Ca. 3300 (:

Okay mere end jeg havde forventet. Er det WG shakes så? Tror du får mere end jeg gør

joey T skrev:Okay mere end jeg havde forventet. Er det WG shakes så? Tror du får mere end jeg gør

Nej det er ikke WG (: Men man skal ikke undervurdere kalorierne i godt rugbrød og makrel

Nej åbenbart ikke Men okay, nu står der heller ikke mængde?

Hvad træner du enlig for, bare masse generelt?

joey T skrev:Nej åbenbart ikke Men okay, nu står der heller ikke mængde?

Hvad træner du enlig for, bare masse generelt?

Jeg træner for at have det godt med mig selv, for at blive stærkere, sundere og gladere. Det lyder hippie-ish - men det er sådan det er. Jeg kunne gøre mange ting anderledes hvis det kun handlede om størrelse eller styrke, men jeg har valgt at prioritere andre ting også

Macdoody skrev:

joey T skrev:Nej åbenbart ikke Men okay, nu står der heller ikke mængde?

Hvad træner du enlig for, bare masse generelt?

Jeg træner for at have det godt med mig selv, for at blive stærkere, sundere og gladere. Det lyder hippie-ish - men det er sådan det er. Jeg kunne gøre mange ting anderledes hvis det kun handlede om størrelse eller styrke, men jeg har valgt at prioritere andre ting også

hehe okay, du skriver bare noget andet i din introduktion

Onsdag d. 18. november 2009

Så blev det onsdag. Snart weekend ja det er. Jeg synes tiden flyver afsted - for tiden.

I dag har vi fået samlet rammerne til vores kulisser. Det er skide godt hvis jeg selv skal sige det. Det bliver således, at vi laver to sæt kulisser. De er så blevet samlet back-to-back, og bliver holdt fast af en stål-anordning, der sørger for at de kan vendes efter behov. Det er altså lidt kewl.

Det har regnet med helvedes til heroppe, så ungerne var tvunget til at være indenfor i dag. Dette er som regel ret så nedtur, da de ikke får brændt noget krudt af og derfor bliver umulige. Derudover har små unger en forfærdelig tarm-flora, der gør at de fiser konstant. Heldigvis findes der vinduer.
I dag var de ikke umulige, for vi satte Charlie og Chokoladefabrikken på. Dette gav også mig mulighed for at slappe fuldstændigt af og hvile min trætte krop. Jeg er begynder at være ovenpå igen.

Hvad gør man når det regner og gerne vil dyrke low-impact cardio? Man sætter sig selvfølgelig ud i garagen på sin ny-indkøbte, brugte, billige kondicykel og ser Dexter.

I aften skal jeg enten spille Band Hero eller se Uffe Holm Show 3.

Vi ses i morgen, venner.

Torsdag d. 19. november 2009

Den her uge er gået meget stærkt.

I dag kom vi i gang med anden halvdel af kulisse-projektet. Jeg har spist uanede mængder brunkager i dag. I morgen skal jeg på dødsdruk - muligvis også lørdag. Søndag skal jeg træne. Nu vil jeg spille lidt fodbold for sjov, for første gang siden... Hmm, long time no see i hvert fald.

I går spillede mine kammerater og jeg Band Hero hele aftenen. Det er fandme advanced grip training!

Dagens pump
Front Squat
5 x 50
5 x 55
5 x 60

Bænkpres
3 x 50
3 x 60
3 x 70

Pre-hab circuit
A1) Terminal Knee-extensions
3 x 12 x band
A2) Extern rotation af skulder
3 x 12 x band
A3) Intern rotation af skulder
3 x 12 x band
A4) Band Pull-aparts
3 x 12 x band
A5) Band laterals
3 x 12 x band

Seated CG Pulley
3 x 12 x 50

B1) Bent-over Lateral Raise
4 x 8 x 8
B2) Unilateral Leg-curls
4 x 10 x 10

DB Alt. Hammercurls
3 x 15 x 11,5

Triceps Pushdown
2 x 15 x 50

Pas nu på med det bold dér!

Kæmper: Ja det bliver udført med meget varsomhed

----------------------

Lørdag d. 21. november 2009

Føj jeg hader at drikke. Jeg hader mig selv for at drikke. Jeg hader verden for at have gjort mig opmærksom på øl.
I går dansede jeg hele aftenen. Det var den sjoveste fest jeg har været til meget, meget længe.

