Jeg tager en dekon indtil næste uge hvor jeg vil begynde på Stripped Down Hypertrophy. Det bliver hårdt - men jeg glæder mig som en sindssyg

YEEEEEEAAAAH BUDDY!

Første træningspas i morgen, damn jeg glæder mig som et lille barn til juleaften!!!!!!

SDH træning 1, uge 1.

A1 DB BP - 4x10
20kg
24kg
24kg
22kg

A2 BB BOR - 4x10
30kg
40kg
40kg
40kg

B Front squat - 4x10
30kg
40kg
40kg
30kg
(Teknikken skulle lige på plads)

A1 DB Shoulderpress - 5x5
18kg
20kg
20kg
20kg
20kg

A2 Pulldowns - 5x5
60kg
70kg
80kg
80kg
80kg

B Goodmornings
Blev erstattet med rygbøjninger da lænden brokkede sig lidt.

BW+5kg
BW+10kg
BW+10kg
BW+10kg
BW+10kg
(Meget lette, men better safe than sorry)

Det var første træning efter en uges pause, det kunne godt mærkes. Synes øvelserne kørte fint, dog skal jeg lige blive vant til de mange gentagelser.

Glæder mig allerede til i morgen!

SDH træning 2, uge 1.

A1 DB BP - 4x10
20kg
22kg
22kg
20kg

A2 BB BOR - 4x10
40kg
40kg
50kg
50kg

B Front squat - 4x10
40kg
40kg
40kg
50kg
(Stadig præget af teknikken, men bedre.)

A1 DB Shoulderpress - 5x5
18kg
20kg
20kg
20kg
20kg

A2 Pulldowns - 5x5
70kg
70kg
80kg
80kg
80kg

B Goodmornings
Rygbøjninger igen i dag, foretaget herhjemme.
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DOMS i bryst/triceps og i bagkæden før dagens træning, det gjorde dejligt ondt da jeg skulle træne. I morgen bytter vi rundt på sæt og reps, det bliver spændende

SDH træning 3, uge 1.

A1 DB BP - 5x5
30kg
30kg
30kg
30kg
30kg

A2 BB BOR - 5x5
40kg
50kg
60kg
60kg
60kg

B Front squat - 5x5
40kg
60kg
60kg
60kg
60kg

A1 DB Shoulderpress - 4x10
14kg
16kg
16kg
16kg


A2 Pulldowns - 4x10
65kg
70kg
70kg
70kg

B Goodmornings - 4x10
20kg
30kg
40kg
40kg
(Ikke helt sikker på teknikken i denne øvelse)


Kanon træning i dag, front squat kørte sku kanon! Kan bedre lide den end alm. squat

Off-day i dag, det var tiltrængt
Har doms stort set over det hele, det er dog værst i maven, baglåret og i brystet. Front Squat synes at aktivere mange flere muskler omkring hoften/maven.
Startede dagen i dag med at snuppe en protein shake sammen med morgenmaden. Håber godt nok jeg får proteiner nok

SDH træning 4, uge 1.

A1 DB BP - 4x10
20kg
22kg
22kg
22kg

A2 BB BOR - 4x10
40kg
40kg
50kg
60kg

B Front squat - 5x5
40kg
60kg
60kg
60kg
60kg

A1 DB Shoulderpress - 4x10
14kg
16kg
16kg
16kg


A2 Pulldowns - 4x10
65kg
70kg
70kg
70kg

B Goodmornings - 4x10
Rygbøjninger herhjemme..


Ret dårligt træning rent mentalt i dag, kørte sæt/reps forkert. Skulle have kørt 5x5 i de første 3 øvelser i dag. Det kan kun blive bedre i morgen

SDH træning 5, uge 1.

