Operation cut den 25. dec. - 5. feb.

På opfordring fra TheCzech.
Denne log bliver ført fra i dag til den 5. februar, hvor jeg skal ind og aftjene min værnepligt.
Min fedt% siger 15,5 og i de 2 måneder her håber jeg at kunne cutte ned til ca. en 13%.
Resten bliver cuttet ind i militæret - Satser lidt på en 85-87 kg med en fedt% på 10, men det kan jo blive lidt svært når det nu skal forgå under værnepligten


Cityform

Det er et udemærket sted, hvis man gerne vil løfte nogen tunge vægte
Håndvægte fra 1-60kg


Stats
Alder: 19
Højde: 173
Vægt: 93,4
Fedt%: 15,5
Trænigserfaring: ca. 3 år(Seriøst siden Juni 2005).

Bryst: 123
Skulder: 140
Overarm: 44,3
Underarm: 36
Lår: 67
Læg: 42
Mave: 90


Kosten
Jeg går ikke efter en dissideret kostplan når jeg bulker, men jeg har kostplan som jeg tager udgangspunkt i og fordeler mine måltider over 6-8 gange i løber af dagen, hvor jeg får 30+ gram protein ved hvert måltid.
Under cut kører jeg så efter kostplan som er 500 kalorier under mit ligevægtsindtag - Er dog ikke helt færdig med min kostplan, da jeg først starter den 25.
I løbet af måneden kommer der da et eksempel på hvad jeg æder i løbet af dagen


Kosttilskud
Bodylab Whey 80
Bodylab Kreatin
Multivitamin
Bioflex Omega 3
Udos
Zink
Diet Formula
Caffeine - Guarana


Træningsprogram
Dag 1 og Dag 3
Squat ME og DE

Pullup 4x8
Dødløft DE og ME
DB Bent over Row 3-4x8

DB Incline Hammercurl 3-4x8
Chinup 3x8

"Abdominis" 3x10-12
"Obliques" 3x10-12

Dag 2 og Dag 4
Bænkpres 5x5 eller ME og DE
Db Incline Bænkpres 4x6

45° Calf Press 4x15

Military 5x5
Lateral Raise 4x8
"Cable Lateral Raise" 3x8

Dips 3x10
Cable Pushdown 4x8

"Rotator cuff" 3x15
"Rotator cuff" 3x15

Max Løft
Bænkpres: 145kg
Dødløft: 205kg
Squat: 180kg

Det er bare nogen max som jeg lige hurtig prøvede i et træningspas i november, så jeg havde noget at gå ud fra, nu når jeg tager kreatin frem til feb.
Der gemmer vel sig en 2,5 kg mere i bænk og 5 kg mere i squat og død.

Så kom du endelig med i Log-land Blitz....
Det var sku også på tide... Nu har du jo længe brokket dig over at jeg skulle lave en.. Så det er godt og se at du også har fået taget dig sammen...

Som sagt tidligere, er det nogen sindsyge løft du laver....
Bliver spændene og se hvordan det kommer til at gå indtil du skal i mili...

Glæder mig til at se hvor mange kilo du rykker afsted i de forskellige øvelser...

Godt at se du fik skudt en log igang!

Nogle habile løft du render rundt med, bliver spændende at følge med i

Fantastisk !


Ser super godt ud Blitz. Jeg er hermed fast læser

Hvordan får du 30+ g protein i hvert måltid? Via pulver, eller hvordan?

På tide bro!

Glæder mig til at følge loggen, selv om jeg nærmest har fulgt den over Messenger, i en del tid nu ;)

Sagat
Jeg har da haft en log før!
I morgen står den på Tung Squat og Let dødløft, så det bliver nice nok.

Matt
Takker! - Håber at der sker en del her på kreatin, så sagat ikke indhenter mit dødløft

TheCzech


Lassah
Mælk, Kød, Fisk(tun) og Proteinpulver.

Jacob
Tja, men nu fik jeg lige en opfordring via PM.
Hehe, du har da ikke set hvad jeg løfter i andet ud over de 3 store.

Ser sgu godt ud, Blitz. Held og lykke med det.

Yearh! =D> Der var den jo!
Fedt at se en solid log..

O=(','Q) <-- Hvad skal det forestille?

Ser fornuftigt og gennemtænkt ud, og så virker du edderhyleme stor og stærk oveni. Skal nok blive spænende.

Godt at se et WSB setup, hvordan laver du dine ME og DE og hvordan konjugerer du din periodisation?

Jollykid og Bjørnen
Takker gutter

lassah skrev:O=(','Q) <-- Hvad skal det forestille?

