Dag 2 - bryst, skulder og triceps.

Bænkpres
5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x80kg (spot på sidste rep)
PR!

Militær pres
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
PR!

Standing cable flyers
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg

Triceps pushdown
15x45kg
15x41kg
15x41kg

SS med:

Lateral raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Mavebøjninger
15xbw
15xbw
15xbw

ALT med:

Lying leg raises
15xbw
15xbw
15xbw

Trænede i Haderslev i dag, efter vores idrætstime hvor vi først havde lavet en bip-test og derefter alle mulige interval øvelser på græs.

Edit: Efter at have kigget loggen igennem kan jeg konkludere at de 5x5 i militær pres er en PR og at dagens 5x5 i bænkpres også er en PR - skal nok komme med i klub 100 inden længe!

Ben, ryg og biceps. (atleast that's what it was supposed to be)

Front squat
8x60kg
6x70kg
3x80kg

No comment.

Chin-ups. greb @ skulderbredde
8xbw
5xbw+5kg
5xbw+5kg
4xbw+10kg
5xbw+10kg
3xbw+15kg
2xbw+20kg
1xbw+25kg
6xbw+5kg
7xbw

Pull-ups. greb @ meget bredt
4xbw+5kg
4xbw+5kg
3xbw+5kg
5xbw

Chin-ups. greb @ meget smalt (hænderne rørte hinanden)
6xbw
5xbw
5xbw

Vildeste omgang chin/pull-ups jeg nogensinde har udført...

Seated rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Calf raises
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Var totalt tung i hovedet i dag, har tilbragt hele dagen i sengen - det bliver man slap af. Tog 2x Bodylab Energizer inden træning = 200mg koffein, det havde ingen effekt Siger lidt om hvor død jeg var.

Jeg burde træne bryst, skulder og triceps i dag - men det er udsat til i morgen, da jeg skal være sammen med kæresten hele dagen. Vi har været sammen et halvt år i dag

Jeg havde den sygeste drøm her til morgen, jeg drømte at jeg var til åbenthus dag i mit center og ser at de har fået håndvægte op til 80kg og kettlebells. Klimakset var dog da jeg så deres nyligt anskaffede power rack! Det er godt nok lang tid siden jeg sidst har haft en våd drøm, and this - it topped them all!!

PS: Er mega øm i mine lats i dag

Bryst, skulder og triceps.

Bænkpres
10x60kg
5x80kg (spot på sidste)
3x80kg
3x80kg

Standing cable flyers
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Military press
12x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps pushdown
15x35kg
15x35kg
15x35kg

SS med:

Lateral raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Mavebøjninger
15xbw
15xbw

Ikke så meget at sige til dagens træning, tempoet var ikke så højt.

Rimeligt fornuftigt ryg sæt du kørte dig d. 22...

Det er satme flot - jeg drømmer mig tilbage til min egen storhedstid

Og tak for velkomsten!-

Mista Chipmunk skrev:Rimeligt fornuftigt ryg sæt du kørte dig d. 22...

Det er satme flot - jeg drømmer mig tilbage til min egen storhedstid

Og tak for velkomsten!-

Tak for de pæne ord Skal lige teste om jeg kan gå tungere end bw+25kg i dag, det bliver spændende. Er ret smadret i hele kroppen efter at have lagt fliser i haven de sidste par dage, sådan nogle 40x40cm sataner vejer sku alligevel en del

Ben, ryg og biceps.

Leg extensions
(et ben af gangen)
12x10kg
12x17,5kg
12x25kg
(begge ben på en gang)
5x75kg
5x75kg
5x80kg

Chin-ups
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
3xbw+20kg
2xbw+25kg
1xbw+30kg
1xbw+30kg
1xbw+30kg (PR!)
8xbw
10xbw



Seated cable rows
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x90kg
5x90kg (PR!)

