryksæk - havde du så smidt et par håndvægte i rygsækken for at gøre det lidt svære :lol:

Hatten af for dig =D>

Ja den gang jeg trænede til marathon for de ca. 5 år siden var ½ marathon det længste jeg nåede - jeg manglede kun en lang tur til - den på 28, men den skulle løbes dagen før min søn skulle konfirmeres og det fik jeg selvfølgelig ikke tid til og herefter gik træningen i vasken - lidt surt

flot løbet superman =D>

og jeg er godt nok imponeret af dig, sendte dig og din løbetur mange varme tanker, mens jeg selv var på min minitur

Hill skrev:Fame godt løbet =D> hvem andre end dig kan finde på at løbe 16 Km i dunjakke og med ryksæk - havde du så smidt et par håndvægte i rygsækken for at gøre det lidt svære :lol:

Hatten af for dig =D>

Ja den gang jeg trænede til marathon for de ca. 5 år siden var ½ marathon det længste jeg nåede - jeg manglede kun en lang tur til - den på 28, men den skulle løbes dagen før min søn skulle konfirmeres og det fik jeg selvfølgelig ikke tid til og herefter gik træningen i vasken - lidt surt

Tusind tak Hill

Ærgeligt det gik i vaksen, for kan regne ud at du havde løbet en MASSE km inden da

træbenet skrev:flot løbet superman =D>

og jeg er godt nok imponeret af dig, sendte dig og din løbetur mange varme tanker, mens jeg selv var på min minitur

Takker Lisbeth :) Din bedrift var da også flot =D>

Mandag d. 2 februar

Træning 1: 5 km restitutions løb - 35 min

En lille slapper dag oven på løbet igår. Har endvidere beslutte at indstille min bentræning indtil jeg har løbet marathon, da jeg syntes det gør mine ben tunge og ufleksible.

Boye skrev:Mandag d. 2 februar

Træning 1: 5 km restitutions løb - 35 min

En lille slapper dag oven på løbet igår. Har endvidere beslutte at indstille min bentræning indtil jeg har løbet marathon, da jeg syntes det gør mine ben tunge og ufleksible.

Kæft der er en der får løbet noget =D> =D> Godt at se..

Det var da en lidt sjov beslutning synes jeg, det giver mig netop eksplosivitet og styrke på de længere ture. Er det ikke nemmere bare at tilpasse din træning, så du ikke squatter dig selv halvt ihjel inden en lang løbetur ?

Gaxe skrev:

Boye skrev:Mandag d. 2 februar

Træning 1: 5 km restitutions løb - 35 min

En lille slapper dag oven på løbet igår. Har endvidere beslutte at indstille min bentræning indtil jeg har løbet marathon, da jeg syntes det gør mine ben tunge og ufleksible.

Kæft der er en der får løbet noget =D> =D> Godt at se..

Det var da en lidt sjov beslutning synes jeg, det giver mig netop eksplosivitet og styrke på de længere ture. Er det ikke nemmere bare at tilpasse din træning, så du ikke squatter dig selv halvt ihjel inden en lang løbetur ?

Takker

Med min kropsvægt og de bakker jeg træner i, føler jeg at bentøjet allerede får en pæn styrketræning især når jeg cykler MTB. Mht. eksplosiviteten har jeg ikke rigtigt brug for denne mht. marathon løbet, men bliver alligevel trænet under MTB turerne. Endvidere vurdere jeg det er minimalt hvor meget ekstra styrke/muskelvæv du kan oparbejdet når man samtidig løber et marathon program. Sidste men ikke mindst skal du tænke på, at jeg allerede har oparbejdet en pæn styrke og masse i benene. Vil hellere arbejde med bentøjet styrkemæssigt i perioder hvor cardio intensiteten ikke er så høj. Men når det er sagt er det kun et forsøg. Føler jeg ikke det virker optimalt går jeg tilbage og kigger på træningsplanen som du nævner. Men det er svært at få skruet noget bentræning ind med 4-5 løbe dage og 1-2 cykeldage

Bro... Endelig ser du lyset. Bentræning er overvurderet

Du kan jo evt. skifte det ud med noget stabiliserende arbejde til dit bentøj.

jeg så nogle med sådan en 32 tommer garminfætter på armen, den er godt nok stor ... nå men altså, jeg tænkte på, kan den fortælle dig om du overholder km tiden mens du løber, så ikk turen blir for hurtig/ -ell langsom? jeg håber ikk mit spørgsmål er for dumt eller besværligt at forstå...

Godt at se løbet fungerer for dig. Er du stadig glad for dine Nirvana?

8800 skrev:Bro... Endelig ser du lyset. Bentræning er overvurderet

Du kan jo evt. skifte det ud med noget stabiliserende arbejde til dit bentøj.

HELL YEAH

Har tænkt lidt over det og vurdere at det måske var en for drastisk beslutning som var taget på en dårlig dag med mega ømme ben og knæ.

Men skal helt sikkert forsætte med noget core træning pga. mine knæ

træbenet skrev:jeg så nogle med sådan en 32 tommer garminfætter på armen, den er godt nok stor ... nå men altså, jeg tænkte på, kan den fortælle dig om du overholder km tiden mens du løber, så ikk turen blir for hurtig/ -ell langsom? jeg håber ikk mit spørgsmål er for dumt eller besværligt at forstå...

Ja, skærmen er godt nok lidt stor på 305 modellen. Men den er lavet mindre på den nye model. Men vil du have 4 forskellige data kørende på displayet på en gang, som der er mulighed for, så har skærmen faktisk en passende størrelse hvis man skal have mulighed for at følge med under løbet.

Nej, det er et fint spørgsmål. Du har MANGE muligheder for at følge med under løbet. Du kan bla. vælge at få vist:

Gennemsnits fart pr. km
Gennsmsnits hastighed
Nuværende fart
Tid for sidste km
Tid for nuværende km

Eller du kan løbe mod en Virtual partner (altså den tid du gerne vil løbe på eller slå). I dette mode kan du hele tiden se om du er foran eller bagud og hvor meget det drejer sig om. På skærmen kan du se se en sort(computeren) og en hvid mand(dig) der racer mod hianden. Og neden under står de så hvor langt man er foran/bagud. Ganske fornøjeligt at løbe på denne måde

Derud over er der et vælg af funktioner. Du bestemmer selv hvilke slags info du vil have vist under turen. Og når du kommer hjem kan du smide det hele op på computeren, her er der kun fantasien der sætter grænsen for hvad du kan se

Kæmperen skrev:Godt at se løbet fungerer for dig. Er du stadig glad for dine Nirvana?

Nej, vi er allerede blevet uvenner da de gav mig en vabel der var kilen er (under/på siden af foden). Borset fra det er de rigtigt behagelige at løbe i. Håber det var fordi jeg ikke havde fået mine løbestrømper på og ikke fordi kilen er for stor eller sidder forkert

Boye skrev:

8800 skrev:Bro... Endelig ser du lyset. Bentræning er overvurderet

Du kan jo evt. skifte det ud med noget stabiliserende arbejde til dit bentøj.

HELL YEAH

Har tænkt lidt over det og vurdere at det måske var en for drastisk beslutning som var taget på en dårlig dag med mega ømme ben og knæ.

Men skal helt sikkert forsætte med noget core træning pga. mine knæ

Hvem har også brug for bentræning når man cykler og løber så meget som du gør, med en kampvægt på 100kg?