Pænt goddag.

Hvordan ser dit program ud?

Hej du og velkommen i loggen!

Jeg har ikke noget program, men deler træningen op i henholdsvis bryst/ryg/triceps samt ben/skuldre/biceps og så smider jeg mave ind engang imellem

Altså jeg har selvfølgelig en idé om, hvilke øvelser jeg vil træne den pågældende dag, men det er alt efter, hvad jeg har lyst til.

Torsdag d. 10/3:

Powerwalk: 20 min@304 kcal.

SL DL

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 80 kg

Leg Extensions

15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80

Military

8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Lateral Raises

10 x 16 kg

- lol

Hammer Curls

15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Crunches

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Lørdag d. 12/3

I dag var der MOL-fællestræning. Masser af flotte fyre.

Powerwalk: 20 min@300 kcal x 2(før + efter vægte).

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
5 x 120 kg Rep PR
3 x 120 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
10 x 80 kg

Rack Pulls - 3. hul

10 x 60 kg
10 x 100 kg
6 x 130 kg
2 x 130 kg - kunne ikke holde fast i stangen.
3 x 130 kg
8 x 100 kg

Horizontal One Arm Cable Rows

15 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hammer Curls

10 x 10 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Rope Pushdowns

15 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Nice med en PR i bænken. Det bliver man aldrig for fin til
Nu får du store patter!

8800: Tak! Helt enig og tak for sangen også
_____________

Igår:

DB Shoulder Presses

10 x 21 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Lateral Raises

10 x 10 kg
8 x 18,5 kg Rep PR
10 x 18,5 kg Rep PR
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

- ved ikke, hvordan jeg lige pludelig kan løfte 10 x 18,5 kg.

Rear Lateral Raises

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Hammer Curls

10 x 10 kg
8 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg Rep PR
7 x 21 kg PR
9 x 21 kg Rep PR
9 x 21 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Crunches

20 x bw
20 x bw
20 x bw

Powerwalk: 30 min@ 460 kcal.

Fik du egentlig lavet PR i bænk igen i dag?

Fijujima skrev:Fik du egentlig lavet PR i bænk igen i dag?

Ja; flest antal sæt i bænk på én træning

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Herfra blev alle sæt kørt med pause i bunden:
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB Rows

10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Lat Pulldowns

10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Chest-Supported DB Rows

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

French Presses

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Powerwalk: 30 min@480 kcal.

Nick_BB skrev:Hej du og velkommen i loggen!

Jeg har ikke noget program, men deler træningen op i henholdsvis bryst/ryg/triceps samt ben/skuldre/biceps og så smider jeg mave ind engang imellem

Altså jeg har selvfølgelig en idé om, hvilke øvelser jeg vil træne den pågældende dag, men det er alt efter, hvad jeg har lyst til.

Hej Nick!
Var der ikke mere hensigtsmæssigt at træne bryst, triceps og skuldre samme dag, og ryg, biceps og ben samme dag.

Læser btw din log fast, du skriver du ikke så meget ud over tal så der er ikke så forfærdelig meget at kommentere på

Hooooold da kæft en sindssyg volumen på den bænk! Er det som led i en bestemt cyklus, eller kører du som du lyster?

katouler skrev:

Nick_BB skrev:Var der ikke mere hensigtsmæssigt at træne bryst, triceps og skuldre samme dag, og ryg, biceps og ben samme dag.

Hvis du har trænet din krop/skulder op til at kunne holde til det, så synes jeg klart bedre om Nicks tilgang. Efter jeg skiftede fra det standard to-split (som du foreslår) til at køre bryst+ryg dag1 og ben+skulder dag2, så er der kommet meget mere kvalitet i mine skuldertræninger.
Problemet ved bryst/skulder/triceps-dag er at du skal bruge pressemuskulaturen i stort set alle øvelser - hvorfor du hurtigt kører træt. Hvis man fx starter ud med en tung omgang bænkpres, så er det svært at køre en tung omgang military bagefter. Det er noget nemmere, hvis man deler dagene op.

Men igen, man skal have vænnet kroppen og især skulderen til at køre mange træningspas på en uge. Det er nok ikke et fantastisk begynderprogram.

katouler skrev:

Nick_BB skrev:Hej du og velkommen i loggen!

Jeg har ikke noget program, men deler træningen op i henholdsvis bryst/ryg/triceps samt ben/skuldre/biceps og så smider jeg mave ind engang imellem

Altså jeg har selvfølgelig en idé om, hvilke øvelser jeg vil træne den pågældende dag, men det er alt efter, hvad jeg har lyst til.

Hej Nick!
Var der ikke mere hensigtsmæssigt at træne bryst, triceps og skuldre samme dag, og ryg, biceps og ben samme dag.

Læser btw din log fast, du skriver du ikke så meget ud over tal så der er ikke så forfærdelig meget at kommentere på

Hej!

