Macdoody - Because you're worth it!

Macdoody skrev:
NicolaiN skrev:Jeg har en drøm om, at træne med dig i dag Jeg er i PG omkring kl. 18

Nej Nico my true friend. Jeg kan først træne med om aftenen på torsdag Har været på arbejde fra 8 - 20 i dag, fra 15 - 20 i morgen og igen 8 - 20 fredag. Det er kun torsdag jeg har "tidligt" fri.

Årh, hvor jeg græder følelsesladet nu.... Både fordi jeg er ked af det på dine vegne, over at du arbejder så meget, men også på mine egne vegne, fordi du ikke var hos mig til træning. Derudover græder jeg glædestårer, fordi du tjener så mange penge, og kan få en rigtig god tur til karate-kid-land. Den sidste grund er, at jeg fryser, så ballerne klaprer.

Lægen siger, at det kan være de hormoner jeg tager, der giver mig disse følelsesudbrud. I disagree.

Vi ses torsdag så, jeg er der omkring kl. 18, as per usual.

Jeg ved slet ikke hvad ben jeg skal stå på. Du varmer mit golde hjerte.

Skal vi komme sammen?
[_] Ja [_] Nej [_] Måske

Hilsen Skinkelynet

Macdoody skrev:Hilsen Skinkelynet

wut

Macdoody skrev:Jeg ved slet ikke hvad ben jeg skal stå på. Du varmer mit golde hjerte.

Skal vi komme sammen?
[_] Ja [X] Nej [_] Måske

Hilsen Skinkelynet

Ingen gratis roidz til dig - tramp!

Tirsdag d. 9. februar 2010

Fuck you, I won't do what you tell me!

Fuck jeg er træt af idioter. I dag var der en der spurgte mig - mens jeg vel at mærke fyldte stavblendere på hylden, iført skjorte, Føtex slips og en blå fleece-jakke med skriften "FØTEX" - arbejder du her? Don't push me man, seriously!

Metabolics
1000 sjip
= 8:56 minutter - PR! :wink:

Modified "Balboa" - 4 runder
Løb ~450 meter, 100 sjip & 10 burpees
= 14:32 minutter

Ass'n'Abs Annie
50x - 40x - 30x - 20x - 10x
Walking Lunges & Crunches
= 5:53 minutter - Teh burn!

Balboa'en var en killarh!

Kimbo Slice er ikke nice, efter at han tabte til Roy Nelson, den fede pik.

Macdoody skrev:Fuck jeg er træt af idioter. I dag var der en der spurgte mig - mens jeg vel at mærke fyldte stavblendere på hylden, iført skjorte, Føtex slips og en blå fleece-jakke med skriften "FØTEX" - arbejder du her? Don't push me man, seriously!

Men arbejder du i Føtex?

Jeg var i Føtex i dag og der er en medarbejder, der ligner David Schwimmer (AKA Ross fra venner). Jeg overvejede, at tage et billede af ham i dag, men vidste ikke, om det måske var et ømtåleligt emne for ham.

NicolaiN skrev:Kimbo Slice er ikke nice, efter at han tabte til Roy Nelson, den fede pik.

Jo han er faktisk rimelig bad-ass :mrgreen:

Jeg ser lidt mig selv som en tyndere, hvidere, lavere, fattigere og knap så aggressiv udgave af Kimbo!

Starpen skrev:Men arbejder du i Føtex?

Jeg var i Føtex i dag og der er en medarbejder, der ligner David Schwimmer (AKA Ross fra venner). Jeg overvejede, at tage et billede af ham i dag, men vidste ikke, om det måske var et ømtåleligt emne for ham.

Lige nu bor jeg næsten i Føtex, hehe. Haha, du skulle have gjort og spurgt efter en autograf på engelsk. Jeg arbejder dog i den Føtex, der ligger i Nørresundby.

Hahah. Det er fandeme udsøgt tortur af de ansatte bare at gå rundt og spørge..

"Er du ansat her?"

"Er du seriøst ansat HER?"

"Nej nej nej, jeg mener.... Du er ansat her?"

