.

Rigtigt god intro

Synes du ikke du skal have et vertikalt træk ind på ryg dagen? Du har en stor uligevægt mellem pres og træk øvelser.

Moqensen skrev:Rigtigt god intro

Synes du ikke du skal have et vertikalt træk ind på ryg dagen? Du har en stor uligevægt mellem pres og træk øvelser.

Tak

Fx?

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:Rigtigt god intro

Synes du ikke du skal have et vertikalt træk ind på ryg dagen? Du har en stor uligevægt mellem pres og træk øvelser.

Tak

Fx?

Så lidt
Min favorit er wide-grip OH pullups (:

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:Rigtigt god intro

Synes du ikke du skal have et vertikalt træk ind på ryg dagen? Du har en stor uligevægt mellem pres og træk øvelser.

Tak

Fx?

Så lidt
Min favorit er wide-grip OH pullups (:

Det er jeg for tung til

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:Rigtigt god intro

Synes du ikke du skal have et vertikalt træk ind på ryg dagen? Du har en stor uligevægt mellem pres og træk øvelser.

Tak

Fx?

Så lidt
Min favorit er wide-grip OH pullups (:

Det er jeg for tung til

Så må det være wide-grip oh pulldowns

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:Rigtigt god intro

Synes du ikke du skal have et vertikalt træk ind på ryg dagen? Du har en stor uligevægt mellem pres og træk øvelser.

Tak

Fx?

Så lidt
Min favorit er wide-grip OH pullups (:

Det er jeg for tung til

Så må det være wide-grip oh pulldowns

Lol, har du et andet forslag?

Så vidt jeg ved, har vi ikke en stang i centret men "kun" to seperate håndtag, men det er vel fint?

Hvad er der desuden galt i, at jeg ikke har vertikale træk, sålænge jeg har øvelser nok til ryggen?

Lulz @ tre slags curls - det program må Essensen have sammensat for dig

Velkommen til logland Nicki

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:Rigtigt god intro

Synes du ikke du skal have et vertikalt træk ind på ryg dagen? Du har en stor uligevægt mellem pres og træk øvelser.

Tak

Fx?

Så lidt
Min favorit er wide-grip OH pullups (:

Det er jeg for tung til

Så må det være wide-grip oh pulldowns

Lol, har du et andet forslag?

Så vidt jeg ved, har vi ikke en stang i centret men "kun" to seperate håndtag, men det er vel fint?

Hvad er der desuden galt i, at jeg ikke har vertikale træk, sålænge jeg har øvelser nok til ryggen?

Lol fuck hvor sucky. Jeg troede at THE GYM(!) var well equipped. Men jo, to håndtag kan sagtens virke, stang er imo dog at foretrække. Men set på den positive side vil to håndtag sikre dig lige meget vækst i begge sider af lats.

Efter min mening skal man have et vertikalt og horisontalt træk for at ramme ryggen komplet.

Karl Æg skrev:Lulz @ tre slags curls - det program må Essensen have sammensat for dig

Velkommen til logland Nicki

Dog ikke

Reverse curl er for at træne håndleddet.

Tak


Måqe: Som sagt kan det være, at jeg tager fejl.

Synes bare, at rows rammer meget bedre, hvorfor jeg fortrækker dem fremfor pulldowns.

OH = Overhånd?

Bryst, skuldre, triceps og mave

Havde den bedste religionstime i skolen i dag. Min lærer kommer ind ad døren og siger noget i retning af: "Dette modul bliver det tørreste bortset fra næste modul, men samtidig det mest centrale om kristendommen..(...). I ser ikke særligt oplagte ud? Nå ja, det er 4. modul på en fredag. Jeg havde planlagt noget gruppearbejde med nogle spørgsmål, men nu skal I høre. I skal bare sidde og høre efter, så snakker jeg lige i en times tid. I behøver ikke at tage noter, jeg uploader mine egne". Vi sad alle sammen og tænkte noget i retning af; "Helt sikkert!"

Bench Presses:

5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Bænken kørte fint i dag, bortset fra at jeg var ved at faile sidste rep i sidste sæt. Skulle virkelig presse for at få den op. Det resulterede i lidt ubehag i højre bryst. Håber ikke, at der er noget på vej.

