TheCzech skrev:Lækker styrkefremgang!

Har du smagt Hermans "Mega gainer"? Den er satme godt at slutte en træning af på. Jeg giver en mega gainer, næste gang jeg kommer til Target. Så har du fandeme bare at være der!

Thanks bro, men det er dog vand i forhold til dine 20 x 45 kg - CZECH BEAST!

Hmm, tror jeg har smagt den en enkelt gang, men alle hans shakes er delicious!
Jeg har dog købt 2 spande af hans Scitec whey med hhv. banan og strawberry/white chocolate smag, så jeg laver DØDLÆKRE shakes herhjemme i køkkenet. Med sødmælk selvfølgelig - også på diæt!

The Rookie skrev:Dødlækker skulderpres, Jobs!

Hvad tid træner du legs i morgen, Jobs?

Hvor er du sød, ROOKIEKIEKIEKIE!

Sent. Regner med at være der omkring 1900-1930...

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Dødlækker skulderpres, Jobs!

Hvad tid træner du legs i morgen, Jobs?

Hvor er du sød, ROOKIEKIEKIEKIE!

Sent. Regner med at være der omkring 1900-1930...

Hvad er det for et dødulækkert tidspunkt, at træne på?

Du burde droppe sødmælken. Alle ved, at man overhovedet ikke kan cutte på sødmælk.. No way in hell, Jobs.

The Rookie skrev:

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Dødlækker skulderpres, Jobs!

Hvad tid træner du legs i morgen, Jobs?

Hvor er du sød, ROOKIEKIEKIEKIE!

Sent. Regner med at være der omkring 1900-1930...

Hvad er det for et dødulækkert tidspunkt, at træne på?

Du burde droppe sødmælken. Alle ved, at man overhovedet ikke kan cutte på sødmælk.. No way in hell, Jobs.

Det er sådan et dejligt tidspunkt, ja det er!

Man kan ALT, når man drikker sødmælk - jeg kan bl.a. mærke, at jeg er blevet en habil golfspiller, siden jeg er begyndt at drikke sødmælk. Også selvom jeg ikke spiller golf. Jeg kan bare mærke det!

Jobs skrev:

The Rookie skrev:

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Dødlækker skulderpres, Jobs!

Hvad tid træner du legs i morgen, Jobs?

Hvor er du sød, ROOKIEKIEKIEKIE!

Sent. Regner med at være der omkring 1900-1930...

Hvad er det for et dødulækkert tidspunkt, at træne på?

Du burde droppe sødmælken. Alle ved, at man overhovedet ikke kan cutte på sødmælk.. No way in hell, Jobs.

Det er sådan et dejligt tidspunkt, ja det er!

Man kan ALT, når man drikker sødmælk - jeg kan bl.a. mærke, at jeg er blevet en habil golfspiller, siden jeg er begyndt at drikke sødmælk. Også selvom jeg ikke spiller golf. Jeg kan bare mærke det!

Træn noget tidligere Jobs. Så ville du gøre mig glad.

No way in mother nature, is it going to happen. Alle ved jo, at det er fedt, som gør at vi tager på. Derfor kan du ikke cutte på fedtfyldt væske.

Jeg sender VIETCONG WOLFF og THE JEW HUNTER ned for at holde dig med selskab. Det må være næsten lige så godt.

Nu du nævner det, var Claus present her til aften. Jeg tror han er off igen. Han er i hvert fald blevet mindre. Slap er han stadig - alt taget i betragtning - og han er ej heller blevet mere begavet af den seneste kur.
SÅDAN MAN!

Jobs skrev:Jeg sender VIETCONG WOLFF og THE JEW HUNTER ned for at holde dig med selskab. Det må være næsten lige så godt.

Nu du nævner det, var Claus present her til aften. Jeg tror han er off igen. Han er i hvert fald blevet mindre. Slap er han stadig - alt taget i betragtning - og han er ej heller blevet mere begavet af den seneste kur.
SÅDAN MAN!

Vær nu bare present, kl 13. No problemo.

