Middagstræning. Der var et ganske pænt hold. Jeg havde Doktoren med og da vi kom blev vi mødt af Manse og Gulkasket. Sidstnævnte kunne fortælle mig der kun er én episode tilbage af True Detective! Skræmmende tanke. Manse var hyggelig i dag. Det er han faktisk altid. Hyggelige Manse_O. Barbellz kom også kort efter vores ankomst og havde store ben. Samme gjorde Madskulin og det samme kan siges om ham. Jobs havde julelys i øjnene, da han havde udsigt til burgere efter træning. Da vi var ved at være færdige kom T-Pain, Copah og JonG ligeledes. T-Pain havde sweatpants med Crossfit logo på... Jeg er bekymret for ham. Er også bekymret for Salt der måtte droppe træningen med dårlig ryg. Øv øv.

Jeg skulle prøve at skumrulle mine quads for første gang. Det var ganske frygteligt. Ord kan ikke beskrive hvor ondt det gjorde. Men på den positive side betyder det at jeg måske kan gøre knæene bedre ved at arbejde med skumrullen på quads. Så nu er missionen at få bløde lårbasser, så de i hvert fald ikke trækker i knæene. Mangler i øvrigt virkeligt noget vejledning til min fremtidige genoptræning - og generel træning i det hele taget. Men det er der ved at blive undersøgt mulighed for.

Jeg prøvede at starte med leg press, men det drillede desværre den ene ankel. Lavede to sæt opvarmning der. Så lavede jeg to sæt bw squats som opvarmning, og bestemte mig for at lave split squats.

Lowerbody Rehab

Split Squats T4041 R60
5
5
5
Mine quads gad ikke rigtigt fyre efter at have lavet skumrulning.

Leg Curls T40X0 R60
10 x 30
10 x 30
8 x 30

Pullthroughs T2021 R60
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Smith Calf Raises T21X2 R60
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Atomic Pike R60
6
6
6

Så prøvede jeg at strække quads ud på en ny måde, men det gav mig spændinger i lænden, så endte ti minutter på gulvet for at få den til at slappe af i stedet. Death by stretching.

En skuffende omgang, der efterlod mig lidt nedtrykt. Men det fik vi lavet om på ved at tage ind til Nørreport for at købe lidt godt salat og nyde vejret i nærliggende park.

Nu skal vi have rib-eye fra slagteren med lækre ovnbagte rodfrugter. En fornøjelse uden lige.

I dag trænede jeg sådan nogenlunde. Startede med at køre op til en 5'er på 117,5 i Flat Bb Benchpress. Følte jeg var ved at falde fra hinanden, og jeg bestemte mig derfor hurtigt for jeg hellere måtte tage foden af speederen. Så resten af tiden gik med lidt lette Flat Db Benchpresses for at få lidt blod igennem, prehab af skulderblade i form af et par ryg øvelser med squeze og et pump på triceps og biceps med lette vægte. Så alt i alt noget værre lort.

Jeg har også kørt hårdt på de sidste seks uger, så overkroppen har nok brug for nogle dages deload.

Nu står den på sæson afslutning af True Detective!

Jeg har været døden nær siden mandag nat. Så der var nok en god grund til kroppen føltes off til træning mandag. Håber jeg er nogenlunde kørende igen i morgen.

Along the shore the cloud waves break,
The twin suns sink behind the lake,
The shadows lengthen
In Carcosa.

Strange is the night where black stars rise,
And strange moons circle through the skies,
But stranger still is
Lost Carcosa.

Songs that the Hyades shall sing,
Where flap the tatters of the King,
Must die unheard in
Dim Carcosa.

Song of my soul, my voice is dead,
Die thou, unsung, as tears unshed
Shall dry and die in
Lost Carcosa.

