You am hardcore at the squat!

NicolaiN skrev:You am hardcore at the squat!

Thank you my friend. You were also one of the badass guys!

Men hvis du har læst den, hvorfor laver du så ikke dine BB overhead presses ordentligt?

Du er lige typen, jeg kunne mistænke for kun at have læst squat-delen!

Du kan selvfølgelig også køre shoulder press først de næste 4 uger

Macdoody skrev:

NicolaiN skrev:You am hardcore at the squat!

Thank you my friend. You were also one of the badass guys!

Haha, overhovedet ikke FUCKING LORTEKNÆ! Jeg overvejer at afsætte det til højest bydende.

Nemesis lyder bedre en soulmate, the bb is strong in the nemesis.

Lærling skrev:Men hvis du har læst den, hvorfor laver du så ikke dine BB overhead presses ordentligt?

Du er lige typen, jeg kunne mistænke for kun at have læst squat-delen!

Du kan selvfølgelig også køre shoulder press først de næste 4 uger

Jeg laver den ikke "ordentligt" ifht dit postulat om at den prygler medial deltoid Dermed ikke sagt, at jeg ikke kan finde ud af at lave øvelsen - jeg synes bare ikke den har ret meget med medial delts at gøre. Bill Starr nævnet jo bl.a. at han opfatter dips, som en "shoulder-builder" (og der er jeg meget enig) + sammenlægger man det med det faktum, at inclines putter mere stress på anterior delts end flad bænk - så har jeg ikke behov for endnu en øvelser der - IMO - stresser anterior delts rigtig meget.

Jeg skifter ikke fra skulderpres bare fordi den giver mig lange løg. It's personal now.

Rippetoe anbefaler BB overhead presses som eneste supplement til bænk, som i den rammer altså både rear og medial deltoid.

Lærling skrev:Rippetoe anbefaler BB overhead presses som eneste supplement til bænk, som i den rammer altså både rear og medial deltoid.

Off-topic: Tjek min tråd....

Lærling skrev:Rippetoe anbefaler BB overhead presses som eneste supplement til bænk, som i den rammer altså både rear og medial deltoid.

Såvidt jeg kan huske, har jeg aldrig sagt, at den ikke påvirker medial delts (det vil den i sagens natur gøre), jeg er bare langt fra enig i, at den straffer medial delts mere end DB Skulderpres

Macdoody skrev:

Lærling skrev:Rippetoe anbefaler BB overhead presses som eneste supplement til bænk, som i den rammer altså både rear og medial deltoid.

Såvidt jeg kan huske, har jeg aldrig sagt, at den ikke påvirker medial delts (det vil den i sagens natur gøre), jeg er bare langt fra enig i, at den straffer medial delts mere end DB Skulderpres

Now where did I say that?

Jeg sagde, at det var åndsvagt at køre en øvelse, du ikke kan li (læs: ødelægger lysten, dårlig selvtillid osv), når du kan køre en anden med stort set samme resultat, som ikke har de negative konsekvenser.

Hold up now, young e-friend. Jo mere den øvelse fucker med mig, jo mere får jeg lyst til at få det til at fungere. Jeg er af den opfattelse, at man skal inkludere et par øvelser man hader (:

At jeg kommer med nogle bombastiske udsagn engang i mellem, skal du tage med et gran salt.

Dooooooodles!!!

Jeg fik en god idé i dag, som jeg er sikker på at du vil værdsætte. Det er en sød lille lower KB complex:
KB reverse goblet lunge
KB goblet front squat
KB swing
KB RDL
Lav den og bliv awesome, ligesom mig!

Ok, jeg holder - det var jo også bare et forslag, som jeg så ikke mener skal fejes af banen af de forkerte grunde. At du gerne vil blive ved DB shoulder press er jo en ærlig sag.

C. Riis skrev:Dooooooodles!!!

Jeg fik en god idé i dag, som jeg er sikker på at du vil værdsætte. Det er en sød lille lower KB complex:
KB reverse goblet lunge
KB goblet front squat
KB swing
KB RDL
Lav den og bliv awesome, ligesom mig!

FUCK YEAH. Vi har bare ingen KB's i Gym of Power Man kunne faktisk gode lave det der complex med en håndvægt.

Riis, når du ser hvad jeg lavede til træning i dag kniber du en tåre. Jeg var - ikke blot efter eget udsagn - awesome. None The Less!

Derudover lavede jeg noget sjovt cardio, mens jeg så to afsnit Family Guy.
5 mins cykling
10 burpees
5 mins cykling
10 chinups

I alt 50 burpees og 40 chinups. Jeg svedte bagefter.

Lærling skrev:Ok, jeg holder - det var jo også bare et forslag, som jeg så ikke mener skal fejes af banen af de forkerte grunde. At du gerne vil blive ved DB shoulder press er jo en ærlig sag.

Diskussion er altid sundt (:

Macdoody skrev:Riis, når du ser hvad jeg lavede til træning i dag kniber du en tåre. Jeg var - ikke blot efter eget udsagn - awesome. None The Less!

GIVE!
Jeg trænger til at blive helt varm indeni!

Torsdag d. 28. januar 2010



Megan, You and me could have a bad romance!

Jeg har så trætte ben, at jeg overvejede pros/cons i forhold at pisse i bukserne - kun for at slippe, for at skulle rejse mig fra stolen.

I dag har jeg bare stenet så meget, at det burde være forbudt. Jeg har fået set "The men who stare at goats" - hvilket resulterede i en middagslur. Not my thing. Det var i hvert fald ikke dagen til det.

