En lille billedupdate efter et par ugers cut, efter jeg havde været syg besluttede jeg mig for at begynde at cutte. Fedtprocenten siger 15 lige pt, målt med tang (4-punkts måling). Pt ligger vægten på 81kg. Målet er ca 10-11% bf

Ris/ros er velkommen - jeg ved godt at jeg er en lille splejs Glæder mig til bulk når sommeren er forbi.

Har ikke opdateret loggen længe da jeg er blevet syg igen igen. Det er endnu engang halsbetændelse.



Jeg satser på at tabe mig yderligere i februar og derefter er jeg ikke helt sikker på mine planer. Efter at have været syg 2 gange, har jeg nok også tabt en del masse siden årsskiftet. Derfor står valget mellem at forsætte med at cutte med FB 2-3 gange om ugen, eller også vil jeg køre et moderat bulk og så følge The Superhero Program. Jeg læste et interview på T-nation, og det lyder meget spændende. Jeg har sat programmet ind i en excel fil, sammen med et forslag til kostplan - som i meget gerne må kommentere på.

EDIT: Her er der et link til det interview jeg læste.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/20_pounds_of_hollywood_muscle

Det ser da meget spændende ud det program, det skal da prøves!Og det er da osgå fedt at prøve noget som alle andre ikke kører

Kosten ser rigtigt fin ud synes jeg. Både mht sundhed og bb, så bare giv gas

Og så hold op med alt det sygdom makker, det duer ikke

Friche skrev:Det ser da meget spændende ud det program, det skal da prøves!Og det er da osgå fedt at prøve noget som alle andre ikke kører

Kosten ser rigtigt fin ud synes jeg. Både mht sundhed og bb, så bare giv gas

Og så hold op med alt det sygdom makker, det duer ikke

Lige præcis, det er noget helt andet end hvad jeg har prøvet før - så det skal nok blive sjovt

Jeg er godt nok også træt af at være syg hele tiden, har lige fået influenza oveni min halsbetændelse nu her, så det kører jo bare for mig
Min mor sagde jeg skulle tage nogle Echinacea dråber, så det er jeg begyndt på nu. Det kan være det hjælper lidt på det hele

Glæder mig bare til at løfte noget jern igen

Så fik jeg det endelig lidt bedre. Var ved lægen i dag fordi jeg ikke syntes medicinen havde hjulpet. Hun havde ikke givet mig penicilin, men derimod en anden slags antibiotika som skulle have samme virkning. Efter 4 dage med det måtte jeg sku ringe ind og sige at det ingen effekt havde. Så nu er jeg hoppet på penicilin vognen igen, så mon ikke der er energi til træning mandag eller tirsdag

Det første lægen sagde da hun kiggede i min hals var "åh gud" - meget betryggende. Vi ringede til hende, onsdag, der ville hun ikke se mig - vi skulle give det lidt længere tid. Torsdag ringede vi igen og sagde til damen at det ikke virkede, hun ville stadig ikke se mig. Kan godt love jer for at jeg var flippet fuldstændig ud i dag hvis hun ikke havde villet se på mig

Showtek skrev: så mon ikke der er energi til træning mandag eller tirsdag

Det lyder som en glimrende idé, hvis målet altså er at få en peritonsillær absces og blive sygehusindlagt.

SandyFrink skrev:

Showtek skrev: så mon ikke der er energi til træning mandag eller tirsdag

Det lyder som en glimrende idé, hvis målet altså er at få en peritonsillær absces og blive sygehusindlagt.

Kan jeg få den på dansk også?

At udsætte dit for tiden elendige immunforsvar for træning, selv når du er i forbedring, kan forværre din halsbetændelse og måske resultere i halsbyld der følgelig vil kræve indlæggelse, faste, totalbedøvelse og operation.

Hvis din tilstand er som den er nu er du måske fit for fight om... en uge.

Jeg har lyst til spaghetti og kødsovs.

SandyFrink skrev:At udsætte dit for tiden elendige immunforsvar for træning, selv når du er i forbedring, kan forværre din halsbetændelse og måske resultere i halsbyld der følgelig vil kræve indlæggelse, faste, totalbedøvelse og operation.

Hvis din tilstand er som den er nu er du måske fit for fight om... en uge.