I dag startede dagen med, at jeg fik en besked fra min søde kollega, om jeg ville med på en løbetur i Hammer Bakker. Jeg var træt og uoplagt, men jeg tænkte; hvad fanden! Så vi tog bilen nordpå og løb en dejlig tur i dette skønne vejr. Derefter fik mit humør et boost og jeg kunne ikke mærke noget til indtagelsen af slemme mængder alkohol dagen før. Med andre ord; der skulle trænes.

Dagens bænkpres var dårlig af flere grunde;
1) Min kost inden træning bestod af en shake, en halv-gigant og pebernødder.
2) Spotteren var alt for aggressiv
3) Jeg tog ikke en lang nok pause, inden topsættet
4) Den gode bænk var optaget

Jeg har valgt at prøve kræfter med Slight Decline DB Bænkpres, siden Nick har priset øvelsen ved hver træning!

Dagens pump
ME Bænkpres
5 x 50
5 x 60
3 x 65
3 x 70
1 x 75 - Fesen PR! Jeg tog tre, men kun den første fik jeg uden hjælp. Næste gang tager jeg dem selv.
7 x 60

Slight Decline DB Bænkpres
15 x 16,5
2 x 12 x 19

A1) DB Rows
4 x 10 x 29 - PR!
A2) Bent-over Lateral Raises
4 x 8 x 8

BB Shrugs
10 x 70
3 x 10 x 80

Dips
12 x BW
10 x BW
9 x BW
- Fuuuuck jeg hader dips, så derfor skal den med. Jeg er så epic-weak i den øvelse. For helvede!

EZ-bar Curls
4 x 10 x 28

Jeg begyndte at få kvalme under rows. Jeg trænede selvfølgelig videre. Det er BB at få kvalme.
I aften tager jeg hjem til min veninde og spiser bøf. I morgen skal jeg træne mine ben. Forhåbentlig får Nick nosset sig derind.

Søndag d. 22. november 2009

Jeg bodybuildede mine ben i dag. Jeg begyndte at se stjerner - det var fedt. Jeg brugte rimelig lang tid på at squatte og til slut brugte jeg en halv time på at snakke med Nick, mens han trænede.

Jeg ville egentlig gerne skrive noget spændende, men jeg er træt og sulten + jeg har DOMS overalt. Så daddy må skuffe jer, mine små kid.

I går gainede jeg på peberbøffer og pebernødder. Heldigvis er prisen på disse ting ikke pebrede.

WO on a rainy sunday in my gym
Front Squat
12 x 50
10 x 60
9 x 65
10 x 65
8 x 65
12 x 60
- Gider ikke skrive PR, for det er de teoretisk set (næsten) alle sammen

Bulgarian DB Split-squat (reps pr. ben / kg. pr hånd)
4 x 10 x 16,5
- Der øges næste gang

RDL
4 x 6 x 100 - PR!

GHR i Pulldown
2 x 8 x BW - Det fungerer OVERHOVEDET ikke for mig.
Lying Leg-curls
7 x 40
8 x 35

Standing Calf-raises
3 x 12 x 130

Fremover bliver det leg-curls - selvom jeg synes den er kedelig.

Hey M'doody.

Er du begyndt at splitte igen?

Lærling skrev:Hey M'doody.

Er du begyndt at splitte igen?

Det virker da åbenlyst at McD er faldet tilbage til hans elskede lower body / upper body

Xiva skrev:

Lærling skrev:Hey M'doody.

Er du begyndt at splitte igen?

Det virker da åbenlyst at McD er faldet tilbage til hans elskede lower body / upper body

Det kunne jo være, at det var et udslag af tidsnød eller tømmermænd eller hvad-ved-jeg..

Hej Lær-ling

Ja, jeg fik en pludselig trang til at splitte. Jeg vender helt sikkert tilbage til Bill Starr på et tidspunkt. Lige nu har jeg bare lyst til at træne flere gange om ugen, så det bliver lidt split!

Fin', fin'. Strong Romanian deadlift! Du bør også lige smide en video af dine fronts op ved lejlighed

Lærling skrev:Fin', fin'. Strong Romanian deadlift! Du bør også lige smide en video af dine fronts op ved lejlighed

Jeps. Jeg ville have filmet i dag. Men Nick kom først længe efter jeg var færdig

Dagens griner!

Macdoody skrev:I går gainede jeg på peberbøffer og pebernødder. Heldigvis er prisen på disse ting ikke pebrede.

Comedian!!

