Torsdag d. 21 Februar 2013
Vi har 3 praktiske fag om torsdagen, hvilket gør at der sjældent er energi til styrketræning senere.
Vi havde bl.a. svømning hvor vi træner 100 m medley. Vi afprøvede hele distancen i dag, hvor vi samtidig blev optaget. Det er satans hårdt, mest fordi mit tekniske niveau virkelig ikke er godt.

Fredag d. 22 Februar 2013 - IFI
Opv.
Gymnastik
Træning af vejrmøller+håndstand+håndstand rulle. Var noget nemmere end forventet

Squat T:4120
8/60
8/60
8/60

RDL
10/50
10/50
10/50

A1 DB row 8/30, 8/30, 8/30
A2 leg curl 1 ben exc. 6/20, 6/20, 6/20

Pulldowns
10/50
10/50
10/50

En stille og rolig omgang, havde ikke fået nok at spise op til, hvilket dræbte mig lidt halvvejs. dumt...

Mandag d. 25 Februar 2013 - IFI
Opv. Mobilitets gøjl og teknik i clean

DE squat P: 60 s T:21x0
2/62,5
2/62,5
2/62,5
2/62,5
2/62,5
2/62,5
2/62,5

DL
5/80
5/100
5/100

Mit greb er virkelig blevet dårligt. Efter 3 reps med 100 kg. kan jeg ikke holde stangen mere, men så er det jo godt at der findes låsegreb.

RDL
9/60
9/60
8/60 ja, jeg kunne ikke holde den mere

Back extension
10/5
10/5
10/5

L-sit i stol
15 s x 3

Tirsdag d. 26 Februar 2012 - IFI
Opv.

Y raises + CS DB row
10/3 + 10/20
10/3 + 10/20
10/3 + 10/20
10/3 + 10/20
10/3 + 10/20

Pullups
3 sæt

Udstræk
Meget

Onsdag d. 27 Februar 2012 - IFI
Opv.

Teknik i clean
10 sæt ca. 5 reps fra gulv+hæng @40-50 kg
Jeg har lidt svært ved at få lavet mit 2. hiv ordentligt. Bevægelsen er sku lidt underlig, men den kommer nok med lidt mere træning.

DB row
8/30
10/30
8/30

Lateral raises
10/5
10/5
10/5
10/5

Facepulls
3 sæt

Min træning er noget ustruktureret for tiden. En af de næste par dage må jeg hellere få lavet en plan

I går var der træning i AK Thor. Det er et stykke tid siden jeg har haft tidlig lørdags træning i klubben. Der er kommet lidt flere nye medlemmer, hvilket jo er rart for vores lille klub. 2 af dem var vist sådan nogen tidligere crossfitter, deres vægtløftning var dog relativ pæn, og de så stærke ud, så intet ondt om dem.

Lørdag d. 9 marts 2013 - AK Thor
Opv.

Teknik i stød
12 sæt ca. meget let med 40-50 kg.
Fra gulv og hæng 5 reps ca.

Fik lidt rettelser af den gamle i klubben. Jeg kan ikke finde ud af om jeg altid laver de samme fejl, eller han bare siger det samme hver gang?

Squat t:2120
5/50
5/60
5/65
5/65
5/70
5/70
6/70

Jeg sad dejligt pænt i dag. God fart i alle løft, flere kg i næste uge.

RDL
3x 8 @ 65 kg

Stadig super let, men det har stadig giver doms i baglåret..

Pulups
4 sæt

Gymnastik
30 min ca. 6 øvelser

Trænede med alex og imod slutningen af træningen kom madsen forbi hvilket altid er hyggeligt, selvom han kaldte min logbog for emo
Nu er det søndag hvilket betyder opgave skrivning, da der er deadline på opgaven kl 2359 i aften!

lykkestrup skrev:Nu er det søndag hvilket betyder opgave skrivning, da der er deadline på opgaven kl 2359 i aften!

