I dag stod den på hyggetræning med mine brødre i PalmFitness. Damn et skod sted. Alt er flot designet, og lækkert, men F*** noget dårligt udstyr. Jeg har gået i skole med ejerne af centret, og de begrundede det med at det jo var et fitness center. Ja ja, bevares. Men betyder det at man skal have lorte udstyr i sin mikroskopiske frivægtsafdeling? Men hyggeligt center, med en masse lækre faciliteter.

Det er første gang jeg træner med mine brødre i en del år, og jeg kan se at de har tilegnet sig en masse dårlige tekniske vaner. Jeg gad ikke kommentere det meste, da det formentligt ville være lidt af en party-killer. Den ene er i øvrigt stoppet med at træne, og løber i stedet, så for hans vedkommende er teknikken mere eller mindre ligegyldig alligevel. Den anden foreslog jeg at betale for en gæstetræning i Teh Gym, så han kunne opleve "teh real essence of true bodybuilding".

Derudover mødte jeg Incognito. Jeg hilste dog ikke på, da han ikke kender mig af ansigt, og fordi han arbejde med at instruere en model, der skulle have taget nogle billeder med centrets udstyr.

ØbroMorten skrev:I dag stod den på hyggetræning med mine brødre i PalmFitness. Damn et skod sted. Alt er flot designet, og lækkert, men F*** noget dårligt udstyr. Jeg har gået i skole med ejerne af centret, og de begrundede det med at det jo var et fitness center. Ja ja, bevares. Men betyder det at man skal have lorte udstyr i sin mikroskopiske frivægtsafdeling?

Sådan er stilen desværre blevet i MANGE centre. Bla håndvægte med gummiskiver, det værste lort. samt skod bænke og stænger

Rack Pulls:
Opvarmning
8*60
5*100
3*130
3*150
3*150
3*150
3*150
3*165
3*170 3RM PR!

BB BOR:
6*40
6*55
6*65
6*65


Bench Press:
Opvarmning
5*50
5*65
5*75
5*75
3*80
3*80
10*60
10*50 - her begynder det for alvor at sortne for øjnene..

Military Press:
Opvarmning
8*25
5*30
5*35
5*35
8*35

A1, Dips vs. Blåt band:
8*bw+5
8*bw+5
8*bw+10

A2, Lateral Raises:
8*8
8*8
8*8

FM Crunches:
10*100
10*110
10*110

Fin træning. Da jeg kom var der mange stjerner til stede, men de fleste forsvandt hurtigt. Karim og Martin blev dog hængende og det var rigtigt hyggeligt. Karim er en fortræffelig DJ. Virkeligt rart med noget ordentligt musik at smede til!

ØbroMorten skrev:Nice Maskinen! Gramse er for fede. Dem har jeg godt nok brugt mange timer på som knægt!
Har du hørt den jubilæumsudgave der blev udgivet sidste år (tror jeg nok), med tidligere uudgivet materiale på? Den er klart anbefalelsesværdig, virkelig sjov!

har ikke lige hørt den, men skal fanme have fat i den.. er vild fan af Richard Zedalius: (husk at skrue helt op !! )

Tillykke med endnu en PR

ST.K skrev:Tillykke med endnu en PR

Mange tak. Det er dejligt at kaste den ene PR ud af ærmet, efter den anden.
Ved mit næste pas, vil jeg formentligt forsøge mig med nogen konventionelt dødløft igen. Det er ved at være noget tid siden sidst.

ØbroMorten skrev:

ST.K skrev:Tillykke med endnu en PR

Mange tak. Det er dejligt at kaste den ene PR ud af ærmet, efter den anden.
Ved mit næste pas, vil jeg formentligt forsøge mig med nogen konventionelt dødløft igen. Det er ved at være noget tid siden sidst.

Lyder ganske fornuftigt, evt dødløft hvor du står på box for at træne lidt bundtræk?