A1 DB BP - 5x5
30kg
30kg
30kg
32kg
32kg

A2 BB BOR - 5x5
40kg
50kg
50kg
50kg
60kg

B Front squat - 4x10
40kg
40kg
40kg
40kg

A1 DB Shoulderpress - 5x5
20kg
20kg
20kg
22kg
22kg

A2 Pulldowns - 5x5
60kg
70kg
70kg
75kg
75kg

B Goodmornings - 5x5
Rygbøjninger:
10xBW
10xBW+5kg
10xBW+10kg
10xBW+15kg

Stille og rolig træning i går (lørdag), havde nogle venner med der gerne vil begynde at træne, så de kørte lige med i programmet Grunden til at jeg kørte sæt/reps "forkert" var for at kompensere for at jeg byttede rundt på dem i fredags.

Generelt er musklerne ved at vænne sig til at træne så ofte, og det tegner til at blive endnu bedre. Foreløbeligt må jeg sige at jeg er vild med det her program, det giver et habilt pump og sved på panden.

SDH træning 1, uge 2.

A1 DB BP - 4x10
20kg
20kg
22kg
22kg


A2 BB BOR - 4x10
40kg
50kg
50kg
50kg

B Front squat - 4x10
40kg
40kg
40kg
50kg

A1 DB Shoulderpress - 5x5
20kg
20kg
22kg
22kg
22kg

A2 Pulldowns - 5x5
70kg
70kg
75kg
75kg
80kg

B Goodmornings - 5x5
Rygbøjninger:
3x10xBW+10kg

God træning med masser af fart på, nåede faktisk at blive færdig på 45 minutter. Goodmornings er sat på standby indtil jeg finder teknikken ordentligt, så kører rygbøjninger indtil da.

Fine træninger du får fyret af! Er det så ligesom juleaften at køre programmet?

Friche skrev:Fine træninger du får fyret af! Er det så ligesom juleaften at køre programmet?

Haha, jeg synes rigtig godt om det. Har ikke noget imod at træne så ofte, og det tager ikke så lang tid at køre øvelserne igennem.. DOMS fra helvede er så en anden sag, det var helt vildt efter de første par træninger, men det er ikke så galt mere

Showtek skrev:

Friche skrev:Fine træninger du får fyret af! Er det så ligesom juleaften at køre programmet?

Haha, jeg synes rigtig godt om det. Har ikke noget imod at træne så ofte, og det tager ikke så lang tid at køre øvelserne igennem.. DOMS fra helvede er så en anden sag, det var helt vildt efter de første par træninger, men det er ikke så galt mere

Hehe, fedt! Det er ikke sidste gang du kører det så kan jeg næsten regne ud Ja, domsne kan ogdt være voldsomme i perioder, men det går heldigvis hurtigt over

Friche skrev:

Showtek skrev:

Friche skrev:Fine træninger du får fyret af! Er det så ligesom juleaften at køre programmet?

Haha, jeg synes rigtig godt om det. Har ikke noget imod at træne så ofte, og det tager ikke så lang tid at køre øvelserne igennem.. DOMS fra helvede er så en anden sag, det var helt vildt efter de første par træninger, men det er ikke så galt mere

Hehe, fedt! Det er ikke sidste gang du kører det så kan jeg næsten regne ud Ja, domsne kan ogdt være voldsomme i perioder, men det går heldigvis hurtigt over

Regner med at køre 3 uger med de her øvelser, tage en uges dekon og så på den igen i 3 uger med nye øvelser. Derefter vil jeg bare gøgle lidt i et par ugers tid hvorefter jeg snupper endnu 3-6 uger.
Ved slutningen af de sidste 3 uger er det vidst ved at være tid til cut - denne gang seriøst

Zaulich og jeg snakkede engang om at have en langærmet bluse på i de måneder man cuttede, så man kunne overraske alle med hvor syg en krop man så havde når man smed trøjen til sommer.. Overvejer det lidt Selvom det nok bliver meget svært at holde..

Hehe, god ide med cuttet. Jeg tror dog det vil blive lidt varmt hen på foråret.

Og du får da virkelig smedet den. Det ser for fedt ud det SDH-program - jeg tror bestemt jeg hopper på det på et tidspunkt.