Incline Dumbbell Presses

6 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg

Da jeg havde lidt ømhed i højre bryst, valgte jeg at reppe med 28,5 kg i stedet for 31 kg.

Military

5 x 55 kg
5 x 55 kg - For lidt pause mellem 1. og 2. sæt, så sidste rep blev hjulpet op af benene.
5 x 55 kg
5 x 55 kg
6 x 55 kg Rep PR!

Ez Upright Rows:

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SS:

Lateral Raises

8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

SS:

Ez French Presses

8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Insane pump i delts + triceps

Crunches

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Side Crunches

10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg


Godkendt omgang med masser af sved

Virkelig træls at blive kørt ned 2 gange. De gange jeg har været i København, er jeg virkelig også blevet chokeret over hvordan folk kører rundt på cykel, samtidig med at der er biler overalt. Det minder mig om tour de france :/

Niels1 skrev:Virkelig træls at blive kørt ned 2 gange. De gange jeg har været i København, er jeg virkelig også blevet chokeret over hvordan folk kører rundt på cykel, samtidig med at der er biler overalt. Det minder mig om tour de france :/

Ja, det er sgu ikke helt sjovt, men jeg har været ualmindelig heldig. Jeg havde jo ikke hjelm på den anden gang, så hvis jeg ikke havde taget af med hånden, kunne det være gået helt galt.

Omkring Nørrebro køre folk som terrorister, der skal dræbe på tid, både biler og cyklister. Dog er bilisterne ikke særligt gode til at kigge sig bagud før de svinger(især til højre). Jeg har mange gange været meget tæt på at blive påkørt pga. at bilisten ikke kiggede sig for.

Og velkommen i loggen

Ben, ryg, biceps og læg:

Squat(Box):

6 x 97,5 kg Rep PR!
6 x 97,5 kg Rep PR!
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg - Her blev jeg spottet af Karim, som desuden trænede biceps i to timer
5 x 97,5 kg

Leg Curls:

8 x 55
8 x 55
8 x 55

SS:

Standing Calf Raises

10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Epic pump i them calves. Kunne næsten ikke gå i de to efterfølgende minutter.

High-rep Deadlift:

8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Rows:

8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg - Her var jeg ved at besvime.
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Rear Lateral Raises:

10 x 5 kg
12 x 5 kg
10 x 5 kg - Skulle egentlig kun lave 8 reps i alle tre sæt, så næste gang bliver det 6 kg.

SS:

Ez Curls:

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg - Næste gang bliver det 37,5 kg.

Hammer Curls:

8 x 16 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

SS:
Ez Reverse Curls:

8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

______________

Virkelig god træning. Kristoffer var in tha house og squattede umenneskeligt tungt og trænede læg med to individer på ryggen. Det blev selvfølgelig filmet, så glæd jer til engang i næste uge, hvor essensen(forhåbentligt) vil smide videoerne op.


Nu vil jeg smutte til opvarming hos en veninde

Hvad satan? Så er den længe ventede log kommet

Jeg holder et vågent øje åbent i denne log!

J.L.N. skrev:Hvad satan? Så er den længe ventede log kommet

Jeg holder et vågent øje åbent i denne log!

Jeg skulle lige tage mig sammen. Hvis jeg havde vidst, at den var ventet, havde jeg(måske) taget mig sammen noget før

Ja, gør det! (:

Kosttilskud:
....
....
....
N.O.X.(Pre-WO)

Hvad syntes du om produktet? - Jeg har læst rigtigt postivt om det, så ville da lige høre

OH = Overhånd ja
Du har jo to øvelser til pecs og tre til delts, men kun 1 til ryggen (deadlift angiver vi som lower back)

Xiva skrev:

Kosttilskud:
....
....
....
N.O.X.(Pre-WO)

Hvad syntes du om produktet? - Jeg har læst rigtigt postivt om det, så ville da lige høre

Hej Xiva

Jeg kan helt sikkert anbefale det, kan godt mærke at min energi og fokus er større. Derudover giver det ofte et umenneskeligt pump i them muscles.

