Hej.

Jeg ville høre om et glas mælk, og en halv dåse tun (70 g) og et stk. wasa sport knækbrød er en okay sammensætning at spise lige efter træning?
Anyone?

Det er en fin måde at gøre det på. Det vigtigste er at man får både kulhydrater og protein ret hurtigt, helst indenfor en halv time. Måske lidt flere carbs ville være at foretrække, men det afhænger jo af resten af dine måltider også.

chrizz96 skrev:Hej.

Jeg ville høre om et glas mælk, og en halv dåse tun (70 g) og et stk. wasa sport knækbrød er en okay sammensætning at spise lige efter træning?
Anyone?

Ja, det lyder som en ganske udemærket omgang. Det hele afhænger selvfølgelig af hvordan resten af kosten ser ud

Friche skrev:Det er en fin måde at gøre det på. Det vigtigste er at man får både kulhydrater og protein ret hurtigt, helst indenfor en halv time.

Arh, mon dog. Jeg har ikke udnyttet "window of opportunity" i månedsvis og kan ikke se nogen nævneværdige udsving i min træning som følge deraf. Det vigtigste er, at man rent faktisk spiser, når man har trænet. Om det er inden for en halv eller en hel time efter endt træning, betyder ikke alverden medmindre man indtager meget få kalorier.

The Juice skrev:

Friche skrev:Det er en fin måde at gøre det på. Det vigtigste er at man får både kulhydrater og protein ret hurtigt, helst indenfor en halv time.

Arh, mon dog. Jeg har ikke udnyttet "window of opportunity" i månedsvis og kan ikke se nogen nævneværdige udsving i min træning som følge deraf. Det vigtigste er, at man rent faktisk spiser, når man har trænet. Om det er inden for en halv eller en hel time efter endt træning, betyder ikke alverden medmindre man indtager meget få kalorier.

Nja, der er jo en del forskning der tyder på at det kan være ret godt at få noget umiddelbart efter. At du subjektivt ikke har oplevet tilbagegang ved at lade være kan jeg ikke se er noget argument i forhold til kontrollerede forsøg? Imo er det en af de små ting der er nemme at optimere og som kan gøre en forskel i det lange løb.

8800 skrev:

chrizz96 skrev:Hej.

Jeg ville høre om et glas mælk, og en halv dåse tun (70 g) og et stk. wasa sport knækbrød er en okay sammensætning at spise lige efter træning?
Anyone?

Ja, det lyder som en ganske udemærket omgang. Det hele afhænger selvfølgelig af hvordan resten af kosten ser ud

Jeg er 16 år og bor hjemme, så aftensmaden afhænger af hvad mor har lyst til at lave. Derudover har jeg ikke rigtig nogle penge, så jeg har ikke mulighed for at købe proteinpulver - og det er ikke noget mine forældre vil betale for.

Jeg æder omkring 2900-3000 kcal om dagen, og når op på 175-190 g protein om dagen igennem almindelige fødevarer.

Det er bare, får jeg også nok kulhydrat af et knækbrød og et glas mælk, til at kunne udnytte Window of opportunity?

chrizz96 skrev:

8800 skrev:

chrizz96 skrev:Hej.

Jeg ville høre om et glas mælk, og en halv dåse tun (70 g) og et stk. wasa sport knækbrød er en okay sammensætning at spise lige efter træning?
Anyone?

Ja, det lyder som en ganske udemærket omgang. Det hele afhænger selvfølgelig af hvordan resten af kosten ser ud

Jeg er 16 år og bor hjemme, så aftensmaden afhænger af hvad mor har lyst til at lave. Derudover har jeg ikke rigtig nogle penge, så jeg har ikke mulighed for at købe proteinpulver - og det er ikke noget mine forældre vil betale for.

Jeg æder omkring 2900-3000 kcal om dagen, og når op på 175-190 g protein om dagen igennem almindelige fødevarer.

Det er bare, får jeg også nok kulhydrat af et knækbrød og et glas mælk, til at kunne udnytte Window of opportunity?

