Lidt om mig og mit mål med træningen:
Jeg er 17 år og har trænet i lige godt et halvt år. Denne træning har været rimelig useriøs og vil gerne til for alvor at gøre noget ved det. Jeg er 183 og vejer 69kg.
Mit mål med min træning er at opbygge en del masse med også få mere markante muskler.

Jeg har altid været tynd så jeg går efter at få en masse Kcal overskud. Har læst man skal ha' omkring 500 pr. dag så det vil jeg så vidt muligt prøve på.

Jeg er lige begyndt på et HST program så mine løft er forholdsvis lette her i starten.

Squat:
2x15 40kg

Stiff-leg dødløft:
2x15 42.5kg

Bænk:
2x15 42.5kg

Incline:
2x15 17.5kg

Rows:
2x15 32.5kg

Pulldowns:
2x15 45kg

Side laterials:
2x15 7kg

Rear laterials:
2x15 7kg

Fransk pres:
2x15 15kg (udregnet uden stangen)

Curls:
2x15 15kg (udregnet uden stangen)

Calf:
2x15 120kg

Afslutter med mave!

Håber I vil komme med ris og ros til min log..

Ps. smider nok nogle billeder op når jeg kommer hjem fra min træning!

Lyder fornuftigt!
Du skal have en del mere end 500kcal pr. dag og hvis du mente 5000kcal er det nok lige i overkanten.
Man skal gerne indtage 500kcal over éns ligevægtsindtag, som du kan læse mere om i nedenstående artikel:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Hvad er dine maks løft?

Glæder mig til at se nogle billeder

Held og lykke!

Velkommen til, og tillykke med loggen - som ikke er en ringe investering i mine øjne
Synes dine løft ser rigtige gode ud over hele linien, du er en del stærkere end mig da jeg startede!

Som Jbh0007 ville have sagt:
"Det bliver grande!"

Heh, ja jeg mente 500 Kcal i overskud pr. dag:D

Her er mine maks løft hvor øvelsen blev gentaget 5 gange:
Squat: 60
Stiff-leg dødløft: 65
Bænk: 65
Incline: 25
Rows: 50
Pulldowns: 65
Side laterials: 10
Rear laterials: 10
Fransk pres: 25 (uden stangens vægt)
Curls: 25 (uden stangens vægt)
Calf: 180

Mange af disse øvelser er helt nye for mig, så hvis jeg havde øvet dem i et par uger inden ville jeg nok få en noget bedre teknik og derved også løfte mere.

Billederne kommer nok ind ved 22.30 tiden..

Så er jeg vendt hjem fra min træning og det var næsten ikke andet end en skuffelse. Det skal siges jeg lige har ligget syg i næsten en uge med 40 i feber og meget ondt i halsen; men blev rask i fredags. Jeg fik godt nok nedtur da jeg ikke kunne gennemfører mit træningspas.

Jeg blev nødt til at springe curls, frensk pres helt over og fik kun taget omkring halvdelen af mine incline. Fik heller ikke lavet noget mave da jeg gik fuldstændig død.

Jeg kommer med nogle pics senere..

Så har jeg fået taget lidt billeder..

Nå jeg har lidt problemer med at uploade mine billeder.. De kommer nok først ind søndag eller mandag aften da jeg ikke er hjemme fra i morgen tidlig af..

GOOOODT så kan jeg se det virker:D
Kommer lige med resten!

Sådan!

FEdt er der jo intet af, så bare bulk bulk bulk Skal nok blive godt!

Heeh nej der er INTET fedt.. Lidt irriterende når man prøver at blive stor!

Hvad mener I med at bulke??

Upcomming skrev:Heeh nej der er INTET fedt.. Lidt irriterende når man prøver at blive stor!

Hvad mener I med at bulke??

Læs kostartiklerne og du vil få hjælp til både første og anden del af det der indlæg

Ja har virkelig haft travlt her for tiden, så har hverken styrketrænet eller løbet.. Men nu skulle det stresseri være overstået..

Jeg vil se om jeg kan opdatere min log hver gang jeg har trænet så I kan se hvordan det står til og I er meget velkommen til at komme med gode råd!

I dag har jeg spist:
Stor skål koldskål med havregryn til morgenmad
1 rugbrødsmad, kartoffelsalat, frikadeller og et æble til frokost. Her til aften spiser jeg det sidste af min kartoffelsalat og resten af frikadellerne:D Har kun drukket ½ liter vand. Men plejer aldrig at drikke særlig meget, medmindre det er noget med %;)

I morgen skal jeg op og træne og fortsætter med mit HST program..