Søndag fik vi en masse lækkert chokolade på chokolade festival. Jeg er meget imponeret over Carlsberg områdets bygningers arkitektur. De store elefanter, tårne og statuer af nordiske guder kan man kun nyde synet af. Vejret har jo også været fremragende fra weekenden af og til i dag. Mandag stod den på sæson afslutningen af True Detective. Det var været en udsøgt fornøjelse at følge med i den serie. Gode præstationer fra skuespillerne. Dragende plot der henter inspiration fra gamle okkulte horror bøger og nihilistisk filosofi. En interessant stil bag kameraet og i miljø opsætning. En dialog der på mange måder bidrager til den bestemte følelse serien har. En af de bedste serier jeg har set i lang tid. I går sad jeg i Fælledparken i solen omkring middag i tre timer mens jeg læste Dante´s The Divine Comedy. Det er virkeligt en god bog. Jeg er snart ved helvedets inderste kreds. Nå ja, og så skulle jeg virkeligt koncentrere mig meget for ikke at kaste op thi jeg stadig var syg. Jeg har det meget bedre i dag, og kunne derfor både tage i skole og træne. Har I husket at tjekke jeres opgørelser på Skats hjemmeside? Jeg fik et rap over nallerne. Det var ikke rart. Jeg mødtes med Doktoren til en aftentræning. Apropos Doktoren så har hun importeret gluten-fri müsli til mig. Det er alt for lækkert.

Lowerbody Rehab

Goblet Squats Warmup T4041 R60
6 x bw
6 x bw
6 x 11
6 x 11

Split Squats FFE T4040 R90
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

SG Deadlifts from Boxes T2121 R60-90
6 x 50
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Smith Calf Raises T22X2 R60
15 x 35
15 x 35
12 x 35

Hanging Leg Raises R60
15
12
12

God omgang i dag. Ingen irritation at mærke nogen steder. Jeg var selvfølgeligt lidt træt ovenpå sygdommen, men ellers var det fint. Er 100 % i morgen igen. Glæder mig til at smede overkroppen i morgen.

Manse var hyggelig i dag.

Var han slet ikke sur?

TheCzech skrev:

Manse var hyggelig i dag.

Var han slet ikke sur?

Han kan alle dage for tiden!

Manse er aldrig sur. Nogle dage smiler han bare mindre end andre. Ligesom denne smiley.

ps. pres nu bare de 5x160kg, Kenni.

Aftentræning. Da min krop har det som om den modtager kemo-terapi for tiden valgte jeg i dag at træne en meget neutral lav volume omgang med godt tempo. Big Alex var der og han havde tydeligvis uppet doserne så swole som han var. Der var mange der bodybuildede flot. Efter træning afbrød Dixen Jess' og jegs samtale om True Detective. Det er hver gang! Vi får aldrig lov til at tale om serien, da Dix altid står i hjørnet og protesterer mod spoilers.

Upperbody Deload

Flat Ng Db Benchpress T40X0 R120
6 x 16
6 x 21
6 x 26
10 x 31
10 x 31
9 x 31

Inc Cs Ng Db Rows T3010 R120
6 x 11
6 x 16
6 x 21
12 x 26
12 x 26
12 x 26

Standing Ng Db Shoulderpress T4010 R90
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Mg Ng Pulldowns T40X2 R90
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Det var nu en fremragende omgang arm-træning.

A1: Rope Pushdowns T4011 R0
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A2: Seated Simu Db Curls T40X0 R60
12 x 13,5
12 x 13,5
10 x 13,5

B1: Y-Raises T2112 R0
12 x 1
12 x 1
12 x 1

B2: Inc Cs Ng Db Rows T20X2 R60
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

Seated Ext Rotations R60
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Nu står den på luksus steak fra slagteren og lækker salat - chokolade til dessert. Det er greeeaaat!

Nu må i gerne tale om True Detective i mit nærvær.

Fantastisk afslutning!

BIG DIX skrev:Nu må i gerne tale om True Detective i mit nærvær.

Fantastisk afslutning!

