Macdoody skrev:

essensen skrev:Træningerne går godt for tiden kan jeg se - keep it up!

Angående kosten du postede her forleden; du ved jeg heller ikke er fortaler for en overflod af carbs PWO hvis man ellers har et stort pwo-meal, men to stykker kanelknækbrød er nu imo i underkanten.

Jeg har også 40 g malt i shaken Så rammer 59,6 g carbs

Og takker esse (:

Fint fint (:

Har du nogle links omkring DUP mhs. hypertrofi?
Har kun kunnet finde omkring strenght.

Lørdag d. 3. oktober 2009

Jeg har en tilståelse. Jeg er forelsket. I Megan Fox! Jeg så Transformers 2 i går. Hun er sød og rar...

Mit liv kører bare for tiden. Det er virkelig skønt. Kosten, træningen og søvnen spiller max! Jeg har fået et kanon arbejde og jeg er fri fra fortidens romantiske forpligtelser! Så bliver man sgu i godt humør! Nu mangler jeg bare, at få overstået min sidste vagt i Føtex i morgen - så spiller det hele 100 %. Jeg handlede æggehvider og kylling i dag, wee!

Jeg er kommet til at låse min cykel udenfor Powah Gymz0rs - og kan ikke finde nøglen, ups. Jeg skal have min fatter til at hente den en af dagene. Det betyder derfor også, at jeg skulle gå de 3,5 km over til PG, da jeg ikke gider tage bussen. Det er nu også fint nok, det er lidt sundt cardio på en ellers stille dag. Det regnede bare på vejen derover og på vejen hjem; men jeg er i godt humør for tiden - så det slår mig ikke ud. Træningen gik godt i dag - rigtig godt! Jeg begynder også selv at ane fremgang...

Og husk nu hvad Beatles synger: "All you need is love!"

Morgenvægt: 60,6 kg
Så kører vi igen. Jeg har fundet ud af, at jeg har tendens til at binde overdrevet meget væske, hvis jeg indtager for store mængder salt.

Upperbody:
Bænkpres
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
- Fail på sidste, mistede totalt fokus på sidste rep

A1) Inc. DB BP (rest: 1 min)
8 x 19 kg
7 x 21,5 kg
8 x 21,5 kg
7 x 21,5 kg
- Turde ikke helt gå all-in i sidste sæt
A2) Chins (WG OH, rest: 1 min)
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

B1) Dec. BB BP (rest: 1 min)
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg - forced på sidste ½ af sidste rep
B2) T-bar Rows (rest: 1 min)
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 50 kg

Sitting DB Press
6 x 16,5 kg
5 x 16,5 kg
6 x 16,5 kg
5 x 16,5 kg --> 10 x 11,5 kg

Bent-over Plate Raises
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

DB Alt. Curls (reps pr. hånd)
8 x 14 kg
8 x 16,5 kg
8 x 16,5 kg
8 x 16,5 kg - Sæt PR!

Triceps Pushdown
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Så fandt jeg også da pumpz i dag. Skønt (: Jeg skal have entrecôte i aften. Uha det bliver godt.

DUP ser rigtigt godt ud i nr. 2 artikel du har smidt min vej. Helt sikkert noget jeg må prøve i block 5. Block 4 er lavet, der vil jeg forsøge mig med flere forskellige rep ranges i hver workout.

Og hvorfor turde du ikke gå all-out i sidste sæt inc db bp? Hvis du failer kan du jo bare tage den ind til brystet, værre er det jo ikke

Moqensen skrev:DUP ser rigtigt godt ud i nr. 2 artikel du har smidt min vej. Helt sikkert noget jeg må prøve i block 5. Block 4 er lavet, der vil jeg forsøge mig med flere forskellige rep ranges i hver workout.

Og hvorfor turde du ikke gå all-out i sidste sæt inc db bp? Hvis du failer kan du jo bare tage den ind til brystet, værre er det jo ikke

Nej det ved jeg godt Maaqe, men havde allerede failet i bænkpres og min skulder har det med at blive lidt besværlig hvis jeg bliver for vild i incline Men næste gang, så sidder den lige i skabet!

Det var godt du kunne bruge den (: Jeg synes også selv den er rigtig god!

Fedt at se at træninger, kosten og søvnen spiller!
- Sidst nævnte kunne godt spille lidt bedre for mig

Hvordan er intervallet på DB's i dit center?