BRUTALE CLAUS!!!
Der er ingen forskel på hans styrke, om han er on eller off. Jeg tror han drikker meget mælk, for han binder en helvedes masse væske. Han er ihvertfald ikke særligt vaskulin (Nders, pay attention )..
Det er folk som ham, som tyr til krudten før de prøver at ændre deres madvaner, træningsmetode og lign. Han har et par solide arme, stærke pecs, og en elendig fysik. Hail the moron of morons.

Madsen123 skrev:

Jobs skrev:Åh Mågens altså, enough with the chit chat - hvornår ser vi dig egentlig i TarGet? Det må gerne være snart.

Hvorfor har du ikke været i Target endnu, Mågens? Du er efterhånden en af de eneste BB.dk celebs jeg endnu ikke har mødt IRL.

All in due time, my friends, all in due time.

Tænk på forventningens glæde ;o)

LEGS

Squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
10 x 80 kg

Decline Leg Press
6 x 120 kg
6 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 200 kg PR
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg

- En hurtig omgang ben i dag. Lidt blandede følelser med squatten. Ganske vist fremgang fra sidst, men jeg var skræmmende sløv i dag, til trods for jeg fik 10 timers søvn i nat. Stod og gabte inden sæts, og havde nærmest lyst til at lægge mig ned og sove. Nu må det være tid til at få investeret i lidt koffein igen.
Jeg må dog også være tilfreds med resultatet, da sidste off-dag fuckede min cyklus op, så jeg nu har kørt 2 ben træninger uden off-dag imellem. I morgen holder jeg så den føromtalte off-dag, og vil derefter tage 4 dage med en slags Volume-deload, da jeg føler mig utrolig udkørt og irritabel for tiden. Det plejer at være signalet til at geare lidt ned for mit vedkommende.

Diæten kører ellers fint. Tror jeg ligger omkring 2500-2800 kcal om dagen uden at gå sulten i seng.

Vægt update:
29/6: 80,4
6/7: 79,6
10/7: 78,9

I går gjorde jeg noget lækkert. Jeg hældte 20-30ml olivenolie på panden (stegepanden for fanden da!), og smed derefter 200g mandler oveni. Mixede det hele lidt sammen, og lod det derefter stege i små 10-12 min. Hældte dem derefter over på noget bagepapir, hvor de lå og tørrede i løbet af aftenen.
Pludselig er det blevet meget mere lækkert at spise de daglige 100g mandler.

Long story short, så har jeg i små 2 uger døjet med, hvad der føltes som en "irriteret triceps" i venstre arm. I dag fik jeg så endelig fanget The Pooo00uul, som fik trykket lidt på mig. Han kom frem til, at det med al sandsynlighed var en overbelastet sene, og rådede mig derfor til at holde pause fra al pres de næste par uger. Bryst- og skuldertræningen vil derfor være begrænset til flys og laterals. Han anbefalede dog, at jeg gav mig i kast med high rep/light weight California Presses. Vi fik snakket om, at det nok kan skyldes min tendens til at bruge triceps (for) meget i min bench press. Jeg holder gerne håndvægtene tæt ind til kroppen for at skåne skuldrene, men det må siges at have haft en lidt uheldig konsekvens. Når jeg skal igang igen, skal jeg derfor arbejde på at ændre min pressestil, så det i højere grad er pecs og ikke triceps, der trækker læsset.
At jeg så samtidigt er steget relativt hurtigt i styrke gennem de sidste par måneder, har ikke just gjort belastningen mindre.
Al tricepstræning er selvfølgelig også af programmet, men det har det været i et par uger efterhånden.

I og med, at bryst og skulder ikke skal have så voldsomme tæsk i den kommende tid, tænkte jeg at slå dem sammen, så mit program midlertidigt bliver:

Bryst/skulder
Ryg/biceps
Ben

Og så må det vist være tid til lidt eye candy...

Back

Den planlagte Volume-deload er droppet. Efter 2 dages afslapning og udsigt til 1-2 off-dage i weekenden i forbindelse med besøg hos de gamle - samt den udeblivende hårde skulder/bryst træning - burde der vist ikke være behov for det helt store deload.

