Loggen er lukket

Fredag d. 15-3-2013

En kort men meget koncenteret træning i dag.

Bænk rev band -40 ved bryst fri i toppen.

10@70
6@120
3@150
2@170
Sling shot på
2@170
1@200
1@220
1@230 pr, ikke planen men det gik
3@170
Slingshot af
5@120
5@120
5@120

Done og god weekend

Mandag d. 18-3-2013

Efter en lang dag på kursus, så er det squ ikke energi der sprøjter ud af kroppen, men trænes det skal der squ..

Bænk ( Raw)
12x70
8x70
5x90
5x110
8x3x120

Smal bænk
3x8x70

Skrå med håndvægte
2x20

Dipsmaskine
4x15

T-bar row
2x15

Træk til bryst
3x12

Done

Fredag d. 22-3-2013

Hurtig omgang trøje bænk i dag..

Bænk:
10x70
6x70
3x100
2x120
1x140

Trøje:
2x170 klods 5
1x200 klods 3
1x200 kun ned af, den kom ikke helt ned..
1x205 til brystet og et perfekt løft. SUPER
Nu er det så bare lige at holde formen, er meget i tvivl om hvad jeg evt skal starte på til VM, men hvis formen er som nu burde 205 være start vægt, men vil jo osse gerne være sikker i første løft, så der er mange ting der skal passe sammen, spændende..

Hey, jeg lægger lige en hilsen sådan jeg kan følge med. Jeg fandt herind fra din post omkring jeres nye hjemmeside - tillykke med den

Det er også mig som har lagt en besked i jeres gæsebog mht åbningstider. Er der en automatisk lås / bliver der "bare" låst med nøgle, eller hvordan hænger det sammen? Jeg kommer tit hjem fra arbejde 17-18 stykker, og så er det lige presset nok at eventuelt nå ned og træne færdigt til 20

Bomberton skrev:Hey, jeg lægger lige en hilsen sådan jeg kan følge med. Jeg fandt herind fra din post omkring jeres nye hjemmeside - tillykke med den

Det er også mig som har lagt en besked i jeres gæsebog mht åbningstider. Er der en automatisk lås / bliver der "bare" låst med nøgle, eller hvordan hænger det sammen? Jeg kommer tit hjem fra arbejde 17-18 stykker, og så er det lige presset nok at eventuelt nå ned og træne færdigt til 20

Hej Bombermand og velkommen til i min log =D>

Tak for rosen i forhold til hjemmesiden, vi syntes da osse selv der er ok.

Det er en automatisk dørlås, så er du inden for inden 20, så træner du naturligvis bare færdig, det er der mange der gør.

Vi syntes helt sikkert du skal komme forbi og kigge og tage dig en prøvetime, VELKOMMEN :drink:

Mandag d. 25-3-2013

En lidt tam omgang i dag, kroppen er lidt slidt efter omgangen i fredags og føler mig lidt træt pt. efter en weekend uden meget søvn, men PYT..

Bænk RAW:
10x50
10x70
8x90
5x3x120

Smal bænk:
3x6x90

Maskin dips ss med træk til bryst:
3x15

Kaffe 3x3..

Ruskie skrev:
Kaffe 3x3..

Uha, gode gamle Stephan Kortes 3x3 cyklus! Funktionel østbloktræning forklædt som kaffecyklus, en sag alle i princippet burde støtte!

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

,'Onsdag d. 27-3-2013

Bænk mod elastik:
6x60
3x80
5x3x90

Smal bænk:
3x6x80

Maskin dips
3x15

Ez-curl
2x10

Friche skrev:
Ruskie skrev:
Kaffe 3x3..

Uha, gode gamle Stephan Kortes 3x3 cyklus! Funktionel østbloktræning forklædt som kaffecyklus, en sag alle i princippet burde støtte!

