SandyFrink skrev:Ok.

Chesticles and backsticles



I dag kunne jeg ikke finde min Maxim-drikkedunk. Så fik jeg at vide, at den er blevet smidt ud siden i lørdags, hvor jeg efterlod min taske i The Gym. Så er det godt, at jeg havde taget min nye - drikkedunk med

I dag var starten på GT's 10 x 10, som jeg kommer til at køre i 8 uger. Jeg regner med at blive exceptionelt swole.

Cardio: Crosstrainer @ 20 min., 300kcal.
Det var dejligt at komme igang igen med noget cardio. Jeg trænger til at forbedre min form drastisk. Og så undgår jeg at have en elendig kondition, når jeg starter på cut til januar. Jeg er en fornuftig mand.

Pushdown

1 sæt highrep(+20) for at opvarme albuerne.

Bænk

10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Barbell Rows

10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
____________

O-M-G. 10 x 10 er ikke for børn.

Spørgsmål: Hvornår træner man maven i dette program?

Glæder mig til at høre om dine resultater med programmet! Jeg tror også, jeg vil i krig med det, når jeg får taget mig sammen til at bulke lidt igen

Jenslyn87 skrev:Glæder mig til at høre om dine resultater med programmet! Jeg tror også, jeg vil i krig med det, når jeg får taget mig sammen til at bulke lidt igen

Det kan kun blive stort!

Og pas nu på med, at du ikke kommer til at ligne en pind

Træn maven på din ben-dag.

10x10 er niceness du bliver så swole at du ikke kan passe noget tøj i hele verden


btw, har the gym ikke en glemmekasse

Nick_91 skrev:Det var dejligt at komme igang igen med noget cardio. Jeg trænger til at forbedre min form drastisk. Og så undgår jeg at have en elendig kondition, når jeg starter på cut til januar. Jeg er en fornuftig mand.

At kalde dig fornuftig er vist lidt at stramme den, jf. forced ribs i lørdags Men godt du får startet cardioen op inden cut. Det bliver du glad for.

Dingo skrev:btw, har the gym ikke en glemmekasse

Ikke til Nick.

Karl Æg skrev:

Nick_91 skrev:Det var dejligt at komme igang igen med noget cardio. Jeg trænger til at forbedre min form drastisk. Og så undgår jeg at have en elendig kondition, når jeg starter på cut til januar. Jeg er en fornuftig mand.

At kalde dig fornuftig er vist lidt at stramme den, jf. forced ribs i lørdags Men godt du får startet cardioen op inden cut. Det bliver du glad for.

Jeg prioriterede blot BB højere end min sunde fornuft.

Dog stank hele huset af spareribs efter mit besøg på det lille hus ved 7-tiden, hvor jeg endelig var kommet hjem

Karl Æg skrev:

Dingo skrev:btw, har the gym ikke en glemmekasse

Ikke til Nick.

Tak for lort

essensen skrev:Træn maven på din ben-dag.

I will. Thank you.

Dingo skrev:10x10 er niceness du bliver så swole at du ikke kan passe noget tøj i hele verden

btw, har the gym ikke en glemmekasse

Det er yderst krævende og jeg frygter for i morgen, hvor jeg lægger ud med 6 x 10 i squat. Ubehageligt.

Åbenbart ikke for mit vedkommende

Hej Nick.

Det bliver spændende at se gains med George Turners

Jeg synes engang at have læst, at du har kørt noget Fullbody med variation på sæt og reps. Jeg er dog langt fra sikker på, at det var dig, så det er lidt et long shot: Har du det? Hvis ja: Hvordan var det struktureret, og hvordan var dine gains?

(Er løbet tør for overspringshandlinger - I need assistance! )

Lærling skrev:Hej Nick.

Det bliver spændende at se gains med George Turners

Jeg synes engang at have læst, at du har kørt noget Fullbody med variation på sæt og reps. Jeg er dog langt fra sikker på, at det var dig, så det er lidt et long shot: Har du det? Hvis ja: Hvordan var det struktureret, og hvordan var dine gains?

(Er løbet tør for overspringshandlinger - I need assistance! )

Hey

Ja, jeg regner med at blive swole

Ja, det har jeg gjort, dog for et par måneder siden. Af hvad jeg husker, så det således ud:

Uge 1: 3 x 10
Uge 2: 3 x 8
Uge 3: 6 x 4

Det var godt med variation i reps, men jeg trænede egentligt lidt halvhjertet det meste af tiden med dette program, af forskellige grunde. Jeg var uenig i øvelsesvalget, som Bertel havde valgt. Men jeg har smidt det væk, så jeg kan desværre ikke hjælpe.

Jeg kender godt det med overspringshandlinger. Dog er jeg for tiden bagud med et par afleveringer, som jeg bare ikke kan færdiggøre, fordi jeg hellere vil så meget andet.
Men det er meget snart et overstået kapitel!

Ok, det var altså med lineær progression i reps.

Tak for indsatsen ellers.

Jeg sidder netop og kæmper med sådan et par afleveringer. Det er overhovedet ikke svært, bare tåkrummende kedeligt. Og så har jeg lyst til at bole den, men det gjorde jeg igår, så det går jo ikke.

Lærling skrev:Ok, det var altså med lineær progression i reps.

Tak for indsatsen ellers.

Jeg sidder netop og kæmper med sådan et par afleveringer. Det er overhovedet ikke svært, bare tåkrummende kedeligt. Og så har jeg lyst til at bole den, men det gjorde jeg igår, så det går jo ikke.

