Puha jeg skal også op i NG her på mandag. 7 er da fint syntes jeg, men man håber selvfølgelig tit lidt højere.

Sikke en masse junk du har kastet i hovedet på så kort tid

Showtek skrev: Træning med Zaulich i aften - jeg er spændt på om de 36 kg db's gider være venner med mig i aften

We'll make 'em

Bork: Ja 7 er ganske udemærket - men jeg havde nu forventet mere Haha, junkfood er dejligt! Især i store mængder

Zaulich my man: Hell yeah

Dagens træning var ret random.

DB BP
10x20kg
08x30kg
08x30kg
10x30kg
05x34kg

Fucking weak i dag, tager hævn næste gang.

Miltary press
10x30kg
10x40kg
08x50kg
08x50kg

Lateral raise
12x10kg
12x12kg
12x12kg

Zaulich stod og lavede dødløft, og jeg fik sådan lyst til det samme. Det viste sig at være en god idé!

Dødløft fra 8 cm blokke.
8x60kg
8x80kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg lidt tung
0x160kg
Var slet ikke motiveret, og havde givet op på forhånd på det løft. Men med tilråb og andet fra Zaulich og Klud, så lykkedes det mig sku!
1x160kg

Det sortnede fra mine øjne da jeg sænkede vægten igen, og måtte da også støtte mig til en maskine efterfølgende. Fuck det var vildt!


HELL YEAH!

Update:

Har ikke trænet siden d. 17 - men fra i næste uge får den gas igen.

Min morgenvægt ligger omkring 81,5-82kg lige nu, og jeg satser på at det bliver til 84kg +/- i løbet af ferien. For ja, nu har jeg sku virkelig sommerferie! Afsluttede min sidste prøve i mandags. Så det blev til 12 i oldtidskunstskab (afsluttende), 7 i naturgeografi (afsluttende) og 10 i AT. Hvilket jeg selv er nogenlunde tilfreds med.

Rent træningsmæssigt er planen for sommerferien at fortsætte med mit 2-split. Jeg vil ikke køre så mange øvelser som jeg hidtil har gjort, men i stedet øge volumen i mine øvelser (ligesom jeg har kørt de sidste par uger). Fokus vil ligge på de lidt større øvelser, hvor jeg rigtig gerne vil øge min styrke i squat, dødløft og military presses. Rent masse-mæssigt er det vidst ret let for mig at konkludere at der bare skal bygges overall mass på. Nogle fokuspunkter kunne dog være ben og nedre ryg.

God sommer til jer alle!

Fullbody i dag.

Dødløft
10x60kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg

Inc. DB BP
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Leg Press
10x100kg
10x100kg

Military
12x30kg
12x40kg
10x40kg

Fullbody igen i dag. lidt slack.

Chin-ups
10xbw
8xbw
6xbw + 1 eccentrisk

DB BP
10x20kg
8x30kg
6x30kg

Standing cable flies
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Seated cable rows
12x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Military
8x40kg
8x50kg
6x50kg

Squat
10x60kg
5x80kg
5x80kg

Lateral raise
12x6kg
10x10kg
10x10kg

FB igen i dag. Må indrømme at jeg har rigtig mange andre ting jeg hellere vil her i ferien, så derfor er træning nedprioriteret. Har ikke trænet siden d. 2. juli. Morgenvægten ligger stadig mellem 81,5-82kg.

Dødløft
8x60kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg

Inc. DB BP
8x20kg
8x26kg
8x26kg

Chin-ups
5xbw
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg

Military press
5x30kg
5x40kg
5x50kg
6x50kg

Squat
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Seated cable rows
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Leg Extensions
8x50kg
8x60kg
8x65kg

Standing cable fliers
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Cable curls 1-arm
10x15kg
10x15kg

Så bliver der lige logget 2 gange træning:

Onsdag d. 15 juli:

Dødløft
8x60kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg

Inc. DB BP
8x20kg
8x26kg
8x26kg

Military press
8x30kg
8x40kg
9x50kg

Seated cable rows
8x60kg
8x70kg
8x80kg

Meget varmt i går, ikke den store motivation. Var også øm fra mandags, min workcapacity er vidst blevet reset. whine whine whine.

Dagens træning var meget kort, men god:

Pulldowns
10x70kg
10x80kg
10x80kg

SQUAT OF DOOM AND TOTAL MAYHEM
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg
5x100kg
5x100kg
3x110kg (tror det er pr?)
20x70kg (rep-out)

I want freaky legs.

