Torsdag d. 7. januar 2010



Jeg er ved at være træt i benene. Det er vel heller ikke så mærkeligt.

I dag gik jeg igen på arbejde - og gik, igen, til Gym of Power. Det er faktisk meget rart at gå. NickoliciouZ efterspurgte en dips-date, så det blev som han ville have det.

Jeg har spist næsten 500 g carbs i dag. Who said keto-diet?

Jeg var ved at brække en håndfuld Lay's chips op under squat. Who said bulimic?

Jeg har kørt alt for mange dips i dag. Who said MaNiaC?

Jeg har fået ørred i dag. I think ørred is a pretty cool guy, eh, tastes good and doesn't afraid of anything!

Nå, men i dag har jeg været til udstilling af ungernes malerier. Det var sygt nedtur. Træningen i dag var til gengæld A-W-E-S-O-M-E. Mig og Nick hyggede os gevaldigt og jeg var stærk (alt er relativt!). I morgen slapper jeg af med lidt pre-hab. Lørdag går det løs med sidste uges SDH. Jeg er ret så smadret lige nu. I LÅÅÅÅÅF IT!

Kcals: ~3500

SDH, uge 2, dag 5:
A1) Slight-decline DB Bænkpres
10 x 26
10 x 26
10 x 26 - Volumen PR!
10 x 26
A2) DB Rows
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Squat
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 85 - PR!
10 x 85

B1) Dips
5 x BW + 15 kg - PR!
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
B2) Chinups
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

C1) Lying Leg-curls
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
C2) Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-------------------------------

Her gik der for alvor gøjl i den - dels fordi Nick krævede min tilstedeværelse og dels fordi jeg skulle slå tiden i hjel, indtil min fader arriverede i vores bil, så jeg kunne få et lift hjem. OH-squats er virkelig sjove. I like.

D1) OH-Squat
8 x 20
8 x 20
----------
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
D2) Plank
15 x 45 sek
20 x 30 sek
30 x 45 sek
75 x 10 sek

Bent-over Plate-raises
3 x 12 x Whatever

macdoody skrev:Jeg har spist næsten 500 g carbs i dag. Who said keto-diet?

Jeg var ved at brække en håndfuld Lay's chips op under squat. Who said bulimic?

Jeg har kørt alt for mange dips i dag. Who said MaNiaC?

Jeg har fået ørred i dag. I think ørred is a pretty cool guy, eh, tastes good and doesn't afraid of anything!

Dagens griner kan man altid forvente at få ved at læse dagens opdatering fra din log

twernblad skrev:

macdoody skrev:Jeg har spist næsten 500 g carbs i dag. Who said keto-diet?

Jeg var ved at brække en håndfuld Lay's chips op under squat. Who said bulimic?

Jeg har kørt alt for mange dips i dag. Who said MaNiaC?

Jeg har fået ørred i dag. I think ørred is a pretty cool guy, eh, tastes good and doesn't afraid of anything!

Dagens griner kan man altid forvente at få ved at læse dagens opdatering fra din log

Haha, I thank you!

Fedt at du har bil sammen med din far
Amok på planken

Kæmperen skrev:Fedt at du har bil sammen med din far
Amok på planken

Har jeg skam ikke han ville bare gerne hente mig, fordi busserne kører uregelmæssigt og fordi jeg spurgte pænt Og tak Kæmperen, planken er sjovt tidsfordriv.

Macdoody skrev:...indtil min fader arriverede i vores bil...

Macdoody skrev:planken er sjovt tidsfordriv

Men stadig god core træning

Kæmperen skrev:

Macdoody skrev:...indtil min fader arriverede i vores bil...

Macdoody skrev:planken er sjovt tidsfordriv

Men stadig god core træning

I Nordjylland siger man vores om alting Ja det er skide god core-træning (:

Skal man forså det sådan, at du tog 250 chins i dag - eller at du tog 5*10*BW+10?

Wopper skrev:Skal man forså det sådan, at du tog 250 chins i dag - eller at du tog 5*10*BW+10?

250 chins? Er det meget - det er vel bare hardcore træning. Sandy approved!!!

MACDIDGERYDANDOODY!

Macdoody skrev:

Wopper skrev:Skal man forså det sådan, at du tog 250 chins i dag - eller at du tog 5*10*BW+10?

250 chins? Er det meget - det er vel bare hardcore træning. Sandy approved!!!

Og flere dips end det. ;)

Ej, helt seriøst. Log lige din træning ordentligt. Jeg forstår det jo ikke.

Starpen skrev:MACDIDGERYDANDOODY!

Træning lørdag. It's gon' be h0t.

