Bestrong be natural!
Stats
Alder: 19 år [20/07-88]
Højde: 180+
Vægt: 85 +/-
Fedt %: 15+ [ingen idé!]
Mål: Lidt mere masse, også cut en gang i det nye år (2008)
Træningerfaring: Elite badminton indtil 05'. styrketræning
Center: Lundique's egne hule!







Mål
Højre arm: 35 cm
Venstre arm: 33 cm
Bryst (under): 89
Bryst / vinger: 107
Mave: 86
Hofte: 89
Højre lår: 57
Venstre lår: 55,5

Bedste løft
Squat: 3 x 8 reps @ 75 kg (squattet siden 5/11-2007)
Dødløft: 5 x 5 reps @ 95 kg
Bænkpres: 2 RM @ 95 kg (maj 07')
Military pres: 3 x 8 reps @ 45 kg

Træningsprogram
Jeg træner pt. et 2 split

Man: Bryst, skulder, triceps og mave
Tirs: Ben, ryg og biceps
Ons: fri
Tors:Bryst, skulder, triceps og mave
Fre: Ben, ryg og biceps
Lør: fri
Søn: fri


Udover splittet er min drøm også at kører noget 300 challenge, tjek MOL for mere info omkring det!

Hvis du har spørgsmål eller andet, er du velkommen til at kontakt mig over msn.
Msn: Lorte_ost[a]hotmail.com eller Lund[a]bestrong.dk

Poster lige min seneste træninger, så i kan se.

Første træning i mit garage gym!

Efter lang tid uden træning, så fik jeg endelig trænet. En hård start!

DAG 1 - Uge 1
- Bryst, skulder, triceps og mavse!

Bænkpres
3 x 10 @ 65 kg
- BURN, faldet sygt meget!

Incline bænk
2 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 50 kg

Military pres
8 @ 40 kg
2 x 6 @ 40 kg

Lateral raise (one arm)
2 x 10 @ 11 kg
- kunne mærkes!

CG bænk
3 x 10 @ 40 kg

Bænk dips
3 x 20 @ BW

Nogle crunches, side bends og Full contact twists


Uge 1 - Dag 2

Ben, ryg og biceps!

Squat
8 reps @ 60 kg
8 reps @ 70 kg
3 x 8 reps @ 75 kg PR
- Jeg er sgu stolt nok, jeg har aldrig squatte før, dybden er til vandret med benene. Så jeg syntes sgu det er nogle pæne løft at starte med.

Rumænsk dødløft
10 reps @ 60 kg
3 x 10 reps @ 70 kg
- Lidt syre i hams

Bent over barbell row
3 x 10 reps @ 50 kg
- tjah, kun lænden der havde det hårdt.

yates row
2 x 8 reps @ 50 kg

Barbell curl
10 reps @ 30 kg
8 reps @ 30 kg

DB curls
2 x 8 reps @ 11 kg
- Det går fremad med mine svage bicepZzzzz.

God træning, og det nye gym er bare nice!

Fin lille træningshule du har

Velkommen til

Velkommen til logland.

God start på loggen med god info og fine billeder.

Så mangler vi bare billeder af formen.

Og tillykke med din PR i squat =D>

Hehe tak skal i have!

MIn PR i squat er måske på et lidt tyndt grundlag, har jeg ikke trænet den før.. hehe

Uge 1 - Dag 3

Bryst, skulder, triceps og mavse.

Bænkpres
2 x 8 reps @ 80 kg
2 x 6 reps @ 80 kg
- Er godt nok faldet i bænkpres

Incline bænk
10 reps @ 50 kg
2 x 8 reps @ 60 kg
- syre i det øverste patværk/skulder

Military pres
3 x 8 reps @ 40 kg
- HÅRDT!

Rear raises DB
3 x 10 reps @ 10 kg

CG bænk
3 x 10 reps @ 50 kg

Mave
Russian twist, full contact twist, nogle crunches med twist.

Bænk dips
0 x 0 @ 0 kg
- Så råbte mutter MAAAD!

Jeg er godt nok blevet svag i presse øvelser ift hvad jeg har været. Håber det kommer!

Velkommen til! - Lækkert lille hjemmecenter du har dig der

Tak skal du have!

Ja, det er jeg også ret tilfreds med. Det er ikke så gammelt, faktisk under en uge.

Jeg gav alt for meget i det center jeg kom i, og faciliteterne var alt for dårlige, så jeg besluttede mig at købe mit eget!

Uge 1 - dag 4

BEN, RYG OG BICEPS!

