?No comments? @ 3 split

Ryg, biceps, mave

Lidt underlig dag. Fik endelig begyndt på min idrætsrapport, Håndbold og medier, ja det lyder tørt, og det er tørt! =D>
Er godt nok begyndt at glæde mig utrolig meget til at blive student.

Barbell row
8r @ 60 kg
8r @ 70 kg

Yates row
8r @ 70 kg
8r @70 kg

Rear raises
3s 10r @ 11,5 kg
- lightweight

DB row
3s 10r @ 31,5 kg
8r @ 31,5 kg
- har droppet straps, der skal noget grebsstyrke til nu, og det gør så bare, at jeg må nøjes med at løfte lidt lettere.

Incline biceps curl
10r @ 11,5 kg
2s 8r @ 14 kg
- jeg er bare ikke stærk i curls, og det rager mig egentlig også!

Mave
Evil Wheel, søster var med
Crunches
Lying broomstick twists

Ciao!

Aftenens cardio

Fik lyst til at løbe, så tog mig lige en 6 km.
start tid: 20:08
slut tid: 20:43
tid: 35 min

gik en del, fordi jeg har sygt ondt i min fod og skinneben igen. Tror jeg skal til at cykle i stedet for indtil mit skinnebens betændelse forsvinder, fordi det gør satme nas!

Og nu vil jeg hoppe i seng!

Fodbold start => Fullbody

Jeg er begyndt at spille fodbold, så jeg har ikke oceaner af tid til at træne. Er begyndt at træne noget fullbody igen, og det bliver nok kun 2x om ugen. Programmet er bill starr inspireret.


Fullbody A

Basic

Squat - Medium
5s 5r @ 80 kg
- Lang tid siden, men god dybde.

Dødløft - TUNG
5s 5r @ 100 kg
- Jeg tror der var til mere, satme lang tid siden.

Bænkpres - TUNG
5s 5r @ 77,5 kg
- Har det lidt underligt i mine arme, når jeg bænkpresser.

Beach Work

Bent over row (med db)
2s 15r @ 27 kg
- SATME HÅRDT!

Mave
Evil Wheel, side bends, crunches.


/L..

Lad os prøve igen!

Jeg vil prøve at starte på HST, tiden er ikke til andet end FB for tiden.

Øvelser / antal sæt:
Squat (Belt) 2
Deadlift 2
Benchpress 2
Incline benchpress DB 1
Bent over row 1
DB row 2
Military press 1
Lateral raises 2
CG benchpress 1
Biceps curl 2
One leg calf raise DB 2

Der vil med sikkerhed blive misset nogle træninger, det er jeg verdensmester i, men nu prøver vi!

SWEATY MOTHERFUCKER @ HST

14-dages cyklus nr. 1 @ 15 reps træning

Begyndte på HST i dag, som planlagt. Det var sgu en hård, men god omgang, og jeg forstår nu igen, hvorfor folk incl. mig selv er glad for fullbody programmer. Man føler virkelig, at man får noget ud af træningen, den er hård og lang, men når man er færdig, har man givet sig til det yderste.
Ift. HST programmet, som er postet i forgående post, så vil jeg efter træningen i dag lave nogle små ændringer i sæt antal.
Military pres: 2 sæt
Lateral raises: 1 sæt
SÅDAN!

Squat køres med Vl-bælte, af den grund, at min lænd udsættes for rigeligt i forvejen, især når der køres 15 reps.

Squat (med bælte)
2s 15r @ 57,5 kg
- Mange reps.

Deadlift
2s 15r @ 60 kg

Benchpress
2s 15r @ 55 kg

Bent over barbell row
15r @ 47,5 kg

Incline DB benchpress
15r @ 21,5 kg
- skulle kun have løftet 20 kg, men kan ikke lave en håndvægt på 20 kg præcist.

DB row
2s 15r @ 26,5 kg

Military press
15r @ 27,5 kg

Lateral raises
2s 15r @ 9 kg

CG benchpress
15r @ 47,5 kg

Biceps curl
2s 15r @ 11,5 kg

One leg DB calf raises
2s 15r @ 21,5 kg

Noter til mig selv:
Military press: tommelfinger afstand
Benchpress: Lillefinger ved ring.

Det var træningen.

