Hvordan kan det egentlig være at du er gået over til bodybuilding med den onde styrke du har?

Bay skrev:Ingen squat på din ben-dag - det er jo blasfemi Kan du se at komme ned i centeret igen

haha, ja savnede sq også squat og dødløft idag, men kan desværre ikke endnu, pga mit håndled så skåner det i denne uge, men på mandag begynder jeg ikke på nogle lede omgange squat og dødløft

Louis Sunesen skrev:

Bay skrev:Ingen squat på din ben-dag - det er jo blasfemi Kan du se at komme ned i centeret igen

haha, ja savnede sq også squat og dødløft idag, men kan desværre ikke endnu, pga mit håndled så skåner det i denne uge, men på mandag begynder jeg ikke på nogle lede omgange squat og dødløft

Du skal da bare front squatte med kryds greb, så er det problem løst

God bedring med håndleddet

Friche skrev:Hvordan kan det egentlig være at du er gået over til bodybuilding med den onde styrke du har?

Hej Friche
Har altid kørt bodybuilding, har kun kørt lidt styrke orinteret træning ca 2 uger, da jeg skulle til Nordland cup.
Selvfølgelig betyder det også meget for mig at styrken er ok, men mit primær mål er bodybuilding

Dog regner jeg stærkt med at jeg skal til JM i 3-kamp kan være vi mødes der ;)

Louis Sunesen skrev:

Friche skrev:Hvordan kan det egentlig være at du er gået over til bodybuilding med den onde styrke du har?

Hej Friche
Har altid kørt bodybuilding, har kun kørt lidt styrke orinteret træning ca 2 uger, da jeg skulle til Nordland cup.
Selvfølgelig betyder det også meget for mig at styrken er ok, men mit primær mål er bodybuilding

Dog regner jeg stærkt med at jeg skal til JM i 3-kamp kan være vi mødes der ;)

Ahh, okay, så havde jeg misforstået lidt. Men lyder da som en fornufig plan. Har du erfaring med trøjeløft osv? Og satser du på -85 eller hvor tung bliver du?

Og ja, jeg regner bestemt med at stille op til JM i trekamp.

Friche skrev:

Louis Sunesen skrev:

Friche skrev:Hvordan kan det egentlig være at du er gået over til bodybuilding med den onde styrke du har?

Hej Friche
Har altid kørt bodybuilding, har kun kørt lidt styrke orinteret træning ca 2 uger, da jeg skulle til Nordland cup.
Selvfølgelig betyder det også meget for mig at styrken er ok, men mit primær mål er bodybuilding

Dog regner jeg stærkt med at jeg skal til JM i 3-kamp kan være vi mødes der ;)

Ahh, okay, så havde jeg misforstået lidt. Men lyder da som en fornufig plan. Har du erfaring med trøjeløft osv? Og satser du på -85 eller hvor tung bliver du?

Og ja, jeg regner bestemt med at stille op til JM i trekamp.

Nej, har aldrig prøvet at løfte i udstyr. Ved ikke helt endnu ang. vægten, det finder jeg nok ud af til den tid
men har planer om, at stille op uden udstyr. Bare for at få lidt mere erfaring, inden jeg prøver med udstyr..

dagens træning: d. 12.07.08

Wheels, back and biceps:

Wheels:
Leg extensions
20 x 4 blokke
15 x 6 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke

45 degree legpress (DROPSET)
8 x 310kg -> 8 x 280kg -> 12 x 240kg -> 12 x 205kg
Damn den var hård!!

Standing calves raise SUPERSET one leg curl
12 x 210 pund -> 10 x 35kg
12 x 210 pund -> 10 x 35kg
12 x 210 pund -> 10 x 35kg

Back:
BB bent over rows
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
Fik smerter i ryggen igen

CG pulldowns
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 85kg

Biceps:

DB hammer curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 18kg

Cable front double biceps
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 15kg

Cable BB preacher curl
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 20kg
Var helt flad nu

Dagens træning:

Pecs, delts & triceps!

Pecs:
BB benchpress
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Incline BB benchpress
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Incline DB flyes
10 x 17,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Delts:
Seated DB press
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
10 x 25kg
6 x 27,5kg

Seated DB laterals raise
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Cable upright rows
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Triceps:
cable pushdowns
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg PR

BB skullcrusher
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Dagens træning: d. 16.07.08

Wheels, back and biceps:

Wheels:

Leg extensions
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
10 x 7 blokke
10 x 9 blokke

Seated calves raise
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 75kg
12 x 80kg

Back:
BB rows
8 x 60kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg

Pulldowns (WG UH)
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 90kg

DB rows
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
15 x 32,5kg

Biceps:
Standing cable "mirror" curl
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 25kg

Cable supine curl (DROPSET)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBSupineCurl.html
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 20kg
20 x 15kg....