Showtek skrev:Zaulich og jeg snakkede engang om at have en langærmet bluse på i de måneder man cuttede, så man kunne overraske alle med hvor syg en krop man så havde når man smed trøjen til sommer.. Overvejer det lidt Selvom det nok bliver meget svært at holde..

Men så bliver det jo svært at stå og posere mens i træner Men held og lykke med det da

Friche skrev:

Showtek skrev:Zaulich og jeg snakkede engang om at have en langærmet bluse på i de måneder man cuttede, så man kunne overraske alle med hvor syg en krop man så havde når man smed trøjen til sommer.. Overvejer det lidt Selvom det nok bliver meget svært at holde..

Men så bliver det jo svært at stå og posere mens i træner Men held og lykke med det da

Det er kun i skolen og sådan det gælder, i centeret må man alt
Men det var nu mere bare en tanke, lidt inspireret af Henry Rollins.
http://www.gittlen.com/rollins.htm

SDH træning 2, uge 2.

A1 DB BP - 4x10
20kg
20kg
22kg
22kg

A2 BB BOR - 4x10
40kg
50kg
50kg
50kg


B Front squat - 4x10
40kg
40kg
40kg
40kg

A1 DB Shoulderpress - 5x5
20kg
20kg
20kg
22kg
22kg

A2 Pulldowns - 5x5
70kg
75kg
75kg
80kg
85kg

B Goodmornings - 5x5
Rygbøjninger @ BW herhjemme

Træningen i går (tirsdag)..
Fin træning, der var stort set ingen mennesker i centeret, så havde masser af plads til at skifte mellem øvelserne - super nice

Skal ind og køre dagens træning om 20 minutters tid.

SDH træning 3, uge 2.

A1 DB BP - 5x5
30kg
30kg
30kg
32kg
32kg

A2 BB BOR - 5x5
40kg
50kg
50kg
50kg
50kg

B Front squat - 5x5
40kg
40kg
50kg
50kg
50kg

A1 DB Shoulderpress - 4x10
14kg
16kg
16kg
16kg

A2 Pulldowns - 4x10
60kg
65kg
65kg
65kg

B Goodmornings - 4x10
Rygbøjninger @ BW herhjemme

hey ser godt ud. Jeg overvejer selv at starte på en god omgang SDH. Har du nogle tips eller noget før man går igang?
Hvordan gør du med kost under de 3 uger her? Spiser du ekstra hele dagen? Noget specielt til morgenmad og evt natmad?

Illisher skrev:hey ser godt ud. Jeg overvejer selv at starte på en god omgang SDH. Har du nogle tips eller noget før man går igang?
Hvordan gør du med kost under de 3 uger her? Spiser du ekstra hele dagen? Noget specielt til morgenmad og evt natmad?

Hey, beklager at jeg ikke har svaret før. Hmm sørg for at få nok søvn, det har jeg selv erfaret. Med hensyn til kost så har jeg bare sørget for at være i kalorieoverskud

Det er et dejligt hårdt program, kan kun anbefale det!

Det endte med at første cyklus blev på 2 uger. Havde familien på besøg det meste af julen og havde andre ting jeg hellere ville end at træne. Så nu har jeg holdt pause indtil i dag. Var dog ude at løbe i går, det kan mærkes i wheels i dag. Næste SDH cyklus påbegyndes i morgen, det vil sige nye øvelser:

Dag 1.
A1 DB Inc. BP 4x10
A2 DB rows 4x10
B Leg press 4x10
A1 Arnold presses 5x5
A2 CG Pulldowns 5x5
B Deadlift 5x5

Dag 2.
A1 DB Inc. BP 5x5
A2 DB rows 5x5
B Leg press 5x5
A1 Arnold presses 4x10
A2 WG Pulldowns 4x10
B Deadlift 4x10

Glæder mig rigtig meget til at komme i gang igen

SDH cyklus 2, træning 1, uge 1.

