1) Military
2) Fin træning!
3) Gieb finishers!
ps: jeg er ligeglad med formatet, for jeg kan godt finde ud af at åbne docx filer, selvom jeg ikke har et nyt word

1) In your honor!
2) Thanks
3) Jeg vedhæfter den i denne post!

Så satte du sgu skuldrepres ind som første øvelse:-)

ST skrev:Så satte du sgu skuldrepres ind som første øvelse:-)

Ja, det går jo ikke, at folk driller mig hele tiden

Det er mig der takker.

Jeg kan jo også godt åbne det. Jeg vil bare foretrække dem i doc. så jeg ikke skal læse det i Open Office. Macdoodles, du skuffer mig. Du er nu på min sorte liste og vil blive sodomiseret ved første givne lejlighed.

The Juice skrev:Jeg kan jo også godt åbne det. Jeg vil bare foretrække dem i doc. så jeg ikke skal læse det i Open Office. Macdoodles, du skuffer mig. Du er nu på min sorte liste og vil blive sodomiseret ved første givne lejlighed.

What now, m8? What has I now done?

Macdoodles skrev:What now, m8? What has I now done?

Fuldstændig overladt at læse min post nederst på forrige side:

The Juice skrev:Jeg vil meget gerne have dine finishers. Men du skal gemme dem som doc. og ikke docx.

Jeg agter at gøre mod dig hvad den store sorte mand gør mod den lille brunette, Marie i "Danish babe get black dick" på youporn. Consider yourself warned.

The Juice skrev:Jeg kan jo også godt åbne det. Jeg vil bare foretrække dem i doc. så jeg ikke skal læse det i Open Office. Macdoodles, du skuffer mig. Du er nu på min sorte liste og vil blive sodomiseret ved første givne lejlighed.

Her, perverse stodder

Du får det til at lyde som en dårlig ting?

Jeg uploader straks en .doc version også!

Edit: Anakin kom først!

Macdoodles skrev:Edit: Anakin kom først!

Lols, det minder mig om:

Haha, den er så fucked den video!

Træner du ikke i Poewrgym? Er det det bedste center i Aalborg? Jeg tror jeg flytter dertil, så vil gerne høre hvilke centre der kan anbefales.
Helst et hvor der træner nogen rigtig store brød, og min 60-70 kg håndvægte og gode maskiner. Og lidt piger at kigge på ville heller ikke være helt værst

Macdoody skrev:

Pendlay Rows - (fra skiver)
6 x 70
6 x 75 - PR!
6 x 75
6 x 75
- Meget strict ifht alle andre former for rows

De rammer godt,ik?
Jeg fortsætter helt sikkert med dem på de tunge sæt

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:Hvad står QoQ så for?
Hvordan kan det være du kører low-rep i begge dine lowerbody, men skifter mellem high- og low-rep på dine upperbody træninger?

Quality over Quantity - haha. Det har jeg grint af fordi det lyder som COCK!
Jeg kører for det meste low-rep til understellet, da formen derved kan holdes forholdsvis clean. Derudover synes jeg det er sjovest og mine ben har reageret rigtig godt på høj intensitet.

Haha nice

Okay, low-rep er jo altid fedt. Og hvis du stadig er i lærings fasen med teknikken, kan jeg godt forstå du holder den på lave gentagelser

@ Hamper: Jeg synes det er totalt awesome. Der er mange der krudter, så der er rigtig mange store brød. Vi har en 2-3 stykker der stiller/har stillet op til Classic BB.
Piger er der næsten ingen af, men skiverne er Johnson, Eleiko og Finland.
Maskinerne er okay - det eneste jeg bruger er leg-curls, leg-extensions og kabel-tårnene.
Håndvægtene går fra 4 - 76 kg.

Jeg kan helt klart anbefale PowerGym. Kanon fedt miljø at træne i.

@ Balboa: Jo de er rigtig gode. Sammen med DB Rows, tror jeg, at jeg får en solid ryg

@ Maaqe: Man er vel altid i "indlærings-fasen" Ej, min squat er faktisk fin. Dødløften derimod tror jeg ikke, er særligt god. Men det er heller ikke en øvelse, der rangerer blandt mine top 30.

Macdoody skrev:Vi har en 2-3 stykker der stiller/har stillet op til Classic BB.

Mener du ikke bare Bodybuilding? De sidste par stykker der har deltaget ved DM fra PG har været Bodybuilding og ikke CBB (tror jeg også de fleste af dem der deltager i år er, uden at vide det nøjagtigt)

Andersbr skrev:

Macdoody skrev:Vi har en 2-3 stykker der stiller/har stillet op til Classic BB.

Mener du ikke bare Bodybuilding? De sidste par stykker der har deltaget ved DM fra PG har været Bodybuilding og ikke CBB (tror jeg også de fleste af dem der deltager i år er, uden at vide det nøjagtigt)

Arh, jo du har helt sikkert ret. Jeg er ikke lige helt med på moden

Macdoody din tegning.

Hjælp mig med noget FB program. Okay? Det skal køres under cut.

J.L.N. skrev:Macdoody din tegning.

Hjælp mig med noget FB program. Okay? Det skal køres under cut.

J.L.N my friend. Keep it simple and heavy! Jeg har dog syslet lidt med ideen om at have to tunge dage, med en lactate-inducing dag i mellem. Noget á la:

Dag 1)
Squat 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Rows 5 x 5
DB Incline Bænkpres 4 x 10
+ bagskulder, triceps & biceps

Dag 2)
Køres som 2 eller 3 circuit med minimal pause

Dag 3)
Dødløft (evt. rackpulls) 5 x 5
Military Press 5 x 5
Chinups 5 x 5
DB Flad Bænkpres 4 x 10
+ iso

Jeg har selvfølgelig taget udgangspunkt i at fokusere på bryst Man kunne også tage den lidt videre, og benytte supersets. Den vej vil du potentielt forøge forbrændingen yderligere.