2000 anslag. Get over it

Casper.S skrev:

lykkestrup skrev:Nu er det søndag hvilket betyder opgave skrivning, da der er deadline på opgaven kl 2359 i aften!

2000 anslag. Get over it

Og det fuckede jeg også op, ved at skrive 2300 :O men ja, det var sku til at overskue

Mandag d. 11 marts 2013 - AK Thor
Opv.

Gymnastik
30 min 4 øvelser

Ring rows, you go i go med janus
9
8
5
5
5
5
4

Noget i den stil

y-raises + CS DB row
2,5/8 + 10/16
2,5/8 + 10/16
2,5/8 + 15/16

Håndleddet er lige på pause, da det ikke var i bedring, ja jeg er emo igen madsen !
Bagefter bestyrelses møde i klubben, hvilket altid er underholdende. Vi er rigtig gode til at diskutere

Du virkede glad til træning. Vi burde træne sammen noget oftere

Manse_O skrev:Du virkede glad til træning. Vi burde træne sammen noget oftere

Jeg er helt enig, det er hyggeligt! Jeg skriver når jeg tager i thor, selvom det nok kun sker engang om ugen.

Tirsdag d. 12 marts 2013 - IFI
opv.

Squat t:3120
7x2 @ 62,5 kg

Goodmornings
3x8@50 kg

Blev en kort træning, da jeg skulle på arbejde. Udover styrketræningen har jeg haft spring gymnastik, og svømning. Shit hvor er svømning nedern!
Squatte er relativ let, jeg kan sagtens trykke mere igennem, men skal passe på mine knæ.
Milan Av av i skuffer mig ...

Milan skal bare FUCK OFF. Men det gjorde de jo så også.

Onsdag + Fredag
Der blev trænet lidt le gymnastik begge dage. Fredag var jeg desuden til fest på studiet.

Lørdag d. 16 marts 2013
Opv.

Squat t:2120
5/60
5/70
5/75
5/75
5/75

Havde lede tømmermænd, samt sovet utrolig dårligt. Det er selvfølgelig rart at det er tidligt lyst, ulempen er bare at jeg vågner kvart over 6 af det... Nogen der sagde nye mørklægnings gardiner?

Jeg skulle havde kørt noget posterior chain men endte med at stene på gulvet og kigge på de andre træne Fik dog klaret squatten nemt, hvilket viser at min progression virker.

Shhiitttt lang uge!
Der er ikke blevet rykket så mange vægte, tilgengæld har jeg trænet spring gymnasik 3 gange.

Mandag d. 18 marts 2013 - IFI
Opv.

DE Squat P:60
8x2 @ 62,5 kg

Goodmorning P:120
8/50
8/50
8/50

Leg curls P:60
18/20
18/20
18/20
18/20

Lørdag d. 23 marts 2013 - AK Thor
Fucking syg... Ville dog ikke gå glip af mit squat pas <3 !

Opv.

Squat T:3120
5/60
4/70
5/80
5/80
5/80

Lidt gymnastik

Har ikke været på 80 kg i nærmest et år tror jeg. Det gik fornuftigt, skal bare fokusere på at holde brystet højt. Ingen problemer med knæene hvilket virkelig er fedt! Fortsætter derfor min progression så længe som muligt.

Har besluttet mig lidt for at logge igen. Primært fordi eksamens perioden starter
Kort update siden sidst:
Fik lavet 4 x 90 kg 3 set i squat. ikke noget vildt, tilgengæld var de fucking tunge og lidt grimme
Så er jeg startet med at cutte og har smidt 3 kg ish. og er nu på 75 kg. Prøver lige at se om jeg ikke kan blive rimelig skåret, men nu må vi se. Generelt mangler der lidt masse over det hele, så det bliver først rigtig godt til næste sommer.

Blok II uge 1
Mandag d. 03-06-13 - IFI
Opv.