OA HS EO Row
12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
15 x 55 kg

OA HS NG Row
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
8 x 75 kg
6 x 85 kg PR
6 x 85 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

- Og så insisterede SØREN SHEIKO på, at vi straffede Prowleren. Det tilbud kunne jeg selvfølgelig ikke afslå.
Det blev til 12 baner hver - 2 baner af gangen - You-go-I-go.

Chin-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

WG Pulldown
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
12 x 55 kg

- Jeg døjede med kvalme under hele træningen - af flere årsager - bl.a. pga. den ulidelige varme. Folk er så bange for at træne i træk, selvom det er 20 grader udenfor. Jeg yder ikke særlig optimalt, når jeg har det for varmt, så det sux big time. Derfor træner jeg gerne om aftenen, hvor der dels er køligere, men også mulighed for at få lidt frisk luft ind, uden folk går og lukker vinduerne.
Derudover havde Herman lavet en shake til mig inden træning, hvor der var kommet Vitargo (fancy form for carbs) i. Den var lunken, skummet og konsistensen var som "GUF" - altså det klisterede sukkerlort, man kan få på sin gammeldags vaffel-is - hvis man vil ødelægge den.

Netto har ikke haft mandler i 3 dage nu - damn wankers! Så købte en pose valnødder i stedet. Her til aften har jeg så fået Valnødder, spejlæg og sødmælk. Dog ikke helt på samme tid - det havde ellers været lækkert.
Nu har jeg vist lige plads i regnskabet til en shake med olivenolie, peanutbutter, blåbær og sødmælk til natmad.

Vægt update:
29/6: 80,4
6/7: 79,6
13/7: 79,0

- Jeg sidder i toget, der er propfyldt, så I får NUDE BITCHES senere. Jeg er så heldig at sidde ude i gangen på gulvet, hvilket min ryg er rigtig glad for. Sidder op af et spidst hjørne. Åh det er lykken!

Legs

Squat
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

.. Lækkert at være tilbage på de 100. Nu vil jeg arbejde mig op på nogle 5'ere med 100kg, og så stille og roligt smide flere kg på.
Benene føltes ellers trætte og tunge her til morgen efter gårsdagen Prowling, men opvarmningen gik godt. Jeg fik også 1 liter sødmælk med olivenolie, frosne bær og whey til morgenmad.

Decline Leg Press
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 200 kg
5 x 210 kg PR
5 x 210 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg

.. Jeg vil prøve i en periode at køre tunge, low rep leg presses for at se, om det giver mig noget i squatten. Det føles rart og mine quads får smæk.

Glute Ham Raise
10 x BW
10 x BW

.. Det var vældig smertefuldt, sådan som puden pressede mod mine quads, så magtede virkelig ikke at køre flere sæt. Næste gang kører jeg nok GHR før Leg Presses.

- Jeg sportede et lækkert, rødt outfit i dag. Bork var også fan. Ham, Martin og Herman konkurrerede om, hvem, der var bedst til at bænkpresse. Tror afgørelsen blev, at Bork i hvert fald er stærkest. Så langt så godt.
Jeg squattede sammen med SØREN SHEIKO. Senere kom MADSEN MED DE STORE GLUTES og squattede. BJØRN BORG squattede også. Sikke en omgang, hva?
Alle good guys var faktisk present i dag - med undtagelse af vores allesammens søde, lille ROOKIE - han lå nok derhjemme og plejede sine tømmermænd og spiste mayonaise. Han er en god fyr på bunden.

I får double up på bitchez i dag, da jeg forsømte Jer i sidste uge.

Back

Jeg havde 2 liter sødmælk med i tasken til dagens træning.

LET'S ROLL !!

OA HS EO Row
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg PR
8 x 80 kg
6 x 90 kg PR
6 x 90 kg
6 x 90 kg

.. Tjuhej hvor det gik.