Moqensen skrev:OH = Overhånd ja
Du har jo to øvelser til pecs og tre til delts, men kun 1 til ryggen (deadlift angiver vi som lower back)

Kan godt følge dig. Hvad vil du forslå til ryggen(udover pulldowns/pullups, som du allerede har nævnt)?

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:OH = Overhånd ja
Du har jo to øvelser til pecs og tre til delts, men kun 1 til ryggen (deadlift angiver vi som lower back)

Kan godt følge dig. Hvad vil du forslå til ryggen(udover pulldowns/pullups, som du allerede har nævnt)?

Ellers til lats er der også en old school øvelse om bent-arm barbell pullovers. En anden øvelse er stiff-arm pulldowns

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:OH = Overhånd ja
Du har jo to øvelser til pecs og tre til delts, men kun 1 til ryggen (deadlift angiver vi som lower back)

Kan godt følge dig. Hvad vil du forslå til ryggen(udover pulldowns/pullups, som du allerede har nævnt)?

Ellers til lats er der også en old school øvelse om bent-arm barbell pullovers. En anden øvelse er stiff-arm pulldowns

Hvad med Barbell BOR og T-bar rows?

Men jeg skal lige finde ud af, om The GymZ har en stang til pulldown.

De fleste row former bruges til at udvikle ryggens dybde, ikke bredde. Du kan desuden bare bruge nogle bands til pull-ups, hvis det er for hårdt selv.

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:

Nick_91 skrev:

Moqensen skrev:OH = Overhånd ja
Du har jo to øvelser til pecs og tre til delts, men kun 1 til ryggen (deadlift angiver vi som lower back)

Kan godt følge dig. Hvad vil du forslå til ryggen(udover pulldowns/pullups, som du allerede har nævnt)?

Ellers til lats er der også en old school øvelse om bent-arm barbell pullovers. En anden øvelse er stiff-arm pulldowns

Hvad med Barbell BOR og T-bar rows?

Men jeg skal lige finde ud af, om The GymZ har en stang til pulldown.

Det er jo igen back thickness øvelser. De rammer jo i større grad trapez og rhomboids. De vil selvfølgeligt stadig ramme lats, men for at ramme lats optimalt skal du simpelthen have en af de andre øvelser med; enten pullups, pulldowns, pullovers eller stiff-arm pulldowns (kan laves i et triceps tårn)

The Gymmm må simpelthen have en stang til pulldowns. Jeg nægter at tro andet. Det kan bare ikke passe at de ikke har sådan en.

Det har vi faktisk ikke - vi har sådan en free motion-kabel ting der simulerer pulldowns - jeg ville dog foretrække et helt normalt pulldown-tårn.

Anton har dog lige skaffet et par nye ting - deriblandt et neutral grip-stang man kan påsætte en af kabel-maskinerne.

Rows går da også noget i lats, trods alt?

Jeg har lige luret, at du kørte DB rows i the gym igår, Nick? Var det dig, der nakkede den indstillelige bænk, før jeg nåede at spritte min ulækre sved af? I så fald kørte du dine rows dejlig strict

Dvs. at I anbefaler pulldowns og pullups til bredde?

Btw, hvad er forskellen på chinups og pullups?

Lærling skrev:Jeg har lige luret, at du kørte DB rows i the gym igår, Nick? Var det dig, der nakkede den indstillelige bænk, før jeg nåede at spritte min ulækre sved af? I så fald kørte du dine rows dejlig strict

Ja, jeg har det med at nakke folks bænke

Men ja, det var mig.

Havde du en sort t-shirt på?

Almindeligvis siger man vist, at chins er med håndfladerne ind imod en selv, mens pullups er med håndfladerne væk fra en selv (overhåndsgreb).

Hehe, det gik jo ud over dig selv, kan man sige.

Jep.

Nick_91 skrev:Dvs. at I anbefaler pulldowns og pullups til bredde?

Det ville enhver gøre. (:

Btw, hvad er forskellen på chinups og pullups?

Lærling is right. Chin-ups er væsentlig lettere at tage, dog skal man ikke tro den ikke går godt i lats, læste vidst et studie hvor der stod at den ramte bedre en diverse widegrip OH varianter.