Hmm, det skulle gerne ligne en bokse-smiley! Så det skulle gerne være en log, som "kan slå fra sig"

Smeden
Jeg bruger Hatfields Cycle.

Når jeg begynder at cutte her den 18 dec. - 28. jan, så regner jeg ikke med at have progression i mit program.
Laver dog stadig nogen tunge og lette dage i død og squat.

Held og lykke med dit cutteri, - vil helt sikkert følge din log så jeg kan blive inspireret af dig til mit eget cutteri en gang op imod sommer.

JaU.DK
Takker


Ben, Ryg og Biceps + Mave

Squat ME
8x60kg
5x100kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x155kg <-- Sidste rep gik lidt langsom op.

Pullup
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dødløft DE
5x100kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

DB Bent over Row <-- Bruger strap til venstre hånd i denne øvelse.
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x55kg

DB Incline Hammercurl
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Chinup
8xBW
8xBW
8xBW

Straight Leg-Hip Raise
10xBW
10xBW
10xBW

DB Side Bend
10x40kg
10x40kg
10x40kg


Udemærket træning i dag. Var dog lidt tung i hovedet fra morgene af da jeg vågnede kl. 9, men det går jo ikke at droppe et træningspas
Satser lidt på øvesler hvor man bruger egen kropsvægt, da vi sikkert kommer til at lave sådan noget gejl når jeg skal ind til militæret.

Bryst, Skulder og Triceps + Lægge

Bænkpres ME <-- Bænken var rigtig tung i dag og min venstre albue var fucked!
10x60kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
4x122,5kg <-- Ved ikke lige hvad der skete her, men følte bare ikke at jeg kunne løfte det sidste rep.
5x122,5kg
5x100kg

DB Incline Bænkpres
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x50kg

Military <-- Her komme min svaghed så frem. Nemlig skulder
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg <-- Hehe, her kom en af mine venner ind, så kunne han lige lave squat
5x62,5kg

Lateral Raise <-- 16 kg håndvægtene var optaget.
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

DB Bent over Row <-- En af mine venner sagde at han kunne lave 5x45 og det er ikke ret lang tid siden at han kunne tage 8x38kg. Så måtte jeg lige prøve de største håndvægte i centret.
5x60kg PR

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Cablepushdown
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
7x50kg


Det var en rigtig dårlig dag i dag. Fordi min venstre albue var så fucked
Det hjalp dog lidt at der lige var startet 2 nye piger deroppe(dem har vi ikke så mange af).
Tror det tog 20 min før de kom ud af omklædningen. De skulle nok lige have sat hår osv. - Nogen rigtig diskopumpere
I januar håber jeg virkelig at kreatinen begynder at virke. Skulle gerne ende på de 5x125-130, hvis alt går godt og hvis mit cut ikke tager for meget på kræfterne.

Lige meget hvad du selv mener, så er det sku en vild gang bænkpres det der!

archie skrev:Lige meget hvad du selv mener, så er det sku en vild gang bænkpres det der!

DEJLIG, der var endelig en der gad at kommentar min træning

Tja, jeg øgede lige til 120-122,5 kg i Torsdags, og der var den overhovedet ikke tung. Men det er klart at den er hård første gang man laver 5 sæt med den nye vægt.

Til jer andre. Jeg bider ikke, så i skal endelig kommenter min træning og spørge hvis i har nogen spørgemål

Til jer andre. Jeg bider ikke, så i skal endelig kommenter min træning og spørge hvis i har nogen spørgemål

Nåååhååh Blitz savner opmærksomhed Hahaha


Dine træninger er rigtgt onde Blitz. Rigtigt flot styrke. Hvis massen passer til vægtene må du være rigtigt massiv. Jeg glæder mig til at se lidt billeder.

Blitz skrev:

archie skrev:Lige meget hvad du selv mener, så er det sku en vild gang bænkpres det der!

DEJLIG, der var endelig en der gad at kommentar min træning

Tja, jeg øgede lige til 120-122,5 kg i Torsdags, og der var den overhovedet ikke tung. Men det er klart at den er hård første gang man laver 5 sæt med den nye vægt.

Til jer andre. Jeg bider ikke, så i skal endelig kommenter min træning og spørge hvis i har nogen spørgemål

Må hellere lige skrive tillykke med logbogen
Det er rart at se nogle stats fra de forskellige herinde synes jeg.
Men ja hvad kan man sige om din træning?
Du giver den jo bare gas med nogle heavy weights

Yea, han er en rigtig hård banen, ham Blitz der.