Leg curls
(et ben af gangen)
10x10kg
12x10kg
(begge ben på en gang)
8x30kg
10x30kg
7x50kg


Jeg er blevet glad for chin-ups

Vi præger centeret med PR's gang på gang

- Men det blev vi jo også nødt til, med de mongoler der var tilstede idag

Zaulich skrev:Vi præger centeret med PR's gang på gang

- Men det blev vi jo også nødt til, med de mongoler der var tilstede idag

Haha ja, det er simpelthen for grinern at se på. Det er jo pisse sejt at kunne tage 30kg i håndvægte, når man har 30% ROM og spotteren tager 50% af løftet

Showtek skrev: Haha ja, det er simpelthen for grinern at se på. Det er jo pisse sejt at kunne tage 30kg i håndvægte, når man har 30% ROM og spotteren tager 50% af løftet

Vi må hellere hjælpe dem næste gang

Zaulich skrev:Vi må hellere hjælpe dem næste gang

Ja det er lige før. Det er næsten synd for dem jo

Vil lige dele dette awesome track med jer der skulle læse med. Alt for fedt

Bryst, skulder og triceps.

DB bænkpres
6x30kg
6x30kg
6x32kg
6x32kg
7x32kg

Standing cable flyers
15x20kg
15x20kg
15x25kg
15x25kg

Military press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg

Upright rows
12x18kg
12x18kg
12x18kg

One-arm triceps pushdown
12x15kg
12x20kg
12x20kg

Noget legraise gøgl til sidst.

Lorte træning.

Har været meget i tvivl om jeg ville træne i dag eller ej. Men nu sidder jeg og er i gang med pre-WO meal.

Har besluttet mig for at tage ind i centeret og squatte - till i collapse!

Okay, I admit it.. I failed.

Squat
10x60kg
10x60kg
6x80kg
6x80kg
8x90kg
8x90kg

Det må blive en ommer næste træning.

Chin-ups
10xbw
6xbw
6xbw
7xbw
5xbw+5kg
5xbw+5kg


Meget rolig træning, det var egentlig mest for lige at komme ud af huset.

Bryst, skulder og triceps.

DB bænkpres
12x24kg
12x24kg
5x30kg
5x30kg
4x34kg (shizzle)
5x34kg
5x34kg (volume PR!)

Military press
10x30kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg (Volume PR!)
2x60kg (spot på sidste, første var halvt push-press)

Fattede ikke hvorfor military var så tungt de første par sæt, troede kun jeg havde 40kg på. Men da jeg står og stirrer på stangen går det pludselig op for mig at jeg brugte en anden stang, som vejer 10kg mere end den jeg normalt bruger. Fedt at lave PR's uden man ved det

Dips
5xbw+5kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

Skullchrushers
15x18kg
15x18kg
15x18kg

Noget legraise gøgl til abs.


Fed træning i dag

Bryst, skulder og triceps.

DB BP
5x30kg
5x34kg
5x34kg
4x36kg PR!
4x36kg PR!
4x36kg PR!

Har aldrig leget med 36kg DB's før, men jeg synes dette første møde med dem var udemærket

Leg extensions
12x30kg
8x60kg
8x60kg

Zaulich brugte racket, så jeg kunne ikke komme til at lave military press. Jeg gøglede derfor i mellemtiden.

Military Press
10x40kg
10x40kg
12x40kg

Bliver stærkere og stærkere i denne, just great


Det var det hele, haha. Burde have trænet ben, ryg og biceps. Men mine ben er pænt færdige og det samme med min ryg. Havde lige lidt emergency stuff i weekenden, landets skadestuer er da noget hø! Jeg giver ikke de ansatte skylden, jeg giver regeringen skylden Det blev til en meget kort træning i dag, den var faktisk ret BB lige indtil vi blev trætte af varmen. Efter den korte træning gik vi over på tanken og købte en kæmpe læske. Isen blev nydt i skyggen, lige udenfor centeret

Rigtig fin presstyrke fortiden - specielt det highrep military der .
Cutter du stadig, eller hvordan med det?

rask skrev:Rigtig fin presstyrke fortiden - specielt det highrep military der .
Cutter du stadig, eller hvordan med det?

Mange tak, synes også det kører rigtig godt for mig lige nu Jeg lean bulker lige pt, blev enig med mig selv om at jeg ikke havde masse nok til at kunne stå godt ved en lav fedtprocent

Ben, ryg og biceps.

