Der er da ved at væreen rigtigt fin fedtprocent

Friche skrev:Der er da ved at væreen rigtigt fin fedtprocent

Ja jeg synes også det er gået i den rigtige retning. Jeg glæder mig til at se hvordan det ser ud om en måneds tid. Tror nok det vil lykkes mig at opnå en acceptabel strandform

Cardio dag 1 - 2,6km @ 14 minutter.

Slet ingen energi i dag, men jeg kom da ud og løbe. Det må siges at være dagens præstation

Cardio dag 2 - 5km @ ??

Kæresten skulle ud og løbe, så jeg besluttede mig for at løbe med. Havde overraskende meget overskud i dag, så der var indlagt lidt små spurter.

Program of doom:
Circuits of:
Deadlift: 5 reps
Lænden brokker sig stadig lidt.

Legpres: 5 reps
1x5x180kg
3x5x200kg

DB Benchpress: 5 reps
1x5x26kg
3x5x34kg (Volume PR)

Military Press: 5 reps
3x5x40kg
1x3x50kg (lidt for hård)

Weighted Chin-ups: 10 reps
4x10xBW

Weighted Dips: 10 reps
4x10xBW

Seated Rows: 8 reps
4x8x80kg

Ab Crunches: 12 reps
4x12xBW

Lidt nedern træning i dag, dog igen med PR's. De andre testede max i bænkpres efter et 15 ugers program, jeg hoppede da med på vognen, men det var efter 2x5x34kg i DB BP, så jeg forventede ikke det store. Jeg fik dog tangeret min PR på 90kg så helt fail var det ikke

Lorte træning i dag. Da jeg i formiddags lå og puttede med kæresten, skete der et eller andet underligt med mit bryst MIn kæreste ville ligge sig henover mig, men hendes nederste ribben trykkede lige ned i mine ribben (nederst på højre pec) og det sagde knæk. Det gjorde relativt ondt, men det føltes ikke som om der var sket noget. Jeg frygtede lidt for min træning i dag, og ganske rigtigt så fik jeg ikke udført nogen pres-øvelser som sådan. Det gør som sådan ikke ondt, men det føles "irriteret", hvis man kan sige det sådan. Det er kun i bestemte bevægelser. Jeg giver det lige en pause indtil på torsdag med træning i hvert fald.

Fik lavet følgende i dag:

Leg Press
3x10x150kg (ATTG)

Calf Raises
3x15x87,5kg

Chin-ups
3x10xBW

og så sad jeg ellers bare og lavede ingenting indtil de andre var færdige.

Og mine billeder fucker da fuldstændig, efter den nye opdatering?

Showtek skrev:Og mine billeder fucker da fuldstændig, efter den nye opdatering?

Ja, det gør de i alle logboger, det er superfesent.

Det lyder ellers træls med din 'irritationssmerte', men mon ikke det snart går over ?
Kunne du ikke have curlet og lavet diverse andre diskoøvelser, når du nu var taget i centret ?

rask skrev: Det lyder ellers træls med din 'irritationssmerte', men mon ikke det snart går over ?
Kunne du ikke have curlet og lavet diverse andre diskoøvelser, når du nu var taget i centret ?

Manden var ingenting til - han sad og hang rundt omkring i centeret

Smerte ( ) eller ej, så havde han i hvert fald heller ingen energi

rask skrev:

Showtek skrev:Og mine billeder fucker da fuldstændig, efter den nye opdatering?

Ja, det gør de i alle logboger, det er superfesent.

Det lyder ellers træls med din 'irritationssmerte', men mon ikke det snart går over ?
Kunne du ikke have curlet og lavet diverse andre diskoøvelser, når du nu var taget i centret ?

Håber da de får de ordnet snart, ellers er der ingen grund til at "blære" sig med nye billeder, i titlen jo

Jo håber det går over i løbet af ugen, satser på at være klar torsdag. Altså, jeg indrømmer gerne at energien ikke lige var til det i dag, og at mine tanker var et helt andet sted. Så derfor blev det ikke lige til nogen andre øvelser. Burde have tævet ryggen og benene noget så grusomt nu hvor jeg tænker over det

Zaulich skrev:

rask skrev: Det lyder ellers træls med din 'irritationssmerte', men mon ikke det snart går over ?
Kunne du ikke have curlet og lavet diverse andre diskoøvelser, når du nu var taget i centret ?

Manden var ingenting til - han sad og hang rundt omkring i centeret

Smerte ( ) eller ej, så havde han i hvert fald heller ingen energi

Jeg undskylder sensei, det skal ikke ske igen (før næste gang)

Showtek skrev:

Zaulich skrev:

rask skrev: Det lyder ellers træls med din 'irritationssmerte', men mon ikke det snart går over ?
Kunne du ikke have curlet og lavet diverse andre diskoøvelser, når du nu var taget i centret ?