@ Anakin: Det er så abnormt belastende. Jeg hader fucking også folk, der bare IKKE fatter det mindste. Mage til evnebrikker skal man fandme lede længe efter, som dem der handler fjernsyn hos mig - i min butik!

Kimbo er faktisk min far.

Jeg så lige din squat stripset video. Lord have mercy :afraid:

Legend skrev:Kimbo er faktisk min far.

I'm like, srsly?

The Juice skrev:Jeg så lige din squat stripset video. Lord have mercy

Ja det var ikke spøgeværk :mrgreen:

Onsdag d. 10. februar 2010

Morgencardio, træning part I:
Morgenløb: 1,9 km @ 9:57 minutter (Nice'n'EZ)

Jump Rope Practice
500 sjip

10 x 5 Double-unders

3 x 100 (helst uden fejl peepz)!

zhe cardio logs!

- nu må du snart mande dig op, og quitte det job.

Andersbr skrev:zhe cardio logs! - nu må du snart mande dig op, og quitte det job.

Jeg tager ind og squatter nu!!!!

Det var på tide.

Onsdag d. 10. februar 2010

Complete and utter crap!

Squatten kørte - for første gang i lang tid - af lort til i dag.

Jeg har trætte ben og lidt DOMS efter i går. Min teknik var ikke ret god og der var absolut ingen power i bunden. Så jeg besluttede hurtigt, at tage revanche med noget front-squat i morgen. Jeg fik klaret det jeg havde planlagt, men det var dælme weak!

Bænken kørte til gengæld udemærket i dag. I morgen bliver det noget military press eller incline's. Jeg ved jo hvor skod mine træninger bliver, når jeg kun har fået et måltid og samtidig arbejder som en besat. Det har vi jo set utallige eksempler på. Jeg gør det bedre i morgen.

Jeg har kun 2½ uge til jeg rejser. Mine træninger bliver derfor lidt på lyst og fornemmelse det sidste stykke tid. Keywords: 1-2 tunge øvelser, metabolics & fun!

Weights:
OH-squat
6 x 3 x 35

Squat
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 100 - Lulz
5 x 90

Bænkpres
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
4 x 70 - En rep mere end sidste gang, det er godt nok

MetCon Circuit - 2 runder på tid
5x - 4x - 3x - 2x - 1x
60 kg Dødløft
60 kg Bænkpres
Chinups
= 4:43 minutter / 4:23 minutter

Note to self: Dødløften bør nok være 80-90 kg

A1) Reverse Hypers
3 x 10 x BW
A2) Dips
3 x 10 x BW

Modified "Balboa" - 4 runder
Løb ~450 meter, 100 sjip & 10 burpees
= 14:32 minutter

hihi

Skal vi lege med jern i aften, os to? Hva? Måske Nikolaj? Hm? Klokken 18 ca? :-k

NicolaiN skrev:Skal vi lege med jern i aften, os to? Hva? Måske Nikolaj? Hm? Klokken 18 ca?

Jeg er der ca. fra kl. 5 - Niko er der omkring kl. 7 :wink:

Torsdag d. 11. februar 2010

For those about to ROCK, we salute you!

Lige så skod jeg havde det efter gårsdagen træning - lige så godt har jeg det lige nu. Det var i sandhed; awesome. Ved min side var den trofaste og altid smilende NicolaiN.

Jeg var funktionel og hurtig i dag. Et koncept der ukendt for de fleste i PowerGym. Her betyder teknik, compound-øvelser og speed ikke ret meget for majoriteten. Det skal jeg nok få ændret på. Der blev kigget en del på mig under dagens træning - jeg var nemlig awesome i ALT jeg lavede. NicolaiN var også awesome. Tilsammen var vi "Teh Elites of Iron".

Nick9000 brændte mig af i dag. Så ham gider jeg ikke skænke en dejlig tanke. Det var noget med opvask og kød-sauce af 2kg oksekød. Vor herre til hest!

Jeg havde virkelig en fed træning i dag. Kanon fed. Jeg nåede lige at hilse på Critter inden jeg smuttede. Jeg vil gerne dedikere mine side-bends til ham. Mine squats skal dedikeres til NicolaiN fordi han gad høre på mit mund-lort. Jeg synes også det er synd for Nico, for hans stofskifte knepper ham i røven.