Showtek skrev: SQUAT OF DOOM AND TOTAL MAYHEM (TIL BOX)

Her er muligvis et tillykke med din pr i squat.

Dagens træning, weekenden har jeg tilbragt i England, hvad jeg lavede derovre, kommer der billeder af lige om lidt.

Inc. DB BP
8x20kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

DB rows
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg + 5x30kg

Squat (til box)
8x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Chin-ups
10xbw
10xbw
5xbw

Standing cable fliers
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Rear lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

CG armbøjninger
12xbw
12xbw+10
12xbw

Baby Calves skrev:Her er muligvis et tillykke med din pr i squat.

Jeg siger muligvis tak

Jeg tilbragte weekenden i England pga RIAT 2009. Det er et kæmpe flyshow, og da NATO har 60 års jubilæum i år, var det endnu vildere end normal. Vil ikke smide alt for mange billeder op, men kort fortalt var det noget af det fedeste jeg nogensinde har oplevet, mange af de fly der var der, får jeg nok aldrig at se live igen. Af andre specielle fly der var i luften kan jeg nævne: Spitfire, B-52, Lancaster, Vampire og en fransk Rafale B (som gav et rigtig flot show, super dygtig pilot).

Gårsdagens træning, kom lidt under tidspres, så dødløft udgik.

leg ext (1-leg)
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Lateral raise
8x10kg
8x10kg
8x12kg
8x12kg

Military press
8x30kg
8x40kg
8x40kg

Pulldowns
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg

Skull crushers
8x18kg
8x28kg
8x28kg

SDH præget træning.

A1 Inc DB BP
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

A2 DB rows
10x20kg
10x20kg
10x24kg
10x24kg

B Box squat
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

A1 Military press
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

A2 WG Pulldowns
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

epic træning

Så er jeg tilbage fra sommerhus. En hel uge med kæresten og hendes familie, det siger vidst det hele..

Jeg nåede ikke at logge min træning fra sidste søndag, jeg havde et trægulv der skulle gøres rent for stearin inden jeg tog i sommerhus, og de gamle kom hjem. Nu har jeg lært at man altid skal ligge en dug på bordet når man holder fest.

Træningen d. 26/7/2009

A1 Inc. DB BP
5x30kg
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x34kg

A2 DB rows
5x30kg
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x34kg

Singles i bænkpres, de andre var i gang med at teste max, så jeg legede med for sjov.
1x80kg
1x90kg

Mon ikke jeg ender i klub 100 snart?

B Box Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

A1 Military press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

A2 WG Pulldowns
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

og så nåede jeg ikke mere..


Satser på at træne i aften, starter på en SDH cyklus med de øvelser som jeg har brugt de sidste par gange. Jeg vejede 85,4kg da jeg kom hjem fra sommerhus i dag kl 13.00, vil gætte på min morgenvægt har sneget sig op på omkring 84kg mens jeg har været i sommerhus. Så mangler vi kun 6 kg til målet for i år

Fik ikke logget gårsdagens træning, den kommer nu, sammen med dagens træning:

SDH, uge 1, træning 1.
A1 Inc. DB BP
5x30kg
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x34kg

A2 DB rows
5x30kg
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x34kg

B Box Squat
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Hårdt at komme igang med squat efter en uges pause.

A1 Military press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

WG Pulldowns
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Hyperextensions
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Generelt hårdt at komme igang igen.

SDH, uge 1, træning 2.

A1 Inc DB BP
10x24kg
10x24kg
10x28kg
10x28kg

A2 DB rows
10x24kg
10x24kg
Så hev Zaulich lige fat i mig og sagde at jeg da sagtens kunne tage mere, og han havde sku ret. Presser ikke mig selv nok, så jeg tog straps på og gav den gas:
10x34kg
10x34kg

B Box squat
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg

Meget bedre end i går

A1 Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

A2 WG NG Pulldowns
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Centeret havde købt nyt legetøj, et rope til kabeltårnene og et nyt håndtag - what a nice day!

B Hyperextensions
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

Vi snupper bw+30kg næste gang.

Extra work:
Calf raises
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg


Super træning, og jeg har endnu en overraskelse til de damer og herrer der måtte læse med i min log - morgenvægten sagde 85,6 kg i dag! Meget overraskende, og den får ikke lov til at komme under 85kg igen, det må kun gå én vej nu, og det er op!