Et knækbrød = 8-10g kulhydrat max , et glas mælk er også ca. max 10g carbs. Ikke specielt meget. Hvis du dog får et andet måltid snart derefter er det okay, men ellers er det meget lidt.

Friche skrev:Det er en fin måde at gøre det på. Det vigtigste er at man får både kulhydrater og protein ret hurtigt, helst indenfor en halv time. Måske lidt flere carbs ville være at foretrække, men det afhænger jo af resten af dine måltider også.

Jeg får omkring 300-350 g carbs om dagen. Er det så nok med et knækbrød og mælk efter træning, eller skulle jeg evt. tage et rugbrød istedet?

Alex789 skrev:

chrizz96 skrev:

8800 skrev:

chrizz96 skrev:Hej.

Jeg ville høre om et glas mælk, og en halv dåse tun (70 g) og et stk. wasa sport knækbrød er en okay sammensætning at spise lige efter træning?
Anyone?

Ja, det lyder som en ganske udemærket omgang. Det hele afhænger selvfølgelig af hvordan resten af kosten ser ud

Jeg er 16 år og bor hjemme, så aftensmaden afhænger af hvad mor har lyst til at lave. Derudover har jeg ikke rigtig nogle penge, så jeg har ikke mulighed for at købe proteinpulver - og det er ikke noget mine forældre vil betale for.

Jeg æder omkring 2900-3000 kcal om dagen, og når op på 175-190 g protein om dagen igennem almindelige fødevarer.

Det er bare, får jeg også nok kulhydrat af et knækbrød og et glas mælk, til at kunne udnytte Window of opportunity?

Et knækbrød = 8-10g kulhydrat max , et glas mælk er også ca. max 10g carbs. Ikke specielt meget. Hvis du dog får et andet måltid snart derefter er det okay, men ellers er det meget lidt.

Plejer at træne fra 15:30 til 17:00, og vi spiser aftensmad ved 7 tiden. Er to timer så for lang tid?

chrizz96 skrev:

Friche skrev:Det er en fin måde at gøre det på. Det vigtigste er at man får både kulhydrater og protein ret hurtigt, helst indenfor en halv time. Måske lidt flere carbs ville være at foretrække, men det afhænger jo af resten af dine måltider også.

Jeg får omkring 300-350 g carbs om dagen. Er det så nok med et knækbrød og mælk efter træning, eller skulle jeg evt. tage et rugbrød istedet?

Det var en mulighed, eller et stykke frugt oveni måske? Jeg plejer tit at have god appetit efter træning, og lidt frugt synes jeg er en lækker måde at få kulhydrater på (og det synes dine forældre højst sandsynligt også).

Du kan altid skaffe dig noget protein pulver og frugt - Billigere og nemmere.
Rugbrød indenholder mere kulhydrat pr. skive i forhold til knækbrød.

Jeg tror jeg dropper knækbrødet og æder en banan i stedet for.

Friche skrev:Nja, der er jo en del forskning der tyder på at det kan være ret godt at få noget umiddelbart efter. At du subjektivt ikke har oplevet tilbagegang ved at lade være kan jeg ikke se er noget argument i forhold til kontrollerede forsøg? Imo er det en af de små ting der er nemme at optimere og som kan gøre en forskel i det lange løb.

Min pointe var ikke at tage udgangspunkt i mig selv som sådan. Jeg harcellerer blot imod påstanden om, at det vigtigste er at udnytte det såkaldte "window of opportunity". Jeg har ikke udnyttet det i månedsvis, og jeg er ikke attroferet ind til ingenting, faldet død om el. lign. At udnytte "window of opportunity" er mao. ikke det vigtigste, hvilket mit eksempel faktisk illustrerer aldeles fremragende. Hvis udnyttelse af "window of opportinuty" var ligeså vigtigt som fx at spise en varieret kost med en sund portion protein, ville man antageligt kunne se et udslag i mit eksempel.

