Jeg håber det er et acceptabel program, jeg har egentlig bare sat tingene lidt sammen som jeg kan lide det som fx at det er et 3-split og forskellige rep-ranges der har fungeret i fortiden for mig. Så mit spørgsmål er om programmet er lort eller om det kan få prædikatet fin?

1 dag:
Bænkpres 5 sæt af 5 gentagelser
Inc bænkpres 5 sæt af 8-12 gentagelser
CS row 8 sæt af 12-15 gentagelser
Pulldown 8 sæt af 12-15 gentagelser

2 dag:
OH pres 4 sæt af 6 gentagelser
Side laterals 4 sæt af 15-20 gentagelser
Inc curls 5 sæt af 8-12 gentagelser
CG bænkpres 7 sæt af 8-12 gentagelser

3 dag:
China squat: 5 sæt af 5 gentagelser
Squat: 10 sæt af 8-12 gentagelser

Repeat

næsten 2:1 pres vs træk ratio.

MadzP92 skrev:næsten 2:1 pres vs træk ratio.

1:1 afpasset til personlige præferencer

MadzP92 skrev:næsten 2:1 pres vs træk ratio.

Du har lige glemt at tælle antal sæt

Alex789 skrev:

MadzP92 skrev:næsten 2:1 pres vs træk ratio.

Du har lige glemt at tælle antal sæt

5+5+4+4+7 = 25 sæt
8+8+(5) = 16-21 sæt

Jeg valgte ikke at tage incl curls med i træk øvelse. Men ok, jeg nævner det bare . Jeg ved ikke om programmet er decideret godt til dig.

MadzP92 skrev:

Alex789 skrev:

MadzP92 skrev:næsten 2:1 pres vs træk ratio.

Du har lige glemt at tælle antal sæt

5+5+4+4+7 = 25 sæt
8+8+(5) = 16-21 sæt

Jeg valgte ikke at tage incl curls med i træk øvelse. Men ok, jeg nævner det bare . Jeg ved ikke om programmet er decideret godt til dig.

5+5+4+7 = 21
8+8+4 = 20

Mindpump skrev:

MadzP92 skrev:

Alex789 skrev:

MadzP92 skrev:næsten 2:1 pres vs træk ratio.

Du har lige glemt at tælle antal sæt

5+5+4+4+7 = 25 sæt
8+8+(5) = 16-21 sæt

Jeg valgte ikke at tage incl curls med i træk øvelse. Men ok, jeg nævner det bare . Jeg ved ikke om programmet er decideret godt til dig.

5+5+4+7 = 21
8+8+4 = 20

Well det vel som man tager det så. Lateral raises kan både være push og pull. Så i princippet kan man ikke sige at det er noget som helst. så logisk ville det være

5+5+4+7 = 21
8+8 = 16

. men jeg pointerede det bare. Hvis du synes det klær dig så er det helt fint . Jeg kan ikke bedømme selve programmet.

bump

Jeg synes der mangler noget lænd? Kan ske det er fordi jeg ikke ved hvad china squat er. Derudover synes jeg også der er lige rigeligt pres i forhold til træk. Lat raises vil jeg ikke kalde kalde træk.

Friche skrev:Jeg synes der mangler noget lænd? Kan ske det er fordi jeg ikke ved hvad china squat er. Derudover synes jeg også der er lige rigeligt pres i forhold til træk. Lat raises vil jeg ikke kalde kalde træk.

Nå ja glemte noget lænd god ide

China squat er egentlig bare squat med dead stop i bunden, men det lyder sejere når man kalder det for china squat

Noget rumænsk eller KV dødløft på squat dagen. Kør ned i sæt i CG Bænk, du rammer forsiden af kroppen lige lovlig meget.

Jeg synes godt om din variation i rep ranges.

Active skrev:Noget rumænsk eller KV dødløft på squat dagen. Kør ned i sæt i CG Bænk, du rammer forsiden af kroppen lige lovlig meget.

Jeg synes godt om din variation i rep ranges.

Jeg ville også gøre noget i den stil. Jeg er også tilhænger af lidt leg curl. Bare et par sæt om ugen.