DL 5/3/1:
5/90
5/100
8/105*
5/100
*Ville gerne have været i nærheden af min gamle pr fra en anden 531 cyklus, men eftersom jeg fik 12/105 dengang er jeg lidt fra

Squat P:120:
2/70 kg. x 6
Kører en modificeret udgave af russian squat cyclus. Det var temmelig nemt, hvilket er fint nok, da målet er at vende knæ til lidt højere frekvens/volume på uge basis.

A1 Split squat: 8/5 kg. x 2
A2 Leg curl: 12/30 kg. x 3
DB shoulder pres: 10/15 kg. x 3

Blok II uge 1
Tirsdag d. 04-06-2013 - IFI

I dag var overkrop, hvor jeg primært træner gymnastik
Opv.: det sædvanlige, + scap push-ups. Mit scapula er over det hele når jeg laver protraktion/retraktion og har vægt på hænderne, så det prøver jeg lige at fikse.

Gymnastik: 4 øvelser ss med 4 mobilitets øvelser

Ring circle x 3:
Rings turned out --> support l-sit --> skin the cat x2 --> tucked FL

Skill work + det løse:
4 set håndstand op af væg
low bridge og high bridge
rotation into arch og rotation into low bridge
half Au Cortado 4 set

Hmm det ser ikke ud af så meget, det tog dog 90 min og var rimelig træt bagefter. Især underarmene er ristet bagefter!

Blok II uge 1
Onsdag d. 05-06-13 - Ak Thor

Opv. på græs med alex. Lavede dynamisk mobilitet og koordinations øvelser fra sprint.

15-20 medicin kast

BB bench press
5/40
6/50
8/60
5/70
8/60

A1 DB Pres:
9/25 PR efter skade
5/25 let
12/20

A2 CS DB Row:
12/2
10/25
8/25
8/25

DB overhead extension
8/22,5 x 3
Første gang jeg har prøvet øvelsen, funger skam fint nok, men vægten var vist lige tung nok

Stort set alle drengene var til stede i dag hvilket altid er en fest!

Kan forestille mig, at Alex ikke misser et øjeblik, til at smide trøjen og samtidigt bruge det gode vejr som undskyldning.

Overload skrev:Kan forestille mig, at Alex ikke misser et øjeblik, til at smide trøjen og samtidigt bruge det gode vejr som undskyldning.

Det ville man forvente, men utroligt nok sker det ikke så ofte. Han har vist mistet lidt af sin douche faktor! Det er i hvert fald ikke som i de gode gamle dage, hvor han sad og spillede guitar for tøsebørn på skolen ;)

[quote="Manse_O"][/quote]

Meget rammende billede
Var du stærk efter jeg gik?

Blok II uge 1
Torsdag d. 06-06-13 - IFI

Opv.

Squat, pause i bunden:
6x3 @ 70 kg
Hmm min teknik spiller ikke helt for tiden. Det virker som om min squat stil ændrer sig hver gang.

Clean pulls
6x3 @ 70 kg
Død og kritte min teknik er blevet ringe... De var ikke tunge, men banen var lort med lort

2 gymnastik øvelser ss med dynamisk mobilitet.
Træning i dag var ikke så takserende, hvilket jo er meget fint, da der også er en dag i morgen:)!

Hvornår begynder du at løfte piv-tungt, så hele dit unge kadaver imploderer i en orkan af skader og overtræning?

Muggz skrev:Hvornår begynder du at løfte piv-tungt, så hele dit unge kadaver imploderer i en orkan af skader og overtræning?

Jeg tænker at det er passende næste cyklus her om et par uger? Mit forslag til program er noget ala.

Mandag: ME Bænk
Tirsdag: ME Squat og Dødløf
Onsdag: ME Bænk til board
Torsdag: ME box squat
Fredag: upper body med masser af dropset og diverse BB teknikker
Lørdag: lower body med ovenstående fremgang
Søndag: løb, fordi man jo skal holde sig i form

Det smarte ved den opsætning er at jeg jo har forskellige øvelser jeg kører ME på, også bliver jeg ikke overtrænet så hurtigt !

