DHL^ skrev:Hvor stressne var HSGS egentlig?

Og hvorfor er du aldrig inde i Hansi's log og lave bøvl?

Det var meget stille og roligt. Det kommer meget an på hvilke instruktører du har. Overordnet set var det ikke specielt presset Haha, jeg har sku ikke haft så meget tid til at være herinde. Har ikke engang fået logget mine træninger i sidste uge. Der er en del at se til her de første par uger på officerskolen, jeg skal lige falde til

Dog vil jeg belønne dig med dagens veludførte omend lidt fesne træning:

Bænkpres
15x60
8x80
8x80
8x90
8x90

DB rows
15x21
8x41
8x41
8x41

Lunges
10x30
10x30
10x30

Stående db skulderpres
10x21
10x21
10x21

Chin-ups
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Lunges
10x30
10x30
20xbw

Dagens træning:

3 km løb på primært græs. Meget kuperet terræn. Super god tur, skal dog have købt mig nogle andre sko hvis jeg skal løbe på græs - mine nike free skøjter rundt

Kære forsømte logbog, jeg har rent faktisk lavet lidt i denne uge.

Den 20. august
5 gennemløb på feltforhindringsbanen i lejren. 45 sekunders gang i mellem hver.

Den 21. august
4 sæt dips, chin-ups, vandret træk og armbøjninger i multitræningsstativ.

Den 23. august
Yo-Yo UH test (bip-test) til niveau 10.9
3 sæt chin-ups fordelt udover dagen, 42 reps i alt

Den 24. august
Intervaltræning m. pulsur på.
Opvarmning bestående af let løb, lidt bevægeligheds øvelser og bakkespurter
4x100 meter sprint ca. 1 min 30 sekunders pause mellem hver
4x100 meter sprint ca. 45 sekunders pause mellem hver
500 meter afløb
gns. puls 144, max puls 199. Min puls kom ikke under 170 under de sidste 4x100 meter.

Købte en cykel i fredags. Jeg regner med at begynde at cykle til og fra skole, det er lige omkring 40km om dagen.

Dagens træning:

Lidt random kerneøvelser i idrætsundervisningen. Derefter 3 km løb på terrænruten.

Træning den 28. august

Cirkeltræning:

Russian twists
Overhead lunges
Evil wheel
Reverse rows
Armbøjninger med fødderne på en bold
KB goblet squats
DB pullovers

2 runder med 45/45 og 1 runde med 25/25.

Den 29. august
Lidt forskellige øvelser med en fysioterapeut, i forbindelse med et foredrag


Senere i dag står den på DHL stafet.

DHL^ skrev:Hvor stressne var HSGS egentlig?

Og hvorfor er du aldrig inde i Hansi's log og lave bøvl?

Hvad med presse turen? Var det barskhed og panik blandet i en ?

DHL^ skrev:

DHL^ skrev:Hvor stressne var HSGS egentlig?

Og hvorfor er du aldrig inde i Hansi's log og lave bøvl?

Hvad med presse turen? Var det barskhed og panik blandet i en ?

Den var lige tilpas. Man blev presset, men ikke mere end man kunne holde til Super fed tur, den burde alle opleve!


Det blev til 24km på den nye cykel her til aften. 21 km/t i gns. 42 km/t max. Der var jævnt mange bakker

Fik spillet en times beachvolley i solen i dag. Det var nu ganske underholdende.

Det blev til 1½ times hockey i dag. Det gav god sved på panden I morgen står den på parade og forhåbentligt får jeg tid til at styrketræne.

Har været nede med lidt sygdom. Fik flyttet i weekenden, har faktisk fået en fin lille crib i Nyboder! Mandag-onsdag i denne uge var vi på besøg ved lidt forskellige enheder, højdepunkterne var en tur i helikopter, lidt simulator flyvning og at vi fik set lidt bomber i Oksbøl. Om en uges tid vender jeg tilbage til skolen, og så får jeg en lidt mere rutinepræget hverdag. Jeg håber på at få trænet lidt mere, når jeg nu er kommet på plads. Vil gerne benytte dette indlæg til at sige undskyld til Anden, for at være doven og slap.