Nårh, det har du nok ret i. Påbegynder nok bare kostplanen i næste uge så, det burde også give kroppen bedre muligheder for at komme sig med ordentlig kost. Jeg spiste faktisk fast mad i dag for første gang i 4 dage - damn jeg har savnet at spise ordentlig mad

Så burde det hele være kørt i stilling til den store offensiv. Hvis planen holder (hvilket den forhåbentligt gør), så vil der blive lagt kostplan op for hver eneste dag. Mine træningspas vil også blive lagt ind for hver træningsdag. Jeg har tænkt mig at veje mig én gang om ugen, det bliver nok fastsat til hver mandag, på tom mave, efter toiletbesøg. Jeg vil gå efter en ugentlig vægtøgning på 300-400g max, jeg ønsker ikke at gaine for meget fedt. Jeg tager før og efter billeder, som vil blive postet i loggen ved slutningen af programmet. Lige nu er motivationen sindssyg. Jeg glæder mig helt vildt til at komme i gang med at træne igen. Jeg er lidt ked af at have tabt mig så meget, især nu hvor folk er begyndt at ligge mærke til det. Jeg har dog også smidt en del fedt, hvis jeg selv skal vurdere min fedtprocent vil jeg sige at den ligger mellem 13-14% nu, mine brystmuskler og mine abs er mere fremtrædende end før.

(Opstillet i punkt-form for de dovne):

- Jeg vil opdatere kostplanen herinde HVER dag.
- Jeg vil skrive samtlige træningspas ind.
- Jeg har tænkt mig at veje mig hver mandag.
- Min vægt vil også kunne følges i loggen.
- Før og efter billeder vil blive postet ved slutningen af programmet.

Jeg håber lidt at de folk som kigger med i ny og næ vil kommentere mine træninger når vi kommer så langt, og holde mig lidt i ørerne med hensyn til updates.
Det er super motiverende at vide folk kigger med!

Missionen starter på næste mandag, altså d. 23 februar.

Jeg har lige målt mig, for at få et udgangspunkt.

Mine stats før 2x halsbetændelse og influenza:
Vægt: 84kg
Arme: 36cm
Lår: 61cm
Bryst: 106cm

Stats efter alt det sygdoms pis:
Vægt: 78kg
Arme: 34,5cm
Lår: 58cm
Bryst: 102cm

Jeg er lettere deprimeret nu

Morgenvægten har lagt mellem 79-79,5kg de sidste 3 dage, så det vil være denne vægt (79kg) jeg går ud fra når jeg skal vurdere fremgang de næste par måneder.

Jeg glæder mig super meget til noget MASS-ATTACK!

Så er det i morgen det hele går løs!

Der kommer lige en update med billeder af min meget tynde krop om et par timer!

Jeg håber lidt at de folk som kigger med i ny og næ vil kommentere mine træninger når vi kommer så langt, og holde mig lidt i ørerne med hensyn til updates.
Det er super motiverende at vide folk kigger med!

Jeg skal nok kigge med !

Showtek skrev:Så er det i morgen det hele går løs!

Der kommer lige en update med billeder af min meget tynde krop om et par timer!

Aldrig har 2 timer været så lange - held og lykke med programmet

rask skrev:

Jeg håber lidt at de folk som kigger med i ny og næ vil kommentere mine træninger når vi kommer så langt, og holde mig lidt i ørerne med hensyn til updates.
Det er super motiverende at vide folk kigger med!

Jeg skal nok kigge med !

Showtek skrev:Så er det i morgen det hele går løs!

Der kommer lige en update med billeder af min meget tynde krop om et par timer!

Aldrig har 2 timer været så lange - held og lykke med programmet

Det lyder godt, nu flere der kigger med jo bedre
Hehe, jeg nåede sku ikke lige at få taget billeder i går, tager lige nogen inden jeg tager ind og træner i dag

The Superhero Program, træning 1.

Monday (Shoulders conjugate/Traps heavy)
A. Seated dumbbell press
2x10x16kg
2x10x18kg

B1. Upright rowing
1x12x8kg
1x12x18kg
1x12x12kg
(første gang jeg har kørt den her øvelse)

B2. Seated incline lateral raise
3x12x6kg

C. Arnold press
3x10x14kg

D. Lateral raise
5x20x6kg
(omfg et burn)

E. Barbell power shrugs
1x5x60kg
2x5x80kg
2x5x100kg

Lidt abs:
Evil Wheel
3x8xBW

Alt i alt en fin træning, det tog lige omkring 1 time. Kan godt mærke det er meget længe siden jeg har trænet, styrken er faldet en smule (dog ikke så meget som forventet). Mine muskler syrede dog ret hurtigt til, så det gjorde sku ondt i dag - no pain, no gain

Kosten i dag:

07.45 - Morgenmad (havde lidt (meget!) travlt, så det blev ikke til det store):
Havregryn m. sukker og mælk

09.25-12.35 - I skolen:
2 Gulerødder
1 Pære
1 Æble
3 skiver rugbrød med forskelligt pålæg

14.00 - Efter skole:
2 skiver rugbrød med kødpålæg
2 stk. Fiskeolie tabs.

Post-WO:
40g Bodylab Whey 80
400 ml. mælk

Aftensmad:
Pasta med kødsovs, og en masse af det!
1. stk omnimin

Lidt senere står den på:
1 stk. Bodylab protein bar
1 glas mælk


Jeg ved godt jeg burde skrive det ind i kostplanen, men jeg har ikke målene på maden i dag. Jeg har i forvejen lavet en del om på min hverdag og min livsstil i den her uge, så jeg vil se om jeg kan implementere den del med vejning af mad i næste uge. Alting med måde

The Superhero Program, træning 2.