Hovsa @ HST

14-dages cyklus nr. 1 @ 15 rep træning
Uge 1 - dag 3

Jeg missede træningen i fredags, da jeg ville nyde, at det blev to drømmefag, som jeg kom op i til eksamen i år. Idræt B og biologi A, det kunne ikke være bedre - kun hvis eksamnerne var blevet sløjfet helt.
Jeg sprang bare en dag over i programmet, og trænede så dag 3 i uge 1.

Squat
2s 15r @ 60 kg
- God dybde

Deadlift
2s 15r @ 62,5
- Med så lette kg ryger den ikke ned og ligge, som den burde, det vente jeg med til det bliver tungere.

Benchpress
2s 15r @ 57,5 kg
- heller ikke nogen problemer her.

Bent over row
15r @ 50 kg

Incline DB benchpress
15r @ 21,5 kg

Db row
2s 15r @ 29 kg
- den var hård, og der blev vist tænder!!

Military pres
15r @ 27,5 kg

Lateral raises
15r @ 9 kg

CG benchpress
15r @ 50 kg

Biceps curl
2s 15r @ 11,5 kg

One leg calf raises DB
0s @ 0kg
- UPS!

Og nu skal der kigges på noget mat til skriftlig eksamen onsdag.

Løb @ kontinuerlig + interval

Løb en omkring 4 km i går, hvor det var meget interval præget.

[size=24]Lidt træthed @ HST[/size]

14-dages cyklus nr. 1 @ 15 rep træning
uge 2 - dag 1

Var til skriftlig eksamen i dansk i dag, sikke da noget lort! Dansk er i min verden betragtet som et kællinge fag, i morgen står den på matematik, det er noget ved!
Btw. så fandt jeg ud af under dagens træning, at jeg i sidste træning kun skulle løfe 27,5 kg i military pres, og jeg kørte med 37,5 kg, hvilket nok forklare, hvorfor jeg syntes det var lidt hårdt

Derudover er jeg begyndt en mindre diæt, som er inspireret af Massive Eating's (af John Berardi) principper.

Squat
2s 15r @ 62,5 kg
- Der er begyndt at komme rigtig god dybde på ift. tidligere.

Deadlift
2s 15r @ 65 kg
- den lå helt død i dag.

Benchpress
2s 15r @ 60 kg
- lidt syre i patkassen.

Bent over row
15r @ 52,5 kg

Incline DB benchpress
15r @ 21,5 kg

Db row
2s 15r @ 29 kg
- Hårdt i dag, og det kunne mærkes i venstre vinge!

Military press
15r @ 27,5 kg

CG benchpress
15r @ 52,5 kg

Biceps curl
2s 15r @ 11,5 kg

Det var dagens styrketræning, om lidt over en times tid står den på fodbold træning.

NYT PROGRAM

Foden er ved at have det bedre, men trods det, så missede jeg HST forløbet, som ellers var så godt i gang.
Planen er nu, at kører et 2 split, da jeg har læseferie. Var til eksamen i går, hvilket gik ganske godt, næste eksamen er først om 24 dage, så jeg har massere af tid.

Dag 1
PUSH

Leg:
Squat
Front Squat
Calf Raise

Chest:
Benchpress
Incline benchpress

Shoulder:
Militarypress / Shoulderpres
Lateral raises

Triceps:
Benchdip

DAG 2
PULL

Back:
Deadlift
Stiff-legged deadlift


Upper-back:
Bent over row / Yates row
DB row
Lying rear delt row

Biceps:
Incline biceps curl
Hammer curl

Stomach:
Det jeg føler for på dagen!

hst igen, er også lige gået gennem min første uge køre så dog kun 12-10-8 og så 1 uge med tung 5x5.. hvordan går det med cuttet? har smidt omkring de 8 kg nu, fra 83.3 til 75, skal på vægten imorgen så håber den er tæt på de 74..

hold ved i det hst, det rigtig nice

junjer skrev:hst igen, er også lige gået gennem min første uge køre så dog kun 12-10-8 og så 1 uge med tung 5x5.. hvordan går det med cuttet? har smidt omkring de 8 kg nu, fra 83.3 til 75, skal på vægten imorgen så håber den er tæt på de 74..

hold ved i det hst, det rigtig nice

Jeg har ikke overskud til at starte på et seriøst cut.