Dagens træning:

Opvarmning: Agile 8, shoulder dislocations + lidt RC prehab

Military press
10x15
5x25
5x32,5
5x37,5
12x42,5

KB 1-arm presses på bosu
4x8x16

L chin-ups
5x5xbw

Rope face-pulls
3x8x21,5

+ 4 sæt core rotationsøvelser

M.W. skrev:Har været nede med lidt sygdom. Fik flyttet i weekenden, har faktisk fået en fin lille crib i Nyboder! Mandag-onsdag i denne uge var vi på besøg ved lidt forskellige enheder, højdepunkterne var en tur i helikopter, lidt simulator flyvning og at vi fik set lidt bomber i Oksbøl. Om en uges tid vender jeg tilbage til skolen, og så får jeg en lidt mere rutinepræget hverdag. Jeg håber på at få trænet lidt mere, når jeg nu er kommet på plads. Vil gerne benytte dette indlæg til at sige undskyld til Anden, for at være doven og slap.

Dagens træning:

Opvarmning: Agile 8, shoulder dislocations + lidt RC prehab

Military press
10x15
5x25
5x32,5
5x37,5
12x42,5

KB 1-arm presses på bosu
4x8x16

L chin-ups
5x5xbw

Rope face-pulls
3x8x21,5

+ 4 sæt core rotationsøvelser

Det lyder super lækkert med nyboder, misunder selv folk der bor så centralt og hyggeligt Er du glad for at bo herovre ?

Cirkeline skrev:Det lyder super lækkert med nyboder, misunder selv folk der bor så centralt og hyggeligt Er du glad for at bo herovre ?

Ja det er super lækkert! Jeg har max 500 meter til indkøbsmuligheder, Østerport St, Gothersgade osv. Det er rigtig fedt! Jeg er dog glad for at der er lidt natur ude ved skolen, til at løbe i og sådan.

Cardio:

19km cykling på 39 min. Gns. Fart 27,6 km/t. Gns. Puls 165 bpm.

Cardio:

18km cykling på 45 min. Gns. Fart 23,4 km/t. Gns. Puls 145 bpm.

Senere står den på et dødløft pas.

En kort træning. Dødløften kørte rigtig godt!

Opvarmning: agile 8 og shoulder dislocations

Dødløft
2x5x60
5x87,5
5x102,5
8x115

Lying leg raises
4x10xbw heraf 5 alm og 5 med kip

Russian twist
4x10x8kg

+ lidt øvelser på balancebræt i mellem sættene.

Efter en lang dag med løben rundt i klitterne i Nymindegab, blev det alligevel til en cykeltur:

Cardio:

19km cykling på 43 min. Gns. Fart 25,1 km/t. Gns. Puls 152 bpm.

Cardio:

18km cykling på 49 min. Gns. Fart 22,2 km/t. Gns. Puls 140 bpm.

Der var ret meget modvind, så det blev sku en hård tur. Resten af dagen skal gå med at flytte de sidste af mine ting, hjemme fra mine forældre, til den nye lejlighed. Måske kigger jeg op i The Gym i morgen og ser på stedet. Jeg er næsten overbevist om at jeg melder mig ind

Jeg har forresten tabt mig 3kg den sidste måned, det er lækkert!

Vi fik en "rundvisning" på løberuten i dag. 3 km på terrænruten, med indlagt coretræning, på 30 minutter. Gns. puls på 185 og var oppe og runde 193. Jeg var faktisk ret presset

Træning for første gang i The Gym, rigtig fedt sted! Der kommer jeg forhåbentligt til at spendere rigtig mange timer.

Opvarmning: Skuldermobilitet og udstrækning

Bænkpres
??xstang
8x50
5x70
5x70
5x80
8x90
2x100
Fik rettet lidt teknik undervejs.

Chin-ups, lidt forskellige greb
10xbw
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw
5xbw+10
5xbw+10
4xbw+10

DB shoulder presses
3x8x21

Lateral raises
3x10x8

+ lidt random rygøvelser 3-4 sæt

Træning i idræt i går.

Pyramideløb (1 tur = 15 meter)
1 tur - 1 mavebøjning
2 ture - 2 mavebøjninger
3 ture - 3 armbøjninger
4 ture - 4 armbøjninger
5 ture - 5 mavebøjninger
6 ture - 6 armbøjninger

Arbejdspauseforhold 1:1

Det gjorde vi 3 gange. Herefter blev øvelserne skiftet til kropshævninger og rygbøjninger, og vi kørte 2 omgange til.