(Grab the) Mic: I try - but sometimes; I fail!

--------------------------------------------------

Mandag d. 23. november 2009

Jeg kan - uden at blinke eller miste den mindst øjenkontakt - fortælle jer at jeg aldrig, (her er gentagelse nødvendig) og jeg mener ALDRIG, har haft så vilde DOMS som jeg har i dag. Det er virkelig EXTREME!!! Det er lidt et tve-ægget sværd, for på den ene side er det lidt fedt - på den anden side er det meget, meget træls. Dette være sig især i situationer hvor jeg skal bevæge mig, trække vejret, tale eller grine.

Jeg er ved at være godt træt af at male kulisser. Nu må de lorte-spasser-kulisser snart være færdige. Det er de heldigvis også.

I Børnegrotten fandt børnene hurtigt ud af, at jeg lider af ømme muskler. Det ville også være svært ikke at opfatte det, da jeg er 2-3 minutter om at sætte mig ned - hvorefter jeg stønner lidt og ligner en forpint gammel mand i ansigtet. Dette skulle selvfølgelig udnyttes, så jeg er blevet banket og sparket konstant i dag. Jeg tænkte, at det måske ville fungere som en slags wicked massage - jeg tog fejl.

Jeg trænede overkrop i dag. Jeg kan godt mærke der er blevet skruet lidt op for volumen, for jeg følte en dejlig summen i kroppen og mærkede lidt udmattelse til sidst.

In search of da pump0rz...
DB Bænkpres
12 x 19
12 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5

A1) Chinups
10 x BW
10 x BW
8 x BW - Weak!
8 x BW - Weak x 2!
A2) Facepulls
4 x 12 x 50
- Det her super-set udmattede mine biceps fuldstændig!

Sitting DB Press
12 x 14
10 x 14
11 x 14
10 x 14
- Jeg forstår ikke hvorfor min OH-styrke er så ringe. Det er så nedtur!

Chest-supported Row
10 x 25
3 x 10 x 30
- EASY!

CG Bænkpres
3 x 8 x 50

Incline DB Alt. Curls
3 x 8 x 14

Food of the day (der mangler dog en chokolade-kiks, uha jeg er bad)

Macdoody skrev:I Børnegrotten fandt børnene hurtigt ud af, at jeg lider af ømme muskler. Det ville også være svært ikke at opfatte det, da jeg er 2-3 minutter om at sætte mig ned - hvorefter jeg stønner lidt og ligner en forpint gammel mand i ansigtet. Dette skulle selvfølgelig udnyttes, så jeg er blevet banket og sparket konstant i dag. Jeg tænkte, at det måske ville fungere som en slags wicked massage - jeg tog fejl.

Hahaha! du må kræve noget lønforhøjelse eller sådan noget hvis der skal indgå tæsk af ømme muskler i arbejdet

Så lige din morgenmad, hvad æder du til din havregryn? laver du det til grød eller hvad for umiddelbart ligner det jo ikke du spiser mælk til? (har jeg overset et eller andet fuldstændig indlysende som ville svare på mit spørgsmål så bær over, det har været en laang dag )

Hehe, ja det kunne være nice hvis jeg kunne få ekstra kroner på lommen, for at modtage de daglige tæv.

Jeg laver det bare til grød med vand, SØD, kanel og salt (:

Ah okay, det opklarede mysteriet

Ellers må du få nogle tykkere trøjer på når du skal på job, der er grænser for hvor hårdt de kan slå

Onsdag d. 25. november 2009

Jeg fatter slet ikke det allerede er onsdag. Hvis ikke det var fordi jeg vidste det, så ville jeg ikke tro det.

I dag havde jeg en ganske fornøjelig træning. Jeg var lidt skeptisk inden jeg skulle smede den i dag, da jeg stadigvæk lider af ekstreme DOMS. Nu på 3. dagen. Jeg vidste derfor ikke rigtig, om jeg skulle bodybuilde til døden eller om det bare blev sådan lidt la-la-træning.
Jeg vil ikke påstå jeg bodybuildede til døden - men jeg vil gå så langt som at sige, at jeg bodybuildede sådan ganske godkendt - dette understøttes også af mit nuværende gangbesvær. Jeg har virkelig ømme glutes.

Da jeg havde trænet det jeg skulle - og jo så egentlig var færdig - skulle Nick til at front-squatte, og der skulle ikke mange smil til, før jeg hoppede med på den vogn. Jeg tænkte den kunne være en god finisher; and so it was. Oh noez, the pain!