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

Jeps et rigtig godt program til kaffen, og man skal støtte kaffebønner og bønder O:)

Fredag d. 29-3-2013

Lidt deload agtig træning igen i dag, skal i trøjen på mandag, skal vist finde den trøje der skal bruge til VM, og samtidig finde det der måske skal være en startvægt..

Bænk RAW.
10x70
6x70
5x100
3x120
4x2x130
3x130

maskin dips:
4x15

Træk til brystet:
3x12

Lidt kortere træning end planlagt, følte mig en smule utilpas, sygdom nu vil godt nok ikke være fed timning.. [-o<

Mandag d. 1-4-2013

Har følt mig lidt små sløj i weekenden, og har fundet ud af at en tyk osse kan have tynd mave

Men ingen piveri, skulle prøve at ramme noget der kunne ligne en start vægt til VM. Har valgt en lidt løsere trøje som vi kan justere lidt mere på, dog kommer den stramme med i tasken, man ved jo aldrig om dagen er der..

Bænk:
10x70
6x70
4x100
2x120
1x140

Trøje på:
2x170 klods 5
1x190 klods 2, pivnem..
1x200 bryst, dejlig nem ingen problem..

Starter på 200 til VM, så må det briste eller bære, det kan jo ikke blive være end det plejer når man er udenlands...

Lige nu er det kunsten at holde sig rask og undgå skader..

Onsdag d.3-4-2013

Bænk mod elastik:
6x60
3x80
6x3x90

Smal mod elastik:
3x6x60

Maskin dips:
4x20

Træk til bryst:
3x10

Fredag d. 5-4-2013

Efter en overdådig morgenmad, sammen med gutterne i AASK, æg, bacon, pølse, brød, ost og abemad til dessert, så skulle der jo osse trænes.
Bænk m/slingshot:
10x60
6x60
5x100
5x140 sling
3x160 sling
1x180 sling
5x5x100 uden sling

smal bænk:
3x5x100

Maskin dips
2x20

træk til bryst
3x10

Kaffe:
3x3

Kan mørke der skal noget naturhalløj til nu, der er en mindre gang snot på vej, det må bare ikke ske lige nu, så har bestilt en omgang "krauterblute" eller rød solhat, eller hvad det nu hedder, det plejer at kunne holde det i ave, så det håber jeg det kan igen. [-o<

Mandag da. 8 -4-2013

Pt så er kroppen i gang med at strejke, der er noget snot og andet lort på vej, det er virkelig rigtig dårlig timing, har weekenden været meget træt og ugidelig, håber at diverse tilskud af vitaminer og urtedrikke vil virke...

Men sutten ud og træningen forsætter, dog med lidt nedsat kg og volume..

Bænk (Raw)
10x60
6x60
5x90
6x3x110
3x3x120
Da jeg først var kommet igang gik det faktisk rigtig fint =D>

Maskin dips
4x15

Slut..

Onsdag d. 10-4-2013

Noget tyder på jeg har fået kontrollen over kroppen igen, al det begyndende snot er ved at være et overstået kapitel, træningen idag kørte rigtig godt.

Bænk mod elastik:
10x60
6x60
6x60
3x3x80
3x3x90
3x3x80

Smal:
3x10x60

Maskin dips:
4x20

Træk til bryst:
3x12

Så lige en gang massage for at løsne ryggen op, så nu er skulle det bare køre der ud af. Fredag skal der køres i trøjen for sidste gang, startvægt. 11 dage til det går løs i Prag.. :dance:

Fredag d. 12-4-2013

Så er der 9 dage til det går løs i Prag, så startvægten skulle lige findes idag.

Bænk:
6x70
3x70
3x100
1x120
1x140
Trøje
1x170 klods 5
1x190 klods 2
1x195 bryst, dejlig nemt løft, det bliver denne eller 200, der bliver startvægt, så må vi se hvad dagen bringer når vi kommer derned, glæder mig ihvertfald..
Nu er der lige en alm træning på mandag tilbage, og en let aftenstræning torsdag i Prag, så er vi squ klar til at løfte.