Dagens træning:

Opvarmning: Lidt mobility drills og udstrækning

Squat
Primært teknik træning og fif.

Hack squat
6x8xslæde+40

Hyperextensions m. rotation
4x10xbw

Lying leg raises
3x8xbw

Glute bridges, 1 ben
5x5xbw

Crunches, skiftevis rotation og alm.
5x10xbw

Sen træning her til aften..

Opvarmning: Skuldermobilitet og lidt rotationsøvelser

Military press
2x10x20
5x30
3x35
3x40
11x45

Chin-ups WG OH
2x5xbw
7x3xbw+10
5xbw+10 -> 4xbw+5 -> 6xbw

Bænkpres
10x60
3x5x70 m. pause
2x5x70

BB BOR UH
4x15x40

Har haft det dårligt det meste af dagen, med kvalme og ondt i maven. Det blev bedre op af aftenen, men kom og gik under træningen. Ikke desto mindre kørte min military rigtig godt i dag, og der var god fart i de chin-ups.

Vi hyggede lidt med TRX i dag i idræt.

Det blev til 2 runder af:
Push-ups
Træk til bryst
Pistols
Dynamisk glute bridge
Russian twist
Side drops
Y-ups
Atomic push-ups

45 sec arbejde, 45 sec pause. Dog ved øvelser med sideskift, var det 30 sek pr side. Det var good fun

Velkommen til The Gym.

salt skrev:Velkommen til The Gym.

Tusind tak! Det virker som et rigtig fedt sted

Dagens træning:

Opvarmning: Mobility og udstrækning

Dødløft
2x5x60
2x3x80
3x95
3x110
8x120
God fart. Meget bedre end de 8x115 sidste pas.

Hack squat - stativerne var optaget, så måtte vente med at squatte
3x8x60

Squat, teknik træning
6-7x5x50
Fik nogle rigtig gode pointers. Det var slet ikke så slemt med teknikken, som jeg troede.

Hyperextensions
4x8xbw

Finnespark
4x30xbw

Træning i idræt dag.

1 times spinning. Vi lavede bl.a. lidt 15/15 intervaller og en pyramide af 3x1 min op til 3x3 min, og ned igen. Skiftevis stående og siddende.
Fy for fanden det var hårdt


Faldt lige over denne video på youtube, det er ret så imponerende:

Aftenens træning. Fik hilst på Biiver - det var rart endelig at få snakket med nogen derinde

Squat, til 35cm box (lige under parallel)
5x50
3x3x70
3x80
2x3x90
3x100
2x110
Teknikken holdt ok i dag. Har sat mit wendlers squat max til 110.

Bænkpres
2x5x50
3x70
3x75
3x85
5x95
Tungt i dag.

Military press
2x3x30
3x40
3x45
11x47,5


Chin-ups OH
4x8xbw

Seated 1-arm cable row
4x8x35

+ lidt shoulder dislocations og band pull-aparts i mellem sættene.

Gårsdagens træning i idræt:

Kettlebel træning @ 20kg kb

2h swing teknik
2h swing x 15
1h swing teknik
1h swing x 8
1h clean teknik
1h clean x 5 -> 1h swing x5
1h clean+press teknik
1h clean+press x 10
1h snatch teknik
1h snatch x 5 -> clean+press x 5 -> swings x 5

+ Lidt leg med Turkish get-ups

Jeg var ved fysioterapeut i går. Vi fandt frem til følgende: Stramme pecs og lats, incoming indeklemningssyndrom, nedsat mobilitet i begge skuldre, begrænset indad- og udadrotation i hoften og stramme hoftebøjere. Jeg skal arbejde med min holdning i dagligdagen og så har jeg fået 5 udstrækningsøvelser, som jeg skal arbejde med til næste konsultation. Planen er at strække ud morgen og aften, og under opvarmningen til mine træninger.

Jeg ved ikke om jeg får trænet i dag, da jeg er forholdsvis smadret i kroppen.

Dagens træning i idræt

Opvarmning: Lidt fodbold og noget krabbebold

Cirkeltræning, 3 runder, 45/45:
TRX træk
TRX pres
Russian Twist
KB swing @ 20kg
TRX laterals
Dynamisk planke (trække en sandsæk til sig med den ene arm, imens man ligger i planken)
DB Thrusters @ 12kg
Sjip

Sluttede af med 15min floorball.