Lol, tak for tribute. Men det var altså kun anden gang (så vidt jeg husker)

MCD00DY: Tag nu hjem, al' det druk og hor må da blive små kedeligt på et tidspunkt..

Andersbr skrev:Lol, tak for tribute. Men det var altså kun anden gang (så vidt jeg husker)

MCD00DY: Tag nu hjem, al' det druk og hor må da blive små kedeligt på et tidspunkt..

Jeg har faktisk ikke vaeret paa druk i snart 3 uger. De er muslimer her i Malaysia, saa der er ikke de vilde muligheder for den slags snask min kaere Anders.


Meeen, Bali venter lige om hjoernet. Mon ikke jeg skal i gang igen - oevelse goer mester

Jeg skal squatte saa meget naar jeg kommer hjem.

Det skrev jeg også Anders ?

Macdoody Tribute



Macdoodys træningshistorik, må overordnet betegnes som en succeshistorie. Nicklas startede ud i fitness world, og oplevede god fremgang i starten. Som så mange andre nybegyndere blev han dog fejlagtigt optaget af fancy-pansy træningsteknikker fra T-nation, og specialiseringscyklusser. Dette havde, selvsagt en ødelæggende karakter for hans træningsudbytte.
Man kunne frygte at denne udvikling ville fortsætte, eller helt føre til et træningsophør. Skæbnen ville det dog anderledes. Macdoody valgte at melde sig ind i Powergym - en dengang hardcore, og ærværdig bodybuilding-helligdom. Samtidig valgte han at gå tilbage til den back-to-basic træning, der i sin tid havde givet ham resultater. Med legendariske Bill Starrs system begyndte styrken og massen at indfinde sig på Nicklas' fugleskrogsagtige krop - og det med noget af en fart. Det var på dette tidspunkt han stiftede bekendtskab med Nick9000, en ung ambitiøs mand, med en forkærlighed for front squats og dips. De to krigere så hurtigt at deres mål ikke uforenelige og valgte derefter at tag-teame i kampen for større styrke og muskelvækst. Dette skæbnesvangre møde skulle vise sig at være et nyt og afgørende kapitel i Nicklas' trænings-epos.
Særlig squats er blevet et benchmark for Macdoodys kunnen i vægtrummet. Han har således lavet 20 rep breathers med 1,5 x kropsvægt, og kastet sig over bizarre strip sets og set ups, i hensigten at smide flere kul på det rasende pain train. Det ville derfor umiddelbart ikke være upassende at anse Nicklas som en squats-and-milk-kinda-guy - desværre er dette ikke hele virkeligheden, da han lider af laktoseintolerans. Denne lidelse, samt en underudviklet brystkasse, kan med rette tilsammen ses som Macdoodys nemesis. Nick9000 har dog ordineret masser af dips og cheesecake, hvilket forhåbentlig vil knuse alle plateauer i forhold til at ende med et brystparti som en underudviklet konfirmand med hormonelle fejl.
I disse tider udforsker Macdoody Østen, men rygtet siger at han vil vende tilbage når fremtiden ser aller mørkest ud, for at tage vægtløftningens tyr ved hornene i AK Jyden. Kun tiden vil vise hvordan denne good-guy ender sine dage.

Close Grip Benchpress
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
Say auf wiedersehen to your Nazi-balls!

-lidt scap push ups mellem sæt-

BB Bent Over Row
10x92,5
10x92,5
10x87,5
10x87,5
10x82,5
10x82,5
10x80
10x80
10x77,5
10x77,5
I don't look calm to you?

DB Standing Shoulder Press
5x19
3x23,5
3x28,5

- Kan ikke lide at low-reppe i denne øvelse. På opfordring af Dan John begynder jeg derfor at military presse i stedet. Det være sig military press og ikke bastarden med alt for bredt greb, som de fleste kører og kalder for military press. -


Se hvad jeg fandt i en artikel herinde! Den bør man vist gøre sig selv en tjeneste at læse.
Finders keepers

Du er en dejlig kammerat, Niko-quads0r. Herom skal der ej herske tvivl. Jeg er komfortabel med min egen seksualitet, så jeg tør godt sige: Du er en dejlig dreng <3

Jeg kneb en tåre over din tribute. Du har i den grad fortjent en BB tanktop. To endda.

Nick9000 skrev:Det skrev jeg også Anders ?

Ja det er jo det jeg siger. (fair nok, det gik vist lige hurtigt nok da jeg læste)

Start en omfattende import af de der tanktops når du kommer hjem. De er simpelthen for fede!

SørenDP skrev:Start en omfattende import af de der tanktops når du kommer hjem. De er simpelthen for fede!

Det er de bedste 17 kroner jeg nogensinde har brugt

Macdoody skrev:

SørenDP skrev:Start en omfattende import af de der tanktops når du kommer hjem. De er simpelthen for fede!

