AWESOME dip volume. Det er noget der batter og giver store patter!

Nick9000 skrev:Mac, hvornår er det du kommer hjem?

Jeg er hjemme d. 2 juli Saa den 3. skal vi traene i JYDEN!

-----------------------

Jeg traenede i gaar.

OL-squat - hael haevet ca. 3 cm
10 x 20
10 x 20
5 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A1) OL-squat
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
A2) DB RDL
10 x 24
10 x 24
10 x 24

B1) DB Incline Press
8 x 19
8 x 19
8 x 19
8 x 19
B2) Seated WG Row
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Push-ups w/ handle
12 x BW (Normal grip)
12 x BW (Close-grip)
12 x BW (ULTRA close-grip)
12 x BW (ULTRA wide-grip)

DB Alt. Curls
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Ab-wheel roll-outs
10 x BW
10 x BW

+ lidt pre-hab

MAC > D.3 it is
BORK > om 2 uger skal jeg køre 25 sæt

Fra Dan John's "From The Ground Up"
Jeg synes faktisk det er en ret sjov måde at stille restitution kontra træning op på. Hvor brugbart det er i praksis, kan måske nok diskuteres, men det er da værd at prøve. I dag er der cheat day to the maxx, så der kan jeg også få et par REST-points.

Recovery: The Next Generation!
Recently, at a workshop, Doctor Lonnie Lowry noted that we need to learn to “Quantify” recovery. Simply, we need a daily reminder...a daily checklist...to make sure we are balanced in our fitness goals.
Since this workshop, I have been having my athletes use a simple ten point scale: Nutrition: Two points for a good breakfast, one point for two snacks, one point for two additional meals...for a total of four points. (Breakfast, snack, lunch, snack, dinner is a four point day.) I think “good” choices...the superfoods...are the key, but I will accept just about anything from an athlete who is just learning that success is more than just dinner and soft drinks each day. Sleep: 8 hours is two points. More is three, less is one or none. Relationships: Things were good today: one point. Fights, stress, break ups...none, maybe even negative points. “Alone” time: If the athlete had some time during the day to collect their thoughts and relax without any time or work or school issues...you get a point. You need to figure 15 minutes at least...but that is not on the internet, phone, or a car, either! Play time: If the athlete found some time in his or her day to simply laugh and enjoy themselves in the company of others...not with a television on nor a phone nor the internet...you get a point. Table conversation is the best, followed by old fashioned games.
Tally this up each day. You should strive for “tens” across the board. If you increase your training load from walking to full-time Olympic lifting, you need to really look at these five areas. Lowry also recommended comparing and contrast your training profile to your recovery profile.
For an athlete doing one thing, you could have a chart from one to ten. Even if you do nothing, be sure to consider that a three or four point day (out of ten). An exhausting workout would be a ten and you can gradually get a feel for workouts from a “four” to a “ten.”
Athletes doing two things, for example, sports training and general conditioning, you should break each workout into five point clusters. Although you may have a sports workout of an easy nature, tactical preparation or game planning, an exhausting workout, perhaps some of the crossfit.com’s Workout of the Days, would tally up to an eight or nine day. “Practice” might be easy, but your conditioning was very hard.
So, for the single sport athlete...an Olympic Lifter...a day’s breakdown might look like this:

Nutrition: 4 Made my snacks the night before...good idea
Sleep: 2 Watched some T.V., up by 6:00
Relationships: 1 Nice talk with an old friend today
Alone Time: 0 Never a moment to myself
Play: 1 Whipped everybody in Stratego
Recovery Total: 8
Workout Level: 9 Another day of nailing big Cleans after Max Front Squats...sore!

This athlete is in a recovery “deficit,” with a “nine” workout, but only an “eight” recovery. Maybe not a big deal, but if you do this for three days or longer, you might find those nagging injuries and other issues showing up. Some argue that it might take up to two months to fully deal with overtraining! Maybe a little foresight early might save some issues later.
For the athlete who has an athletic practice AND a conditioning practice (or whatever
you may call it), the workouts tallied together:

Nutrition: 2 No time for breakfast today...made up for it all day.
Sleep: 3 Slept in...still a little tired
Relationships: 0 Really tired of my significant other’s family
Alone Time: 0 Not really
Play: 1 Does watching T.V. count?
Recovery Total: 6
Practice 4 Not the toughest ever, but I was off my game
Workout 5 Crossfit WOD just about killed me.

This athlete is in trouble. A minus three deficit is obviously going to take its
toll...and soon! Maybe this exact formula won’t work for you, but try to “quantify”
recovery and I can guarantee you will feel better and enjoy athletic success much faster.