Jeg vil endda gå så langt som at sige, at det ikke er særlig vigtig overhovedet, måske endda ligegyldigt. Dette kan jeg dog ikke bakke op med empiri. Det er muligt, at der er forskning under kontrollerede forhold, der kan dokumentere en begrænset positiv effekt forbundet med udnyttelse af "window of opportunity", og at man kan optimere sin træning ved at udnytte "window of opportunity. Men det stemmer jo ikke just overens med, at det er det vigtigste. "Window of opportunity" er ikke særlig vigtigt at udnytte.

Så kommer det til at hedde en halv dåse tun, et glas mælk og en banan efter træning for mit vedkommende. Lyder det så OK?

chrizz96 skrev:Så kommer det til at hedde en halv dåse tun, et glas mælk og en banan efter træning for mit vedkommende. Lyder det så OK?

Det synes jeg lyder helt fint

Juice: Jeg synes nu heller ikke jeg får det til at lyde som om at det er et spørgsmål om liv eller død, men altså, der er jo mange forsøg der viser at restitutionen bliver bedre hvis man får noget mad ind umiddelbart efter træning. "Det vigtigste" refererer jo ikke til at det er en livsnødvendighed, mere til om valget af pwo måltid skal være afgørende for om man får noget eller ej. Langt de fleste anbefalinge går på at man får både kulhydrat og protein efter træning, ergo mener jeg at det er vigtigere (det vigtigste) end hvilken slags carbs og protein man får.

The Juice skrev:

Friche skrev:Nja, der er jo en del forskning der tyder på at det kan være ret godt at få noget umiddelbart efter. At du subjektivt ikke har oplevet tilbagegang ved at lade være kan jeg ikke se er noget argument i forhold til kontrollerede forsøg? Imo er det en af de små ting der er nemme at optimere og som kan gøre en forskel i det lange løb.

Min pointe var ikke at tage udgangspunkt i mig selv som sådan. Jeg harcellerer blot imod påstanden om, at det vigtigste er at udnytte det såkaldte "window of opportunity". Jeg har ikke udnyttet det i månedsvis, og jeg er ikke attroferet ind til ingenting, faldet død om el. lign. At udnytte "window of opportunity" er mao. ikke det vigtigste, hvilket mit eksempel faktisk illustrerer aldeles fremragende. Hvis udnyttelse af "window of opportinuty" var ligeså vigtigt som fx at spise en varieret kost med en sund portion protein, ville man antageligt kunne se et udslag i mit eksempel.

Jeg vil endda gå så langt som at sige, at det ikke er særlig vigtig overhovedet, måske endda ligegyldigt. Dette kan jeg dog ikke bakke op med empiri. Det er muligt, at der er forskning under kontrollerede forhold, der kan dokumentere en begrænset positiv effekt forbundet med udnyttelse af "window of opportunity", og at man kan optimere sin træning ved at udnytte "window of opportunity. Men det stemmer jo ikke just overens med, at det er det vigtigste. "Window of opportunity" er ikke særlig vigtigt at udnytte.

Selvfølgelig må man have sin egen mening, men nu er "window of oppotunity" noget af det mest velunderbyggede inden for forskningen omkring kost og træning, og som Friche også pointerer er det jo ikke et spørgsmål om liv eller død, men et spørgsmål om det mest optimale. Rent fysiologisk giver det også MEGET mening at få noget indenbords forholdsvis hurtig efter træning!

Og til trådstarteren chrizz96, en banan er et udemærket valg sammen med mælk..

Leverkatten skrev:Selvfølgelig må man have sin egen mening, men nu er "window of oppotunity" noget af det mest velunderbyggede inden for forskningen omkring kost og træning, og som Friche også pointerer er det jo ikke et spørgsmål om liv eller død, men et spørgsmål om det mest optimale. Rent fysiologisk giver det også MEGET mening at få noget indenbords forholdsvis hurtig efter træning!

The Juice skrev:Men det stemmer jo ikke just overens med, at det er det vigtigste. "Window of opportunity" er ikke særlig vigtigt at udnytte.

Igen, det er ikke "window of opportunity" som sådan, men den måde Friche udlagde det på, jeg har et problem med.