Gårsdagens træning:

Ganske fin træning. Sidste pas i minicyklus 1, så der var dømt maxforsøg.
Det gik som følger:

Rack Pulls:
10*70
6*120
6*140
6*160 - nemt..
6*175 PR!
- Gik super. Jeg kan presse dette max yderligere, helt sikkert. Se video længere nede.

Bænkpres:
3 @ 6*80
12*55

Pull Ups:
3 @ 6*mig

DB Seated Shoulder Press:
3 @ 6*18,5

Rope Pushdowns: (for jeg en disko, disko, disko, tøz, ja jeg en...)
4 @ 6*55

Dragon Flags (A1):
3 @ 6*mig

FM Crunches (A2):
3 @ 100
30*80
15*90
- Just for the fun of it...

Den lovede video:

Well done

ST.K skrev:Well done

Tak! Set i bakspejlet føler jeg at jeg burde have klemt nogle flere reps ud, eller øget belastningen, men det bliver en anden gang. Hovedsagen er at min overall styrke er væsentligt forbedret. For en god måneds tid siden løftede jeg vist nok 1*175kg i RP. Så det må siges at være en styrkefremgang der vil noget

Har lige tjekket og kan se at det er små 2 måneder siden, men det rykker ikke ved så meget synes jeg

Squat:
15*bar
6*60
3 @ 6*70

Konv. Dødløft:
10*60
6*90
3 @ 6*100

Bænkpres:
20*bar
4 @ 6*70

Yates Rows:
4 @ 6*70

Military Press:
10*bar
6*25
3 @ 6*30

Dips vs. Band:
4 @ 6*mig

FM Crunches (A1) ss. Hanging Leg Raises (A2):
A1: 4 @ 10*90
A2: 4 @ 10*mig

--------------------

Udemærket træning, med en del fokus på teknik. Biiver kommenterede på højden på min bænk, og justerede den et hak ned. Det virkede faktisk rigtigt godt. Kunne mærke at jeg tidligere har tabt lidt opspænd i starten, på grund af den lidt for høje højdeindstilling (selvom det var det jeg oprindeligt prøvede på at undgå). Så tak for det

God power i rackpulls!

Med hvilket formål kører du øvelsen?

Bay skrev:God power i rackpulls!

Med hvilket formål kører du øvelsen?

Tak!

Oprindeligt kørte jeg den med henblik på at forbedre min styrke i ryggen, i forbindelse med dødløft. Jeg havde en klar tendens til at presse for meget med benene, i forhold til rygarbejdet.

Nu bruger jeg den lidt som en erstatning for dødløft på hvert 2. pas, for variationens skyld og fordi jeg den sidste uge i hver minicyklus kører DL meget tungt. Derudover er det jo lidt en ego-øvelse som jeg synes er sjov at køre

ØbroMorten skrev:Biiver kommenterede på højden på min bænk, og justerede den et hak ned. Det virkede faktisk rigtigt godt. Kunne mærke at jeg tidligere har tabt lidt opspænd i starten, på grund af den lidt for høje højdeindstilling (selvom det var det jeg oprindeligt prøvede på at undgå). Så tak for det

:thumpup:

ØbroMorten skrev:

Bay skrev:God power i rackpulls!

Med hvilket formål kører du øvelsen?

Tak!

Oprindeligt kørte jeg den med henblik på at forbedre min styrke i ryggen, i forbindelse med dødløft. Jeg havde en klar tendens til at presse for meget med benene, i forhold til rygarbejdet.

Nu bruger jeg den lidt som en erstatning for dødløft på hvert 2. pas, for variationens skyld og fordi jeg den sidste uge i hver minicyklus kører DL meget tungt. Derudover er det jo lidt en ego-øvelse som jeg synes er sjov at køre

Jeg vil bare mene at den måde du kører det på har ringe overførbarhed til selve dødløften, da jeg umiddelbart vil mene at ROM er en tand for kort og du løfter næsten det hele med benene/squatter den op. Personlig ville jeg løfter fra lidt under knæ og fokusere på at dødløfte den mere op.