Smal
2x8x70

Lækkert med en nem startvægt! =D>

Så er VM i Prag overstået, og for mit ved kommende gik det overraskende godt, selvom jeg godt vidste formen til træning havde været god, så er stævne jo noget helt andet. Har jo ikke alt for gode erfaringer med at løfte uden for Danmark.

Indvejningsvægt: 125,85

Opv (raw)
2x6x70
3x100
1x120
1x140

Trøje
1x170 klods 5
1x190 klods 2

1 forsøg : 195 godkendt 3-0
2 forsøg : 202,5 godkendt 2-1, overdommeren mente jeg havde løftet hovedet.
3 forsøg : 207,5 godkendt 3-0, ny pr. Satme i orden.

Samlet blev det til en 8 plads ud af 11. 118,07 wilks point.

Er rigtig meget tilfreds og meget glad for at bryde forbandelsen om at løfte i udlandet.

Stor tak til alle der var med på turen..

Det er dælme flot, stort tillykke!

Tillykke med det flotte resultat! Stærkt løftet - og fedt du fik brudt "forbandelsen".

Stort tillykke med dine flotte resultater ved VM og ikke minst din nye PR

Godt løftet unge mand! =D>

Kommer der video af løftene?

Mange tak for opmærksomheden, det luner...
Ja det er dejligt at gennemføre et stævne, så er det "pres" væk og det er lidt nemmere næste gang, da jo ikke tænker så meget over det.

Friche, ved ikke om der er nogen der har filmklip, hvis der er noget så skal jeg nok lige prøve at ligge det op..

Onsdag d. 24-4-2013

En kort og meget meget energi forladt træning, albuen er for alvor øm og træls, så træningen optages først mandag i næste uge...

Mandag d. 29-4-2013

Tilbage i træningslokalet, efter en sidste uge med kun en træning. Utrolig så selvfed og tilfreds man bliver når man selv syntes at man har gjort det godt til et stævne...

Bænk:
10x60
5x5x100

Smal:
3x10x60

Diverse BB øvelser herefter: Side lat, front løft, træk til nakke, hammer curl, alm curl, baglårs curl. Ja den får squ BB-gas..

Onsdag d. 1-5-2013

Diverse bænk i mod elastik 3x3x100, men albuen er squ ikke glad for dette PT, så skiftede til alm bænk, 3x3x115 istedet.

så en del BB træning efterfølgende, satme feeeee.

Fredag 3-5-2013

Et noget ustruktureret træning i dag, fra på mandag starter jeg 4 uger på sheiko, let..

Bænk:
10@60
3@110
3@3@130
Rev band -40 ved bryst med sling shot
5@160
3@190

Så var det tid til BB, cirkel træning.
Smal bænk, maskin dips, side lat, facepulls, hammercurlx3, det giver lige lidt sved på issen.

Der er nu bestilt tid til undersøgelse af albuen, i samråd med min fys skal jeg have en indsprøjtning i ledet for at se om det kan løsne det kalk/væv der sidder og klemmer. Er sulme meget spændt på om det hjælper, kunne jo være fedt at bænke uden smerter..

Godnat og god weekend...

Har ikke lige fået opdateret i denne uge, men der er nu heller ikke det store at berette, Startede mandag på en 4 ugers benchpres speci. af Boris, har så valgt at de dage hvor der er 2 omgange bænk på programmet, at 2 omgang bliver kørt med smal fat.
Det er bare lige lidt hygge inden sommerferien.

:drink:

Mandag d. 13-5-2013

Bænk:
2x5x75
1x4x90
2x3x105
5x2x120

Smal:
1x5x80
1x4x100
5x3x110

Dipsmaskine, træk til bryst, Hammercurl, Facepull, alm curl, 3x10 som cirkel træning, puha det er hårdt, men biceps bliver så flot...

Video af af PR? :mrgreen:

Loggen er lukket

Brugere online