I går stod den på Out of the Furnace i biografen. Det var en fornøjelse. Filmen har et meget realistisk feel, og særligt Christian Bales karakter agerer meget tro mod den måde han udvikler sig på i løbet af filmen.

I dag var der middagstræning med Doktoren. Der var sprængfyldt med bros - ingen nævnt ingen glemt. Super god stemning.

Lowerbody Rehab

Goblet Squats Warmup T4041 R60
6 x 12
6 x 12
6 x 12

Split Squats FFE T4041 R60
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

SG Rackpulls From Shins T2121 R60-90
6 x 50
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Smith Calf Raises T22X2 R60
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Hanging Leg Raises R60
14
14
14

Et par timer efter træning stod den på en tur på netcafé med the boys. Der blev gamet Counter-Strike for første gang i mange år. Good times!

THE ROAD TO HELL

Hyggen ville ingen ende tage til træning i dag. Manse, Lærling, Big Easy-E, Karim, Big Alex, Bodylab, Brormand, mfl. Det store samtale emne var gårsdagens netcafé tur. Derudover var Big Easy-E sød at rose min muskularitet. Jeg skulle bare tage det stille og roligt nok en gang. Det er så fornuftigt med de her deload træninger. Nu har jeg så fået to under bæltet, så det må snart være tid til at løfte igennem igen.

Upperbody Deload

Inc Ng Db Benchpress T40X0 R120
6 x 16
6 x 21
6 x 26
6 x 31
6 x 31
6 x 31

Slight Inc Cs Wg Oh Bb Rows T3010 R120
6 x 30
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Seated Ng Db Shoulderpress T4010 R90
6 x 11
6 x 16
6 x 16
6 x 16

Cg Ng Pulldowns T40X2 R90
8 x 50
8 x 50
8 x 50

A1: Straight-Bar Pushdowns T40X1 R0
20 x 20
20 x 20
6 x 25
6 x 35
6 x 35
6 x 35

A2: Inc Db Curls T40X0 R60
6 x 16
6 x 16
6 x 16
Ingen deload til biceps.

B1: Y-Raises T2012 R0
12 x 1
12 x 1
12 x 1

B2: Inc Cs Ng Db Rows T20X2 R60
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

Ext Rotations R60
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Så fik jeg entrecote fra slagteren med salat fra torvehallerne. Det er vel mandag.

I går var en magisk champions league aften da United kom tilbage og gik videre. Jeg var et nervevrag. Men den holdt heldigvis hjem selvom forsvaret denne sæson er mere hullet end en si. Der bliver holdt dekonditionering til overkroppen frem til engang i næste uge. Dvs. mindst syv dage. Underkroppens genoptræning kører som sædvanligt i perioden. Jeg har virkeligt god musiksmag. I dag har jeg f.eks. lyttet til både Neil Young, Pearl Jam, David Bowie, Simon and Garfunkel, The Beatles, Jimi Hendrix, U2, Bob Dylan, Dire Straits, Bruce Springsteen og Led Zeppelin. Kvalitet går aldrig af mode.

Den stod på en aftentræning efter at have passet skolen, lektierne og shopping af badebukser i H&M. 80 kr. Det er lige til at betale. Det meste af H&Ms tøj sidder dårligt på høje muskuløse mænd, men fandt heldigvis et par badebukser der havde et godt fit. Min krop var lidt ristet efter at have slæbt meget på arbejdet de sidste par dage, så den planlagte progression blev udsat til næste træning.

Lowerbody Rehab

Goblet Squats Warmup T4041 R60
6 x 11
6 x 11
6 x 11
6 x 11

Split Squats FFE T4041 R60
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

SG Rackpulls From Shins T2121 R60-90
6 x 50
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Smith Calf Raises T22X2 R60
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Machine Crunches R60
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Så hjem til ovnbagte rodfrugter med laks.

I morgen flyver jeg til Jylland hvor den står på et weekend ophold.

Jeg har sgu da et par af dine badebukser!! Meget korte er de, yeah.

