Hey.
Her kommer den så.. Den længe ventede log fra min side. =D>
Jeg vil lige starte med at sige et par ord om mig selv.

- Jeg er en dreng på 15. Jeg er 180 høj og vejer ca. 70 kg. (Vægten svinger lidt). Jeg var engang rimelig seriøst med min træning ( Trænede 3 gange om ugen og løb 2 ), men har aldrig rigtig haft styr på kosten. Holdte så en pause med træningen, men nu vil jeg igang igen, sammen med en kammerat.

- Mine mål er en mere markeret overkrop, og helst så hurtigt som muligt jo.

- En ven har udarbejdet et program, som jeg også har tænkt mig at følge.. Alt credit til "W" herinde.

PROGRAM
Mandag:

Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Bulgarian Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Dumbell Side Laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell Curls: 2 sæt x 15 reps
Dips: 3 sæt x max reps
V-up 3 sæt x max reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Onsdag

Bulgarian Squat: 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps Lying Triceps Extension: 3 sæt x max reps
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Dips: 3 sæt x max reps
Lying Twist 3 sæt x max reps
Pullups: 3 sæt x max reps
Fredag

Bulgarian Squat: 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Dips: 2 sæt x 15 reps
Forskellig maveøvelse 3 sæt x max reps

Føøøølg mit bb-eveeeentyr heeeer.

Ihj, Jeg glææææder mig til at komme igang

- Følg min log her, med hvad mad jeg har spist i løbet af dagen osv. Såå vidt som muligt vil jeg opdatere loggen hver dag, og self nye billeder så ofte som muligt så i kan følge med i resultaterne..

- Håber på lidt repsons og opmundreende ord med på vejen.. Det gør det hele så meget nemmere.

- Vedlægger start billeder.

Sådan man

Klasse vi begge har fået log op så vi ka holde hinanden lidt i ørene

Glæder mig til at se dine fremskridt og få straffet en masse jern med dig

Yiiir!

Velkommen til - ser fornuftigt ud - Det skal nok give rigtigt gode resultater

Davs champ og velkommen til.

Du skal nok gå hen og blive en massiv fætter såfremt du kan beholde seriøsiteten hele vejen igennem.

Velkommen til og held og lykke med loggen, bliver fedt at se hvor du står om et par måneder

Såéh fik jeg dagens træning klaret sammen med "W" :D

=D>

Onsdag

Bulgarian Squat: 5 sæt x 5 reps @ 26
Military presses: 5 sæt x 5 reps @ 26
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps @ 40
Lying Triceps Extension: 5 sæt x 5 reps @ 13
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps @ 22
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps @ 26
Dips: 3 sæt x 12 reps
Lying Twist 3 sæt x max 20 reps
Pullups: 3 sæt x 12

Efter træning, tænkte vi, at vi skulle have noget cardio-træning og, hvad er bedre end løb når det kommer til cardio?

&' Sidst meeeen ikke mindst hoppede vi en tur i poooolen.

Min kost idag:

Morgenmad : En shaaake, med jordbær, hindbær & banan. (Løbet tør for proteinpulver)

Frokost: Et stykke rugbrød med tun og spejlæg.. Muuums.

Aften: En kyllingeburger jeg fandt herinde. (viewtopic.php?t=2891)

Mig&W efter første træning.

- Opdaterer imoorgen igen.

- Vedhæfter lige billed af W&Jeg efter første træning. ;)

Torsdag d. 9 August

Idag stod deeen desvæææærre ikke på trææning, men jeg er fuuuld energi for tiden & virkeligt motiveret så derfor valgte jeg at løbe mig en lille tur på små 6km.

Min mad:

Morgenmad: kl. 12. En shake med Jordbær, banan, havregryn &' 250g proteinpulver

Frokost: En nektarin?

Aftensmad: En slags wok, med kyllingekød og salaaat.

Glææder mig til træning imorgen.

Fredag d. 10 August

Træænings dag. :mrgreen: :twisted:

Bulgarian Squat:
5 sæt x 5 reps @ 26

Bænkpres:
5 sæt x 5 reps @ 50

Barbell shrugs:
5 sæt x 5 reps @ 40

Dumbell side laterals:
2 sæt x 15 reps @ 9

Barbell curls:
2 sæt x 15 reps @ 20

Forskellig maveøvelse
3 sæt x max reps



Træningen idaag var en fin af slagsen. :P :wink:
Alt gik som det skulle havde dog lidt problemer med bænkpressen. :/ - Skal liiige igang joooo.
:oops:

Maden

Morgen

Havregryn med mælk & rosiner. :)

Middag
Rugbrød med hamburgerryg. :wink:

Aften
Venøbøf:
Hm, en dansk bøf med mager ost over sig? ;s
- meeen heldigvis 3% oksekød. =D>

Lørdag d. 11. August.

