lopstar skrev:overvejer om jeg skulle stoppe med min kreatin, eftersom jeg har været på lortet i 5 måneder uden pause

1 mdr. på kreatin
1 mdr. uden
repeat!

HuggyBear skrev:

lopstar skrev:overvejer om jeg skulle stoppe med min kreatin, eftersom jeg har været på lortet i 5 måneder uden pause

1 mdr. på kreatin
1 mdr. uden
repeat!

Jep
Ved ikke hvorfor, har satme ikke tænkt over lortet
Men well, holder pause med lortet under de første 4 uger i WSB.

Monkeyjuice >
Må smide nogle skiver oven på hinanden

lopstar skrev:

HuggyBear skrev:

lopstar skrev:overvejer om jeg skulle stoppe med min kreatin, eftersom jeg har været på lortet i 5 måneder uden pause

1 mdr. på kreatin
1 mdr. uden
repeat!

Jep
Ved ikke hvorfor, har satme ikke tænkt over lortet
Men well, holder pause med lortet under de første 4 uger i WSB.

Monkeyjuice >
Må smide nogle skiver oven på hinanden

Det går helt klart også an

Fair
Så skal min lænd straffes igen
Kan ikke vurdere hvad der er galt med min ryg/lænd , om det er ømhed, overbelastning, smerter eller hvad fanden det er.

Men hvile får den ikke lov til
Lægen sagde jo, at der ikke var noget galt

Glæder mig til at høre hvad du får ud af det der WSB, regner nemlig med selv at hoppe på det efter mit 2split er færdigt

The Little Kid skrev:Glæder mig til at høre hvad du får ud af det der WSB, regner nemlig med selv at hoppe på det efter mit 2split er færdigt

Glæder mig også
kommer først til at træne efter nytår desværre, da jeg skal arbejde :/ har ramt 125 timer på 11 vagter de sidste 14 dage, såe har ikke lige haft tid til træning

lopstar skrev:

The Little Kid skrev:Glæder mig til at høre hvad du får ud af det der WSB, regner nemlig med selv at hoppe på det efter mit 2split er færdigt

Glæder mig også
kommer først til at træne efter nytår desværre, da jeg skal arbejde :/ har ramt 125 timer på 11 vagter de sidste 14 dage, såe har ikke lige haft tid til træning

Bah, jeg er selv løbet ind i en omgang hardcore forkølelse så der bliver nok heller ikke nogen træning til mig før engang i det nye år

The Little Kid skrev:

lopstar skrev:

The Little Kid skrev:Glæder mig til at høre hvad du får ud af det der WSB, regner nemlig med selv at hoppe på det efter mit 2split er færdigt

Glæder mig også
kommer først til at træne efter nytår desværre, da jeg skal arbejde :/ har ramt 125 timer på 11 vagter de sidste 14 dage, såe har ikke lige haft tid til træning

Bah, jeg er selv løbet ind i en omgang hardcore forkølelse så der bliver nok heller ikke nogen træning til mig før engang i det nye år

Lad os gå amok i år 2010 then!

Regner stærkt med at till december engang, at jeg er oppe på de 88 kg cuttet!
Håber jeg i hvertfald på.

lopstar skrev:

The Little Kid skrev:

lopstar skrev:

The Little Kid skrev:Glæder mig til at høre hvad du får ud af det der WSB, regner nemlig med selv at hoppe på det efter mit 2split er færdigt

Glæder mig også
kommer først til at træne efter nytår desværre, da jeg skal arbejde :/ har ramt 125 timer på 11 vagter de sidste 14 dage, såe har ikke lige haft tid til træning

Bah, jeg er selv løbet ind i en omgang hardcore forkølelse så der bliver nok heller ikke nogen træning til mig før engang i det nye år

Lad os gå amok i år 2010 then!

Regner stærkt med at till december engang, at jeg er oppe på de 88 kg cuttet!
Håber jeg i hvertfald på.

Det burde da være muligt på et år

Regner selv med at bulke 2kg frem til sommeren eller indtil jeg selv synes jeg er blevet for fed og så står den på cut. Det skal nok blive sjovt at se sig selv cuttet ned for første gang

Forsatan jeg glæder mig til første dag i programmet i morgen
Overvejer at quitte skolen, og så tage til træning fra morgenstunden af !