Vitus skrev:Jeg har sgu da et par af dine badebukser!! Meget korte er de, yeah.

Ja, du har så din ballademager! Dem må du lige fragte med i TG en dag. De bliver endnu kortere på dig grundet dit flotte peak på glutes. Der kan jeg endda ikke følge med.

Never forgotten

Weekenden blev brugt i Nordjylland. Længe leve flytransport. Så slap man for mindst fem timer i tog. Skulle på spa ophold med familien for at fejre min mutter og havde Doktoren med. Det var en fornøjelse.

Læste nyheder fra fodboldens verden om lørdagen, og man må sige Premier League endnu engang viste hvorfor det er den mest interessante liga i verden. Vanvittige resultater og mål denne spillerunde. Rooneys mål fra midterlinjen var lækkerier i verdensklasse.

Jeg har hentet en meget underholdende app til mobilen; Plague Inc. Det går i korte træk ud på at udvikle en sygdom som tager livet af alle mennesker på jorden. Det er ret morsomt, og man kan prøve lidt forskellige strategier af i sine spil. Madagascars indbyggere er uden tvivl de sværeste at smitte.

Jeg har ikke rigtigt trænet overkrop i over to uger. Man kan ikke se det. Er lige så stor og muskuløs som altid. Jeg er ret imponeret over effekten af den eccentriske fokus jeg havde i mine sidste to deload pas for en uges tid siden. Det har gjort at mine muskler er betydeligt hårdere end før. Skal uden tvivl træne med langsom eccentrisk fase når jeg begynder på overkrops træning igen engang. Man bliver ikke stærk af det, men det ser ud til man bliver meget muskuløs af det. Og det er immervæk det vigtigste for mig.

I dag endnu en let genoptræning. Begynder at loade mere i øvelserne fremadrettet.

Lowerbody Rehab

Squats Warmup T4041 R60
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Split Squats FFE T4041 R90
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

SG Deadlifts From Boxes T2121 R60-90
6 x 50
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Smith Calf Raises T22X2 R60
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Machine Crunches R60
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Jeg boykotter bb.dk som følge af den nye rep funktion. Hvilken omgang circle jerk. Og nu kan man ikke engang give minus points længere - hvilket sjovt nok sker samtidig med jeg gav TheCzech -5 fordi han tit driller En tilfældighed? I don't think so.

Ej, det er bare lidt for sjov. Jeg har fået mig en dum skulder som holder mig fra overkropstræning. Selvom det er over to uger siden jeg rigtigt har trænet overkrop kan det ikke ses på massen. Alle de carbs gør godt. De nødvendige skridt er taget for at helbrede den, og jeg forventer at starte op igen om 6-8 dage. Jeg gider ikke logge min underkrops genoptræning, da jeg udelukkende vil lave lidt bw split squats for knæets helbred, mens min skulder heler.

Husk at være gode ved hinanden, venner. Vi har kun hinanden.

De nødvendige skridt er taget for at helbrede den

Ps. jeg har 38 reps HAHAHAHAHA!

Mågens skrev:Jeg har ikke rigtigt trænet overkrop i over to uger. Man kan ikke se det. Er lige så stor og muskuløs som altid. Jeg er ret imponeret over effekten af den eccentriske fokus jeg havde i mine sidste to deload pas for en uges tid siden. Det har gjort at mine muskler er betydeligt hårdere end før. Skal uden tvivl træne med langsom eccentrisk fase når jeg begynder på overkrops træning igen engang. Man bliver ikke stærk af det, men det ser ud til man bliver meget muskuløs af det. Og det er immervæk det vigtigste for mig.

Vent lige, står der rent faktisk her at du mener dine muskler er synligt hårdere af to deload træninger pga. langsom excentrisk fase? Din psyke spiller dig et puds, du skriver bare hvis du vil have telefonnummeret til en god psykiater, jeg kender en.