Super du begynder igen.

Altid dejligt

Jepper.. Håber også det jeg kan holde det ret seriøst den her gang..

Lige for at være helt sikker, så er bulking når man har et kalorieoverskud på ca 500 kcal. Ik!?

Upcomming skrev:Lige for at være helt sikker, så er bulking når man har et kalorieoverskud på ca 500 kcal. Ik!?

Jo det er det.. Hvordan går det med projektet?

Jamen jeg har sat mit projekt på standby ind til efter jeg har været på ferie eller måske endda helt ind til sommerferien er ved at være ovre..

Grunden til dette er at jeg prøver at slippe af med mine bumser ved at spise så sundt som jeg kan holde ud og drikke så meget vand som jeg kan..
Nu er der sikkert mange der synes det er en plat og underlig grund til ikke at styrketræne; men når i har set min ryg forstår i mig måske.. Jeg skal på sommerferie med nogle af mine venner om 2 uger og er ved at blive sindsyg over at bumserne på min ryg ikke vil forsvinde selvom jeg ikke engang styrketræner..
Så håber sgu snart at se noget forandring!!

Meen men men, Martin G. Jeg vil da gøre hvad jeg kan for at nå strandformen anno 2008:D

Upcomming skrev:Jamen jeg har sat mit projekt på standby ind til efter jeg har været på ferie eller måske endda helt ind til sommerferien er ved at være ovre..

Grunden til dette er at jeg prøver at slippe af med mine bumser ved at spise så sundt som jeg kan holde ud og drikke så meget vand som jeg kan..
Nu er der sikkert mange der synes det er en plat og underlig grund til ikke at styrketræne; men når i har set min ryg forstår i mig måske.. Jeg skal på sommerferie med nogle af mine venner om 2 uger og er ved at blive sindsyg over at bumserne på min ryg ikke vil forsvinde selvom jeg ikke engang styrketræner..
Så håber sgu snart at se noget forandring!!

Meen men men, Martin G. Jeg vil da gøre hvad jeg kan for at nå strandformen anno 2008:D

Hvad skulle styrketræningen dog have med dine bumser at gøre ???

Ellers god sommerferie håber at se dig tilbage her igen

Okay.. Ville gå til lægen med det i stedet! Kan dog ikke huske, om det var dig der havde en tråd om dette i et af fora'ene..

Lægen skal sgu gi' dig noget anti-acne, alt andet er ikke rimeligt.. Lider dog selv af det på ryggen, ikke nogetj eg tænker over, men det er faktisk ret voldsomt! Gider dog bare ikke gå op i det, da det ikke generer mig så længe de ikke er i hovedet..

Til Bondi: Jeg har læst herinde at når man styrketræner får man bumser, fordi man sætter hormonerne i gang eller sådan noget:S

Og til Martin G: Jeg har fået det meste væk fra mit hoved, men bruger stadig 2 forskellige creme og skyller og vasker det grundigt hver dag.. Med hensyn til min ryg er jeg begyndt at vaske den med en svamp og sæbe hver dag og drikker også så meget vand jeg kan..

MEEEN bare fordi man ikke styrketræner kan man jo godt være aktiv alligevel.. Så vil da opdatere min log når jeg har været ude og løbe og så videre som jeg igen lige er begyndt på efter 1½ års pause..

I går løb jeg 3,6 km på lidt over 14 min..

Upcomming skrev:Til Bondi: Jeg har læst herinde at når man styrketræner får man bumser, fordi man sætter hormonerne i gang eller sådan noget:S

Og til Martin G: Jeg har fået det meste væk fra mit hoved, men bruger stadig 2 forskellige creme og skyller og vasker det grundigt hver dag.. Med hensyn til min ryg er jeg begyndt at vaske den med en svamp og sæbe hver dag og drikker også så meget vand jeg kan..

MEEEN bare fordi man ikke styrketræner kan man jo godt være aktiv alligevel.. Så vil da opdatere min log når jeg har været ude og løbe og så videre som jeg igen lige er begyndt på efter 1½ års pause..

I går løb jeg 3,6 km på lidt over 14 min..

alle former for motion vil påvirke din hormonbalance, så synes det er lidt dumt at sige det er pga. styrketræning..
Tror såmænd ikke, at du vil få den store forskel i acneudviklingen om du dyrker styrketræning eller ej..