Min træning og kost har været utrolig dårlig og usammenhængende på det seneste stykke tid, hvilket har medført, at jeg har mistet en del masse. Det er lidt noget lort!

HST er klart noget jeg vil prøve igen, men ikke lige i denne omgang.
Det var noget lort, at jeg forstuvede min fod.

Opdatering af stats

En lille update, inden jeg starter på 2-split i dag.

Vægt: 86,1 kg

Bryst: 107 cm
Talje: 67 cm
Hofte: 90 cm
Ben:
- højre: 62
- venstre: 60,5
Arme:
- højre: 35
- venstre: 33,5
Læg:
- højre: 39,5
- venstre: 40

Der er røget en del masse, mine arme er skrumpet en del. Men nu skal der ske noget!

Træning d. 26. maj '08

Første dag i en ny omgang 2 split.
Det var ufattelig hårdt at komme igang. Træningen og kosten har været utrolig - helt under lavmålet det seneste stykke tid, og det kunne jeg da tydeligt mærke i dag!
Alt var utrolig tungt i dag, og der er virkelig sket en tilbagegang
Jeg er oppe på hesten igen!

T-shake:
200 mL minimælk
200 mL vand
ca. 30 gr WHEY
ca. 60 gr carbs
- ½ inden træning, resten efter!

Push

Leg:

Squat
6r @ 80 kg
6r @ 80 kg
6r @ 80 kg
6r @ 85 kg
- Det var satme hårdt, blev næsten helt svimmel. Dog er der en god dybde!

Front squat
8r @ 40 kg
8r @ 50 kg
- Første gang jeg prøver øvelsen, så arbejder med teknikken. Virker som en god øvelse

One leg DB calf raise
12r @ 15 kg
10r @ 20 kg
12r @ 20 kg
- Kunne mærke syren i lårene.

Chest:

Benchpress
10r @ 70 kg
8r @ 75 kg
6r @ 75 kg
- De var godt nok tunge

Incline DB benchpress
8r @ 26 kg
8r @ 26 kg
- De var også vanvittige tunge!

Shoulder:

Military press
8r @ 40 kg
7r @ 40 kg

Lateral raises
8r @ 11,5 lg
8r @ 11,5 kg
- teknikken var ikke just pæn i dag!

Triceps:

Benchdip
10r @ BW +30 kg
10r @ BW +30 kg
- Her kan der godt løftes mere, men det er svært at få skiverne op på lårene, når man træner alene.

Jeg bulker lidt, kontroleret bulk, og det bliver fra i morgen, da i dag var lidt mærkelig.

26/5-08

ca. 2400 kcal

Træning d. 27. maj '08

Ikke så meget at sige til træning. Har ligget forkert i nat, så har fået lidt hold i nakken, lidt noget lort!

T-shake:
400 mL vand
ca. 30 gr WHEY
ca. 60 gr carbs
- ½ inden træning, resten efter!

Pull

Back + Hams:

Stiff-legged deadlift
10r @ 80 kg
2s 8r @ 90 kg
- finno.

Droppede dødløft, fordi jeg ikke givder have så mange DOMS i mine baglår, at jeg ligner en mongol når jeg går.

Upper-back:

Bent over row
2s 10r @ 60 kg
8r @ 60 kg

DB Row
10r @ 31,5 kg
2s 8r @ 31,5 kg

Rear delt row
2s 10r @ 11,5 kg

Biceps

Incline biceps curl
10r @ 11,5 kg
9r @ 11,5 kg
8r @ 11,5 kg
-godt pump!

Hammer curl
8r @ 11,5 kg

Stomach:
Evil Wheel + side bends
- ikke det vilde!

27/5-08

3000+ kcal

28/5-08

ca. 2900 kcal

Droppede dødløft, fordi jeg ikke givder have så mange DOMS i mine baglår, at jeg ligner en mongol når jeg går.

Haha. No pain no gain som man siger

Bork:

Der er noget om snakken ja, men grundet jeg ikke har trænet i lang tid pga. en forstuvet fod, så ville jeg starte lidt rolig ud. Bare stivbenet dødløft har gjort, så jeg har max DOMS i mine hams idag!

Træning d. 29. maj '08

En del DOMS, specielt i hams. Men lidt udstrækning inden hjalp da lidt på det.