The ground-up en udemaerket bog. Jeg vil gerne laere at snatche og powerclean'e.

Jeg synes du skal proeve at laese noget af Brooks Kubik. Det er satme sjov. Han elsker squats og hader kreatin.

Hvis han hader kreatin er han idiot. Hvorfor hader han kreatin?

Nick9000 skrev:Hvis han hader kreatin er han idiot. Hvorfor hader han kreatin?

Haha, jeg aner det ikke. Han snakker meget om "a losers mind-set" og "a winners mind-set". Mit bud er, at han anser kreatin som snyd (ligesom roidzzz), som han ioevrigt ogsaa sviner helt ualmindeligt meget. Han har dog nogle gode anskuelser mht til ADD-programming, compound-lifts, hardWORK etc.

Meeen, noget af det er bare rent lort. Meget underholdende.

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:Hvis han hader kreatin er han idiot. Hvorfor hader han kreatin?

Haha, jeg aner det ikke. Han snakker meget om "a losers mind-set" og "a winners mind-set". Mit bud er, at han anser kreatin som snyd (ligesom roidzzz), som han ioevrigt ogsaa sviner helt ualmindeligt meget. Han har dog nogle gode anskuelser mht til ADD-programming, compound-lifts, hardWORK etc.

Meeen, noget af det er bare rent lort. Meget underholdende.

ADD Programming?

Brooks Kubik hader alt der er opfundet efter anden verdenskrig. Manden er besat af forskellige vætløftere/strongmen op til og med 40erne. Alt hvad der er sket efter maskiner blev opfundet er djævlen.

Brooks er fantastisk underholdning. Han er også en douche. Jeg er vild med ham.

Jeg trænger til at købe en Dan John bog - måske det bliver Never Let Go.

Ja du ved - at man skifter program kontant, for at finde den perfekte loesning i haab om at bygge quadz uden at SQUATTE til doeden.

Jeg smutter Niko. Vi ses om 10 dage

ADD=attention deficit disorder, IKKE Antidoping Danmark.

Det ved jeg godt hvordan man skal!

Læste du ikke at jeg har cheat day i dag? Skal du ikke prøve at tale mig fra det?

Nick9000 skrev:Det ved jeg godt hvordan man skal!

Læste du ikke at jeg har cheat day i dag? Skal du ikke prøve at tale mig fra det?

Lols0rs. Cheat-days are for winners. Go to town!

-------------------------------

Igaar var jeg til pre-pre-full moon party. Der er begyndt at vaere rigtig godt gang i den.

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:Det ved jeg godt hvordan man skal!

Læste du ikke at jeg har cheat day i dag? Skal du ikke prøve at tale mig fra det?

Lols0rs. Cheat-days are for winners. Go to town!

I did!

I går reflekterede jeg lidt over min diætiske situation. Jeg finder det svært at få det sidste fedt shredded af, og derfor begyndte jeg at se på hvad der var effektivt under mit sidste cut. Dengang lavede jeg timelange gåture, og interval-sprint. Jeg har ikke tid eller lyst til til at gå i 3 timer i træk, og desuden tror jeg sprints'ene var den klart mest effektive fatburner. Derfor har jeg tænkt mig at genoptage denne drill 1-2 gange ugentligt. Jeg kommer til at kaste mine lunger op, men jeg bliver ripped.

Jeg bodybuilder om fredagen!

OH Squat
3 x 20
3 x 40
3 x 45

OL Squat
1 x 60
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Front Squat
2 x 80
1 x 87,5 PR!
3 x 80
2 x 82,5
2 x 82,5

OL Squat
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

RDL - Mike Rosenberg Style
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Full Contact Twist
8 x 37,5
8 x 37,5

Cable Crunch
8 x 40
8 x 40



Jeg har spist kødsauce med courgette - chefen var nemlig så rar at sponsorere 2,5 kg hakket oksekød fra slagteren, under devisen "ingen kvaler, Bodyman betaler". Niceness!

Nu vil jeg stå på ruller, og høre RHCP. Anabolisk!

Bestemte steder du står på rulleskøjter?

Cool form Nick. Ser rigtig godt ud. Udover du er sur

Nice med personalegoder. Tager du egentlig et sabbatår mere?

8800 skrev:Bestemte steder du står på rulleskøjter?

Cool form Nick. Ser rigtig godt ud. Udover du er sur

Nice med personalegoder. Tager du egentlig et sabbatår mere?