WG Pulldown
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

OA HS NG Row
6 x 90 kg - egentlig PR med Neutral Grip, men whatever.
6 x 90 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

CG Pulldown Row
10 x 50 kg
10 x 50 kg

- Og så bød SØREN SHEIKO mig op til dans med Prowleren. Det var ellers off-dag i dag, men det blev så til Prowler-deload i stedet.
I morgen går det løs igen, når bentræningen er overstået.

Yates Row
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

.. Godt gensyn med en gammel FRIEND. Pronated grip, elbows tucked in - fænomenal kontakt til lats.
Ikke nogen tung omgang i dag, da lænden gerne skulle være frisk til i morgen, men næste gang skal der flere kg på.

DB Curls
4 sæt til failure

- Jeg havde fået nogle frikadeller i løbet af dagen, som plagede mig under træningen. Bøvsede med jævne mellemrum, og hver gang var det med smagen af frikadelle. Det var alt andet end DØDLÆKKERT.
Bortset fra det havde jeg ikke fået så mange kalorier i løbet af dagen. Besluttede nemlig her til morgen, at jeg ville drikke 2 liter sødmælk til dagens træning - ligesom i gamle dage. Jeg var taget i Netto på vej til træning for at købe den lækre, økologiske sødmælk, men der var fan... gal'me udsolgt! Nå, shit happens, men jeg endte med at stå i kø i et kvarters tid pga. en fejl med en vare, og da jeg endelig kom ud fra Netto pis regnede det så også. Det må mildest talt siges at være en af de dårligste Netto-oplevelser længe.

I går kørte jeg noget chest/delt så meget, som jeg nu kan. Det var kedeligt og uinspirerende. Jeg glæder mig til at være fit for fight igen. På den positive side kan man sige, at legs/back får masser af opmærksomhed for tiden.

Legs

Squat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 80 kg - ikke rigtig noget power tilbage i benene

.. Tilbage på samme niveau som før, jeg skiftede til VL-sko. Det er udmærket. Egentlig skulle det kun have været 4'ere i dag, men skidt pyt. Målet må være 3'ere med 105 kg næste gang.

Decline Leg Press
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg PR
5 x 220 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg

- Og så gik det løs med Prowleren sammen med SØREN SHEIKO.
Det blev til 8 intervaller hver a 2 x 25 m - You-go-I-go - 7 min. 24 sek. intens cardiovaskulær træning.

Efterfølgende brugte vi en del tid på Foam roll og udstrækning. Det var min krop glad for. Mine glutes er stramme, men især den højre, så den får masser af kærlighed for tiden. Min hofte mærker jeg ikke noget til, efter jeg har inkorporeret Split Squats i min opvarmning.

Det blev heller ikke til megen bagkæde i dag, men det er heller ikke ligefrem et weakpoint. Jeg kunne måske passende fyre lidt af i morgen, når jeg også skal træne lidt læg og rehab, mens jeg drikker sødmælk med TJEKKEN !!

Jeg har vist ikke tidligere spammet loggen med billeder af hjulene, så det er vist på tide. Jeg har altid betragtet benene som mit weakpoint - både styrke og massemæssigt - men det går fremad ikke desto mindre.

Du rockede den t-shirt idag ;-) taget dine beskedne Squats i betragtning så syntes jeg faktisk du har udemærket ben. Bare klø på bro

Bork skrev:Du rockede den t-shirt idag ;-) taget dine beskedne Squats i betragtning så syntes jeg faktisk du har udemærket ben. Bare klø på bro

Tak brow!
Jeg squatter som en pigespejder - det har dog hjulpet lidt på selvtilliden at runde 100kg - men det var en sød måde at sige det på... "beskedne squats"

Du rocker den t-shirt noget mere, men jeg klør på!!

Jobs skrev:

Bork skrev:

Jobs skrev:Det lignede en hyggelig, lille udflugt I havde i dag - det må I gøre noget oftere!
Jeg har faktisk set dig mere end nogle af "the regulars" her på det seneste, bæst. That's nice.

Nå det var da vildt. Jeg elsker jo at komme derud og lege når muligheden viser sig.
Nu også fedt at i nærmest altid er der når jeg kommer, det go hygge!