Så er det jo idag jeg fylder 18

Så dagen vil blive brugt på, at kører en masse god mad indenbords

Tillykke med det 18 års fødselsdagen er den fedeste ever

Friche

mange tak Ja, det er virkelig lækkert. Nu venter jeg bare på at jeg får en tid til køreprøve.

I morgen kommer en masser venner ud, så ender det nok med at jeg tager i byen
- med en shaker i den éne hånd

Tillykke med de 18 år

Du bliver kun 18 en gang i dit liv, så glem træning og kost det næste døgn eller var det i morgen du skulle til fest?

mathias1989 skrev:Tillykke med de 18 år

Du bliver kun 18 en gang i dit liv, så glem træning og kost det næste døgn eller var det i morgen du skulle til fest?

Tak skal du ha'

Det er dog først imorgen, at jeg giver den gas. Så idag tænker jeg stadigvæk på formen hehe

Tillykke med de 18 år.
Hip hip hurra.

susse skrev:Tillykke med de 18 år.
Hip hip hurra.

Mange tak

Tillykke Louis! =D>

Dagens træning: d. 18.07.08

Pecs, delt & triceps

Pecs:

High incline BB benchpress
20 x 20kg
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 80kg - PR :twisted:
6 x 80kg - Der var til mere, men tager vil ikke bræde CNS af.

High incline DB press
10 x 27,5kg
8 x 30kg
8 x 32,5kg
6 x 35kg

Cabel flyes
15 x 20kg
15 x 20kg
12 x 25kg
12 x 30kg - PR
10 x 35kg - PR =D>
-Det er helt sikkert al den gode mad igår, som gør forskellen

Delts:
Seated DB shoulderpress
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
- her var til meget mere. Prøver 25 eller 27,5kg næste gang.

DB Laterals raise
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 15kg - For tung!!
10 x 12,5kg

Triceps:

Cabel BB pushdowns
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 55kg - PR

DB skullcrusher
10 x 15kg
10 x 17,5kg - PR
8 x 20kg - PR
- Damn der var smæk på triceps og bryst idag

Billede inden dagens træning kommer senere..

Billede som lovet
Oploader begge to, da jeg ikke kunne finde ud af hvilket der var det bedste

( Tjek det nye BB Hår ;) )

Hej Louis

Fint haircut :) - Formen bliver bare bedre og bedre, rigtig flot! =D> Dine mavemuskler ser umiddelbart ud til at være meget symmetriske, af hvad jeg kunne se på billede nr. 2 - Nice!

Andersbr skrev:Hej Louis

Fint haircut :) - Formen bliver bare bedre og bedre, rigtig flot! =D> Dine mavemuskler ser umiddelbart ud til at være meget symmetriske, af hvad jeg kunne se på billede nr. 2 - Nice!

Tak for de flotte ord. Kan godt huske, da vi havde en lille snak om dm i bb for et halvt års tid siden. Så er da glad for at du kan se der sker fremskridt

Ja, mine mavemuskler en faktisk meget symmetriske. Dog er det en skam at min bf % og mit dårlige kammera ikke viser det nok ;) hehe

Louis Sunesen skrev:

Andersbr skrev:Hej Louis

Fint haircut :) - Formen bliver bare bedre og bedre, rigtig flot! =D> Dine mavemuskler ser umiddelbart ud til at være meget symmetriske, af hvad jeg kunne se på billede nr. 2 - Nice!

Tak for de flotte ord. Kan godt huske, da vi havde en lille snak om dm i bb for et halvt års tid siden. Så er da glad for at du kan se der sker fremskridt

Ja, mine mavemuskler en faktisk meget symmetriske. Dog er det en skam at min bf % og mit dårlige kammera ikke viser det nok ;) hehe

Ja lige præcis, derfor tænkte jeg også at jeg ville følge lidt op på vores lille samtale - når nu der er så gode fremskridt! Keep it up..

Det kommer nok når fedt% og lys/kamera tillader det! Ved ikke om du har set billeder af Stefan Havlik's abs, de er også ret symmetriske. Kom helt til at tænke på dem da jeg så dine

Dagens træning: d. 210708
makker: Hyv..