Manden var ingenting til - han sad og hang rundt omkring i centeret

Smerte ( ) eller ej, så havde han i hvert fald heller ingen energi

Jeg undskylder sensei, det skal ikke ske igen (før næste gang)

En sådan indstilling kommer man ikke langt med

Men din undskyldning er naturligvis accepteret

Hvornår træner du igen?

Zaulich skrev:

Showtek skrev:

Zaulich skrev:

rask skrev: Det lyder ellers træls med din 'irritationssmerte', men mon ikke det snart går over ?
Kunne du ikke have curlet og lavet diverse andre diskoøvelser, når du nu var taget i centret ?

Manden var ingenting til - han sad og hang rundt omkring i centeret

Smerte ( ) eller ej, så havde han i hvert fald heller ingen energi

Jeg undskylder sensei, det skal ikke ske igen (før næste gang)

En sådan indstilling kommer man ikke langt med

Men din undskyldning er naturligvis accepteret

Hvornår træner du igen?

Det bliver nok først torsdag. Den står på løb i dag og anden cardio de næste par dage jo Sorry babe. Skal have lavet både fransk og dansk aflevering i dag også, så jeg tror ikke jeg får tid til at tage ind i santé. Har lige siddet og lavet matematik aflevering i min historie time

Det blev til lidt cardio i dag, skulle alligevel ind til byen så jeg kunne lige så godt slå vejen forbi centeret.

Løb, på løbebånd:
4,5 km @ 25 minutter

Lagde for hårdt ud og det resulterede i at jeg måtte sænke tempoet i en periode efter 10 minutter eller sådan. Målet var 5 km og man må sige at jeg failede. Dog er jeg 100% sikker på at når jeg tager samme "test" om en måneds tid, så rammer jeg 5 km eller over, indenfor de 25 minutter

Udemærket med de 4.5 kilometer, det kan jeg dælme ikke løbe i ét stræk

The WeighTrainer
Maximum Muscular Bodyweight and Measurements Calculator

Height: 74 inches -> 188cm
Wrist: 7 inches -> 17cm
Ankle: 9 inches -> 22cm

Your estimated maximum muscular bodyweight at ~10% bodyfat is: 216.6 lbs -> 98kg

Your estimated maximum muscular measurements (@ ~8%-10% bodyfat) are:
Chest: 48.7 inches -> 124cm
Biceps: 17.6 inches -> 43cm
Thighs: 25.8 inches -> 66cm
Calves: 17.3 inches -> 43cm

I følge den calculator har jeg sku lang vej endnu. Mine mål er pt:

Chest: 109cm
Biceps: 35cm
Thighs: 58cm
Calves: 35cm

Showtek skrev:The WeighTrainer
Maximum Muscular Bodyweight and Measurements Calculator

Height: 74 inches -> 188cm
Wrist: 7 inches -> 17cm
Ankle: 9 inches -> 22cm

Your estimated maximum muscular bodyweight at ~10% bodyfat is: 216.6 lbs -> 98kg

Your estimated maximum muscular measurements (@ ~8%-10% bodyfat) are:
Chest: 48.7 inches -> 124cm
Biceps: 17.6 inches -> 43cm
Thighs: 25.8 inches -> 66cm
Calves: 17.3 inches -> 43cm

I følge den calculator har jeg sku lang vej endnu. Mine mål er pt:

Chest: 109cm
Biceps: 35cm
Thighs: 58cm
Calves: 35cm

Jeg synes vi skal se det som motivation

Efter mange overvejelser og lidt for meget snak med min sensei, har jeg besluttet mig for at mit cut stopper i slutningen af denne måned. Dette er der flere grunde til:

1. Min fedtprocent er fin som den er, jeg ser ingen grund til at cutte ned til 10% for at være tyndere end en konfirmant.

2. Lidt en fortsættelse af 1. Jeg mener ikke jeg har tilstrækkelig masse til at danne grundlag for en god form ved en fedtprocent omkring 10.

3. Jeg gider ikke være tynd mere.

Planen er så at lean-bulke indtil nytår, hvilket vil sige 2kg/måned. Hvis jeg så rammer 90kg kropsvægt omkring nytår, så er min lykke gjort.

Jeg har længe gået og tænkt over et program med fokus på benene. Jeg vil forsøge mig med et modificeret 2-split.

Dag 1 - Ryg, ben og biceps.
Dag 2 - Bryst, skulder, mave og triceps.
Dag 3 - Ben

En ugeplan vil så se således ud:

Mandag: Dag 1
Tirsdag: Dag 2
Onsdag: Dag 3
Torsdag: Hviledag
Fredag: Dag 1
Lørdag: Dag 2
Søndag: Hviledag

Jeg har så tænkt mig at bentræningen dag 3, kun skal bestå af tung squat. Dag 1 vil jeg så køre high-rep front-squat, leg extensions, leg curls og calf raises.

