Bnaz skrev:Som allerede nævnt er det svært at se ret meget af dit squat. Jeg ville dog hive hagen lidt ind. Se evt. en af Søren Ws videoer, han holder hagen inde, på den måde holder du nemmere spændet i den øvre ryg.

Noteret

Lærling skrev:Ja, selvfølgelig. Jeg tænkte mere på, hvordan det gik med at holde vægten på hælene. Tror virkelig, du kan køre en ond squat, når du får en mere stabil bane på alle reps, for din squat er jo rigtig god -

Ja, jeg skal stadig øve mig, men det er meget pænere, end jeg umiddelbart havde regnet med

Lærling skrev:@ Karl Æg

Hold da kæft, du har da været rigtig godt ripped . Pre-roskilde?

Jeg kom endnu længere ned end det. Billedet er vist fra slutningen af maj.

Nick hiv lige fat i mig næste gang vi er der samtidig, så skal jeg nok filme et sæt squat

Sorry to say, men jeg får det kun til ni reps. CHEAT

Kæmperen skrev:Sorry to say, men jeg får det kun til ni reps. CHEAT

Det gør jeg også

Jeg skal sgu lige lære at tælle og træne samtidigt

Pecs & back

Cardio: Crosstrainer: 16 min @ 166 kcal..

Bænk

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

God fart trods kortere pauser.


Barbell Rows

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

- lidt cheat på de 1-2 sidste reps i de 3 første sæt.

Godt pump i ryggen pga. korte pauser.

På mandag starter mit cut og i den forbindelse, vil jeg begynde på et 2-split, som følger:

Dag 1:

Bryst, skuldre, triceps og mave:

5 x 5 Bench Presses
3 x 8 Incline Dumbbell Presses
5 x 5 Military Presses
3 x 8 Dumbbell Shoulder Presses
3 x 8 Lateral Raises
3 x 8 Rope Pushdowns
3 x Stiff Leg Raises
2 x Rotator Cuff

Dag 2:

Ben, ryg, biceps og læg:

5 x 5 Squat
3 x 10 Calf Raises
3 x 8 Leg Curls
5 x 5 Deadlift
5 x 8 Dumbbell Rows
3 x 8 Rear Lateral Raises
3 x 8 Incline Curls
3 x 8 Ez Reverse Curls

Dag 3:

Bryst, skuldre, triceps og mave:

3 x 8 Bench Presses
5 x 5 Incline Dumbbell Presses
3 x 8 Military
3 x 8 Dumbbell Shoulder Presses
3 x 8 Lateral Raises
3 x 8 Rope Pushdowns
3 x Stiff Leg Raises
2 x Rotator Cuff

Dag 4:

Ben, ryg, biceps og læg:

3 x 8 Squat
3 x 10 Calf Raises
5 x 8 Romanian Deadlift
5 x 8 Barbell Rows
6 x 8 Pulldowns
3 x 8 Rear Lateral Raises
3 x 8 Incline Curls
3 x 8 Ez Reverse Curls



Desuden begynder jeg på Superpump250+koffein(træningsdage) + kreatin(hviledage) fra næste uge af.

LegZ & DeadliftZ + Delts, bizpz & trizpz

I dag slog jeg to træninger sammen, da jeg ikke var i stand til at træne igår pga. tømmermænd. Det kom jeg hurtigt til at fortryde, da jeg ingen energi havde. Ca. 1/3 inde i træningen joinede Lærling

Det var meningen, at jeg først ville starte på Superpump250 fra i morgen, men det blive rykket til i dag, da jeg ikke kunne vente Derfor havde jeg frygteligt pump in them biceps, det var næsten ubehageligt

Cardio: Crosstrainer: 20 min.@220 kcal- Stille og roligt.

Squat

FAIL

I dag kunne jeg bogstaveligt talt ikke finde ud af at squatte. Jeg fik filmet et sæt med kun 50 kg; Det var horribelt og direkte farligt for knæene. Det er ret mærkeligt; Sidste gang sad teknikken rigtigt godt, men denne gang var teknikken ikke eksisterende. Det føles som om, at jeg "glemmer" teknikken

Er der nogen, der gider lære mig at squatte?

I det mindste squattede jeg videre i en maskine, i stedet for helt at lade være:

10 x 220
10 x 340
10 x 320
10 x 320
10 x 320
10 x 320

Leg Curl

10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 40
10 x 40

Deadlift

6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 135 kg Rep PR!
6 x 135 kg

Calf Raises

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Dumbbell Shoulder Presses

10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Dumbbell Incline CurlZ

10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Omg - habilt pump

SS:

Rope Pushdown

10 x 50(hele stakken) PR!
10 x 50(hele stakken)
10 x 50(hele stakken)
10 x 50(hele stakken)
10 x 50(hele stakken)
10 x 50(hele stakken)
10 x 50(hele stakken)
10 x 50(hele stakken)
10 x 50(hele stakken)
10 x 50(hele stakken)


You have to watch this:

Imorgen vil jeg starte på mit cut, hvilket jeg ser frem til at få overstået...