T-shake:
400 mL vand
ca. 40 gr WHEY
ca. 60 gr carbs
- det hele efter træning!

Push

Leg:

Squat
6r @ 80 kg
6r @ 80 kg
6r @ 80 kg
6r @ 80 kg
- I første sæt var dybden lidt fesen, pga. mine doms i lårene.

Front squat
8r @ 50 kg
8r @ 50 kg
- Ganske fin øvelse. Kører med bredforstand.

One leg DB calf raise
12r @ 21,5 kg
12r @ 21,5 kg
12r @ 21,5 kg
- finno.

Chest:

Lidt incline Benchpress
8r @ 70 kg
8r @ 75 kg
8r @ 75 kg
- ganske fint.

Incline benchpress
6r @ 65 kg
6r @ 65 kg
- mere inc end den anden

Shoulder:

Shoulderpress
8r @ 21,5 kg
5r @ 21,5 kg <- det blev sgu for kort en pause!
12r @ 11, kg <-

Lateral raises
8r @ 11,5 lg
8r @ 11,5 kg
- teknikken var ikke just pæn i dag!

Triceps:

One arm Triceps extension
8r @ 11,5 kg
8r @ 11,5 kg
- Det kunne satme mærkes i triceps' lange hovede!

Fin træning, godt pump!

Vægt d. 2/6-08

87,1 kg +1,0 kg

EZ-stang bestilt, skal hentes en af de kommende dage. Bliver super!

Træning d. 3. juni '08

Var ude at træne badminton til idrætseksamen tidligere i dag, og der kom styr på sagerne!
En go' omgang spaghetti og kødsovs, også i gang med at træne.

T-shake:
400 mL vand
ca. 40 gr WHEY
ca. 50 gr carbs
- ½ inden træning, resten efter!

Pull

Back + Hams:

Deadlift
5r @ 90 kg
6r @ 100 kg
5r @ 105 kg
5r @ 110 kg
- Synes sgu der var overskud i dag!

Stiff-legged deadlift
2s 8r @ 90 kg
- finno.

Upper-back:

Barbell row
10r @ 70 kg
8r @ 75 kg
10r @ 75 kg
- Kører anden teknik en før, har set diverse videoer på forummet, hvor folk nærmest trækker stangen til skridtet, hvilket gør det hele meget lettere, og der er flere kg på næste gang, tror jeg.

DB Row
2s 10r @ 31,5 kg
12r @ 31,5 kg

Rear delt row
2s 10r @ 11,5 kg

Biceps

Incline biceps curl
10r @ 11,5 kg
10r @ 11,5 kg
-godt pump!

Hammer curl
2s 8r @ 11,5 kg

Stomach:
Evil Wheel: 2s 12r @ knæene
nogle crunches

Mine bedsteforældre blev sendt af sted til BM-Fitness for at hente min EZ-stang, som er bestilt. Har den i aften, og det bliver derfor taget i brug i morgen!

Træning d. 4. juni '08

Havde DOMS i mine traps efter i går, hvilket medførte, at jeg ikke kunne have stangen liggende i squat.
Var ude på skolen igen idag, for at få det sidste praktiske idræt på plads til eksamen d. 16.

T-shake:
400 mL vand
ca. 40 gr WHEY
ca. 50 gr carbs
- ½ inden, resten efter!

Push

Leg:

Squat
6r @ 80 kg
- Kunne ikke have stangen liggende, så det blev Front squat i stedet.

Front squat
8r @ 60 kg
8r @ 60 kg PR
- Fint.

One leg DB calf raise
10r @ 26,5 kg
10r @ 26,5 kg

Chest:

Benchpress
8r @ 60 kg
8r @ 75 kg
6r @ 80 kg
6r @ 80 kg
5r @ 80 kg
- Det kunne mærkes! Men jeg er på vej op igen!

Incline DB benchpress
10r @ 26,5 kg
10r @ 26,5 kg
7r @ 26,5 kg
- Syre i armene!

Shoulder:

Military press
6r @ 45 kg
6r @ 45 kg
- tager det lidt roligt, især fordi mine strækmærker bliver mere og mere tydelige!