I går var det fredag, og derfor skulle der trænes!

Blok II uge 1
Fredag d. 07-06-13

Opv.

Gymnastik
4 øvelser ss med 4 dynamisk mobilitets øvelser

Military
5/40
5/40
6/45*
Ekstrem ringe omgang... Jeg lavede 1 rep mindre end sidste måned hvilket er ret skidt. Jeg tror det er en kombination af cut, samt at jeg lavede pseudo planche push-ups inden, som er ret hårde.
Nu må vi se hvordan det er i næste uge

A1 Chins
5/bw
4/10
4/10
6/bw

A2 incline press
10/20
10/20

Muscle-up teknik i ringe, + 1 runde af: RTO, l-sit, skin the cat, icecream maker.

Herefter tog jeg ud og spillede beach volley. Det var dog en anelse svært at koncentrer sig, da banen ved siden af min, var fyldt med semi prof eller prof kvindelig spillere, som var noget så søde at se på
Bagefter tilbage til skolen hvor årets sidste fest blev afholdt.

Blok II uge 1
Lørdag d. 08-06-13 - Ak Thor

Opv.
A1 Squat:
2/70 x 6

A2 Snatch pulls from blocks, 4 s. exc.:
5/80 x 6

Håndstand:
3 set
*ville godt have haft lidt flere, men mine skuldrer og især underarme var virkelig trætte, hvilket ændrede hvordan jeg stod markant

B1 Dips i ringe
2
3

B2 ez curl:
8/35

Ville godt have taget lidt flere, men mit håndled blev lidt irriteret da jeg tidligere i træningen skulle redde alex's liv ved at gribe et rack+stang som han var ved at få ned over sig
Jeg valgte derfor at stoppe, så jeg er sikker på der ikke er noget galt

Blok II uge 2
Mandag d. 10-06-2013

Skulle oprindeligt have lavet DL og en masse andet, men håndleddet får lige lidt pause. Der var desuden atletik stævne på skolen. Jeg stod over på spydkast, men fik tilgengæld æren af at løbe 400 m. stafet. Det gav et ondt pump i glutes og hams efter sådan en lille tur, samtidig med at jeg var totalt ødelagt den næste time.

Opv.

Squat pause i bunden:
4/70 x 6 set

Goodmornings:
5/50
6/50
5/50

A1 Leg curl
8/35
10/35
10/35

A2 Leg extension bare for da pump
2 set

2 gymnastik der kunne laves uden at jeg skulle bruge håndleddet.

Blok II uge 2
Onsdag d. 12-06-2013

Mit håndled er stadig ikke helt på toppen, men det går fremad så regner med at være klar i weekenden. VI har i dag afleveret synopsis, shit hvor har vi brugt lidt tid på den
Træningen i dag blev kørt som en stor cirkel.

Opv.
A1 squat: 6x2 @ 70 kg
A2 Snatch pulls from blok below knee: 6x5 @ 70 kg
A3 Chins: 6x5 bw
A4 KB farmers walk: 6x1 runder om spejle med 2x24 kg
A5 HLL: 6x5

Ingen pause. Det tog ca. 35 min. så rimelig effektivt for en gang skyld. Jeg var desuden ved at falde ned da jeg lavede det sidste sæt HLL da mine underarme åbenbart var helt døde..

Har også afleveret synopsis idag og ligeledes sidder jeg med følelse af, at den har vi da vidst brugt alt for lidt tid på

Overload skrev:Har også afleveret synopsis idag og ligeledes sidder jeg med følelse af, at den har vi da vidst brugt alt for lidt tid på

Haha det er vist meget standard Der er desuden pensum på ca. 700-800 sider til den mundtlige eksamen. Problemet er bare at jeg har danse eksamen om mandagen, og skal op tirsdag i min synopsis, og alt fokus er lige pt. på dans !

Dagens træning:
Dans i 4 timer ...

Det fandme bøs.

Upload en video af din dans.