Det er de bedste 17 kroner jeg nogensinde har brugt

Jeg kan i hvert fald heller ikke forestille mig noget andet i verden, til en pris af 17 kroner, som jeg hellere ville købe

OH Squat
3x20
3x20
3x30
2x40
1x50

Front Squat
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80

OL Squat
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Sumo DL
3x70
3x90
2x100
3x125

RDL
10x80
10x80

Box Squat
3x50
3x50
3x50

Full Contact Twist
8x35
8x35
8x35

Cable Crunches
8x40
8x40
8x40

17. maj 2010
- Cardio

I går var jeg lidt et madsvin - Secret Recipe's udvalg af cheesecake var for stort. Derfor ville jeg straffe lidt landevej. Jeg trænger virkelig til et par nye løbesko.

Det gik rigtig godt med at løbe i går. Jeg løb i regnvejr, hvorfor temperaturen var lidt lavere end normalt - så går det hele lidt glattere. Get it?

Da klokken sagde 14.00 i Kuala Lumpur i går, var der 34,2 grader i skyggen. Det var ualmindeligt varmt i går. Jeg løb dog først klokken 6 - og i regnvejr, jo - så den har givetvis været lidt lavere. Dog er her stadigvæk så meget varmere end i Danmark, at I burde skamme jer!

Jeg var inde at se Robin Hood i går. Jeg forstår ikke hvorfor det skal være så dyrt, at gå i biografen i Danmark - når det i Malaysia koster 11RM (ca. 9-10 kroner). Jeg er hund efter Russell Crowe.

Jeg er lige vågnet. Klokken her i KL er 10.22. I dag tager vi ud til Bintang og kigger vinduer. Jeg tror godt jeg kunne finde på at bruge lidt penge. De har mange, mange, mange butikker.

Running-man
15 minutters bakket løb ud...

21x - 15x - 9x
A1) Push-ups
A2) Crunches
A3) Jumping Jacks

Tabata (20 on/10 off)
B1) Jumping Jacks
B2) Air-squats
- Efterlod mig døden nær. Jeg havde helt glemt hvor hårdt Tabata egentlig er. Shame on me!

Push-ups
4 x 15 x Mig

... 15 minutters bakket løb hjem!

Hav det godt..

Jeg har den mest insisterende lyst til friturestegt mad lige nu!

Dagens "Words of Wisdom":
Husk at putte øl i jeres pandekager.

19. maj 2010
- Konditionstræning

I dag var jeg ude, at se "Petronas Towers". Oplyste personer vil vide, hvad jeg her hentyder til. Det var lidt en blandet fornøjelse. Forklaring følger; selve tårnene var, som forventet, ualmindelige høje og et imponerende stykke ingenør-arbejde. Det jeg dog havde set rigtig meget frem til, var at gå den såkaldte "brigde-walk". Altså, gå fra det ENE tårn til det ANDET tårn. Tidligere kaldte jeg dem for "Petronas Towers" - altså, der er mere end ét. De havde dog ikke flere billetter tilbage, hvorfor aner jeg ikke - men, jeg kom altså ikke til at gå på broen. Vi står lidt tidligere op i morgen, og ser om vi kan nå det inden vores fly til Bali, Indonesien.

Remember compadres: consistency & passion. EL PASSIONE!

Jeg lavede lidt gøgl i dag. Jeg er jo en af de bærende kræfter i "Cardio Klubben". Det bliver man altså ikke sådan uden videre. Tror I det er nemt, at stå i spidsen for en gruppe, der KONSTANT er under pres. Jeg er en meget solid klippe i disse farlige vande.

Nikolaj: Du er skør. Men øl i pandekagerne er altså et gammelt kort-trick. Kom nu lidt?!

Jeg har investeret i "Optimizing Strength Training" i dag. Jeg håber jeg bliver lidt klogere. Jeg er ude efter VIDEN, boys. Det er ikke nok, at ham den store fyr i centret siger; "spis 300 g protein om dagen ellers bliver du aldrig stor". Valget stod mellem Colemans bog og Kraemers. Jeg tog ikke Colemans, da jeg regner med Kraemers er lidt mere begrundet.

I really, really want to get my PRO-CARD. All PROS get the GIRLS!

Running man
10 minutter ud i bakket terræn

Høje knæ-løft, hæl-spark, side-step, sidelæns løb, baglæns løb & drills

Sprints*
5 x 1 stolpe sprint/1 stolpe jogging/1 stolpe sprint/1 stolpe jogging

A1) Bulgarian Split-squats
3 x 8
A2) Push-ups
3 x 15

B1) Hip Thrusts
3 x 15
B2) Diverse crunches
3 x 15

10 minutters løb hjem

* Efter hvad jeg kunne vurdere - og måle med mine skridt - var længden fra stolpe til stolpe ca. 30 meter. Det er dybt pinligt, at jeg har vilde DOMS efter mine air-squats i forgårs.