SQUAT
8 reps @ 70 kg
3 x 8 reps @ 80 kg NY PR!
8 reps @ 75 kg
- endnu en PR

DØDLØFT
2 x 8 reps @ 80 kg
- Hader øvelsen!

RUMÆNSK DØDLØFT
2 x 8 reps @ 80 kg
- HÅRDT! Især når jeg har DOMS i hams fra sidste træning.

YATES ROW
3 x 8 reps @ 60 kg

BENT OVER ROW
2 x 8 reps @ 60 kg

DB CURL
3 x 8 reps @ 13,5 kg
8 reps @ 11 kg

Det var det, jeg var godt nok lidt øm i mine hams! MEn stadig en PR i squat :training:

hvad med nogle billeder før og efter billeder?

nice center:) gad godt selv at have åenge til det, men er pt på su

junjer skrev:hvad med nogle billeder før og efter billeder?

nice center:) gad godt selv at have åenge til det, men er pt på su

Tjah, det tror jeg ikke det bliver til.. Kan være der ryger nogle billederne ind lige før jeg cutter til februar eller lign en gang.

Jeg er også på SU, men har job ved siden af, så jeg fik råd til det. Det kunne egentlig også bedst betale sig for mig, altså at købe det udstyr. Jeg gav simpelthen urimeligt meget i det center jeg kom i før i tiden. Så lidt over et år, så har jeg tjent det hjem..

Jeg har siddet og kigget lidt på artiklen "Destroying Fat" på T-nation. Jeg har vedhæftet en wordfil, hvis der er nogle der får lyst må de meget gerne tage et kig på den, og komme med kritik.

Det skal ikke bruges nu, men i det nye år når jeg skal cutte.

Jeg holder en pause fra træningen i dag, selvom det var meningen jeg ville have trænet. Jeg er simpelthen for træt, også giver træningen alligevel minimalt .

Havde først besluttet mig på, at springe træningen over pga. træthed, men men.. så så jeg lige Rocky, så måtte jeg bare ud at træne.

Uge 1 - dag 5

Bryst, skulder, triceps og mave

BÆNKPRES
8 reps @ 70 kg
2 x 8 reps @ 80 kg
8 reps @ 70 kg

INCLINE BÆNKPRES
3 x 8 reps @ 60 kg
- den kan godt hæves næste gang!

HIGH INCLINE BÆNKPRES
2 x 8 reps @ 50 kg

LATERAL RAISES
3 x 8 reps @ 11,5 kg

DB FRANSK PRES
3 x 10 reps @ 11,5 kg

MAVE
Crunches + twist, og nogle russian twist med en 20 kg vægtskive!

Endnu en god træning!

Når man har sagt A (bryst, skulder, triceps og mave) skal man også sige B (Ben, ryg og biceps), så jeg mangler B, som nok bliver i morgen..

Jeg fik trænet ryg, ben og biceps.

Dødløft
8 reps @ 80 kg
2 8 reps @ 90 kg
- HÅRDT! Hader øvelsen

nogle yates, bent over rows, og biceps curl.

Uge 2 - dag 1
Bryst; skulder ; triceps og mave

BÆNKPRES
15 REPS @ 40 KG
8 @ 80 kg
6 @ 80 kg
5 @ 80 kg
6 @ 75 kg
6 @ 70 kg
- jeg er blevet mega svag i denne øvelse :fuck-u:

INCLINE BÆNKPRES
2 x 8 reps @ 60 kg
6 reps @ 60 kg

MILITARY PRESS
3 x 8 reps @ 40 kg

LATERAL RAISES
2 x 8 reps @ 11,5 kg

DB FRANSK PRES
2 x 8 reps @ 11,5 kg

CRUNCH, SIDE BENDS OG RUSSIAN TWIST

jeg tror mine arme er vokset en del siden sidste måling..

Uge 2 - dag 2
Ben; ryg ; biceps

Lidt opvarmning
Bent over rows 15 reps @ 40 kg
Sumo dødløft 8 reps @ 60 kg

Dødløft
8 reps @ 90 kg
2 x 6 reps @ 90 kg
- Meget hårdt, koncentrerede mig meget om teknikken, da jeg syntes den var begyndt at blive lidt grim! Stadig mega hårdt

Squat
3 x 8 reps @ 80 kg
- Det var utrolig hårdt for lænden især efter en omgang dødløft

Bent over row
8 reps @ 50 kg
2 x 12 reps @ 50 kg
- Hele ned og helt op, det eneste som det rigtigt var hårdt for var lænden!

DB preacher curl
2 x 10 reps @ 11,5 kg

Fin træning, og lænden blev især brændt af!