Showtek skrev:Så hev Zaulich lige fat i mig og sagde at jeg da sagtens kunne tage mere, og han havde sku ret. Presser ikke mig selv nok, så jeg tog straps på og gav den gas

“The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.” - Arnold Schwarzenegger

Zaulich skrev:“The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.” - Arnold Schwarzenegger

Arnold og lidt Zaulich

SDH, uge 1, træning 3.

A1 Inc. DB BP
5x30kg
5x30kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg

volumen PR!

A2 DB rows
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg

PR! fuck yeah.

B Box Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Overskud i dag.

A1 Military press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

WG NG Pulldowns
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Hyperextensions
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Ekstra work:

Seated rear lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg


FUCKING UBER NICE TRÆNING!

SDH, uge 1, træning 4.

A1 Inc DB BP
10x26kg
10x26kg
10x28kg
10x28kg

A2 DB rows
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

B Box squat
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg

A1 Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

A2 WG NG Pulldowns
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

B Hyperextensions
5xbw+30kg
5xbw+30kg
5xbw+30kg
5xbw+30kg
5xbw+30kg

SDH, uge 1, træning 5.

A1 Inc. DB BP
5x30kg
5x30kg
5x34kg
5x34kg
5x36kg PR!!! det er ikke lykkedes mig at tage det i flad bænk endnu.

A2 DB rows
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x50kg (en 44kgs DB sammen med en 6kgs DB) man må jo improvisere.

B Box Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg

going for the freaky legs.

A1 Military press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

WG NG Pulldowns
10x70kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg

Hyperextensions
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Extra work:
Calf raises
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Zaulich presser mig pisse godt for tiden. Har aldrig været stærkere eller tungere end jeg er pt - fucking lovely!

Kropsmål update:

Mål d. 7. maj 2009
Chest: 109cm
Biceps: 35cm
Thighs: 58cm
Calves: 35cm

Mål d. 6. aug 2009
Chest: 112cm
Biceps: 36,8cm
Thighs: 60cm
Calves: 36cm

Så står den på træning igen i morgen, glæder mig helt vildt. Har dog et tandlæge besøg der skal overståes først - hader tandlæger.

Kæmper lige pt for at holde mig over 85kg, tror desværre jeg er røget lidt under efter sommersted festival i går, shit det var vildt. Dog kostede det min mobil livet, det er fandme dumt at tabe den i toilettet

Ved ikke om det lykkes mig at øge vægten i nogle af øvelserne igen i den her uge,men hvis jeg bare kan holde niveauet er jeg godt tilfreds

Tror måske jeg tager nogle max-tests på et tidspunkt, da jeg tror mine maxløft er ret out-dated i squat og bænk. Man kan jo håbe

Hvordan er SDH? Ser pisse fedt ud og overvejer det kraftigt!

Fedt du får presset ham lidt Zaulich

Hvordan har dine gains (både styrke og masse) været indtil videre på det SDH der?

Macdoody: Det er det fedeste program jeg nogensinde har kørt. Det passer mig fint at træne 5 gange om ugen, og når man skifter mellem 5x5 og 4x10 fra gang til gang i øvelserne, bliver man heller ikke træt af at køre det samme hele tiden. Glæder mig til hver eneste træningspas Jeg kan kun anbefale det!

The Little Kid: Hmm jeg har faktisk ikke holdt så godt øje med det, men jeg kan give dig en melding når jeg afslutter den her cyklus med vægt og kropsmål. Det er om 2 uger Da jeg kørte det sidste år, mener jeg at jeg tog 1,5kg på, på de 3 uger en cyklus varer. Regner med at køre yderligere 2 cyklusser i år i hvert fald, så det burde være muligt at spore fremgang på et tidspunkt

The Little Kid skrev:Fedt du får presset ham lidt Zaulich

Nogen skal jo gøre det. De PR's han sætter nu, kunne han have sat for mange mange (og jeg kunne blive ved) måneder siden - hvis han ellers kunne indstille hans mentalitet til det

SDH, uge 2, træning 1.

A1 Inc. DB BP
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

5x5 PR.

A2 DB rows
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

5x5 PR.

B Box Squat
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

4x5 PR.

A1 Military press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

WG NG Pulldowns
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Hyperextensions
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Extra work:
Calf raises
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Igen en god træning, tempoet var ikke så højt som i sidste uge, men fik da sved på panden.