Jeg teamede op med Critz og Nickosteak, for at pwne mine ynkelige wheelz i dag. Det blev en heavy duty, balls to the wall workout. SandyFrink approved.
I morgen skal på arbejde - hvilket jeg også skal lørdag, søndag og mandag. Næste træning bliver således; mandag. Jeg tror det er semi-godt, at min næste ben-træning først finder sted tirsdag. På en skala fra et - smadret, ligger jeg meget tæt på "smadret".

QoQ-training, uge 2, dag 3:
OH-squat
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Front-squat
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85 - PR!
8 x 60

Squat (strip-set)
5 x 100
12 x 80
10 x 60
20 x 40
10 x 20
- Herre jøsses, det var abnormt hårdt og vildt awesome!

RDL (good ol' friend)
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
10 x 80

A1) Lying Leg-curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
A1) Ab-wheel
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B1) Reverse Hypers
15 x BW
15 x BW
15 x BW
B2) DB Side-bends
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5

FOOOORKED!

Jesus Kristus!

Dine ben har det nok sjovt. Nice lille stripset, glæder mig til videoen.

Jeg var også slemt skuffet over Men who stare at goats.


Jeg gider til gengæld ikke kommentere din squat mere.

Decent squats idag.

Jeg kan ikke overskue, at lede efter sidste bryst-træning her i loggen, så jeg spørger bare i stedet: hvordan går det med bænkpres?

Det med din "haltende" skulderstyrke; jeg har præcis samme problem. Alle andre muskelgrupper stiger fint, men jeg skal arbejde dobbelt så hårdt for, at min skulder følger med.

With squats like those, who needs this silly "bænkepress"?

Fri fortolkning af min tidligere baskettrænner der har udtalt guldkorn som "where's the flæskestaaiii" og "I'm not talking to you, I'm talking to your dummerbore"..

@ Riis: Ja mine ben gør lidt små-ondt. Jeg takker således også for DB Complex'et We like that conditioning!

@ Lærling: Ja, jeg synes den var jævnt kedelig

@ Critter: Ja, det var godkendt

@ Starpen: Jeg har ikke lavet normal bænkpres i over en måned, men jeg har lavet 5 x 31,5 og 3 x 34 i DB Bænkpres. Så det er faktisk gået udemærket. Jeg har som nævnt tidligere en teori om, at jeg bænker meget med forskulderen, så jeg forsøger med en DB's i et stykke tid.

The Great Ape skrev:[youtube][/youtube]

Fucking nice complex. Det skal prøves.

Til dem der ikke har KBs...

Hr. Riis / MaNiaC / Kette-Slayer / Kettle Master of Bells / Klokkeren fra The Gym, du er blevet en af mine favoritter. Du får en tribute!

Fredag d. 29. januar 2010



Going loco, down in Acapulco!

Jeg har forfærdelige DOMS i mine ben i dag. Jeg har også DOMS i mine obliques. Jeg vokser jo som ukrudt. DOMS = Mass!

Jeg har fulgte mine planer til punkt og prikke de sidste to uger. Jeg er lidt stolt, da jeg plejer at være down-right dårlig til sådan noget. Således stod jeg op kl. 7 i dag, så jeg kan falde i søvn i aften og være frisk til at arbejde lørdag, søndag og mandag fra kl. 8.
Jeg havde lidt svært ved at falde i søvn i går - ikke fordi jeg ikke var træt - men fordi adrenalinen og endorfinerne holdte fest. Jeg føler lidt med NicolaiN, der konstant må finde sig i hor og druk fra sin overbo.

I dag startede jeg dagen lidt uortodokst. Nogle vil måske kalde det vanvid - men jeg kalder det cardio. Kl. 7.30 gik jeg ud i garagen, satte Family Guy på skærmen og cyklede. Det bliver lidt hårdere, at dyrke cardio mens man ser Family Guy, da man (jeg om ikke andet) konstant flækker af grin. Mine skulderpres sad lige i skabet i dag. Burn in medial delts.
Dagens keywords: Low intensity, moderat-high volume & metabolic training

Nu vil jeg liiiiige sidde lidt, se lidt TV og få lidt mad. Så tager jeg på arbejde. Mig og min bedste kammerat har et navn for Føtex; "The Land Where Time Stands Still".

Cardio:
~ 30 minutters cykling
75 burpees

QoQ-training, uge 2, dag 4:
DB Siddende Skulderpres (Lærling Tribute)
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5

A1) DB Incline Bænkpres
5 x 24
8 x 21,5
8 x 21,5
8 x 21,5
A2.1) Chinups
10 x BW
10 x BW
A2.2) Pullups
10 x BW
10 x BW

B1) Dips
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
B2) Pendlay Rows
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60

C1) BB Shrugs
10 x 80
10 x 80
10 x 80
C2) Kneeling Facepulls
15 x 35
15 x 35
15 x 35

EZ-bar Curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30

DB Complex (C. Riis Tribute)
Squat + shrugs, renegade push-ups, DB burpees & push-press (rest: 60 sec)
8 x 2 x 8
8 x 2 x 8
8 x 2 x 8
8 x 2 x 8

Perfekt finisher. Føj det var hårdt, og det var perfekt til at riste overkroppen.

Dine dips er meget smukke

The Juice skrev:Dine dips er meget smukke

Takker Juicy. Jeg stinker bare til dips. Så nu skal der gøres noget ved det.