Selv tak

Det er både røvsygt og svært. Jeg er virkelig elendig til kemi
________________

Ben og dødløft


Jeg har ganske enkelt haft en lortedag og har ikke haft det specielt godt de seneste to dage. Jeg er alt for stresset og så er der flere ting, der går mig på. Mit dårlige humør smittede selvfølgelig af på dagens træning.

Squat

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

- teknik skal forbedres.

Leg Curl

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Dødløft

6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

- teknik skal forbedres.

Calf Raises

10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
______________


Jeg havde ikke overskud til at træne mave...

Delts, bizpz & trizpz


Cardio: Crosstrainer: 16 min @ 280 kcal.

Dumbbell Shoulder Presses

10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Dumbbell Incline CurlZ

10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

SS:

CG Bench

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pecs & Back

Cardio: Crosstrainer: 20 min@310 kcal

Bænk

10 x 85 kg
9 x 85 kg - for kort pause
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Så blev jeg sulten og spiste derfor 200g(tør vægt) fuldkornspasta med 1 dåse tun(i olie). Det tog ca. et kvarter. Derefter:

Barbell Rows - med straps.

10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Havde du maden med i The Gym?

I øvrigt en pisse irriterende unge i den video

Kæmperen skrev:Havde du maden med i The Gym?

I øvrigt en pisse irriterende unge i den video

Ja, jeg havde. Smeden så meget overrasket ud, da han opdagede min medbragte buffet

Family Guy = Win

Skulle du ikke sidde og læse????

Kæmperen skrev:Skulle du ikke sidde og læse????

Jeg faldt lige i søvn i en halv time, så overvejer kraftigt at gå i seng.

Sove eller læse?. Oh the dilemma

Du må tage den på rutinen i morgen.
Søvn er vigtig.

Kæmperen skrev:Du må tage den på rutinen i morgen.
Søvn er vigtig.

Faktisk skal jeg ud at køre i skolevogn i det tidsrum, hvor vi skal fremlægge det, vi har læst. Så jeg er "desværre" ikke til stede

LegZ & DeadliftZ



Dagens hændelse: Der var en mand, som jeg faktisk ikke har set før, der gik rundt og sang til noget musik af ukendt oprindelse(han havde høretelefoner på, så jeg kunne intet høre. Men godt lød det ikke).


Squat

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

- der er måske til 95 kg i de første sæt, hvis jeg tager mig sammen.

Leg Curl

10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Deadlift

6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Calf Raises

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

- Så var jeg træt.

Er det ikke meningen, at man skal sænke vægten i squatten?

Macdoody skrev:Er det ikke meningen, at man skal sænke vægten i squatten?

Jo

Men jeg troede ikke, at jeg kunne tage 90 kg i alle sets. Men der bliver øget næste gang

Delts, bizpz & trizpz



Rigtig god træning! Forresten bestod jeg min køreprøve i går Nu skal jeg til at spare op, så jeg kan købe en (brugt) bil, da jeg er ved at brække mig af at køre i de skide busser. Men jeg skal nok lige starte med at finde et arbejde eller vinde i Lotto. Det bliver højest sandsynligt første mulighed

Cardio: Crosstrainer: 10 min @ 150 kcal.

Dumbbell Shoulder Presses

10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

- næste gang bliver de første sæt med 21 kg

Dumbbell Incline CurlZ

10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

- rev i biceps

SS:

CG Bench

10 x 60 kg PR!
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

- rigtig god styrke! De fleste reps i alle sæt var faktisk med stop og langsom excentrisk fase Næste gang starter jeg på 70 - 80 kg Mine albuer var lidt irriterede, men ikke som sidst. Men jeg prøve at lave noget let(20 kg) fransk pres, men det kunne albuerne ikke lide

Stiff Leg Raises

20 x bw
20 x bw
18 x bw

- Det var meningen, at jeg skulle træne mave på min ben-dag(jf. essensens forslag), men det bliver på armdagen i stedet, da ben-dagen er hård nok i forvejen.
____________


Jeg står nu i følgende situation: Jeg SKAL træne på fredag ifølge mit program, men på fredag er der fest på mit gymnasium. Da jeg skal hjælpe med at pynte op og varme op med resten af festudvalget, er det fuldstændigt udelukket, at jeg kan træne efter skole. Men så er det sådan, at jeg først skal møde i skole kl. 9:55. Så kan jeg jo træne før skole, men det kræver, at jeg står op kl. 05:30 og er i The Gym senest kl. lidt over syv. For mig er det meget tidligt at skulle stå op, men vil jeg være swole? JA!
Så planen er at pakke træningstasken torsdag aften og stå op kl. 05:30 på fredag for at smede den i The Gym.

Hvorfor bliver du ved med at forsøge dig med fransk pres når din albuer fucker op af dem hver gang? Drop øvelsen helt - du kan sagtens få massive triceps uden.

essensen skrev:Hvorfor bliver du ved med at forsøge dig med fransk pres når din albuer fucker op af dem hver gang? Drop øvelsen helt - du kan sagtens få massive triceps uden.

Jeg skulle bare lige se, hvad albuerne sagde, og jeg droppede den efter to reps

Nick_91 skrev:

essensen skrev:Hvorfor bliver du ved med at forsøge dig med fransk pres når din albuer fucker op af dem hver gang? Drop øvelsen helt - du kan sagtens få massive triceps uden.

Jeg skulle bare lige se, hvad albuerne sagde, og jeg droppede den efter to reps

Du vidste jo hvad de ville sige. Jeg har haft droppet fransk pres i årevis da de netop gav mig albuesmerter.