3½ km løb. Træning i morgen formiddag

Deadlift:
Opvarmning
5*70
5*100
5*120
3*130
10*70

Yates Rows:
8*50
5*70
5*70
5*75

Benchpress:
Opvarmning
5*60
5*70
3*75
3*80
1*85
1*90
1*95 - Den kom op med hjælp i toppen. Jeg skal arbejde på min styrke i toppen. Forsøgte mig derfor med nedenstående:

Benchpress vs. gule bands:
6*60
6*60
6*60

Military Press:
6*30
6*40
6*40
6*40
6*30

CG Benchpress:
6*50
6*50
6*60
6*65
4*65
10*50

FM Crunches:
10*90
10*100
10*100
10*100

Ok træning. Der var mange rare mennesker til stede.
Jeg vil bruge en del af det næste stykke tid på at fokusere på min styrke i toppen af bænkpres. Jeg kan mærke at brystet kan arbejde væsentligt hårdere, men når jeg nærmer mig lockout går jeg i stå. Jeg vil derfor forsøge på bedst mulig vis at implementere øvelser med bands og kæder. Kom gerne med forslag til øvelsesvalg!

boardpress, boardpress vs bands, BP m reverse band og øvelser i den dur

ST.K skrev:boardpress, boardpress vs bands, BP m reverse band og øvelser i den dur

Det var også noget i den stil jeg havde tænkt mig. Især BP med reverse bands har jeg set mig lun på. Der kan jeg også vende min hjerne til at smide rundt med lidt flere kg.

Jeg ville gerne køre noget smolov (evt. Jr.) i bænkpres, men jeg har ikke tid til 4 pas om ugen. Slet ikke nu hvor skolen starter i morgen.

FM Squat:
Opvarmning
15*100
6*180
6*200
6*220
6*240

BB BOR:
Opvarmning
8*50
4*60
4*65
4*70
4*70
4*75

Benchpress vs. Reverse Bands:
6*60
6*80
3*90
3*100
3*105
2*110

CG Benchpress:
5*60
5*70
5*70
5*70
5*60
5*60 - pærelet..

Lat Raises:
6*10
6*12,5
6*15

FM Crunches:8*100
8*110
8*120
6*120

Super træning. Bænk med reverse bands fungerede rigtigt godt. Den skal jeg helt sikkert køre noget oftere. Jeg fik hilst på Henrik i dag. Super flink fyr - han squattede rimeligt ondt og lavede 51 pull ups på 1 minut

FM Squat?

Bay skrev:FM Squat?

Jeg havde lidt travlt, og efter inspiration fra andre forsøgte jeg mig derfor med squat i en maskine variant. FM står bare for FreeMotion.
Den fungerer meget godt. Man får smidt en ordentlig røvfuld kg på benene, men man fritager mere eller mindre sin core for arbejde. Så hvis man sørger for at kompensere for det faktum (eller benytte sig minimalt af maskinen) er det et fint alternativ

Jeg fik hilst på Henrik i dag. Super flink fyr - han squattede rimeligt ondt og lavede 51 pull ups på 1 minut

51 pullups på et minut. Det vist ret godt gået?

JannikB skrev:

Jeg fik hilst på Henrik i dag. Super flink fyr - han squattede rimeligt ondt og lavede 51 pull ups på 1 minut

51 pullups på et minut. Det vist ret godt gået?

Ja, det er ret sindssygt. De var vel og mærke med fuld ROM og fornuftig teknik. Manden er jo gal..

ØbroMorten skrev:

JannikB skrev:

Jeg fik hilst på Henrik i dag. Super flink fyr - han squattede rimeligt ondt og lavede 51 pull ups på 1 minut

51 pullups på et minut. Det vist ret godt gået?

Ja, det er ret sindssygt. De var vel og mærke med fuld ROM og fornuftig teknik. Manden er jo gal..

Jeg er 100% enig.

I dag har jeg trænet for første gang siden... hummm.... lang tid siden.

Min kæreste er rejst til Santorini med min ene datter, så jeg har taget mig af den anden. Derudover er jeg startet på mit studie igen, og har utroligt meget at se til der.
Det bliver forhåbentligt bedre i næste uge, efter som min kæreste kommer hjem på mandag.

Rack Pulls:
10*70
5*100
5*130
3*150
2*170
1*180 NY 1RM PR!
Rent styrkemæssigt føler jeg mig overbevist om at jeg i hvert fald kan hive 190kg, og den kom op med god teknik. Men da jeg nåede lockout og begyndte at sænke stangen igen, oplevede jeg noget helt nyt.
Jeg ved ikke rigtigt hvad det var, men jeg tog det som et klart signal om at stoppe.
Det skete som sagt da jeg sænkede stangen. Pludselig føles det hele meget underligt - jeg bliver enormt svimmel (ikke som normalt, når man ser stjerner osv.), og det siger sådan en PANG!!!! lyd i hovedet, ligesom hvis man slog to grydelåg sammen. Jeg har det som om jeg blackouter lige om lidt og klamrer mig derfor til powerracket, indtil jeg kommer til mig selv igen.
Hvad fanden skete der lige der??