Vi er der altid - i hvert fald én af os - bare ærgerligt, at Madsen går og vælter din drikkelse.
Han er nu god nok på bunden.

Han skylder mig bare en Monster Kaos! Det sagde jeg også til ham

Romanian Deadlift
5 x 50 kg
5 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

.. Stille og rolig omgang, men med god kontakt og feeling.

Glute Ham Raise
10 x BW
10 x BW
10 x BW

- Og så 7 intervaller med Prowleren - and yes, You-go-I-go med SØREN SHEIKO.

Let omgang bagkæde i dag. Quads var godt sore, da jeg skulle køre Ham Raises, og Søren har for evne at være færdig med sin træning 10 min. for tidligt, når jeg mangler et par sæt. Oh well, no harm done.
Mit egentlige formål med træningen i dag var at hilse på TJEKKEN. Han var mere MASSIV, end jeg lige havde regnet med. Fejl fra min side. Hvad tænkte jeg dog på, når manden har været på samme sødmælks-kur som jeg selv - bare endnu længere tid - og samtidig Squatter 5x190kg på en dårlig dag.

Jeg har forresten haft cheat-dag i dag. Derfor valgte jeg at springe på vægten her til morgen, da det ville være unødigt deprimerende i morgen tidlig.
Jeg valgte i den forbindelse at tage 2 liter sødmælk med til mit stævnemøde med TJEKKEN. Som I nok ved, drikker jeg normalt 1 liter sødmælk om dagen, og får også stadig havregryn Pre-WO. Til trods for min alternative tilgang til diæten, kunne den ikke gå bedre. Går ikke sulten i seng, har stadig god energi til træningerne og føler mig generelt godt tilpas.

Vægt update:
29/6: 80,4
6/7: 79,6
13/7: 79,0
19/7: 78,3

@Bork: Og jeg vil huske ham på det.

Back

WG Pulldown
6 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg PR - fik hjælp til at "få den ned", da jeg vejer for lidt.
10 x 70 kg
10 x 70 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

HS EO Row
10 x 90 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

.. Fungerer ikke med begge arme samtidig. Jeg bliver mast mod puden, hvilket udfordrer vejrtrækningen.

OA HS EO Row
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg - Neutral grip

CG Chin-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

CG Pulldown Row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

.. Exceptionel LAT BUSTING EXCERCISE!

CG Cable Row
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Incline DB Curls
- 5 sæt

- God træning.
Jeg rockede min Arnold-shirt det meste af træningen, men fik lyst til at være mere nøgen mod slutningen. Trak i min TarGet T-top, og fik lavet lidt lat spreads, som jeg var godt tilfredse med. Hvis ikke jeg var så bleg, ville jeg tilmed sporte nogle flotte arme/delts. Oh well, så må jeg i stedet shredde some more fats.
Efter træning var jeg hjemme hos min faster og spise aftensmad. Fik noget kylling, der var mere tørt end tørt. Jeg har fået alt for meget kylling i mit liv - især tør kylling. Til gengæld fik jeg danske jordbær med piskefløde (!) til dessert - VERY MUCH TEAM SØDMÆLK APPROVED - og det smagte lækkert!

Rehab - 20. Juli
I går kørte jeg noget rehab til min bollede venstre tricep. Det blev til nogle DB Presses med 10-12 sek. excentriske. Jeg mærkede ikke noget til overbelastningen, og det var generelt lækkert. Tiden stod stille, mens ROOKIE og "You all know who" betragtede min aktivitet med stor entusiasme.
Jeg har da også fået lette DOMS i patterne af det.

Mørkhårede piger med sekretærbriller <3

Nders skrev:Mørkhårede piger med sekretærbriller <3

Hard to disagree!