Kenni, deca og test er en del af enhver seriøs genoptræning

Mads, ikke synligt hårdere, men lettere at spænde. Det er særligt udtalt på ryg og biceps. Det hænger nok sammen med disse muskelgrupper ikke tidligere har fået noget negativ fokus. Som regel kun omkring 1 sek. Kender du det at ens muskler føles bløde og svære at spænde efter en længere pause. Og man så igen kan spænde igennem når man får trænet nogle gange igen. Samme opdagelse gjorde jeg. Har altid haft svært ved at spænde biceps og lats, og efter en uge med negativ fokus kan jeg med lethed spænde helt igennem. Bryst er der feks ikke særlig forskel på da jeg altid har holdt en rimeligt kontrolleret negativ fase i øvelser til den muskelgruppe.

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Jeg har fået ebola-virus (en ulykke kommer sjældent alene, og alt det dér) - og youtube giver hints jeg ikke bryder mig om...

Mågens skrev:Kenni, deca og test er en del af enhver seriøs genoptræning

Det er jo ikke engang løgn. Er man seriøs omkring genoptræning fra nogle typer skader, bør man overveje at krudte den.

*hint* *hint* *hint*

Mågens skrev:Jeg har fået ebola-virus (en ulykke kommer sjældent alene, og alt det dér) - og youtube giver hints jeg ikke bryder mig om...

fml.jpg

Du må se det som god timing, når nu du alligevel skulle holde fri p g a skade

Og jeg synes nu du googler de der physique maend hele tiden - ren fiksering. Så youtube har blot fanget en trend

Moody skrev:

Mågens skrev:Kenni, deca og test er en del af enhver seriøs genoptræning

Det er jo ikke engang løgn. Er man seriøs omkring genoptræning fra nogle typer skader, bør man overveje at krudte den.

*hint* *hint* *hint*

Så skulle jeg have krudtet den uafbrudt de sidste fire år - det havde vist heller ikke helt været holdbart

Die Doktorin skrev:Du må se det som god timing, når nu du alligevel skulle holde fri p g a skade

Og jeg synes nu du googler de der physique maend hele tiden - ren fiksering. Så youtube har blot fanget en trend

Du kan da også se det positive i alting. Husk nu at mænd oplever sygdom værre end kvinder

You got me - det er jo fordi det er det eneste kropsideal jeg kan spejle mig i; med de lange shorts og alt det der

TheCzech skrev:

Så skulle jeg have krudtet den uafbrudt de sidste fire år - det havde vist heller ikke helt været holdbart

JA! JO!

Giver du reps hvis jeg begynder på deca? Jeg vil gøre alt for reps.

Jeg uddeler naturligvis altid DECA REPS!

Jeg tror i øvrigt du er nødsaget til at banne SandyFrink hvis ikke han skal stikke af fra dig i reps.

We Will Rebuild

Alle mine skavanker og skader tiltager her i min pause fra træning. Skulderen gør stadig nas, og oven i det brokker knæene, skulderbladene og lænden sig yderligere. Man begynder nu også at kunne se på kroppen at der har været to ugers total inaktivitet. Lidt mere fedtvæv og lidt mindre pop i musklerne. Man må sige det hele falder fra hinanden. Det har gjort jeg har fået mulighed for at fundere mere over mit helbred, og jeg har realiseret det skal være nu kroppen skal i orden. Det har været et vink med en vognstang, som man siger. Jeg har søsat et storstilet genopbygnings forløb hvor fundamentet skal opbygges. Derved har jeg lagt min krop i Doktorens hænder. Har et hav af ubalancer der skal korrigeres, skader der skal genoptrænes mere målrettet og skavanker der skal elimineres. Hvor lang tid det tager kan jeg ikke sige på stående fod, men det kommer til at betyde bodybuilding tager et skridt tilbage for at give plads til genoptræningen. Livet er langt, og der er mange år endnu til at blive en stor og kraftig karl. Nu er det vigtigste at få en krop der fungerer først.