Okay. Jeg kan godt se hvad du mener. Men jeg synes videon snyder lidt. Udgangspositionen er på midten af knæskallen, og jeg synes det ser ud som om den er højere på videon.

Men det kan da godt være det er en bedre idé, eftersom idéen jo er at det skal styrke mit dødløft.

EDIT:
Nu sidder jeg så og ser videon, og konstaterer at udgangspositionen er knæhøjde når jeg står oprejst. Dvs. over knæhøjde ved start..

ØbroMorten skrev:Okay. Jeg kan godt se hvad du mener. Men jeg synes videon snyder lidt. Udgangspositionen er på midten af knæskallen, og jeg synes det ser ud som om den er højere på videon.

Men det kan da godt være det er en bedre idé, eftersom idéen jo er at det skal styrke mit dødløft.

EDIT:
Nu sidder jeg så og ser videon, og konstaterer at udgangspositionen er knæhøjde når jeg står oprejst. Dvs. over knæhøjde ved start..

Så sænk pinsene en smule, så de er under dine knæ. Det er som regel under knæ/omkring knæ du vil have problemer i KV DL - ikke over knæene. Den version vil have større overførbarhed til din KV DL og ramme din ryg mere - så win/win.

Bay skrev:

ØbroMorten skrev:Okay. Jeg kan godt se hvad du mener. Men jeg synes videon snyder lidt. Udgangspositionen er på midten af knæskallen, og jeg synes det ser ud som om den er højere på videon.

Men det kan da godt være det er en bedre idé, eftersom idéen jo er at det skal styrke mit dødløft.

EDIT:
Nu sidder jeg så og ser videon, og konstaterer at udgangspositionen er knæhøjde når jeg står oprejst. Dvs. over knæhøjde ved start..

Så sænk pinsene en smule, så de er under dine knæ. Det er som regel under knæ/omkring knæ du vil have problemer i KV DL - ikke over knæene. Den version vil have større overførbarhed til din KV DL og ramme din ryg mere - så win/win.

Win/win, kan man ikke argumentere imod. Du har ret
Jeg tror jeg sænker dem omkring 2 huller fremover, så vil de være i 2. hul fra gulvet af.
Tak for rådet!

Gårsdagens motionering:

Rack Pulls, fra 3. hul:
10*60
3 @ 6*110
6*120


Bænkpres:
15*bar
6*50
4 @ 6*70


Pull Ups:
4 @ 6*mig


BB. Seated Front Presses (A1):
10*bar
4 @ 6*30
- let

ss.

CG Bænkpres (A2):
4 @ 6*60


Dragon Flags (B1):
4 @ 6*mig

ss.

FM Crunches (B2):
4 @ 6*100
10*90

--------------------

Jeg kom lidt sent ned og træne, så jeg havde ikke tid til det hele. Jeg ofrede derfor walking lunges, da jeg samme dag havde cyklet 11-12 km i contador tempo.

Ellers var det en meget fin træning, ganske udemærket. Fornuftig teknik.
Jeg snakkede med Bertel omkring det hele og det var meget hyggeligt. Vi blev enige om mange ting, blandt andet at jeg godt kan forsvare at lave RP fra 3. hul, da der er masser af potentiale til overførsel af styrke/teknik til DL, og at jeg kan vende min psyke + grebsstyrke til at rive rundt med lidt flere kg. Så det er bare dejligt.

Der var en del søde mennesker til stede, blandt andre Sten, Joachim, Cornelia og Legenden. Jeg er dog stadig en kende skuffet over at sidst nævnte ikke dukkede op iført nogle lækre tights. Han opvejede dog skuffelsen med sin lune tilstedeværelse

ØbroMorten skrev:Der var en del søde mennesker til stede, blandt andre Sten, Joachim, Cornelia og Legenden. Jeg er dog stadig en kende skuffet over at sidst nævnte ikke dukkede op iført nogle lækre tights. Han opvejede dog skuffelsen med sin lune tilstedeværelse

kender ingen andre som kunne finde på at skrive sådan

ST.K skrev:

ØbroMorten skrev:Der var en del søde mennesker til stede, blandt andre Sten, Joachim, Cornelia og Legenden. Jeg er dog stadig en kende skuffet over at sidst nævnte ikke dukkede op iført nogle lækre tights. Han opvejede dog skuffelsen med sin lune tilstedeværelse

kender ingen andre som kunne finde på at skrive sådan

Hehe.. Tja.. What to say? Vi har en meget uformel og let omgangstone i the Gym.