Russell Crowe er meget meget dejlig. Han er en af mine yndlingsskuespillere.

Jeg kan godt lide Nick9000's beskrivelse af The Doodz. Det er flot.

Doodle har du husket at købe en USA tanktop til din elskede ven Legenden? Det ville klæde både dig og mig.
Jeg har købt en hammer, som Balboa synes ligner dig. Den hedder Vuggesang.



Jeg savner dig.

kraemer har meget at lære jer cardio fyre, f.eks. hvordan man styrketræner, hvad han derimod ikke kan/vil lære jer, er hvordan man kredsløbstræner sig tynd

Så er jeg blevet dårlig igen, ja surprise! Midt på dagen i dag blev jeg ramt af svimmelhed, pletter for øjnene og hovedpine. Jeg var så lort til sidst at jeg blev nødt til at tage fri før tid. Tror kombinationen af at stirre ind i en computerskærm, og varmen, gjorde udslaget. Træning i dag ville ellers være tiltrængt efter den café burger jeg fik igår.

Jeg håber på at kunne lokke Anders med til træning i morgen. Fredag tager jeg til rockstar weekend i København, men besøger dog The Gym en af dagene. Der står den på legs.

Sidenote: jeg er dog efterhånden begyndt at attaine lidt cutness. En sidste serie hård prygl til kroppen, og så burde formen sidde der til Juli. Har, om noget, også været undervejs. Så mangler jeg bare at blive stærk, samt lære at vægtløfte.

I have a message for Germany.



Close Grip Benchpress
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x80

Military Press
5x40
3x45
3x50
2x55

Chin Up, UH
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15
6x15

Hej Nick.
Det er en spændende log du fører. Hvordan kan det vare at McD skriver om sine rejser i din log? Og hvordan kan det være at du kører alle de singler i CGBP?

RodrigoFerraz skrev:Hej Nick.
Det er en spændende log du fører. Hvordan kan det vare at McD skriver om sine rejser i din log? Og hvordan kan det være at du kører alle de singler i CGBP?

Hej SørenDP.

Det er fordi jeg har hi-jacked hans log, taget den som gidsel om man vil. Så indtil han finder en ny log, låner han min engang imellem.

Det er fordi jeg kører efter Doug Hepburn set/rep-scheme i den øvelse. Næste pas til overkroppen hedder det 5x1x102,5 + 5x5x82,5-85 (:

21. maj 2010
- Styrketræning

Der hersker en vis form for anarki i min log. Det er kendt - vidt og bredt - at jeg har haft mange gode stunder med Nikolaj. Vi er det man kan kalde for; venner. Han savner mig dog så meget - tilsyneladende - at hans trang efter min lugt, krop og ånd har drevet ham ind i min log. Han er, selvsagt, velkommen.

I dag har jeg styrketrænet. Det er første gang i meget lang tid - og det har resulteret i, at jeg sidder og har twitches i lats, biceps og i underarmene. Det er rart. I likez.

Jeg er på Bali. Mage til gede-marked.
"Hello boss. Good good price!"
"Hellooooo. Massage - cheap price?!"

Jeg er allerede træt af deres skod-boder. Vi bor heldigvis på et ualmindeligt lækkert hotel. Vi har fået en luksus-suite med kabel-tv, minibar, badekar og der er, selvfølgelig, en lækker swimming pool. Så man kan roligt sige, at vi har fået vores egen lille "haven". I aften skal jeg være så fuld, så fuld. Jeg har ikke været på svirp i over en måned. Det er faktisk én måned og én dag siden, jeg sidst var fuld. Det holder bare ikke. Det er lækkert, at man kan købe en liter øl for 10 kroner.
Jeg har selvfølgelig investeret i to styks "Bintang" tanktops. Rolig nu!

Jeg fandt et lille bitte center i dag. Fyldt med lokale indonesere. De var meget snaksalige og var meget gode til at curle. Der var også mange små-drenge. Jeg fik et par kommentarer om, at jeg havde en fin krop. Hmm.
På vej hjem sagde en massage pige; "Uuuh, hello. U wårk awt? Massage?".

A1) Return of the Benchpress
5 x 55
5 x 55
7 x 60 - 2 forced
6 x 60 - 1 forced
A2) Chinups
8 x BW
8 x BW (WG OH)
8 x BW (CG UH)
8 x BW

B1) High Incline DB Benchpress
12 x 16,5
12 x 16,5
11 x 16,5
10 x 16,5
B2) Seated CG Rowz
15 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40

C1) Pec-dec Flyes
10 x 25
10 x 25
10 x 25
C2) WG Pulldowns
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Cable Crossover
30 x 15
30 x 15

I morgen regner jeg med, at træne lidt ben og deltoids. De har intet squat-rack - der var dog en benpres og en lying leg-curls. Jeg gider desuden heller ikke rende rundt som en and pga. DOMS - så det bliver en let omgang.