Military var direkte grin-agtig i dag. Som følge heraf grinte (eller hedder det "grinede"?) jeg hånligt af mig selv, efter hvad der skulle have været mit "tunge" top-sæt.

I morgen står den på 12 timers arbejde. Føj!

Pre-WO Cardio
Eftermiddagsløb: 3,96 km @ 19:11 minutter (4:51 minutter pr/km)

5 runder
30 sekunders burpees/30 sekunders sjip/30 sekunders pause

5 runder
60 sekunders sjip (max 3 fejl!)/20 sekunders pause

Fullbody
SL Pistol-squats
5 x 3 x BW

DB Snatch
3 x 5 x 21,5
- Rigtig fed øvelse!

Jump-squats - (1 min mellem sæt)
2 x 2 x 30
2 x 2 x 40
2 x 2 x 50

Military Press
8 x 20
5 x 30
5 x 35
5 x 40
2 x 45 - Fuck mig. Seriøst!
5 x 40

A1) DB Bænkpres - (1 min mellem sæt)
10 x 24
10 x 24
10 x 24
9 x 24
A2) DB Rows
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

MetCon - 5 runder på tid
Dødløft: 5 x 80 / Thrusters: 5 x 30
= 3:29 minutter

B1) Reverse Hypers
10 x BW
10 x BW
10 x BW
B2) Hanging Leg-raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW
B3) DB Side-bends
10 x 26,5
10 x 26,5
10 x 29 - PR! :lol:

Macdoody skrev:MetCon - 5 runder på tid
Dødløft: 5 x 80 / Thrusters: 5 x 30
= 3:29 minutter

Hvad er det for noget?

Birkkjaer skrev:
Macdoody skrev:MetCon - 5 runder på tid
Dødløft: 5 x 80 / Thrusters: 5 x 30
= 3:29 minutter

Hvad er det for noget?

MetCon er et "mærkat" stjålet fra CrossFit og Conditioning coaches i USA (fy ord, jeg ved det!). Det er et koncept, hvor man bruger "tunge" øvelser - muligvis også BW-øvelser - og laver et circuit. Den samlede tid skal helst holdes under 10 minutter - for ikke at være for takserende (man træner jo med vægte ved siden af). Det er for at opbygge bedre work-capacity, bedre kondition, hæve metabolism og så er det, IMO, skide sjovt.

Det er lidt ligesom complexes (som sagtens kan være en MetCon). Derudover kan tabata til dels også gå ind under denne kategori.

Bottom-line: Cardio - bare sjovere.

Macdoody skrev:Bottom-line: Cardio - bare sjovere.

Det lyder også som noget griner cardio.

Men når du siger at det er en form for cardio, har det så i bund og grund ikke noget med styrketræning at gøre?

Birkkjaer skrev:
Macdoody skrev:Bottom-line: Cardio - bare sjovere.

Det lyder også som noget griner cardio.

Men når du siger at det er en form for cardio, har det så i bund og grund ikke noget med styrketræning at gøre?

I forhold til hvad? (: En god kondition og en høj work-capacity, er noget alle bør stræbe efter (se fx hvordan Biiver har opbygget en uhyggelig WC).

Hvorvidt det gavner i forhold til hypertrofi er lidt en grå-zone. Men det er ikke optimalt i forhold til muskel-vækst, hvis det er i de baner du tænker.

Vi military presser det samme :hihi:

Macdoody skrev:Hvorvidt det gavner i forhold til hypertrofi er lidt en grå-zone. Men det er ikke optimalt i forhold til muskel-vækst, hvis det er i de baner du tænker.

Det var der jeg ville hen. Fik bare ikke formuleret spørgsmålet ordenligt :mrgreen:

Monkeyjuice skrev:Vi military presser det samme

Jeg fucking hader den øvelse. FUUUUUUUUUCK jeg hader den. Ikke desto mindre må jeg jo erkende, at det er en ret så vigtig øvelse, i min stræben efter at blive mere hardcore.

Macdoody - Because you're worth it!

Brugere online