Gårsdagens træning:

Squat:
15*bar
6*70
3 @ 6*75


Konv. DL:
10*60
6*90
3 @ 6*105


Bænkpres:
10*bar
6*60
4 @ 6*72,5
10*60


Yates Rows:
4 @ 6*75


Military Press:
10*bar
4 @ 6*30


Hanging Leg Raises:
4 @ 8*mig


Afslutningsvis lavede jeg lidt mave og tricepsgøgl..

Fin træning. Der var ikke rigtigt nogle mennesker til stede, kun Biiver. Det var tilgengæld også rigtigt hyggeligt. Jeg er startet på et større skoleprojekt i dag, så jeg er lidt usikker på hvor meget tid der bliver til træning. Nu må vi se..

ØbroMorten skrev:Der var ikke rigtigt nogle mennesker til stede, kun Biiver.

Eh what? Tak for ingenting! Hvad betegner du mig som?

Biiver skrev:

ØbroMorten skrev:Der var ikke rigtigt nogle mennesker til stede, kun Biiver.

Eh what? Tak for ingenting! Hvad betegner du mig som?

Ikke et rigtigt menneske åbenbart

Måske en smule vag formulering, den tager jeg gerne på mig. Men Jacob, du er i sandhed i et menneske, og et sødt et af slagsen

I går var jeg ude og fejre min kærestes fødselsdag = druk for første gang i... hmm.... ingen anelse, men meget lang tid. Det har bevirket at jeg har følt mig lidt ved siden af mig selv i dag, bare en anelse.

Jeg regner med at træne i morgen formiddag, det kommer dog an på hvordan det går med min opgave.

Dagens work-out (bør udtales a'la Arnold - wørk-aut):

Rack Pulls:
10*70
4 @ 6*110
15*70

Bænkpres:
15*bar
6*60
3 @ 6*70
15*50

T-Bar Rows:
6*60
3 @ 6*65

Military Press:
10*bar
6*25
2 @ 6*30

Triceps Pushdowns:
4 @ 10*62,5

Dragon Flags (A1):
3 @ 6*mig

FM Crunches (A2):
3 @ 10*90
20*90


--------------------------


Jeg var gået helt i stå med min opgave og kunne mærke at jeg havde brug for et nyt input. What to do? Man tager selvfølgeligt i jernhulen!

Gejsten var der uden tvivl, men energien var savnet. Jeg har ikke spist nok/det rigtige i weekenden, ikke sovet længe nok, har lidt stress over skoleting, dødsfald i familien i lørdags, og whine whine whine

Anyway, tiden var lidt knap og styrken ligeså, så det blev til en lalle dag hvor fokus bare var på at komme all-round og få revet lidt rundt.

Det var da ikke en hel dum træning alt taget i betragtning.

Jeg kondolerer.

Så er det bare om at få spist og sovet nu, så er det tid til fuld smadder
Btw: Jeg er også kommet oven på sidste træningspas Det gik godt idag

The Dane skrev:Det var da ikke en hel dum træning alt taget i betragtning.

Jeg kondolerer.

Så er det bare om at få spist og sovet nu, så er det tid til fuld smadder
Btw: Jeg er også kommet oven på sidste træningspas Det gik godt idag

Tak Dan!

Der skal skrives opgave hele aftenen, men jeg satser på at gå rimeligt tidligt i seng, så jeg kan blive ordentligt udhvilet, derudover skal der bare kampædes

Jeg har ikke tjekket din log endnu, men godt at høre det gik bedre (med det nye program vel? tjekker selv...)