Jeg har stadig madforgiftning, men fuck den
Kan ikke tage mig af sygdom pt.

haha... Kender godt følelsen. Jeg er selv ikke helt ovenpå endnu - Men glæder mig som et lille barn til at træne igen idag! Yearr!

Dagens træning:
Rackpulls 6x6x60kg ( øvede mig lidt i teknikken, dog har jeg stadig problemer med min lænd, det er ikke selve musklerne, men imellem musklerne? o_O )
pulldowns 5x10x50kg ( hold da kæft de var hårdere end ventet )
Yates rows :
Varmup sæt med 60kg x 6 reps.
6x 70kg.
6x 80kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 90kg !!! Den kunne SATME MÆRKES!

Benpres :
2 varmup sæts med 100kg.
4x10x130kg ( fuck det er hårdt med så mange reps :p, skal jeg sgu lige vænne mig til )

Leg curls hold da kæft en vild øvelse ( første gang jeg prøver den )
10x 25kg
10x 20kg
10x 20kg
9x 20kg ( kunne ikke få den sidste op, troede alle mine sener i benene var ved at blive revet i smadder )
Håreste ben øvelse jeg har prøvet til dato! satme fedt

Standing calf-raises 3 sæt x 10 reps
3x10x130kg

Incline dumbell curls 4 sæt x 10 reps
4x10x16kg

Onsdag : Maximun Effort Bænkpress!

Bænkpres:
6x50kg
6x60kg
6x65kg
6x67,5kg
6x65kg

Dumbell bænkpres:
8x18kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Overhead triceps extensions:
10x23kg
10x23kg
10x25kg
8x25kg
10x23kg

Dumbell side laterals:
8x6,5kg
8x6,5kg
8x6,5kg
8x6,5kg

Weighted crunches:
10x bw + 10kg
10x bw + 10kg
10x bw+ 10kg

SÅ KAN MAN SATME TALE OM AT HAVE KNEPPEDE TRICEPS!

Det giver absolut ingen mening, at dit sidste sæt ikke er det tungeste når du følger en ME struktur!

Macdoody skrev:Det giver absolut ingen mening, at dit sidste sæt ikke er det tungeste når du følger en ME struktur!

Det fordi jeg ikke er vandt til alle de reps
Skal lige vænne mig til det.
Kører næsten altid død i de sidste sæt.
Regner med, at have det hele på plads i næste uge

lopstar skrev:

Macdoody skrev:Det giver absolut ingen mening, at dit sidste sæt ikke er det tungeste når du følger en ME struktur!

Det fordi jeg ikke er vandt til alle de reps
Skal lige vænne mig til det.
Kører næsten altid død i de sidste sæt.
Regner med, at have det hele på plads i næste uge

Så lav større spring.

Macdoody skrev:

lopstar skrev:

Macdoody skrev:Det giver absolut ingen mening, at dit sidste sæt ikke er det tungeste når du følger en ME struktur!

Det fordi jeg ikke er vandt til alle de reps
Skal lige vænne mig til det.
Kører næsten altid død i de sidste sæt.
Regner med, at have det hele på plads i næste uge

Så lav større spring.

Ville det være bedst i fx. bænk, at jeg tog mindre reps, og så bare sørgede for, at jeg havde et højere antal kg på i det sidste set?
Altså, at jeg tog alt det jeg kunne fx. 4 reps og så måske de sidste 2 forced?

lopstar skrev:

Macdoody skrev:

lopstar skrev:

Macdoody skrev:Det giver absolut ingen mening, at dit sidste sæt ikke er det tungeste når du følger en ME struktur!

Det fordi jeg ikke er vandt til alle de reps
Skal lige vænne mig til det.
Kører næsten altid død i de sidste sæt.
Regner med, at have det hele på plads i næste uge

Så lav større spring.

Ville det være bedst i fx. bænk, at jeg tog mindre reps, og så bare sørgede for, at jeg havde et højere antal kg på i det sidste set?
Altså, at jeg tog alt det jeg kunne fx. 4 reps og så måske de sidste 2 forced?