Ingen træning idaaag.

- meeen kan da fortæl jer om min mad.

Maden

Morgenmad:
Havregryn med mælk og rosiner.

Middagsmad:
Rugbrød med mager skinke & Spejlæg

Aftensmad:
Skal ud og spise med forældre, ved nogle af deres venner. Griiiillmaaad.. Det finnok.. Satser bare på ikke at spis alt for meget.
_________________________________

Det er ser kanon ud =D>
Det ville være en god ide med flere måltider om dagen

Bay skrev:Det er ser kanon ud =D>
Det ville være en god ide med flere måltider om dagen

Spiser self også lidt frugter hist og her, hvis det er det du tænker på ?

- Maange tak for lidt respons.. Deeéét haar jeg manglet.

_______________________

Ja flere måltider

Omkring 6-7 måltider, og selvfølgelig noget før sengetid (evt. mælk og nødder).

Er selv 15 år, så følger lige med din log ;)

Lækkert.. Vil da oss lige holde øje med din såå.

_____________________

Velkommen til

Som de andre siger: ÆD, ÆD, ÆD, ÆÆÆÆÆÆÆD! Du er muligvis ude på at tabe dig, men du skal stadig ha' kalorier indenbords. Havregryn, et par rugbrødsmadder, lidt skinke, lidt æg og sidst, men ikke mindst, lidt grillmad. Det er da LANGT fra nok. Du skal spise mindst 5-7 måltider om dagen - ikke nødvendigvis en halv gris pr måltid, bare en bette portion af de rigtige ting. Du taber dig ikke på den rigtige måde, ved at spise ingenting

Mads^P skrev:Lækkert.. Vil da oss lige holde øje med din såå.

_____________________

Jeg ha ikke styr på min pt. har lige holdt en lang pause pga. en rygskade. Men jeg begynder vidst igen imorgen (håber jeg).

p0ulsen skrev:Velkommen til

Som de andre siger: ÆD, ÆD, ÆD, ÆÆÆÆÆÆÆD! Du er muligvis ude på at tabe dig, men du skal stadig ha' kalorier indenbords. Havregryn, et par rugbrødsmadder, lidt skinke, lidt æg og sidst, men ikke mindst, lidt grillmad. Det er da LANGT fra nok. Du skal spise mindst 5-7 måltider om dagen - ikke nødvendigvis en halv gris pr måltid, bare en bette portion af de rigtige ting. Du taber dig ikke på den rigtige måde, ved at spise ingenting

- jeg kan ikke klemme mere ned. :S

Mandag d. 13 august

Jeg er syg og har ingen træning lavet.. Har forsøgt mig et par gange med bænkpres, men føler mig helt afkraftet. Fik dog taget:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

- Hver gang jeg spiser noget kaster jeg det bare op.

Maden
Har ikke spist ret meget idag.

- En shake til morgen,
- Intet middagsmad.
- Aftensmad var en kogt pølse.

Mads^P skrev:

p0ulsen skrev:Velkommen til

Som de andre siger: ÆD, ÆD, ÆD, ÆÆÆÆÆÆÆD! Du er muligvis ude på at tabe dig, men du skal stadig ha' kalorier indenbords. Havregryn, et par rugbrødsmadder, lidt skinke, lidt æg og sidst, men ikke mindst, lidt grillmad. Det er da LANGT fra nok. Du skal spise mindst 5-7 måltider om dagen - ikke nødvendigvis en halv gris pr måltid, bare en bette portion af de rigtige ting. Du taber dig ikke på den rigtige måde, ved at spise ingenting

- jeg kan ikke klemme mere ned. :S

OMG!

Lørdag d. 18 August

Er ved at være frisk igen, regner med træniiing senere. :D

- Mad :

Morgenmad : En ciabatta bolle med smør & noget cheasy yoghurt

Frokost: Rugbrødsmad med div. kødpålæg..

Aften: En hjemmelavet burger. Med kød, salat osv.. En sund én. :) :mrgreen: :mrgreen: =D>

Mandag d. 20 August

Træner så småt igen.. Intet fast program at gå efter for tiden.

Mad

Morgen: Yoghurt + proteinpulver + ymerdrys..

Frokost: Tooooast.
Nu: Tror jeg vil tage en shake.
Aften : Ved det ikke. - Meeen sundt skal det nok være, da det min mor som laver det.