Yates Rows:
6*50
6*60
6*70
6*80
6*80

Benchpress vs. Reverse Bands:
10*50
5*80
5*80
5*90
5*90
5*95

CG Benchpress:
5*50
5*60
5*60
5*65
5*65 - super strict

Military Press:
5*30
5*40
5*40
5*40
5*40

FM Crunches:
10*100
10*110
10*110
10*110


Efter jeg kom mig oven på chokket, og ikke var alt for svimmel mere, gik resten af passet meget fint. Super fedt at få trænet igen, det levede jeg højt på længe.

Jeg ærger mig lidt over ikke at have filmet min 1RM. Jeg overvejede det, men vidste ikke helt hvem jeg skulle få til at holde kameraet. Det ville sikkert være priceless sjovt at se mig stå der og hænge som en anden idiot.



Der var en del mennesker til stede, mange jeg ikke kendte så godt. Der kom blandt en gigantisk fyr ind og smed rundt med nogle 70 kg håndvægte i incline benchpress..
Jeg er super glad for brystøvelser med bands. Det fungerer rigtigt godt, og jeg føler mig overbevist om at det vil hjælpe mig den rigtige vej.

God weekend!

Lyder sygt med dit "blackout" under rackpulls
Kan være det bare var en one-timer så gå efter de 190 næste gang

The Dane skrev:Lyder sygt med dit "blackout" under rackpulls
Kan være det bare var en one-timer så gå efter de 190 næste gang

Ja, jeg tror bare det var konsekvensen af at kaste sig ud i et max forsøg efter en lille uge, uden at have smedet.
Hvis energien er der ved næste pas, skal den helt op at ringe, helt klart!
Det kunne være dejligt at prøve de 200 inden alt for længe

Jeg lovede i en tråd i forummet at lave et før/efter billede af formen, og lægge det op i loggen.
So here it goes:

Startede også selv på 52 kg Flot fremgang. Hvor høj er du? Og hvad har din tus sagt til + 25 kg?

Wannabe-BB skrev:Startede også selv på 52 kg Flot fremgang. Hvor høj er du? Og hvad har din tus sagt til + 25 kg?

Mange tak Wannabe! Jeg er 182-183. Ikke helt sikker
Min tus har faktisk ikke rigtigt sagt noget til det. Underligt nok ser den faktisk bare langt federe ud nu
Det skal dog lige siges at jeg ikke er typen der bliver belemret med strækmærker. Jeg tror aldrig jeg har haft et rigtigt et af slagsen.

Der er sku sket noget med drengen!

Jeg må vist hellere også prøve at finde et før billede af mig for at sammenligne

Boy of the baltic sea approved.
Der er sgu sket noget

ØbroMorten skrev:

Wannabe-BB skrev:Startede også selv på 52 kg Flot fremgang. Hvor høj er du? Og hvad har din tus sagt til + 25 kg?

Mange tak Wannabe! Jeg er 182-183. Ikke helt sikker
Min tus har faktisk ikke rigtigt sagt noget til det. Underligt nok ser den faktisk bare langt federe ud nu
Det skal dog lige siges at jeg ikke er typen der bliver belemret med strækmærker. Jeg tror aldrig jeg har haft et rigtigt et af slagsen.

Jeg har rigtig mange strækmærker desværre Men jeg satser også på at holde mig under 80 kg fra nu af. Min krop gider ikke andet

Mange tak. Hvor er i søde

Wannabe, i know the feeling.

Ikke dårligt, ikke dårligt

super flot før/nu billed, go fremgang jo !
- og du skal være glad for det med strækmærkerne, jeg skal dårlig kigge på bænkpressen før jeg får nye strækmærker i armhulen / siden af brystet

Dan og Machine, jeg takker ydmygt.

Kort træning i dag, da jeg havde en aftale jeg skulle nå.

Squat:
6*80
6*80
6*80
6*80 - Fokus på teknik.

T-Bar Rows:
6*50
6*50
6*60
6*60
6*70

Benchpress vs. Reverse Bands:
8*70
4*80
4*90
4*95
12*70
12*70
12*70

FM Crunches:
20*100
20*100

Herefter fik jeg brygget noget skulderarbejde sammen.

Som sagt kort træning i dag. Jeg fik mig en rigtig god snak med den rare alvidende Bertel (hvilket tog ret lang tid ud af det i forvejen korte pas) omkring min træning og dens struktur. Der skal nye boller på suppen!
Jeg glæder mig meget til at køre det nye program.