Xiva skrev:Fedt at se at træninger, kosten og søvnen spiller!
- Sidst nævnte kunne godt spille lidt bedre for mig

Hvordan er intervallet på DB's i dit center?

Hmm, det svinger sådan lidt. Mener de hedder;
14 kg
16,5 kg
19 kg
21,5 kg
24 kg

osv. osv. - indtil de rigtig store 40+ kg DB's kommer (:

Mandag d. 5. oktober 2009

Jeg sov af helvedes til i nat. Jeg havde virkelig meget uro i kroppen. Jeg ved ikke lige hvad der nager, men der er et eller andet. Jeg satser på det bliver bedre i aften.

Lige pt. kan jeg ikke helt beslutte mig for hvad jeg skal give mig i kast med, efter denne omgang upper-/lowerbody split. Jeg hælder faktisk mest til et fullbody med en tung og en let dag. Frekvensen tiltaler mig utroligt meget - jeg har bare på fornemmelsen, at jeg bliver rastløs med kun 3-4 træninger om ugen. Cardio kan selvfølgelig komme yderligere ind i billedet. Jeg er stadigvæk i tænkeboks.

I dag skulle jeg gøre skolens græs-arealer samt gårdspladsen indbydende, da der kommer en repræsentant fra kommunen i morgen, for at tjekke om skolen er i ordentlig stand. Dette indebar bl.a. at fylde en hel (!) container med nedfaldne pærer (forfærdeligt stormvejr i weekenden) + feje kastanjer i gårdspladsen (igen - lorte vejr). Mine gunz var helt røde af pumpz0rz bagefter.
I Børnegrotten vandt jeg en sodvand, da jeg bankede den søde pædagogmedhjælper i badminton!

Dagens træning var noget volumiøst / high-rep-agtigt nightmare in hell with extra twist.

Lowerbody:
Box-squat
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
Squat
12 x 65 kg
12 x 65 kg
- På grænsen til det acceptable i dag!

Dødløft
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Leg-extensions
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Leg-curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

A1) Standing calf-raise (rest: 0 mins)
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
A2) Kneeling Rope Crunches (rest: en tår vand)
4 x 12 reps

45 degree Legpress (minus slæde)
50 x 50

Hanging Leg-raises
4 x 10 reps

De kaldte ham gummi-ben.

Har rodet lidt med et fullbody-program. Regner med at køre denne uge ud - så har jeg kørt 3 uger med et UB/LB-split. Jeg tror faktisk jeg muligvis trænger til en dekon. Jeg har på det sidste, trods meget godt humør, følt mig uoplagt og træt. Jeg kunne godt finde på at køre dekon fra søndag - fredag - og så påbegynde FB fra lørdag (:

Programmet (ikke færdigt - tror jeg):

Workout A
Box-squat: 4 x 10-12
Rumænsk Dødløft: 3 x 10-12
A1) Incline DB Benchpress: 4 x 10-12 (rest: 60-70 seconds)
A2) Pulldowns: 4 x 10-12 (rest: 60-70 seconds)
B1) Decline BB Benchpress: 3 x 10-12 (rest: 60-70 seconds)
B2) Seated Rows: 3 x 10-12 (rest: 60-70 seconds)
Military Press: 4 x 10-12
Ez-bar Curls 4 x 10-12
Close-grip Benchpress: 4 x 10-12

Workout B
Deadlift: 8-10 x 3 (rest: 60-70 seconds)
BB Benchpress: 8-10 x 3 (rest: 60-70 seconds)
Legpresses: 8-10 x 3 (rest: 60-70 seconds)

Incline BB Benchpress: 4 x 6
Chins: 4 x 6-8
A1) Leg Curls: 3 x 8 (rest: 0)
A2) Bent-over Lateral Raises: 3 x 8 (rest: 60-90 seconds)
DB Curls: 4 x 6-8
Triceps pushdown: 4 x 6-8

WO A & B alterneres selvsagt. Jeg synes det er god sammenhæng mellem hypertrofi og styrke - samt en dejlig frekvens, der forhåbentlig bidrager til en fyldigere fysik (: Jeg kan ikke helt finde ud af om jeg skal køre low-rep øvelserne (DL, BP og LP) som en slags ME øvelse - eller med samme belastning hele vejen igennem.

Er der noget superset i det prog? Tænker bare på at alle de sæt, vil det blive nogle små lang træninger ?
Rest: 0 <- hvad betyder det ?

