Hvad vil i sige, kan man erstatte leg curls med walking lunges eller er det helt hen i vejret? Målet er at opbygge muskelmasse

Lunges er en hamrende god ben og balle øvelse, men at erstatte leg curls med den, kan jeg ikke anbefale. De har hver deres funktion. Hvis du ikke gider laver leg curls, så kan du evt lave rumænsk dødløft.

Active skrev:Lunges er en hamrende god ben og balle øvelse, men at erstatte leg curls med den, kan jeg ikke anbefale. De har hver deres funktion. Hvis du ikke gider laver leg curls, så kan du evt lave rumænsk dødløft.

Rumænsk dødløft kan dog heller ikke erstatte leg curls. Men du har ret i, at det er bedre end lunges

Vil stivbenet dødløft være en god erstatning?

Jeg er startet på GVT i denne uge og har i den forbindelse kørt 10 x 10 i Walking Lunges. Det er første gang jeg har kørt den i et stykke tid. I de sidste 4 uger kørte jeg Lunges 3 x 15.

De to øvelser er selvfølgelig identiske på rigtig mange punkter, men er jeg den eneste der oplever at der er langt større krav og pres på både baller og balance på den gående end den stående? Hvorimod jeg synes det er nemmere at ramme quads på den stående Lunges, hvor man træder et skridt frem og tilbage.

Jeg er i hvert fald sindssyg øm i ballerne især efter træningen i morges

Forsøg dig med nordic leg curls istedet hvis du ikke gider andet. Arbejd dig op til at kunne køre dem uden hjælp fra armene, det er en sindsyg øvelse til hele bagkæden hvis den laves rigtig.

https://www.youtube.com/watch?v=XGQ7NFG0x3o

Jeg er en af dem der synes Lunges er en relativ dårlig øvelse.

De aller fleste jeg har set i en konvensionel gym lave lunges, svigter i hoften, og får en dårlig holdning i hofter/ryg. Der kan laves meget mere sikre øvelser til hamstrings, nogen er nævnt allerede: Strakt dødløft, Goodmornings, nordic hamstring, Glut raises.

Mads801 skrev:

Active skrev:Lunges er en hamrende god ben og balle øvelse, men at erstatte leg curls med den, kan jeg ikke anbefale. De har hver deres funktion. Hvis du ikke gider laver leg curls, så kan du evt lave rumænsk dødløft.

Rumænsk dødløft kan dog heller ikke erstatte leg curls. Men du har ret i, at det er bedre end lunges

Den sætning skal vist lige vendes om en gang. Men som Active påpeger; De har hver deres funktion. Hvilket i øvrigt også er tilfældet med leg curls kontra diverse dødløft-varianter.

b000t skrev:Jeg er en af dem der synes Lunges er en relativ dårlig øvelse.

De aller fleste jeg har set i en konvensionel gym lave lunges, svigter i hoften, og får en dårlig holdning i hofter/ryg. Der kan laves meget mere sikre øvelser til hamstrings, nogen er nævnt allerede: Strakt dødløft, Goodmornings, nordic hamstring, Glut raises.

Helt enig i den her kommentar !
Ser folk der laver lunges som simpelthen går med hovedet ned i jorden.

En god måde at fixe det på er dog at smide lidt vægte op over hovedet i strakt arm.

Man skal skelne mellem knæfleksion og hofteekstension, når man vælger øvelser til hams.

ønsker man en veludviklet baglårs muskulatur skal man udfører øvelser der både indenholder ekstension af hoften (squat varianter, dødløft varianter etc) og fleksion af knæledet (GHR, Legcurl etc).

Peter SH skrev:ønsker man en veludviklet baglårs muskulatur skal man udfører øvelser der både indenholder ekstension af hoften (squat varianter, dødløft varianter etc) og fleksion af knæledet (GHR, Legcurl etc).

Præcis, begge er nødvendige hvis man ønsker komplet udvikling af hams.

Lunges er en glimrende øvelse, folk forstår bare ikke formålet med den, og loader alt for tungt. Man bør fokusere på stor knævandring på forreste ben, samt væsentligt stræk over bagerste ben. På den måde arbejder man med VMO-aktivering, glute med, og loaded stretch af hoftebøjere, hvilket lunges er glimrende til. Lunges skal for størstedelen ikke bruges som en mass builder.

Peter SH: GHR er endda ekstra god, fordi den arbejder med begge funktioner i samme øvelse.

b000t skrev:Jeg er en af dem der synes Lunges er en relativ dårlig øvelse.

De aller fleste jeg har set i en konvensionel gym lave lunges, svigter i hoften, og får en dårlig holdning i hofter/ryg. Der kan laves meget mere sikre øvelser til hamstrings, nogen er nævnt allerede: Strakt dødløft, Goodmornings, nordic hamstring, Glut raises.

Det her er godt nok en sølle argumentation. Du kan erstattet "lunges" med "squat", "dødløft" eller sågår "bænkpres" og kunne komme frem til en lignende beskrivelse fra et kommercielt gym.

Lunges er en rigtig god øvelse, der træner stabilitet af hvert ben og samtidig kan virke mobiliserende og hjælpe med at aktiverer muskler, man er dårlig til, når man fx squatter.

Nick9000 skrev:Lunges er en glimrende øvelse, folk forstår bare ikke formålet med den, og loader alt for tungt. Man bør fokusere på stor knævandring på forreste ben, samt væsentligt stræk over bagerste ben. På den måde arbejder man med VMO-aktivering, glute med, og loaded stretch af hoftebøjere, hvilket lunges er glimrende til. Lunges skal for størstedelen ikke bruges som en mass builder.

Peter SH: GHR er endda ekstra god, fordi den arbejder med begge funktioner i samme øvelse.

Så fremt man kører fuldrom - mange kører kun halv bevægelsesudslag; Kører kun til vandret og laver knæflæksion til start position. Dette negligerer desuden glutes.

BigHungry skrev:

b000t skrev:Jeg er en af dem der synes Lunges er en relativ dårlig øvelse.

De aller fleste jeg har set i en konvensionel gym lave lunges, svigter i hoften, og får en dårlig holdning i hofter/ryg. Der kan laves meget mere sikre øvelser til hamstrings, nogen er nævnt allerede: Strakt dødløft, Goodmornings, nordic hamstring, Glut raises.

Det her er godt nok en sølle argumentation. Du kan erstattet "lunges" med "squat", "dødløft" eller sågår "bænkpres" og kunne komme frem til en lignende beskrivelse fra et kommercielt gym.

Lunges er en rigtig god øvelse, der træner stabilitet af hvert ben og samtidig kan virke mobiliserende og hjælpe med at aktiverer muskler, man er dårlig til, når man fx squatter.

Jeg bruger lunges dagligt i klinikken til behandling og forebyggelse af løberknæ bla. Her har jeg pasienten hos mig, og kan vejlede og vise hvordan bækkenet skal placeres. Her synes jeg Lunges er eminent til at styrke op glut. med. bl.a.

Men som en øvelse, til at øge styrken i hamstring, synes jeg stadig der findes bedre alternativer.

Enig, jeg ser først og fremmest øvelsens styrke som værende forbedring af stabilitet, balance og mobilitet - især i forhold til begge ben/hofter, der ofte er uens. Mange løfter eller trækker skævt i fx squat eller dødløft. Der er en del at komme efter, hvis man smider lunges ind som en accessory.