Pecs, delts & triceps:

Pecs:
BB benchpress
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 85kg
5 x 100kg
8 x 90kg

Incline BB benchpress
6 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Cable flyes
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
5 x 35kg

Delts:
Seated DB shoulderpress
8 x 22,5kg
8 x 27,5kg - PR
4 x 30kg

Lateral raise
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 14kg

Triceps:
Db skullcrusher
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg

Idag begyndte jeg på et nyt program, som jeg fandt inde på t-nation.com:
http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/stripped_down_hypertrophy&cr=bodybuilding

Det lyder rigtig spændende, og programmet tager højde til alle de kendte principper indenfor BB

Forløbig kommer programmet til at se således ud:

Group 1

A1) BB benchpress
A2) BB rows
B) Squat

Group 2

A1) Seated DB shoulderpress
A2) Pull-up
B) Ham raise

Og for hver dag, skal Rep og sættene også lave om.. Det sker således :

Monday

Group 1 5x5
Group 2 4x10

Tuesday

Group 1 4x10
Group 2 5x5

Thursday

Group 1 5x5
Group 2 4x10

Friday

Group 1 4x10
Group 2 5x5


Dagens træning: d. 28.07.08
Uge 1 dag 1

Group 1:
A1: BB benchpress
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 90kg

A2: BB row
5 x 100kg
5 x 10kg
5 x 100g
5 x 90kg
5 x 90kg

A1 og A2 blev selvfølgelig supersættet

B: Squat (Første omgang sqaut i 1½ - 2 måneder )
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Groupe 2:
A1: Seated DB shoulderpress
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 17,5kg

A2: Chinups
10 x Bw
10 x Bw
10 x bw
10 x bw

B: Ham raise
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke

Færdig for idag.. Lækker, hurtig og sjov træning
- Men mon ikke jeg kører død i det på et tidspunkt, da det jo er fullbody 5 gange i ugen

Dagens træning: d.200708
uge 1 dag 2

Group 1:
A1: Benchpress
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
- Gik lavt idag, for at skåne CNS

Supersættet med:
A2: DB rows
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg

B: Squat:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 100kg
- manglende sæt pga tidspres´

Group 2:
A1: Dips
5 x bw+10kg
5 x bw+10kg
5 x bw+10kg
5 x bw+10kg
5 x bw+10kg

- Slooow & strict !!

Supersætte med:
A2: Pullups: (WG OH)
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B: Hyperextensions
5 x bw+17kg
5 x bw+17kg
5 x bw+17kg
5 x bw+17kg
5 x bw+17kg

Dagens træning: d.04.08.08
Group 1:

A1:
Benchpress
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 80kg

Suppersætte m.:

A2:
DB row
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg

B:
Squat
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 120kg
- Styrken er på vej tilbage

Group 2:
A1:
Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

supersættet m.:

A2:
Pullups (WG OH)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B:
Hyperextensions
10 x bw+15kg
10 x bw+15kg
10 x bw+15kg
10 x bw+15kg

Dagens træning: d. 05.08.08

Group 1

A1:
Benchpress
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

ss:

A2:
DB rows
10 x 42,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg

B:
Squat
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

Groupe 2
A1:
dips
5 x bw +10kg
5 x bw +10kg
5 x bw +10kg
10 x bw + 10kg

ss:

A2:
pullups (WG OH)
5 x bw+ 10kg
5 x bw+ 10kg
5 x bw+ 10kg
10 x bw

ss:

B:
Calves raise
10 x 210 pound
10 x 210 pound
10 x 210 pound

Rigtig god træning idag
Imorgen står den på fulbody igen, for 3. dag i træk

Onsdagens træning: d. 06.07.07

Group 1:

A1:
Benchpress
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
- Rimelig god omgang i forhold til at det er 3. dag i træk..

SS:

A2:
DB rows
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
- Denne vægt blivere nemmere og nemmere.. Burde snart skifte til BB..

B:
squat
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
-Lidt hård idag, men alle rep var langt fra failure!!

Group 2:

A1:
Dips
10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg
10 x bw

SS:

A2:
Pullups (WG OH)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw - Stoppede for at være sikker på at jeg ikk endte i failure Kunne godt mærke de sidste 2 dages træning i ryggen

der bliver trænet på livet løs, men på grund af manglende tid har jeg ikke mulighed for at skrive log

Update kommer muligvis senere i aften..

gårsdagens træning: d. 13.08.08

Group 1:

A1:
Benchpress
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg -
3 x 105kg

ss med:

A2:
BB row:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg

Group 2:

A1:
Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
- slow & strict !!

ss med:

A2:
pullups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
- SlooW