A1 DB inc. BP - 4x10
20kg
20kg
20kg
20kg

A2 DB Rows - 4x10
24kg
20kg
20kg
22kg

B Leg Press - 4x10
100kg
100kg
120kg
120kg

A1 Arnold Presses - 5x5
20kg
20kg
20kg
20kg

A2 CG Pulldowns - 5x5
60kg
70kg
70kg
80kg
80kg

B Dødløft - 5x5
60kg
60kg
60kg
60kg
60kg

Bare en træning hvor vægten blev holdt lidt nede, så jeg kom stille og roligt i gang igen. Giver den mere gas i morgen

SDH cyklus 2, træning 2, uge 1.

A1 DB inc. BP - 5x5
26kg
26kg
30kg
30kg
30kg

A2 DB Rows - 5x5
30kg
30kg
30kg
32kg
32kg

B Leg Press - 5x5
100
120
140
160

A1 Arnold Presses - 4x10
14kg
14kg
14kg
14kg

A2 CG Pulldowns - 4x10
70kg
70kg
75kg
75kg

B Dødløft - 4x10
60kg
60kg
60kg
60kg


Min lænd er lidt underlig for tiden og var ret så smadret i baglåret.

SDH cyklus 2, træning 3, uge 1.

A1 DB inc. BP - 4x10
24kg
24kg
22kg
22kg

A2 DB Rows - 4x10
20kg
20kg
20kg
22kg

B Leg Press - 4x10
130kg
130kg
130kg
150kg

A1 Arnold Presses - 5x5
22kg
22kg
22kg
22kg
22kg

A2 CG Pulldowns - 5x5
85kg
90kg
95kg
95kg
105kg

B Dødløft - 5x5
60kg
100kg
100kg
100kg
100kg

Lænden er stadig lidt underlig..

Har ikke trænet siden sidst jeg skrev logbog, da jeg er blevet syg. Har fået halsbetændelse Jeg var ved lægen i mandags for at få penicilin, så jeg er ovenpå igen nu. Regner med at starte stille og roligt i næste uge igen med et par split træninger.

JEG HADER AT VÆRE SYG

Det var ikke så godt du blev syg. Det var ellers nogen fede træninger du fik fyret af (: God bedring (:

Træningen i går, stille og rolig opstart efter sygdom. Har droppet SDH da jeg ikke tror jeg kan holde til det efter sygdomsperioden. Jeg er begyndt på et 2-split igen, og i går fik jeg trænet ben, ryg og biceps.

Leg Extensions
2x12x40kg
4x6x75kg

Leg Curls
2x12x20kg
4x6x35kg

Calf Raises
2x10x50kg
4x12x100kg

Træk til bryst
1x12x50kg
4x6x75kg

Machine rows
2x8x35kg
4x6x50kg

CG Pulldowns
2x10x50kg
4x6x80kg

Cable biceps curl
3x12x20kg

Stille og rolig opstart. Det var rigtig dejligt at træne igen!

Træningen i dag bød på bryst, skulder, mave og triceps:

BB Bench Press
4x6x60kg
2x6x70kg

DB Inc. Presses
1x5x32kg
3x5x28kg
1x8x26kg

Militaty Presses
4x6x30kg

Side Laterals
3x12x8kg

Cable Crossovers
3x10x25kg
1x10x30kg

Triceps Pushdown
3x10x25kg

Supersættet med:

Evil Wheel
3x8xBW

Så blev det ikke mere end 2 træninger i den her uge, det var en skam.. Men jeg har lovet at hjælpe til med en håndboldkamp i morgen, da de manglede spillere.. Så lidt motion får jeg da alligevel i den her weekend

Så fik jeg spillet håndbold i dag, synes indsatsen var okay. Jeg har besluttet mig for at starte på håndbold igen, så jeg skal til håndbold tirsdag og torsdag nu. Jeg tror jeg vil eksperimentere med FB mandag, onsdag og fredag måske - men det vil tiden vise. Foreløbeligt er planen at komme lidt i form, der skal alligevel cuttes. Det kan håndbolden jo snildt hjælpe til med.