Det skal være et træningsmax, så nej - du skal ikke bruge forced. Og ideen bag de 6 reps er jo, at det skal være BB venligt. I det "normale" WSB-system bruger de gerne triples eller singles.

Macdoody skrev:

lopstar skrev:

Macdoody skrev:

lopstar skrev:

Macdoody skrev:Det giver absolut ingen mening, at dit sidste sæt ikke er det tungeste når du følger en ME struktur!

Det fordi jeg ikke er vandt til alle de reps
Skal lige vænne mig til det.
Kører næsten altid død i de sidste sæt.
Regner med, at have det hele på plads i næste uge

Så lav større spring.

Ville det være bedst i fx. bænk, at jeg tog mindre reps, og så bare sørgede for, at jeg havde et højere antal kg på i det sidste set?
Altså, at jeg tog alt det jeg kunne fx. 4 reps og så måske de sidste 2 forced?

Det skal være et træningsmax, så nej - du skal ikke bruge forced. Og ideen bag de 6 reps er jo, at det skal være BB venligt. I det "normale" WSB-system bruger de gerne triples eller singles.

Okay, så skal bare sørge for, at jeg tager det jeg max kan tage med 6 reps i det sidste sæt
Og der ikke skal køres død i lortet ^^

Igår dagens træning

Squat ( bedre teknik, stangen længere om på skuldrene , dog stadigvæk lænd smerter )
6x60kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65,7kg

Dødløft (okay teknik, dog døjer jeg stadig med lænden )
6x60kg
6x70kg
6x90kg
6x100
4x100 ( virkelig dårlig teknik, fik sindssyge smerter i min lænd )

Dumbell BOR:
6x23kg
6x27kg
6x27kg
6x32kg
6x32kg

Dumbell shrugs:
6x27kg
6x32kg
6x35kg
6x42kg
6x45kg

Leg extensions:
8x4x80kg -- ( havde glemt det var 10 reps )

Droppede romænsk dødløft, pga. mine smerter i lænden.

Barbell curls ( ez-stang )
6x4x35kg

Burde måske have taget nogle lidt mere nærbilleder ;)

Kommer på et tidspunkt

HuggyBear skrev:

lopstar skrev:overvejer om jeg skulle stoppe med min kreatin, eftersom jeg har været på lortet i 5 måneder uden pause

1 mdr. på kreatin
1 mdr. uden
repeat!

Det er en alt for kort periode af anvendelse af kreatin, og en alt alt alt for stor pause.
Den 'anbefalede' periode er 8 uger og det er inkluderet loadingfasen, dernæst 2 ugers pause, ved genoptagelse af kreatin skal loadingfasen IKKE gennemgås igen.

Hej folkens
Ville lige give en update på, at jeg stadig lever og stadig træner!

Havde en lille pause efter jul, da jeg var inde i en lidt ringe periode og ikke kunne overskue træningen, men altså, er i gang igen, og bulker på livet løs
Jeg har tænkt mig at bulke til engang næste år, og se på det derfra.
Pt. er kampvægten 89kg og fedtprocenten har ikke ændret sig det store siden sidst.
Derudover er armene 38cm, og har sgu ikke fået målt det andet.

Jeg træner pt. 3 splits program, og vil nok smide et par logs herind en gang imellem

Derudover har jeg lavet en kostplan, som jeg har tænkt mig at følge

Fedt, en fra fjeren

JB skrev:Fedt, en fra fjeren

Fjeren er det eneste rigtige sted at træne

Dagens træning, ( BRYST )

DB incline bænkpres :
7x25kg
8x27,5kg
8x30kg
6x32kg

Barbell bænkpres :
10x50kg
10x60kg
6x70kg
6x72,5kg

Decline bænkpres :
10x60kg
10x65kg
8x70kg
8x75kg
6x77,5kg

Cable flyers :
10x20kg
10x25kg
8x25kg
5x25kg

Gav et ondt pump

Er du altid deroppe så tidligt?

JB skrev:Er du altid deroppe så tidligt?

Nej normalt ved 16 tiden.

Eftermiddags mad i dag :
6 æg lavet til omelet med ½ pakke mozerella ost og 30g mayonaise.
Ved siden af 1 liter mælk.

Kan fandme spise det hver dag det