Log v3

Træning:

Squat
100kg x 6
107,5kg x 5
122,5kg x 4
135kg x 3
145kg x 6 - Bælte
2 x 125kg x 6

Bænk - CG, 5s ecc
50kg x 4
57,5kg x 4
62,5kg x 4
3 x 70kg x 3

SLDL - PG, 3s ecc
85kg x 5
92,5kg x 4
100kg x 4
107,5kg x 4
2 x 110kg x 4

Block Pulls
115kg x 6
125kg x 6
137,5kg x 5
147,5kg x 4
157,5kg x 3
167,5kg x 3 - Bælte
142,5kg x 6

Goodmorning - Tæer hævet
45kg x 8
50kg x 7
2 x 50kg x 6

1.5 Pullups
bw x 5
3 x bw x 4

1-Arm DB Press - Stående
3 x 16kg x 10

Pushdowns
3 x 20 x 15

Kæft ham der smider med vægtene i baggrunden er stærk

Ja han er meget stærk (og flot).

Dagens træning er dedikeret til verdens bedste angriber, Nicklas Bendtner.

Træning:

Squat - 3.1.3
75kg x 4
85kg x 3
95kg x 3
102,5kg x 3
107,5kg x 3
115kg x 3

Bænk - Rulle under ryg
70kg x 6
77,5kg x 5
82,5kg x 5
90kg x 4
95kg x 3
100kg x 3
107,5kg x 3 PR
Slapt og dårligt

CS BB Row
47,5kg x 8
50kg x 8
57,5kg x 10
60kg x 10
67,5kg x 8
70kg x 8

Cossack Squat
3 x 8kg x 8

Chinups
3 x bw x 6
bw x 5

Flat DB Press
3 x 24kg x 10

OH Cable Extension
3 x 15 x 10

Squatten ser ud til at være lidt høj

Træning:

Bulgarsk Squat
47,5kg x 6
55kg x 6
2 x 55kg x 5
60kg x 4
65kg x 3

Incline DB Press
3 x 24kg x 10

Supersættet med

Cable Flies
3 x 10 x 10

Sumo Dødløft - Smal
115kg x 5
125kg x 3
130kg x 1
150kg x 1
3 x 170kg x 3 - Bælte
3 x 120kg x 6

Stem - Langsom ecc.
35kg x 6
40kg x 5
42,5kg x 4
45kg x 4
2 x 50kg x 3

Facepulls
2 x 10 x 15
2 x 10 x 12

Hammer Curl
2 x 14kg x 15
8kg x 15 - FG
6kg x 22 - FG
6kg x 10
6kg x 10 - Alterneret
De sidste 3 var et sæt.

Nu er det slut med aber. De bliver fremover erstattet af børn.

Træning:

Squat - Flade sko
67,5kg x 6
77,5kg x 6
87,5kg x 5
95kg x 5
102,5kg x 4
2 x 107,5kg x 4

Bænk - 3s ecc, 2s blød berøring
55kg x 5
60kg x 3
65kg x 1
75kg x 4
80kg x 4
2 x 82,5kg x 3

Trapez Rows
52,5kg x 12
57,5kg x 10
62,5kg x 8
67,5kg x 8
2 x 72,5kg x 6

GHR
2 x bw x 10
3 x bw x 8

Back Extension - 5s hold
4 x 15kg x 5

CS DB Row
2 x 14kg x 15
2 x 8kg x 12

Hej 2thomas

Skal du snart være stærk i squat?

Ja.

Om 3 uger skal jeg være stærk i squat.

Jeg er vild med de tights der, Thomas!

PR i bænk. Nå nå, så sker der da lidt.

Ja heldigvis.

Træning:

Depth Squat
3 x 30kg x 10

Squat - Til boks
77,5kg x 8
92,5kg x 7
102,5kg x 6
110kg x 5
117,5kg x 5
125kg x 4
130kg x 3

Bænk
62,5kg x 6
75kg x 5
87,5kg x 4
5 x 95kg x 3

Sumo Dødløft
115kg x 5
137,5kg x 3
147,5kg x 1
3 x 157,5kg x 5

Pulldowns - 3s ecc
3 x 50 x 8

Supersættet med

Stiffarm Pulldowns
3 x 10 x 12

Back Extensions - 5s hold
4 x 25kg x 4

CS DB Row
2 x 12kg x 15
2 x 12kg x 12

Supersættet med

Laterals
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 12

Swale

I dag var jeg helt alene 95% af tiden.

Træning:

Squat
100kg x 6
107,5kg x 5
122,5kg x 4
2 x 135kg x 4
3 x 145kg x 3
Slap omgang

Bænk - CG, 5s ecc
50kg x 4
57,5kg x 4
62,5kg x 4
70kg x 3
2 x 75kg x 3

SLDL - PG, 3s ecc
85kg x 5
92,5kg x 4
100kg x 4
107,5kg x 4
110kg x 4
115kg x 4

Block Pulls
115kg x 6
137,5kg x 6
152,5kg x 5
162,5kg x 4 - Bælte herfra
3 x 162,5kg x 3

Goodmorning - Tæer hævet
45kg x 8
50kg x 7
2 x 50kg x 6

1.5 Pullups
bw x 5
3 x bw x 4

1-Arm DB Press - Stående
3 x 20kg x 10

Pushdowns
3 x 20 x 15

I dag var jeg til eksamen, hvor jeg desværre var dårlig.