Hvad er det du skriver opgave om? (Hvis du har skrevet det, så er det godt jeg snart får læsebriller)
Og ja, kan du så få noget kvalitetssøvn + mad, det er møjt vigtigt! Selv på offdage, tsk tsk

Og jeps: Det nye program

The Dane skrev:Hvad er det du skriver opgave om? (Hvis du har skrevet det, så er det godt jeg snart får læsebriller)
Og ja, kan du så få noget kvalitetssøvn + mad, det er møjt vigtigt! Selv på offdage, tsk tsk

Og jeps: Det nye program

Jeg tror ikke jeg har uddybet opgavens indhold tidligere. Det er en AT opgave skrevet i Engelsk og Samfundsfag om mexicaneres (primært ulovlige) indvandring i USA. Der er så en masse samfundsfaglige aspekter der skal vendes i den sammenhæng. Det er meget spændende faktisk

Uhh, det lyder da fedt nok. Jeg kan godt lide sådanne samfundsrelevante emner

Årh jeg skal også have AT efter efterårsferien..
Er det slemt?
Jeg skal have samfundsfag, idræt og engelsk.

JannikB skrev:Årh jeg skal også have AT efter efterårsferien..
Er det slemt?
Jeg skal have samfundsfag, idræt og engelsk.

AT er både godt og ondt. Det kommer meget an på hvor langt du er i AT-forløbet. (Går fra AT-1 til AT-5).
Jeg er i gang med AT-4, det består af en synopsis der behandler emnet, og en mundtlig præsentation (eksamen). Hvis man vælger de rigtige fag, i de rigtige fakulteter kan det være super.
I de første AT forløb laver man nogle fokus punkter, så man lærer delelementerne. Det kan fx være et AT forløb med fokus på den mundtlige formidling, eller den skriftlige formidling.

Hvilket nuveau har du de forskellige fag på?

ØbroMorten skrev:

JannikB skrev:Årh jeg skal også have AT efter efterårsferien..
Er det slemt?
Jeg skal have samfundsfag, idræt og engelsk.

AT er både godt og ondt. Det kommer meget an på hvor langt du er i AT-forløbet. (Går fra AT-1 til AT-5).
Jeg er i gang med AT-4, det består af en synopsis der behandler emnet, og en mundtlig præsentation (eksamen). Hvis man vælger de rigtige fag, i de rigtige fakulteter kan det være super.
I de første AT forløb laver man nogle fokus punkter, så man lærer delelementerne. Det kan fx være et AT forløb med fokus på den mundtlige formidling, eller den skriftlige formidling.

Hvilket nuveau har du de forskellige fag på?

Det er nok AT-1, jeg skal have så.
Jeg har samfundsfag og engelsk på A og idræt på C.
Jeg glæder mig lidt til at se, hvad det er, men det lyder også lidt farligt

JannikB skrev:

ØbroMorten skrev:

JannikB skrev:Årh jeg skal også have AT efter efterårsferien..
Er det slemt?
Jeg skal have samfundsfag, idræt og engelsk.

AT er både godt og ondt. Det kommer meget an på hvor langt du er i AT-forløbet. (Går fra AT-1 til AT-5).
Jeg er i gang med AT-4, det består af en synopsis der behandler emnet, og en mundtlig præsentation (eksamen). Hvis man vælger de rigtige fag, i de rigtige fakulteter kan det være super.
I de første AT forløb laver man nogle fokus punkter, så man lærer delelementerne. Det kan fx være et AT forløb med fokus på den mundtlige formidling, eller den skriftlige formidling.

Hvilket nuveau har du de forskellige fag på?

Det er nok AT-1, jeg skal have så.
Jeg har samfundsfag og engelsk på A og idræt på C.
Jeg glæder mig lidt til at se, hvad det er, men det lyder også lidt farligt

No worries. Det er jo bare leg det første stykke tid
Hvilken studieretning er du på? Den der hedder Engelsk A Samfundsfag A? Samfundsfag A er mega nizzle!
Det er helt sikker AT-1. For mig lå fokus på mundtlig formidling i det forløb.