Lateral raises
0x0

Triceps:

Standing triceps extension (EZ-bar)
3s 8r @ 30 kg
- Første træning med min nye EZ-stang, skønt at have den som et redskab nu! =D>

Skal en tur til Øster Hurup i morgen med traileren og hendes familie, så træning bliver først fredag, også igen lørdag regner jeg med.

Hey..

Har du andre idrætsgrene du skal op i til eksamen udover badminton(og det kreative + opvarm)?

JensL skrev:Hey..

Har du andre idrætsgrene du skal op i til eksamen udover badminton(og det kreative + opvarm)?

Idrætseksamen kommer til at bestå i følgende.

En praktisk del, som er "Badminton" og "løb og konditionstræning"
Den anden del er teoretisk, og der kan jeg komme op i hele pensum.

Skal du selv op til eksamen da?

Træning d. 6. juni '08

Et par dage i hurup.

T-shake:
Fik jeg ikke, da vi skulle æde lige efter.

Pull

Back + Hams:

Deadlift
6r @ 60 kg
5r @ 110 kg
5r @ 110 kg
5r @ 110 kg
5r @ 110 kg
- Smider nogle flere på næste gang!

Stiff-legged deadlift
2s 8r @ 95 kg
- fremgang

Upper-back:

Barbell row
8r @ 75 kg
8r @ 75 kg
8r @ 75 kg


DB Row
0x0

Rear delt row
0x0

Biceps

EZ-curl
10r @ 35 kg
10r @ 35 kg

Stomach:
0x0

Træning d. 7. juni '08

2 cult colaer, også var der sgu gang i træningen.. Virkelig god træning, med massere af gode løft og overskud!

T-shake:
400 mL vand
ca. 40 gr WHEY
ca. 50 gr carbs
- ½ inden, resten efter!

Push

Leg:

Squat
8r @ 60 kg
6r @ 85 kg
7r @ 85 kg
7r @ 85 kg
7r @ 85 kg
- ganske dybe squat i dag!

Front squat
5r @ 60 kg
5r @ 60 kg
- Det var total ass to grass!

One leg DB calf raise
8r @ 26,5 kg
10r @ 26,5 kg

Chest:

Benchpress
8r @ 60 kg
8r @ 80 kg
6r @ 80 kg
5r @ 85 kg !!!
- Er på vej igen, synes der var god overskud!

Incline DB benchpress
8r @ 26,5 kg
8r @ 26,5 kg
- fint

Shoulder:

Shoulderpress
8r @ 21,5 kg
8r @ 21,5 kg kg
- Hårdt.

Lateral raises
8r @ 11,5 kg

Triceps:

Standing triceps extension (EZ-bar)
2s 8r @Godtr pump

ABS:
1 set Evil Wheel
1 set Bromstick twist
1 set Crunch
1 set bicycles


Det gik godt, der var godt pump i musklerne!

For vi ikke update aa formen? snart (Billeder)

Lundique skrev:Træning d. 7. juni '08

2 cult colaer, også var der sgu gang i træningen.. Virkelig god træning, med massere af gode løft og overskud!

T-shake:
400 mL vand
ca. 40 gr WHEY
ca. 50 gr carbs
- ½ inden, resten efter!

Push

Leg:

Squat
8r @ 60 kg
6r @ 85 kg
7r @ 85 kg
7r @ 85 kg
7r @ 85 kg
- ganske dybe squat i dag!

Front squat
5r @ 60 kg
5r @ 60 kg
- Det var total ass to grass!

One leg DB calf raise
8r @ 26,5 kg
10r @ 26,5 kg

Chest:

Benchpress
8r @ 60 kg
8r @ 80 kg
6r @ 80 kg
5r @ 85 kg !!!
- Er på vej igen, synes der var god overskud!

Incline DB benchpress
8r @ 26,5 kg
8r @ 26,5 kg
- fint

Shoulder:

Shoulderpress
8r @ 21,5 kg
8r @ 21,5 kg kg
- Hårdt.

Lateral raises
8r @ 11,5 kg

Triceps:

Standing triceps extension (EZ-bar)
2s 8r @Godtr pump

ABS:
1 set Evil Wheel
1 set Bromstick twist
1 set Crunch
1 set bicycles


Det gik godt, der var godt pump i musklerne!

har fulgt med et stykke tid, man må da sige det går fremad med vægtene