I dag fyrede jeg endnu en Rehab træning af sammen med You all know who. Vi blev enige om, at det snart må være slut med dette rehab helvede. Jeg skal bare stille og rolig igang med pres igen - føle mig frem, make love with the weights, not war!
Bagefter gik vi en tur ved Amager Strand, hvor vi fik snakket om hans kyllingefrikadeller. Vi så også ROOKIE cykle over for rødt - han tror vist, han kan tillade sig ikke at overholde færdselsloven, bare fordi han går i spejdershorts.
På vejen hjem skulle jeg så i Døgn Netto for at købe mælk og lidt andet. Jeg så dog, at Irma overfor havde åbent, så valgte det i stedet. Døgn Netto er lort - samme varer som det normale Netto, men til en højere pris. Det skulle vise sig at være en god beslutning at tage i Irma, da jeg pludselig spottede ØKOLOGISK GÅRDMÆLK - MED NATURLIGT FEDTINDHOLD i kølemontren.

Det smager fantastisk, og er med al sandsynlighed mere sw0le-inducing end normal sødmælk.

Quads

- Var ikke meningen, at det kun skulle være en Quad-workout, men jeg kom simpelthen for sent ud af døren. Nåede heller ikke at prowle.

Squat
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
3 x 105 kg Rep PR
3 x 105 kg
3 x 105 kg
5 x 90 kg
8 x 60 kg

.. Ville have 3'ere med 105kg - og 3'ere med 105kg fik jeg. Vægten falder, squatten stiger - andet er der vel ikke at sige.
Følte en sjælden power i benene i dag, allerede da jeg varmede op. Min udstrækning og foam rolling af højre glute har givet gevinst, og lænden er ikke længere træt og stiv.

Decline Leg Press
5 x 180 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg

.. Og så smed jeg bukserne for at hilse på mine smadrede quads. Herman var GAME ON, og smed også bukserne.

Lige pt. bruger jeg kun Split Squats som opvarmning, men tror fremover, at jeg vil smide nogle DB Split Squats ind som afslutning på ben træningerne.

- I morgen tager jeg en omgang baglår og en Prowler-session med CITRONEN.

Den gode power i benene skyldtes måske, at jeg kom til at drikke 2 liter gårdmælk i dag.

Back + rehab

WG Pulldown
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

OH Yates Row
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

OA HS Row
10 x 55 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

CG Pulldown Row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Rehab - Chest Dips
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

.. Supersettet med lette High-rep Pushdowns. Mærkede absolut intet til min overbelastning, så det var virkelig positivt. Jeg regner med at være tilbage til normal træning fra på lørdag, så dagens pres var for lige at få en fornemmelse af, hvordan det gik.

Rehab - DB Incline Bench Press
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg

.. 10 sek. excentrisk fase, X koncentrisk.

Lækker volume træning i dag, min ven.

Madsen123 skrev:Lækker volume træning i dag, min ven.

Tak Madsen - det varmer altid mit mellemkød, når du roser mig.

Min snarligt begyndende off-season bliver en tribute til dig - The smaller, less powerful, but clean as a whistle, BEN PAKULSKI.

SandyFrink skrev:Jeg kan ikke godkende denne log. Decideret træningsfanatisme.

Jeg må protestere. Jeg sjuskede med mine CG Pulldown Rows, da jeg ikke havde full stretch i toppen.
Hvis The Pooo00uul havde overværet elendigheden, ville det nok have været med dollar-tegn i øjnene og kalenderen ved hånden.

Chest & Biceps

Incline DB Bench Press
Opv.
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
15 x 22 kg
14 x 22 kg

.. 4 sek. excentrisk, X sek. koncentrisk.

Decline HS CP
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
20 x 40 kg
25 x 40 kg

- Og 12 sæt DB Curls - bl.a. Incline Curls og Alternating Hammer Curls. Boring as always. Benyttede dog lejligheden til at køre nogle flere sæt High-rep Pushdowns - slow and nice - som jeg også havde gjort under opvarmningen.

Well well, var godt tilfreds med styrken i dag. Taget det fornuftige tempo og den nye/bedre teknik i betragtning, er der næsten ikke engang tale om en tilbagegang i styrken efter 2 ugers pause. Det bør jeg være tilfreds med.
Jeg regner med stille og roligt at skrue op for volumen. Kunne i hvert fald godt mærke, at der ikke skulle fyres 20-25 sæt presses af i dag. I overmorgen venter der en Skuldertræning, som også bliver med halv gas.