Nej, det synes jeg nemlig ikke. Jeg har i lang tid kørt efter den klassiske opdeling, som du foreslår, men jeg blev simpelthen træt af den og havde brug for variation. Derudover kommer hansen.j. med nogle gode pointer to indlæg under dit; nemlig at skulderen allerede er ramt af brysttræningen, især eftersom jeg elsker at køre en masse bænk og gerne tungt. Derfor synes jeg, det er mere hensigtsmæssigt at opdele det således, at bryst og skuldre trænes seperat. Jeg siger ikke, det andet er forkert, men at det er sådan, jeg foretrækker det

Det glæder mig at høre og skal nok skrive noget tekst, hvis jeg finder det relevant

flamingopikken skrev:Hooooold da kæft en sindssyg volumen på den bænk! Er det som led i en bestemt cyklus, eller kører du som du lyster?

Som jeg lyster Har overvejet at starte på et program med henblik på at øge min bænk, da det er en øvelse, jeg er glad for. Men jeg synes ikke det er nødvendigt, da min nuværende fremgangsmåde fungerer udmærket.

Jesper: You said it! Btw, quote-fail

Sidste uge stod i sygdommens tegn, så der blev ikke trænet bortset fra lidt lal i lørdags, hvor jeg var meget uduelig.

Dagens træning:

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
10 x 60 kg

Incline DB Presses

6 x 36 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
7 x 31 kg

BB Rows

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

One Arm Horizontal Cable Rows

15 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Chest-Supported DB Rows

12 x 16 kg
11 x 16 kg

Rope Pushdowns

13 x 100
15 x 100
10 x 100
11 x 100
10 x 100

Powerwalk: 31 min@500 kcal.

I går:

Leg Extentions

15 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
15 x 100
20 x 80

SL DL

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 100 kg

DB Shoulder Presses

10 x 21 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Lateral Raises

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Hammer Curls

12 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
11 x 16 kg
12 x 16 kg
20 x 11 kg

Powerwalk: 31 min@500 kcal.

Så kører loggen igen.

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
25 x 60 kg

Incline DB Presses

6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg

Crunches

20 x bw
20 x bw

Løb/powerwalk: 30 min@500 kcal.

Rack Pulls - 3. hul

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg - straps
5 x 140 kg - straps
5 x 140 kg - straps
5 x 140 kg - straps
5 x 140 kg - straps
5 x 140 kg - straps
10 x 100 kg - straps

Chest Supported DB Rows

10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

French Presses

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Hack Squat

10 x 140
10 x 200
8 x 240 - kramte i inderlår, lol
8 x 240
8 x 240

SL DL

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Leg Extensions

10 x 100
13 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

SS:

Calf Raises

15 x 40
13 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Military

10 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Shoulder Presses

8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Lateral Raises

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Rear Lateral Raises

10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Hammer Curls

15 x 11 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
15 x 16 kg

Løbebånd: Denne gang med spurts. 30 min @ 380 kcal.
____________

Rigtig god træning, der dog tog lidt for lang tid.

Sweet jesus. Hvor lang tid tog den træning?

Lærling skrev:Sweet jesus. Hvor lang tid tog den træning?

Den tog.. ehm.. 3 timer

Torsdag d. 14:

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
8 x 100 kg

Incline Dumbbell Presses

6 x 36 kg
7 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

I SAY YOU AM AWESÅM!

Nick_BB skrev:Rack Pulls - 3. hul

Nicolai:
Thank you
Y U no like Rack Pulls?
_________________

Rack Pulls - 3. hul

10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg - straps
8 x 140 kg - straps
8 x 140 kg - straps
20 x 100 kg - fuck - straps
20 x 100 kg - fuck - straps

Sumo Deadlift

8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Chest-Supported Ez Rows

10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

French Presses

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Fik ikke logget sidste uges træning, men det var generelt lidt sølle, så det går nok.
Nå, men jeg var lige nede i centret efter lukketid og lave cardio - dog var jeg ikke alene; der var et par af de sædvanlige mennesker til stede

Powerwalk: 2 x 30 min. Samlet 860 kcal.

I går:

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
8 x 80 kg

Incline DB Presses

6 x 36 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

Rack Pulls - 3. hul

10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
4 x 150 kg - straps PR
6 x 150 kg - straps PR
6 x 150 kg - straps
10 x 120 kg - straps

WG Cable Rows

10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Awesome Pr is awesome! Er det med bælte?

Casper.S skrev:Awesome Pr is awesome! Er det med bælte?

Tak - uden

Hack Squat

10 x 160
8 x 240
8 x 240
8 x 240
6 x 300
6 x 300
10 x 300 Rep PR
10 x 300
10 x 300
15 x 200

SL DL

10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps
6 x 100 kg - straps

Shoulder DB Presses

10 x 11 kg
6 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg Rep PR
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg

Lateral Raises

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Ez Curls

10 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 35 kg
13 x 35 kg

SS:

French Presses

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Mener dog jeg lavede endnu et sæt i de sidste to øvelser, men er ikke sikker.

Powerwalk: 31 min@500 kcal.

Begge skuldre var irriterede, så skruede ned for vægtene til fordel for flere reps.

2 sæt rotator cuff.

Bench Presses

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Incline DB Presses

10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Mere blev det ikke til.

I dag er min fødselsdag

Tillykke med dagen, igår!