..til sommer

Nick_91 skrev:Imorgen vil jeg starte på mit cut, hvilket jeg ser frem til at få overstået...


..til sommer

1. Det var da et meeeeeget langt cut???

2. Og cutte lige op til December & jul&nytår, farligt (;

Jeg er også meeeeeeeeeeeeeeget tyk.

rallen skrev:Jeg er også meeeeeeeeeeeeeeget tyk.

Jeg troede lige et øjeblik, at jeg selv havde skrevet det dér, pga. avataret, så tænkte lige WTF?!

Jeg behøves vel næppe at påpege hvor dumt det er at slå 2 GT-træninger sammen? Misser du en dag, får den ene kropsdel bare en ekstra dag at restituere i - no biggie. Det der med at slå træninger sammen på den måde et dumt; specielt i det program.

essensen: I know
______

Morgenvægt: 97,3 kg.

Dagens "træning":

Cardio: Crosstrainer: 20min.@ 300kcal.

Bænk:

Opvarmning: ? x stang(20 kg). lol, der kunne jeg mærke min skade i ryggen, hvilket forhindrede mig at fortsætte, da det gjorde ondt.

Dog var jeg stædig nok til at lave et sæt: 5 x 100 kg.

Så tiltrådte min fornuft og jeg stoppede. Dagens træning er rykket til i morgen.

______________

Genialt:

Nick_91 skrev:Så tiltrådte min fornuft og jeg stoppede.

Du kan bare kalde mig Jacob. Du var ikke stoppet, hvis du havde været i The Gym alene.

Jeg overvejer at træne nu, men jeg er stadig syg; lidt ondt i halsen og hovedet og noget hosten

Nick_91 skrev:Jeg overvejer at træne nu, men jeg er stadig syg; lidt ondt i halsen og hovedet og noget hosten

Stadig syg? Since when?

Lad være!

Har i fået udleveret SRP?

Lærling skrev:

Nick_91 skrev:Jeg overvejer at træne nu, men jeg er stadig syg; lidt ondt i halsen og hovedet og noget hosten

Stadig syg? Since when?

Lad være!

Har i fået udleveret SRP?

Siden i forgårs. Jeg har virkelig lyst til at træne

Nej, jeg får problemformuleringen på tirsdag. Jeg forudser to uger i helvede

På TIRSDAG?

Afl. i først den 22? LOL, det er nedtur.

Lærling skrev:På TIRSDAG?

Afl. i først den 22? LOL, det er nedtur.

Hvorfor er det nedtur? :p

Jeg vil ihvertfald gerne have mere end en dags juleferie før juleaften.

Lærling skrev:Jeg vil ihvertfald gerne have mere end en dags juleferie før juleaften.

Det vil jeg også, men kan jo ikke rigtigt gøre noget ved det


I nat sov jeg 9,5 time, hvilket jeg trængte til. Dog kunne jeg sagtens have sovet 3-4 timer til.

Jeg er stadig lidt syg

I dag træner jeg uanset hvad. Selv hvis jeg bliver kørt ned igen, træner jeg.

Nick_91 skrev:I dag træner jeg uanset hvad. Selv hvis jeg bliver kørt ned igen, træner jeg.

Nick, my man, be reasonable!

Lærling skrev:

Nick_91 skrev:I dag træner jeg uanset hvad. Selv hvis jeg bliver kørt ned igen, træner jeg.

Nick, my man, be reasonable!

Men der er næsten gået en uge siden min sidste træning

Elendig start på mit cut

Ja, det er meget uheldigt.

Det er imidlertid hul i hovedet at træne, hvis du ikke er frisk - jeg behøver vel ikke forklare hvorfor? Tag det som en dekon.

Som lærlingen siger, det er dumt at tage op og træne når du ikke kan træne fuldt ud, hvis jeg var dig ville jeg vente til jeg var frisk cut eller ej.

I guess you're both right.

Skide sygdom

Jeg vil godt vædde med det er din vanvidstræning hvor du slog to 10x10 træningspas sammen der har smadret din immunsystem og gjort dig syg.

Jeg tror Nick har fået superAIDS af at have blowe guys for en pint vodka på Colfax Avenue.

Hej, jeg ville, hvis jeg var mig, spise nær mit ligevægtsindtag under denne sygdoms periode, det tror jeg ville være mest favorabelt ift. muskeltab kontra cut i det lange løb.

Mvh. Nick_91