Wopper skrev:

Macdoody skrev:

Wopper skrev:Skal man forså det sådan, at du tog 250 chins i dag - eller at du tog 5*10*BW+10?

250 chins? Er det meget - det er vel bare hardcore træning. Sandy approved!!!

Og flere dips end det. ;)

Ej, helt seriøst. Log lige din træning ordentligt. Jeg forstår det jo ikke.

Helt zeriøzt, det var en smutter. Det er rettet!

Alle mine OH-squats er PR's btw. Awesome.

Alt det semi-cardio du udfører med lange gåture, minder mig om Kai Greene der også går langt for at komme fra sted til sted. Det er Hardcore BB.

Macdoody skrev:Træning lørdag. It's gon' be h0t.

That's a dealarino pledgerino!

Wassup Mac to the D?

En af mine kammerater inde i PG omtalte dig den anden dag. Han sagde følgende: Ham er den lille med kasketten, er han ikke pisse stærk?

Jeg svarede selvfølgelig: nej.

Macdoody skrev:

AmK skrev:

Ahrendsen skrev:

AmK skrev:Hvad vil det sige at dine decline presses er slight?

Bare at den ikke hælder så voldsomt nedaf.

Tak for det svar .

MacD når du træner SDH kører du så A1 og A2 ud superset, eller hvad er grunden til de blir kaldt det?

8800, den gode dreng, har stortset svaret. Det er alternerende sets. Så der holdes pause mellem A1 og A2, B1 og B2 osv. Hvor lange pauserne er, dikteres af reps.

Lige for at være helt sikker, altså man skiftes mellem A1 og A2 ved hvert sæt? Så det ser sådan ud, A1, A2, A1, A2, A1, A2 osv? Hvis dette er tilfældet, er det så livsnødvendigt at man gør det sådan i SDH? For jeg har ikke rigtigt mulighed for at både optage til fx bænken og stang til BOR samtidig i mit center . Ødelægger det hele ideen med SDH hvis jeg bare kører straight sets?

AmK skrev: For jeg har ikke rigtigt mulighed for at både optage til fx bænken og stang til BOR samtidig i mit center . Ødelægger det hele ideen med SDH hvis jeg bare kører straight sets?

Brug den samme stang

Poliquin skrev:

AmK skrev: For jeg har ikke rigtigt mulighed for at både optage til fx bænken og stang til BOR samtidig i mit center . Ødelægger det hele ideen med SDH hvis jeg bare kører straight sets?

Brug den samme stang

Det var en mulighed lige med den kombination ja, men det var mere princippet i at mit center er så småt og overrendt at unger at det ikke lige altid er nemt at "optage" to ting af gangen.

Barbell skrev:Alt det semi-cardio du udfører med lange gåture, minder mig om Kai Greene der også går langt for at komme fra sted til sted. Det er Hardcore BB.

Jeg kan godt lide, når du sammenligner mig med "ze pros"

Critter skrev:Wassup Mac to the D?

En af mine kammerater inde i PG omtalte dig den anden dag. Han sagde følgende: Ham er den lille med kasketten, er han ikke pisse stærk?

Jeg svarede selvfølgelig: nej.

Klogt valg. Jeg vil helst ikke tiltrække for megen opmærksomhed

AmK skrev:

Poliquin skrev:

AmK skrev: For jeg har ikke rigtigt mulighed for at både optage til fx bænken og stang til BOR samtidig i mit center . Ødelægger det hele ideen med SDH hvis jeg bare kører straight sets?

Brug den samme stang

Det var en mulighed lige med den kombination ja, men det var mere princippet i at mit center er så småt og overrendt at unger at det ikke lige altid er nemt at "optage" to ting af gangen.

Jeg kunne forestille mig der bruges alternerende sets af to årsager:
1) Antagonistisk træning (ANABOLIC!)
2) Tidsbesparende

Så set i det lys, vil jeg nok vælge at svare; ja, det ødelægger lidt ideen bag SDH (:

Jeg skriver mit tusinde indlæg i denne log. Det er en stor ære... for dig.

Macdoody skrev:

Wopper skrev:

Macdoody skrev:

Wopper skrev:Skal man forså det sådan, at du tog 250 chins i dag - eller at du tog 5*10*BW+10?

250 chins? Er det meget - det er vel bare hardcore træning. Sandy approved!!!

Og flere dips end det. ;)

Ej, helt seriøst. Log lige din træning ordentligt. Jeg forstår det jo ikke.

Helt zeriøzt, det var en smutter. Det er rettet!

Godt. Det ande havde været grotesk - ultra crossfit!
Men 5*BW+10 er da bestemt godkendt. Det går fremad.