Vi fik forresten filmet lidt front-squat. Den kommer nok op i morgen!
I morgen skal jeg træne overkrop og sætte PR i bænkpres - derefter skal jeg spise mørbrad med min yndlings-pige.

Ze destruction of ze legz
ME Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90 - PR!
1 x 100
8 x 70
- Generelt ikke ret presset, til trods for voldsomme DOMS. Der var rigtig god fart på singlen.

Bulgarian BB Split-squat (reps pr. ben)
2 x 8 x 35
2 x 8 x 40 - PR!
- Oooh, ze pump!

DB RDL (Kg. pr. hand)
4 x 6 x 45

A1) DB Back-extensions
4 x 10 x 21,5
A2) Unilateral Lying Leg-curls
4 x 12 x 10

Front Squat
3 x 8 x 60
- Video af sæt nr. 1 og 3!

Det var et direkte ondt supersæt til glutes og hams. Fy da føj da (:

Macdoody skrev:Front Squat
3 x 8 x 60
- Video af sæt nr. 1

... Hvor du skider i bukserne

Nick9000 skrev:

Macdoody skrev:Front Squat
3 x 8 x 60
- Video af sæt nr. 1

... Hvor du skider i bukserne

Hahahaha, det var fandme et epic moment!

Torsdag d. 26. november 2009

I dag stank min bænkpres. Lort! Jeg har nu også kørt tungt i den øvelse, i snart 8 uger. Så mon ikke jeg snart skal smide den hen hvor peberet gror, og prøve en anden.

Jeg har været snedker i dag. Det er sgu meget sjovt. Vi er i gang med at bygge en stald til krybbespillet - så samtidig får jeg lidt luft fra at male, som er begyndt at give mig kvalme.

I dag blev jeg disset af en 5-årig - nærmere beskrevet; Tobias, med briller og topmave, på 5 år. Mit stolthed led et seriøst knæk. Situationen udspillede sig ude i skolegården, hvor Tobias er på vej på toilettet.

Mig: Hva' så Tobias, hvad skal du?
Tobias: Jeg skal tisse..
Mig: Nå da, held og lykke. Hils derude!
Tobias: Hmm, haha - meget morsomt. Næste gang synes jeg bare du skulle tie stille, i stedet for at tude når I taber til 9. klasse i fodbold.

Vi snakker om selvsamme Tobias, som JEG PERSONLIGT, har lært robot-dansen, at kaste håndtegn og tegne sjove ansigter. Forpulede møghvalp.

The day the bench sucked donkey balls
ME Bænkpres
5 x 50
5 x 60
3 x 65
3 x 70
1 x 75
2 x 6 x 60

Slight Decline DB Bænkpres
3 x 12 x 19 - PR!

A1) DB Rows
3 x 10 x 29
10 x 31,5 - PR!
A2) Bent-over Lateral Raises
4 x 8 x 8

BB Shrugs
4 x 10 x 80

Dips
5 x 10 x BW

EZ-bar Curls
3 x 10 x 28

Middelmådig træning med selskab af Nick. I morgen står den på julefrokost, og lørdag regner jeg med at front-squatte til døden.

Lørdag d. 28. november 2009

Jeg var så fuld i går, at det var ulækkert. Der var øl, After Eight, røget ål og sild i stride strømme. Puha da da. Jeg endte hjemme ved en af lærerne med et glas whiskey i hånden, hvorefter vi blev kørt ind til Aalborg. Her fik jeg et par timers søvn ved en anden fra skolen, tog mit jakkesæt på og gik hjem.

Jeg trænede i dag. Der var en gennemført nedturs-træning. Dog var den meget hyggelig. Jeg har/havde grusomme tømmermænd og kvalme. Jeg burde faktisk ikke være vågen lige nu.

Efter træning tog Nick og jeg på Kong Kurt, hvor vi spiste os sw0le 2tm i PizzaSandwich med kebab0rz. Der var rendyrket nydelse. I morgen vil jeg også træne - denne træning skal fungere som revanche for i dag. Jeg vil gerne på Kong Kurt igen snart.

Day of d00m
Front Squat
10 x 65 + 3 x 65
10 x 65
10 x 65
8 x 65 + 2 x 65
Back Squat
10 x 65
10 x 65
15 x 65

RDL
4 x 6 x 100

Lying Leg-curls
3 x 10 x 35

Jeg tror jeg så dig squatte i powergym idag