Bali er et gedeland. Aldrig har jeg set et sted med så mange knallerter, og gerne en 3,4,5 mennesker på hver . Hvor på Bali bor i? Lækkert med lidt styrketræning igen doodles. Hvornår er det du vender snuden hjemad igen, og hvad er planen det sidste stykke tid, mindes at huske at du skulle til Thailand?

AmK skrev:Bali er et gedeland. Aldrig har jeg set et sted med så mange knallerter, og gerne en 3,4,5 mennesker på hver . Hvor på Bali bor i? Lækkert med lidt styrketræning igen doodles. Hvornår er det du vender snuden hjemad igen, og hvad er planen det sidste stykke tid, mindes at huske at du skulle til Thailand?

Ja, det er satme noget værre noget. Især fordi vi lige har været 3 uger i Malaysia, der er så stille og roligt som noget kan være. Det er bare turisme med stort T.

Jeg kom til Bali i går. Vi befinder os i delen Kuta, her bliver vi nok en uges tid. Derefter tager vi til Gilly Islands (staveplade) en uges tid - måske mindre. Planen er to uger her i Indonesien.

Derefter hedder den Phuket, Phi Phi, Koh Pangang, Koh Samui og til sidst Bangkok (måske!).
Jeg er hjemme d. 2 - såfremt alt flasker sig, hehe.

Macdoody.. Hvor gammel er du entelig???

Macdoody skrev:Det er faktisk én måned og én dag siden, jeg sidst var fuld.

Cleveland fra Familiy Guy" skrev:'s wrong wit' you?

bahne05 skrev:Macdoody.. Hvor gammel er du entelig???

Gammel nok til at blive sodomiseret.

Okay, jeg var der sidste vinter. I Sanur, Ubud og et sted jeg ikke kan huske. Men Kuta skulle være det sted der er mest gang i for unge mennesker . Okay, rammer i Full Moon festen på Koh Phangan, eller det er ikke jeres plan?

bahne05 skrev:Macdoody.. Hvor gammel er du entelig???

How old are you?
- Donald

No, how OLD are you?
- I'm Donald

I didn't ask your name. How OLD are you?
20 - I'm 20

The Juice skrev:

Macdoody skrev:Det er faktisk én måned og én dag siden, jeg sidst var fuld.

Cleveland fra Familiy Guy" skrev:'s wrong wit' you?

bahne05 skrev:Macdoody.. Hvor gammel er du entelig???

Gammel nok til at blive sodomiseret.

Fuck jeg lollede. Hotel personalet blev helt stille. Shame on you!

AmK skrev:Okay, jeg var der sidste vinter. I Sanur, Ubud og et sted jeg ikke kan huske. Men Kuta skulle være det sted der er mest gang i for unge mennesker . Okay, rammer i Full Moon festen på Koh Phangan, eller det er ikke jeres plan?

Det er, I HØJ GRAD, en del af planen Jeg vilde ikke kunne se mine børnebørn i øjnene, hvis jeg ikke havde været til FM mens jeg var i Thailand.

Macdoody skrev:

AmK skrev:Okay, jeg var der sidste vinter. I Sanur, Ubud og et sted jeg ikke kan huske. Men Kuta skulle være det sted der er mest gang i for unge mennesker . Okay, rammer i Full Moon festen på Koh Phangan, eller det er ikke jeres plan?

Det er, I HØJ GRAD, en del af planen Jeg vilde ikke kunne se mine børnebørn i øjnene, hvis jeg ikke havde været til FM mens jeg var i Thailand.

Du er en god dreng med sunde interesser . Fortsat awsome tur.

AmK skrev:

Macdoody skrev:

AmK skrev:Okay, jeg var der sidste vinter. I Sanur, Ubud og et sted jeg ikke kan huske. Men Kuta skulle være det sted der er mest gang i for unge mennesker . Okay, rammer i Full Moon festen på Koh Phangan, eller det er ikke jeres plan?

Det er, I HØJ GRAD, en del af planen Jeg vilde ikke kunne se mine børnebørn i øjnene, hvis jeg ikke havde været til FM mens jeg var i Thailand.

Du er en god dreng med sunde interesser . Fortsat awsome tur.

Haha, tak tak. Jeg hopper snart i poolen, så vil jeg havde en omgang ris & satay chicken (FUCKING AWESOME). Derefter hopper vi på bar og drikker Bintang.