Hvad angår træningen af overkroppen, så vil den foregå som i et normalt 2-split program. Jeg uploader et excel-ark med mit program på et tidspunkt. Jeg ved ikke hvor lang tid jeg vil prøve at køre programmet, det ser jeg på når tiden nærmer sig. Jeg vil i hvert fald også lege lidt med nogle SDH cyklusser i år.

Jeg vil meget gerne have input fra eventuelle log-læsere, omkring mine overvejelser!


EDIT: Glemte helt at tilføje at jeg mens jeg skrev dette indlæg, drak en shake med 500ml mælk, 50g whey 80 og 1 spsk. nesquick kakao pulver. EMINENT!

Jeg har lige rettet de gamle posts med billeder, så man nu også kan se billederne

Update:

Jeg var til konfirmation i weekenden, og brugte lørdag på at hjælpe med forberedelserne og så søndag på at spise en masse god mad. Fik dog løbet en tur lørdag aften på ca. 4 km.

Jeg har bøvlet en del med allergi på det sidste, og her de sidste par dage har det virkelig været slemt. Så ingen træning før jeg er af med den her forkølelse

Dagens træning, er stadig meget snottet. Men fik sindssygt meget lyst til at træne i dag, så jeg fik trænet bryst, skulder og triceps. Styrken var ikke så god i dag i bænken, direkte pinlig faktisk - men hovedsagen var at jeg fik trænet

Bænkpres
5x60kg
8x60kg
10x60kg
10x60kg

Militærpres / Clean'n'jerk. (Skulle cleane den op til brystet, da nogle gamle damer havde invaderet pladsen ved racket.)
6x30kg
6x30kg
8x30kg
5x40kg
5x40kg
2x50kg
5x50 (spot på sidste rep)

Standing Cable Flyers
10x15kg
12x20kg
15x20kg
12x25kg

Triceps Pushdown
15x15kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Supersættet med:

Lateral Raise
15x8kg
15x10kg
15x10kg

Mange flere reps end normalt, især af overhead presses - men det kørte overraskende godt for mig i mili i dag

Hvordan fuck spotter du i milli? så er det ikke en rigtig/stående milli eller har du et par utrolig høje mates?

DHL^ skrev:Hvordan fuck spotter du i milli? så er det ikke en rigtig/stående milli eller har du et par utrolig høje mates?

Haha, vi er nogenlunde samme højde. Du har bare din spotter til at stå foran dig og så er resten vel logisk

Er stadig syg, men det skal ikke holde mig tilbage. I dag stod den på ben, ryg og biceps med PR's.

Pull-ups
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+10kg
6xbw+10kg(PR)
7xbw

Front Squat
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
1x90kg (PR)

Seated High Rows (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedHighRow.html)
12x50kg
8x70kg
8x80kg

Face-pulls
12x25kg
15x25kg
15x25kg

DB Rows
10x26kg
10x26kg
10x26kg

WG Pulldowns
6x65kg
6x65kg
6x65kg

EZ-curls
8x18kg
8x28kg
5x38kg (Meget cheat på den sidste)

Gode front squats! En eller anden dag strikker jeg selv en cyklus sammen, elsker front squat


Ps. jeg hader stadig dig og din fedt procent

Dag 1 - ben, ryg og biceps.

Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Leg extension
15x25kg
15x40kg
15x50kg

SS med:

Leg curl
15x15kg
15x20kg
15x25kg

Pull-ups
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
6xbw+10kg

SS med:

Calf raises
15x65kg
15x65kg
15x75kg

Seated cable rows
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Lat pulldown
15x50kg
15x50kg
15x50kg

DB curl
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Her droppede vi resten, smed bluserne og poserede foran spejlet

DB curl skulle have været supersættet med DB shrugs 3x15.

Udemærket træning, tempoet var ikke så højt i dag. Legede lidt med kilo i dag i ben øvelserne, vidste ikke lige hvor meget jeg skulle starte med. Der kommer lige nogle billeder ind om lidt!

Billeder fra i dag:

DHL^ skrev:Gode front squats! En eller anden dag strikker jeg selv en cyklus sammen, elsker front squat


Ps. jeg hader stadig dig og din fedt procent

Ja, front squats er virkelig nice. Jeg kan også nemmere få dybde på i front squat, sammenlignet med almindelig squat Haha, synes ikke min fedtprocent er så fandens lav - men man kan da få øje på veins rundt omkring, så det er fint. Jeg er i hvert fald ikke flov over at vise mig på stranden til sommer

Her er en sammenligning af fremgangen på fronten fra november-maj. Jeg er pt. 3kg lettere end i november (vejede 84kg i november). Folk der har fulgt med i loggen ved at jeg har været syg af flere omgange i starten af år 2009, og tabte en del masse på det, var nede og runde 78kg. Min nuværende morgenvægt ligger omkring 80,5kg. Kommenter gerne! (Det faktisk en ordre! )

Super god fremgang!

Moqensen skrev:Super god fremgang!

Mange tak! Mr. buff