Træning:

Squat - 3.1.3
75kg x 4
85kg x 3
95kg x 3
102,5kg x 3
107,5kg x 3
115kg x 2
122,5kg x 1

Bænk - Rulle
70kg x 6
77,5kg x 5
87,5kg x 4
4 x 92,5kg x 3

CS BB Row
47,5kg x 8
50kg x 8
57,5kg x 10
60kg x 10
67,5kg x 8
70kg x 6
72,5kg x 6

Cossack Squat
3 x 8kg x 8

Chinups
3 x bw x 6
bw x 5

Flat DB Bench
2 x 32kg x 10
27kg x 10

OH Cable Extension
30 x 10
2 x 40 x 10

Træning:

Bulgarsk Squat
47,5kg x 6
52,5kg x 6
55kg x 5
3 x 57,5kg x 5

Incline DB Press
3 x 27kg x 8

Supersættet med

Cable Flies
3 x 10 x 12

Sumo Dødløft - Smal
115kg x 5
125kg x 3
130kg x 1
3 x 155kg x 3
3 x 125kg x 6

Stem - Langsom ecc.
35kg x 6
40kg x 5
42,5kg x 4
45kg x 4
50kg x 3
52,5kg x 2

Facepulls
20 x 15
30 x 15
2 x 30 x 12

Incline DB Curl
2 x 10kg x 15
2 x 8kg x 15
Her tog jeg et sæt mere end det, der stod i programmet <3

I morgen skal jeg være coach/motivator/kameramand/hjælper til liga. Det bliver hyggeligt.

Pølsebakker er fandme prol

Du har helt ret Jonas. I dag var jeg til liga for at støtte de flotte unge mennesker. Derefter en træning i AAK.

Træning:

Squat - Flade sko
67,5kg x 6
77,5kg x 6
87,5kg x 5
97,5kg x 5
105kg x 4
107,5kg x 4
112,5kg x 4

Bænk - 3s ecc, 2s blød berøring
55kg x 5
62,5kg x 3
70kg x 1
2 x 80kg x 3
2 x 85kg x 2

Trapez Rows
52,5kg x 12
57,5kg x 10
62,5kg x 8
3 x 70kg x 8

GHR
2 x bw x 10
3 x bw x 8

Back Extensions - 5s hold
4 x 15kg x 5

CS DB Rows
2 x 10kg x 15
2 x 12kg x 12

Enormt hurtigt tempo. Trapez Rows/GHR blev kørt i mellem hinanden med næsten ingen pause. Det samme blev Back Extensions/CS DB Rows. Det var hårdt.

Du er et ondt menneske, men nu bookmarker jeg din log.

Kromann skrev:Du er et ondt menneske, men nu bookmarker jeg din log.

Jeg er god nok på bunden

samoth2 skrev:
Kromann skrev:Du er et ondt menneske, men nu bookmarker jeg din log.

Jeg er god nok på bunden

Det siger de allesammen, inden de uden tanke på andre mennesker prøver at tage forsædet for næsen af andre.

samoth2 skrev:
Kromann skrev:Du er et ondt menneske, men nu bookmarker jeg din log.

Jeg er god nok på bunden

Hvad mener du Peter?
I dag vil jeg indlede med en lille historie:
Dengang jeg begyndte i skole, spurgte læreren mig, hvad jeg gerne ville være, når jeg blev voksen. Jeg sagde, at jeg ville være swole. De påstod, at jeg ikke havde forstået opgaven, men jeg svarede blot, at de ikke havde forstået livet.

Træning:

Depth Squat
3 x 30kg x 10

Squat - Til boks
77,5kg x 8
92,5kg x 7
102,5kg x 6
110kg x 5
3 x 117,5kg x 5

Bænk
62,5kg x 6
75kg x 5
87,5kg x 4
92,5kg x 3
4 x 97,5kg x 3

Sumo Dødløft
115kg x 5
137,5kg x 3
147,5kg x 1
157,5kg x 3 - På med bælte
167,5kg x 3
177,5kg x 3

Pulldowns - 3s ecc
50 x 10
2 x 50 x 8

Supersættet med

Stiffarm Pulldown
10 x 12
2 x 15 x 12

Back Extensions - 5s hold
4 x 25kg x 4

CS DB Rows
2 x 16kg x 15
2 x 16kg x 12
+6kg siden i går. Det er exxxtreme progression!

Supersættet med

Laterals
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 12

sickknt

I dag trænede jeg for 5 dag i træk. Det skal jeg også i morgen, så jeg kan indhente de dage, jeg kom bagud over jul. :]

Træning:

Squat
100kg x 6
112,5kg x 5
125kg x 4
135kg x 4 - Bælte på
145kg x 3
3 x 152,5kg x 2

Bænk - CG, 5s ecc
50kg x 4
57,5kg x 4
62,5kg x 4
70kg x 3
2 x 75kg x 3

SLDL - PG, 3s ecc
85kg x 5
92,5kg x 4
100kg x 4
107,5kg x 4
110kg x 4
115kg x 4

Block Pull
115kg x 6
137,5kg x 6
152,5kg x 5
162,5kg x 4 - Bælte på
3 x 167,5kg x 3

Goodmorning - Tæer hævet
45kg x 8
50kg x 7
2 x 50kg x 6

1.5 Pullups
bw x 5
bw x 4
bw x 3
bw x 4

1-Arm DB Press - Stående
3 x 16kg x 10

Pushdowns
3 x 25 x 15

Log v3

Brugere online