Edit: Endnu en mulighed, som jeg er synes er fed, er et setup en tøs på Elitefts.com bruger. Hun bruger 5/3/1 på de primære løft (siger jeg ikke du skal, men ME ideen er meget god) og bruger så circuits som støtteøvelser. På den måde forbrænder du fedt og - hvis udført korrekt - bibeholder masse.

Macdoody skrev:Edit: Endnu en mulighed, som jeg er synes er fed, er et setup en tøs på Elitefts.com bruger. Hun bruger 5/3/1 på de primære løft (siger jeg ikke du skal, men ME ideen er meget god) og bruger så circuits som støtteøvelser. På den måde forbrænder du fedt og - hvis udført korrekt - bibeholder masse.

Smid lige et link.

En 3. mulighed kunne være smedens wsb setup. Det har jeg overvejet at bruge, hvis der virkelig skal cuttes i bund.

Duddi-frutti du har en sund tilgang til træning. Jeg er fan.

Macdoody skrev:@ Hamper: Jeg synes det er totalt awesome. Der er mange der krudter, så der er rigtig mange store brød. Vi har en 2-3 stykker der stiller/har stillet op til Classic BB.
Piger er der næsten ingen af, men skiverne er Johnson, Eleiko og Finland.
Maskinerne er okay - det eneste jeg bruger er leg-curls, leg-extensions og kabel-tårnene.
Håndvægtene går fra 4 - 76 kg.

Jeg kan helt klart anbefale PowerGym. Kanon fedt miljø at træne i.

Tak det lyder ikke værst! Er der andre centre i Aalborg os der har tunge håndvægte osv, hvis jeg skal prøve dem os, eller er Powergym det eneste?

du kan beholde dit lortedokument for dig selv

@ Balboa: Her min ven; http://asp.elitefts.com/qa/training-log ... 79&tid=187 tjek selv hendes andre log-posts.

Jeg kan personligt ikke forene mig så godt med Smeden's setup, selvom det uden tvivl er rigtig godt skruet sammen.

@ Legend aka hr. Riis: Takker brah (notice the G-unit reference). Du er også en af mine top-homiez!

@ Hamper: Jeg ved ikke hvor store vægtene er i motionskælderen. Spørg krang, han har trænet der i lang tid (: Ellers er resten af centrene i Aalborg lort. I Nørresundby, hvor jeg bor, er der også et old school krudt center - dog er udstyret rimelig skod.

@ Nick: 10hi, jaloux er du.

Fredag d. 5. februar 2010



Blev ramt i natten...

Jeg drak en Coca Cola Zero og spiste en banan under træning. Det var rart.

Jeg var tidligt oppe i dag, og stod klar og parat i PowerGym kl. 10. Jeg skulle træne ben i dag - og havde besluttet mig for at prøve et "descending circuit" på tid. Der var lidt praktiske problemer - der svækkede min tid lidt. Derudover var det selvfølgelig pisse hårdt. Folk må gerne se om de kan gøre det bedre. Se det som en "challenge" fra min side.

Jeg fik optaget lidt video i går og i dag. Det smider jeg op i denne post. Læg mærke til hvor swole mine calves er btw.
Jeg er lige kommet hjem fra lægen, hvor jeg er blevet vaccineret for Hepatitis A & B, Difteri + stivkrampe. Den venstre skulder - i dagens anledning vælger jeg, at kalde den for Hepatitis-skulderen - er sindssygt øm.

Lige om 45 minutter står den på arbejde. Om 15 minutter står den på kylling, avocado, grøntsager og lidt rugbrød. Wish me luck gang!

QoQ-training, uge 3, dag 4:
OH-squat
5 x 30
5 x 35 - PR!
5 x 35

A1) Front-squat
3 x 50
3 x 50
A2) Reverse Hypers
10 x BW
10 x BW

Zercher-squat
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 60 - PR!
5 x 65 - PR!
5 x 70 - PR!
5 x 75 - PR!
-

RDL
10 x 90 - PR!
10 x 90
10 x 90
10 x 90

B1) Static Lunges
10 x 40 - PR!
10 x 40
10 x 40
10 x 40
B2) Lying Leg-curls
15 x 30
15 x 25
15 x 25
15 x 25
- Kill my legs why don't you!

Descending Circuit (10 - 1 reps)
Push-ups, Inverted Rows & BB Thrusters
12:42 minutter

C1) Woodchops
12 x 30 - PR!
12 x 30
C2) Ab-wheel Rollouts
12 x BW
12 x BW

D1) Reverse Hypers
10 x BW
10 x BW
D2) EZ-bar Curls
10 x 27,5
10 x 27,5
- For blood flow!

Gode træninger MacD
Er de zercher squats noget du kan anbefale?

Sørensen0 skrev:Gode træninger MacD
Er de zercher squats noget du kan anbefale?

Zercher-squats (ligesom ALLE andre typer squats) er awesome. De flår din core i stykker - på den gode måde. Jeg er overbevist om, at man bliver voldsom til at back-squatte, når man mestrer front + zercher-squat.

Sørensen0 skrev:Gode træninger MacD
Er de zercher squats noget du kan anbefale?

jeg kan ^^ i stedet for mave træning

Fed lille video

Hvordan føltes teh zercher squats? Har du fået nogen instruktion i at lave dem?
Og bruger du straps i RDL?