Gågaden er meget fed, når der ikke længere går mennesker. Vestbyen er også hyggelig.
Som det ser ud nu er jeg tvunget til 2 sabbatår mere, med alle de fag jeg skal have læst op på, for at kunne læse biologi

Nick9000 skrev:

8800 skrev:Bestemte steder du står på rulleskøjter?

Cool form Nick. Ser rigtig godt ud. Udover du er sur

Nice med personalegoder. Tager du egentlig et sabbatår mere?

Gågaden er meget fed, når der ikke længere går mennesker. Vestbyen er også hyggelig.
Som det ser ud nu er jeg tvunget til 2 sabbatår mere, med alle de fag jeg skal have læst op på, for at kunne læse biologi

Kan I forresten se min film? Er ikke sikker på hvad jeg har sat til af privatindstillinger på Youtube..

Filmen dur ikke! Den er privat

Skal du læse almindelig biologi? Og er det her i Aalborg?

Nick9000 skrev:

Nick9000 skrev:

8800 skrev:Bestemte steder du står på rulleskøjter?

Cool form Nick. Ser rigtig godt ud. Udover du er sur

Nice med personalegoder. Tager du egentlig et sabbatår mere?

Gågaden er meget fed, når der ikke længere går mennesker. Vestbyen er også hyggelig.
Som det ser ud nu er jeg tvunget til 2 sabbatår mere, med alle de fag jeg skal have læst op på, for at kunne læse biologi

Kan I forresten se min film? Er ikke sikker på hvad jeg har sat til af privatindstillinger på Youtube..

Jeg kan ikke se den

8800 skrev:Filmen dur ikke! Den er privat

Skal du læse almindelig biologi? Og er det her i Aalborg?

Det skulle gerne være fixed nu.

Jep, men i Kbh.

Nick9000 skrev:
Jep, men i Kbh.

Nice.

Legend skrev:

Nick9000 skrev:
Jep, men i Kbh.

Nice.

Dejlig by <3

Du har ikke droeftet noget by-skifte med mig? Hmmm..

Du er ved at vaere godt sproed. Lav 8-10 sprints a 20-30 sek efterfulgt af 20 minutters steady-state 2-3 gange om ugen, saa garanterer jeg for ekstra cutness.

Macdoody skrev:Du har ikke droeftet noget by-skifte med mig? Hmmm..

Du er ved at vaere godt sproed. Lav 8-10 sprints a 20-30 sek efterfulgt af 20 minutters steady-state 2-3 gange om ugen, saa garanterer jeg for ekstra cutness.

Det er også først om 2 år...

Alt for meget cardio - musklerne vil jo rasle af mig!

OL DIP
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

PULL UP
16
12
10
8
8
8
Bedre end sidst men stadig alt for ringe

CALIFORNIA PRESS
6 x 55
6 x 55

BB CURL
8 x 50
9 x 50

Så tog jeg den lange tur på ruller og i bar overkrop, hjem til min gamle hjemstavn

Senere vil jeg lave interval-sprints. Det er fanme at arbejde for sine carbs!

I'm impressed af din keep it simple upper body training med the old school maskuline Detroit pres-øvelse - The D.I.P.

I den forbindelse vil jeg høre dig, om du også mener, at den giver dig rigeligt til dine delts?

Det ser ihvertfald sådan ud på billedet.

ST skrev:I'm impressed af din keep it simple upper body training med the old school maskuline Detroit pres-øvelse - The D.I.P.

I den forbindelse vil jeg høre dig, om du også mener, at den giver dig rigeligt til dine delts?

Det ser ihvertfald sådan ud på billedet.

Teh D.I.P er den virkelige Benchprezz.

Det tror jeg umiddelbart, den forreste delt får ihvertfald læsterlige tæv. Jeg OH-presser såmænd også engang imellem, men det er ikke det løft der har størst fokus i mine programmer.

Jeg er i hvert fald IKKE fan af lateral raises og andre iso-øvelser til skulderen. IMO er isolationsarbejde til fronten af delt, for langt de fleste spild af tid. Lav nogle flere chin ups i stedet, så får man flotte skuldre

Nick9000 skrev:Teh D.I.P er den virkelige Benchprezz.

Quoted for truth.

Dips er en konge øvelse som flere burde fokusere på istedet for fx bænkpres.

Balboa skrev:

Nick9000 skrev:Teh D.I.P er den virkelige Benchprezz.

Quoted for truth.

Dips er en konge øvelse som flere burde fokusere på istedet for fx bænkpres.

Nej, vi er forkert på den - dips er en triceps øvelse og ikke en glimrende styrke/massebygger for hele pressemuskulaturen. Det er derfor man kan flytte så mange kg i den, triceps er meget stærk