Din bænkpres er imponerende, jeg kan kun tage 50% af det du tager - fandme snyd

Dine Bent over rows er også rimelig hård. Jeg kunne ikke forestille mig med en vægt a' 60 kg i hver hånd.

Skal vi ikke snart have nogle billeder af dig Blitz, eller er du genert?

TheCzech skrev:Hvis massen passer til vægtene må du være rigtigt massiv.

Tror jeg den gør Han er 10cm mindre en mig, men 18cm breddere over skulderne!

[quote]5x60kg
Jeg skal lige have genopfrisket (smeden har nemlig forklaret det før ) hvad betyder ME og DE ?

TheCzech
Jeg vil helst vente efter cuttet med billeder. Synes det ligner lort når man ikke er cuttet og tager billeder med mobilen.
Men du kan jo spørge 8800 og Jacob. De har set nogen billeder af mig.
Sagat, Yeurbabe, Jake #25, Pader! og L-Lysdal kender mig IRL.

Lau
Takker

Hr Larsen
Hehe, men nu har jeg også træne lidt længere end dig
Da jeg lavede de 5 reps med 60 kg håndvægten var der også en del som kiggede
Angående billeder. Som jeg sagde til CT vil jeg helst vente og JA jeg er genert. Tror jeg lider af det omvendt anoreksi

archie
Nej nej, jeg er jo bare en lille lort på 173 cm.

Bjørnen
DE = Dynamic Effort
ME = Maximum Effort

Dejlig nu er det rigtig kommet gang i min log

Aaah ja self..
Dynamic effort er det en bestemt procentdel af 1 RM eller bare på gefülen?

Edit: mht. billeder. Man er vel lidt perfektionist?
Kan jeg sku kun nikke gænkendende til, det med at tingene skal være i tip-top. Det er sku i og for sig en god ting.

Sagat, Yeurbabe, Jake #25, Pader! og L-Lysdal

Det var sgu mange. Måske skulle jeg også få lokket nogle af mine bekendte herind hehe


Jamen så må jeg jo bare vente tålmodigt

Blitz skrev:Dejlig nu er det rigtig kommet gang i min log

Skal da lige love for jeg fik kickstartet det hele

tjah hvad er der og sige er træls du tager alle de vægte jeg bruger til at varme op med hehe arh det gas... men hvis der er en ting jeg ikk forstår så er det at selvom du jo er en kæmpestor hvordan du så stortset kan øge hver gang man man ser dig træne heh

Bjørnen
DE er 75% af en max

TheCzech
Få da så mange herinde så mulig!

archie
Det var sq dejlig

L-Lysdal
Haha!
Jeg har da stået stille i Lateral Raise, Incline DB Curl, Dips, Military, Pushdown, Pullup, Chinup osv i laang tid nu.
Det jeg gør er at jeg tager et ekstra sæt med 2,5-5 kg og laver lidt fx 6 reps hvor jeg før laver 3x8 reps.
Det må være fordi at jeg æder til og tager kreatin.
Se bare på Cristian hvor meget han har øget i de 1-2 måender her - Incline DB Curl.

hmm tjah kan godt være men du stiger i hvertfald i de 3 store hele tiden hehe... hmm jah det kan sq godt vær det er derfor nu må vi håbe det skod kreatin ogs å virker på mig... jah alle der li er startet øger jo som tossede i starten hehe

Men jeg kan sq ik ta på ligemeget hva jeg æder hehe

Nu havde jeg også en slags styrke-progression med i de 3 store, i stedet for at køre lige på og hårdt hver træningspas med samme vægt.
Hvis jeg køre uden progression og jeg fx kan øge 5 kg i en øvelse, så øger jeg kun 2,5, så der ikke pludselig går en stort mellemrum til at jeg kan øge igen.
Jeg spiser også, så jeg ca. tager 2 kg på hver måned, hvor du siger at du kun har taget 1 kg på på et halv år.

Det kan også have noget at gøre med, at du kun ser mig 1-2 gange om ugen deroppe hvor jeg træner 4 gange

Fra sommerferien(juni) og indtil nu er jeg faktisk kun steget sådan her i de 3 store(dvs. 6 måneder):
Bænk: 130-145 kg - Dvs. 2,5 kg hver måned(gennemsnit).
Dødløft: 175-205 kg - 5 kg hver måned.
Squat: 150-180 kg - 5 kg hver måned.


Sug til at viden herinde og læs en masse artikler.
Opret evt. et emne under kost/kosttilskud og skriv hvad du æder i løbet af dagen, så er jeg sikker på at folk vil hjælpe med hvad du gør galt.

EDIT: har lige svaret på alle spørgsmål i et, så vi er fri for at lave en lang debat i min log.