Gaxe skrev:Er der noget superset i det prog? Tænker bare på at alle de sæt, vil det blive nogle små lang træninger ?
Rest: 0 <- hvad betyder det ?

På volume dagen alterneres øvelserne A1 & A2 samt B1 & B2 - dvs. 60-70 sekunders pause mellem hvert sæt.

Rest: 0 - betyder at der ikke holdes pause inden næste øvelse, dvs. et supersæt (:

Tirsdag d. 6. oktober 2009

Puha, i dag var jeg uoplagt som bare pokker på arbejde. Igen i nat sov jeg ikke ret godt. Fik dog ca. 7 timer, så det er bedre end i går. Jeg håber på, at den uro jeg har i kroppen, forlader mig ganske snart.

Arbejdet i dag var heldigvis ikke krævende overhovedet. Jeg har sat lidt netkabler op og kortsluttet halvdelen af skolen. Så det var en ganske stille dag. I SFO'en spillede jeg lidt UNO og død-bold. Igen, ganske roligt.
Jeg har været på detox fra mine koffein-piller hele sidste uge, så jeg nappede én inden træning i dag. Det hjalp gevaldigt på energien. Træningen i dag var sidste low-rep upperbody træning med dette program. Det bød da også på en lille PR eller to (:

Upperbody, heavy:
Bænkpres
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg
5 x 55 kg
5 x 57,5 kg
5 x 60 kg
4½ x 65 kg - Pis og lort! Stadigvæk en PR, men irriterer mig lidt!

Rackpulls
5 x 105 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg - PR!
- Alle med mixed-grip uden straps. Så der er til mere med straps!

A1) Incline DB BP (rest: 1 min)
6 x 21,5 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
A2) Chins (WG OH) (rest: 1 min)
8 x BW
8 x BW
8 x BW
9 x BW (CG UH)

B1) Cable Cross-over
20 x 25 kg
20 x 25 kg
B2) Seated CG Pulley
15 x 50 kg
20 x 45 kg
B3) Bent-over Plate Raises
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Seated Lateral-raises (meget lette og stricte)
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

EZ-bar Curls (uden stang)
8 x 20 kg
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
Cable Curls
8 x 40 kg --> 8 x 35 kg --> 10 x 25 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Så var jeg også helt færdig og vakkel-vorn. Herefter drak jeg min shake og åd en banan, cyklede hjem i regnvejr og uden lygter på; vild ungdom!

Dugfriske morning-shots.. Stadigvæk ingen pecs!

Ryg-billedet fik et lorte lys - så den ser ikke specielt fyldig ud. Morgenvægten ligger på lige knap 61 kg.

Onsdag d. 7. oktober 2009

Puha, jeg ved ikke hvad jeg er stresset over. Det kan umuligt være arbejdet, træningen fungerer fino (har dog været lidt i vildrede mht. mit næste program) og jeg får spist sundt - samt nok! Alligevel sover jeg af helvedes til. Jeg plejer ellers altid at sove rigtig godt og tungt. Men de sidste 3 nætter har jeg sovet virkelig dårligt. Det afspejler sig i mit humør og min energi.

Jeg har taget den beslutning at jeg vil prøve Smeden's WSB setup! Har haft kigget på det tidligere og synes det ser kanon fedt ud. Næste uge kommer således til at se sådan her ud;
Mandag: 30-40 mins cardio
Tirsdag: Off eller svømning
Onsdag: 30-40 mins cardio
Torsdag: Off
Fredag: Off eller lidt cardio
Lørdag: WSB start!

Så får jeg (med denne søndag) 6 dages dekon. Jeg er begyndt, at føle det jeg mistænker for akkumuleret træthed i kroppen - har muligvis også noget med min søvn at gøre. Så nu er det på plads og ser frem til at prøve kræfter med WSB'en. Hvor lang tid jeg vil køre det er ikke besluttet, har dog på fornemmelsen at jeg bliver utroligt bidt af det. Samtidig er frekvensen også høj, så hypertrofi-potentialet burde være aldeles glimrende. Jeg har valgt at køre Dødløft som ME-øvelse for underkroppen, da min squat-teknik stadigvæk er rådden (:

Dagens træning:
Cardio, 30 mins løb i det fri

A1) Evil Wheel
3 x 10 x BW
A2) Crunches
3 x 15
A3) V-Ups
3 x 10

Flot mavse champ ellers er der vist ikke så meget andet at sige end at du bare skal klø på og give den gas