Btw så synes jeg ikke, at alternating er en nødvendighed, hvis man har tiden. Man kan jo evt. vælge enten at forkorte tiden mellem sine sets uden alternating eller også kan man vælge at supersette, hvilket der er mange herinde der har valgt at gøre.

Starpen skrev:Jeg skriver mit tusinde indlæg i denne log. Det er en stor ære... for dig.

Puha, det her kommer virkelig bag på mig. Jeg ... eh, puha da ... Jeg ved virkelig slet ikke hvor jeg skal starte. Lad mig lige - lige få vejret.

Jo, jeg vil gerne starte med at takke min familie, fordi de har gjort mig til den jeg er. Æren tilfalder bestemt også dem. Hej mor (vinker til bekendt blandt publikum).

Dernæst skal der lyde en stor tak til makrel i tomat - uden dig var dette ikke sket. For slet ikke at nævne Kartoffel-rugbrød. Jeg ... Puha var? Man bliver helt rørstrømsk ... kunne virkelig, virkelig, ikke have klaret det her forløb uden jer.

Slutteligt skal der lyde et stort tak til Starpen - manden for hvem denne ære aldrig var tilfaldet mig. Af hjertet tak!

(Udgangs-musikken begynder). Så, nu vil de have mig væk herfra. Tak for jeres støtte - hver som én. Hold jer muntre venner - life is too short for bad relationships! (Forlader scenen i ført pimp-suit og to damer).

Wopper skrev:

Macdoody skrev:

Wopper skrev:

Macdoody skrev:

Wopper skrev:Skal man forså det sådan, at du tog 250 chins i dag - eller at du tog 5*10*BW+10?

250 chins? Er det meget - det er vel bare hardcore træning. Sandy approved!!!

Og flere dips end det. ;)

Ej, helt seriøst. Log lige din træning ordentligt. Jeg forstår det jo ikke.

Helt zeriøzt, det var en smutter. Det er rettet!

Godt. Det ande havde været grotesk - ultra crossfit!
Men 5*BW+10 er da bestemt godkendt. Det går fremad.

Btw så synes jeg ikke, at alternating er en nødvendighed, hvis man har tiden. Man kan jo evt. vælge enten at forkorte tiden mellem sine sets uden alternating eller også kan man vælge at supersette, hvilket der er mange herinde der har valgt at gøre.

Ja man kunne sikkert nedsætte rest-intervals - og så køre straight-sets. Jeg er bare af den opfattelse, at skal man følge bestemte programmer med fine titler and so forth - så skal man ikke begynde at impovisere (læs: alt for meget).

SandyFrink skrev:Sig mig lige. Hvorfor kører du ikke HST? Er du fuldstændig sindssyg?

Jeg har begået mange begynder-fejl kære Sandy Jeg begynder 2 ugers dekon RIGHT NOW! Hvorefter den står på 6 års HST. Vil du være min go-to-guy, i tilfælde af, at jeg ikke helt forstår hvordan jeg får MASS via HST?

Efter denne omgang SDH kryber jeg tilbage til mit elskede upper/lower-split. Tanker bag;
1) Basis-øvelser
2) Fokus på bedre holdning og core-styrke
3) Fokus på at rykke styrke-forskellen mellem for- og bagkæde
4) Lean'n'Mean

Outline;
Dag 1, upper)
Incline DB Benchpress 5 x 5
Chinups 5 x 5
Dips 5 x 8
DB Rows 4 x 10
DB Shoulder Presses 4 x 10
Facepulls 3 x 15

Dag 2, lower)
OH-Squat 3 x 5
Front-Squat 5 x 5
Snatch-grip Deadlift 5 x 5
BB Lunges 4 x 10
Back-extensions 4 x 15
Zercher-squats 3 x 10 / Plank 3 x 30-45 sek

Inputs vil blive modtaget med kys-hånd.

Hentyder du til, at du er svag i presseøvelser, oder?

Det ser nice ud

Lærling skrev:Hentyder du til, at du er svag i presseøvelser, oder?

Det ser nice ud

Hvis du tænker på mit fokus på forkæden, er det også fordi jeg eksempelvis laver kranen på tunge dødløft, falder forover i dødløft og laver goodmornings på de HELT tunge squats. Det skulle snatch-grip, front-squat og OH-squats gerne afhjælpe (:

Macdoody skrev:

Lærling skrev:Hentyder du til, at du er svag i presseøvelser, oder?

Det ser nice ud

Hvis du tænker på mit fokus på forkæden, er det også fordi jeg eksempelvis laver kranen på tunge dødløft, falder forover i dødløft og laver goodmornings på de HELT tunge squats. Det skulle snatch-grip, front-squat og OH-squats gerne afhjælpe (:

Spændende, spændende