Chin-ups
8xbw
8xbw
10xbw+5kg
8xbw+5kg

Seated cable rows
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Pulldowns
5x70kg (widegrip)
5x80kg (parallel grip)
5x80kg (parallel grip)
5x80kg (parallel grip)

DB Hammer curls
5x20kg
5x20kg
12x14kg

Hyperextension
15xbw
15xbw
15xbw

Mavebøjninger
15xbw
15xbw
15xbw

Stille og rolig træning.

Bryst, skulder og triceps.

DB BP
5x26kg
5x30kg
5x34kg
5x34kg
5x36kg PR
5x36kg PR (der var meget mere overskud i dag)

Incline DB BP
4x30kg (fik en forkert bane på sidste rep)
5x30kg PR
5x30kg PR
5x30kg PR
5x32kg PR
5x32kg PR

Lateral raises
15x10kg
15x12kg
15x12kg

Miltary press
10x40kg
10x40kg
10x40kg


Det var det hele. Kanon træning i dag, tempoet var stille og roligt. Jeg skal til at presse mig selv noget mere, i stedet for at hænge på de samme vægte for længe af gangen - det fungerer meget bedre

Det blev ikke til noget træning i dag. Jeg var oppe til mundtlig eksamen i oldtidskunstskab i formiddags og jeg scorede sku et 12 tal Så det blev fejret med en durum nede i byen, sammen med en mate. Senere i aften skal jeg hjem til min kæreste - what a perfect day

Showtek skrev:Det blev ikke til noget træning i dag. Jeg var oppe til mundtlig eksamen i oldtidskunstskab i formiddags og jeg scorede sku et 12 tal Så det blev fejret med en durum nede i byen, sammen med en mate. Senere i aften skal jeg hjem til min kæreste - what a perfect day

12 i oldtidskundskab? Det var dælme nørdet! Men tillykke med det da

Showtek skrev:Det blev ikke til noget træning i dag. Jeg var oppe til mundtlig eksamen i oldtidskunstskab i formiddags og jeg scorede sku et 12 tal Så det blev fejret med en durum nede i byen, sammen med en mate. Senere i aften skal jeg hjem til min kæreste - what a perfect day

En dag uden træning er en dag uden mening!

Tillykke med 12-tallet, makker

Mange tak til jer begge

Friche: Jeg fatter ikke selv at jeg fik 12, det overraskede mig godt nok!

Ben, ryg og biceps.

Chin-ups
8xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

WG pulldowns
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Corner rows (det er vægten for enden af stangen der er angivet)
8x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg

Leg press
15x100kg
15x140kg
17x140kg
25x160kg
18x200kg (Sadistisk.. men dog meget tilfredsstillende )

Supersættet med:

DB Hammer curls
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Hyperextensions
15xbw
15xbw
15xbw

Udemærket træning i dag, har aldrig haft så ondt i mine ben før.. Det var rart

Bryst, skulder og triceps.

DB BP
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
4x36kg
4x36kg

Lorte tis.

Inc. DB BP
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Okay i dag.

Military press
10x30kg
3x50kg

Gad ikke mere...


Behøver jeg skrive noget

Ben og mave.

Leg extensions
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Leg curls
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Calf raises
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Leg press
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Mavebøjninger
15xbw
15xbw
15xbw

Udemærket bentræning

Ben, ryg og biceps.

Efter en hård weekend med druk, mere druk og meget begrænset mad indtag, var energien til træning også derefter. Fik ikke lavet det store, men jeg fik da slæbt mig med selv ind i centeret med lidt hjælp fra Zaulich.

Leg extensions (et ben af gangen)
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg

langsom eccentrisk fase.

Dødløft
5x60kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x120kg
16x80kg

Langt op til tidligere styrke, dog god teknik i dag.

+ Lidt biceps, chin-ups og mave gøgl...

Var til eksamen i formiddags, det blev til et 7-tal i naturgeografi. Jeg er ikke selv helt tilfreds med resultatet, da jeg mener at jeg kunne have gjort det meget, meget bedre. Jeg har brugt de sidste par timer på at trøstespise, 1 stk fransk hotdog og 2 stk frysepizzaer har måttet lade livet. Men okay, ingen grund til at ærge sig over et 7-tal, det kunne have været værre - mon ikke det bare er en dårlig undskyldning for at spise sig tyk i lortemad?

Træning med Zaulich i aften - jeg er spændt på om de 36 kg db's gider være venner med mig i aften