8800 skrev:Flot mavse champ ellers er der vist ikke så meget andet at sige end at du bare skal klø på og give den gas

Jeg er helt enig min ven (: jeg er simpelthen for lille og splejset. Jeg kan dog glæde mig over at de 6 kg jeg har taget på har sat sig rimelig flot, hvis jeg selv skal sige det

Hey champ (:

Det ser sgu godt ud, og rigtig flotte abs - de 6 kg har da sat sig rigtig pænt ja..
Vil prøve at gøre dit udemærkede eksempel efter, og det er da helt sikkert et godt vink om hvad god træning og store mængder korrekt og sund mad kan gøre!!

Keep up

fred-t skrev:Hey champ (:

Det ser sgu godt ud, og rigtig flotte abs - de 6 kg har da sat sig rigtig pænt ja..
Vil prøve at gøre dit udemærkede eksempel efter, og det er da helt sikkert et godt vink om hvad god træning og store mængder korrekt og sund mad kan gøre!!

Keep up

Det er jeg glad for at høre (: Det altid dejligt med positiv respons! Som du kan se gør det ikke det store, at man tager på - så længe træningen og kosten er optimal. Der vil selvfølgelig altid kunne optimeres endnu mere, men efter jeg har får godt styr på det meste kører det bare derudaf Nu skal jeg bare have overstået den skide dekon, så kører vi igen

Macdoody skrev:

fred-t skrev:Hey champ (:

Det ser sgu godt ud, og rigtig flotte abs - de 6 kg har da sat sig rigtig pænt ja..
Vil prøve at gøre dit udemærkede eksempel efter, og det er da helt sikkert et godt vink om hvad god træning og store mængder korrekt og sund mad kan gøre!!

Keep up

Det er jeg glad for at høre (: Det altid dejligt med positiv respons! Som du kan se gør det ikke det store, at man tager på - så længe træningen og kosten er optimal. Der vil selvfølgelig altid kunne optimeres endnu mere, men efter jeg har får godt styr på det meste kører det bare derudaf Nu skal jeg bare have overstået den skide dekon, så kører vi igen

Lige præcis

Bulket ser godt ud - det har, som det allerede er sagt, sat sig godt. Keep it up!

Lærling skrev:Bulket ser godt ud - det har, som det allerede er sagt, sat sig godt. Keep it up!

Takker Apprentice - and I will

Nu ved jeg hvem du er!!

Giv mig dine abs

Nick9000 skrev:Nu ved jeg hvem du er!!

Giv mig dine abs

Giv mig din styrke + mass har du set mig før? Du må lige hive fat i mig næste gang (:

Nick9000 skrev:Nu ved jeg hvem du er!!

Giv mig dine abs

Kan du se ud fra billeder af ham semi-naked... Spooky.

8800 skrev:

Nick9000 skrev:Nu ved jeg hvem du er!!

Giv mig dine abs

Kan du se ud fra billeder af ham semi-naked... Spooky.

Ja det er faktisk lidt creepy - på den flatterende måde selvfølgelig

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:Nu ved jeg hvem du er!!

Giv mig dine abs

Giv mig din styrke + mass har du set mig før? Du må lige hive fat i mig næste gang (:

Du er ham den mørkhårede der altid squatter ass to grass ikke? Skal jeg gøre

Dem får du ikke, jeg har ikke nok at give af!

Jeg er ham den mørkhårede der, nu i hvert fald, altid box-squatter til parallel

Så fik jeg lige listet mig forbi denne muntre log

Kan se du arbejder i SFO. Samme her Herligt job.
Du maler baner op. Jeg laver legeplads
Du har vilde abs. Jeg har vilde delts
Du kan li' Megan Fox og badmintonspillende pædagogmedhjælpere. Jeg kan li' mig selv

PS: Kender alt til det der: Du er kæreste med XXX Hører det også tit.

Hahah - det må så absolut være det mest muntre indlæg i hele min logbog. Det var pænt af dem, Hr
Ja, SFO-arbejde er sgu det bedste - det burde ikke kaldes arbejde i hvert fald Det med kæresteriet er ved at gå over - det nyeste er, at jeg bliver kaldt for en ballet-pige og at de konstant stjæler min kasket. Set i bakspejlet er det også hjernedødt af mig, at tage kasket på. Så det er jeg stoppet med.

Og mht. Megan Fox = jaerh!

Sindssyge abs!