Tuesday (Quads/Hams/Biceps/Triceps)
A1. Back squat
1x15x40kg
1x12x40kg
1x8x70kg
1x20x40kg

A2. Romanian deadlift
1x12x60kg
1x10x60kg
1x8x80kg
1x15x60kg

B1. Barbell curl
1x8x18kg
2x8x28kg

B2. Close-grip decline press
1x8x40kg
1x8x50kg
1x8x60kg

C1. Preacher curl
1x8x18kg
2x8x28kg

C2. Decline dumbbell triceps extension
1x12x10kg
2x12x12kg

D1. Hammer curl
1x15x12kg
1x15x14kg
1x15x12kg

D2. Cable triceps extension
1x15x25kg
2x15x30kg

Udemærket træning! Lidt lette kilo, men vil ikke ligge for hårdt ud

[kostplan=2072-7973]

Her er billederne af formen pt.

God bredde på ryggen og onde veins på skulder og hals

Hvordan synes du programmet er at træne? Er det nogle hårde dage?

Friche skrev:God bredde på ryggen og onde veins på skulder og hals

Hvordan synes du programmet er at træne? Er det nogle hårde dage?

Tak Jeg synes programmet er fedt indtil videre, jeg har aldrig prøvet at tage så mange reps i øvelserne før. Især squat og dødløft er hårde ved så høje reps imo Dagen i går var nice, har aldrig haft så godt et pump i skulderen før. I dag tog det alt for lang tid, men der var nogle venner i centeret jeg ikke havde snakket med længe - så der skulle lige friskes op jo Men jeg er sikker på at det bliver endnu federe at træne, når jeg kan få lidt mere fart på i centeret

Hvad siger du til kosten i dag? Jeg har ikke skrevet kosttilskud ind, men det burde jeg vel egentlig have gjort

Har taget 4 fiskeolie tabs og 1 omnimin i dag

Dagens off-day cardio:

3 km løb udenfor i modvind

Det er vel bedre end ingenting

The Superhero Program, træning 3.

Thursday (Traps conjugate/Shoulders heavy)
A. Barbell shrugs
1x8x60kg
3x8x80kg

B1. Haney shrugs
1x12x60kg
2x12x70kg

B2. Upright rowing
1x12x12kg
2x12x18kg

C. Standing calf machine shrugs
1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x102,5kg

D. Rear delt machine
35x20kg
30x20kg
25x20kg
10x20kg

E. Military press
1x5x20kg
4x5x30kg

Abs i dag:
Evil Wheel
3x8xBW

Noget leg raise gøgl
3x15xBW

Fin træning i dag, meget underholdende.

ser jo godt ud SHowtek, både formen og træningen.

Burde du ikke gå væk fra pommes frites og letmælk til skummet?

hot_fifty skrev:ser jo godt ud SHowtek, både formen og træningen.

Burde du ikke gå væk fra pommes frites og letmælk til skummet?

Mange tak, har dog mistet en del masse. Det er sku lidt nedern Med hensyn til kosten, så skal man da have lidt glæder i livet

Det ser da ikke helt skidt ud Du får da en masse gode ting indenbords. Og der skal da også være plads til lidt af det usunde engang imellem, man skal heller ikke lægge hele sit liv om bare pga træning synes jeg

Det ser godt ud med formen showtek. (: Din træning ser spændende ud (:

Når du nu besluttede dig for at bulke, hvornår går du så i cut?

The Superhero Program, træning 4.

Saturday (Chest/Back)
A1. Incline bench press
1x8x40kg
1x8x50kg
1x8x60kg

A2. Bent over barbell rowing
1x8x40kg
1x8x50kg
1x8x60kg

B1. Flat dumbbell bench press
1x12x20kg
2x12x18kg (WTF jeg er blevet svag!! )

B2. Lat pulldown
2x12x50kg
1x12x60kg

C1. Decline bench press
3x15x40kg

C2. Seated rowing
1x15x40kg
2x15x50kg

Mave:
Evil Wheel
3x8xBW

Dagens træning tog 45 minutter, hvilket jeg er meget godt tilfreds med! Jeg var til gymnasiefest i går, og endte med at have kæresten med hjemme, har max sovet 5 timer. Men jeg fik sendt hende afsted, lavet lidt mad og så ellers afsted til træning! Snuppede en Bodylab Energizer før jeg tog hjemmefra, det hjalp lidt på energien Efter træning rystede hele min overkrop, det var ret klamt at cykle hjemad med krampetrækninger i armene - det er hardcore

Jeg har taget mig sammen til at skrive kostplan for i dag, så den ryger ind senere.