henrik <-- det håber jeg. Jeg vil ihvertfald sørge fo rat blive ved med at blvie stærkere, og så må vi se hvad det rækker til

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
90/4
102,5/3
115/2
125/1
132,5/2
122,5/3,3,3,3,3

chest supported rows:
op til 4*8reps m. 70

bænk m. 3sekunders stop i bunden:
op til 5*3reps m. 100

upright rows:
39/10
49/10,10,10,10

lying db extensions:
1*10reps m. 12,5kgs håndvægte
1*10reps m. 15kgs håndvægte
4*10reps m. 19kgs håndvægte

+ lidt grebstræning

dagens træning:

squat:
op til
100/4
120/3 - bælte herfra
140/2
160/2
180/2
200/1
210/1 - video kommer op senere
220/1 - eccentrisk herfra
230/1
235/1 - video kommer op senere

bænk m. stop:
op til 5*5reps m. 70

dødløft stående på klods:
op til
100/3
120/2
140/2
160/1,1
140/2
120/3
100/4

paused boxsquat, godkendt dybde:
op til
110/4
130/3
150/2,2,2 - video af en af sættene kommer op senere
130/4
110/5

goodmornings:
70/5
80/5
90/5
100/5,5

hanging legraisses:
2*12reps

splitstance antirotation:
2*30sekunder m. hver side m. light band

4sæt swissball planks.

Idag trænede jeg i min grønne trikot, som jeg ved i alle elsker. Derfor skød vi også en masse video af dagens løft

God squat igår

Fuck, der er overskud i dødløften!

Føler du dig klar til TSK?

steven <-- ja og nej. Synes de 210 kunne være bedre, men de 200 forinden var bedre end både åbneren på 200 til Nordland og og ditto til TSK sidste år.

Fist <--- ja, der er overskud, og ja, jeg er snart klar. Jeg er forhåbentlig først helt klar på dagen. Jeg har stadig noget sygdom i kroppen (svært at slippe af med, når jeg samtidig træner rimelig hårdt). TIl de 2 sidste stævner er mine trænings dødløft blevet markant bedre. Før i tiden kunne jeg KUN dødløfte til stævnerne. Eksempelvis havde jeg slæbt 215 op med hiv og svin op til Nordland Cup 2009, hvor jeg fik 240 med. Det er helt rart også at kunne til træning :-)

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
90/5
105/4
120/3,3,3,3,3,3

smalle stem:
op til 4*6reps m. 90

shovelgrip pulldowns:
op til 5*10reps m. 70

bendover laterals:
4*10reps m. 12,5kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

videoerne fra igår lader vente på sig, men det er Sunes skyld. Det er HAM i skal henvende jer til. Jeg skriver det fordi min inbox er fuldstændig proppet med fanmail, fra fans der vil se mig løfte i min grønne trikot

...beklager, jeg blev så opslugt af de fantastiske video'er at jeg måtte isolere mig i et par dage. Jeg glemte helt at der var en nation af længselsfulde fans...undskyld undskyld...

er ikke tilfreds med udførslen af de 210, kommer for langt forover, og burde også skære noget af dybden, da der er rigeligt at give af. De 200 forinden sad jeg noget bedre under den. Når det så er sagt, er jeg først ved at få det sidste sygdom ud af kroppen nu + jeg ikke er helt restitueret.


- håber og tror ihvertfald på et noget bedre squat fra min side af om 15 dage :-)

Det ser da udmærket ud! Det skal nok blive endnu bedre til TSK

Det ser da udmærket ud! Det skal nok blive endnu bedre til TSK

jeg er MAGTPREHN, 210 bør være en vægt jeg YDMYGER på det groveste. Og ja, vi må håbe det er bedre på stævnedagen

dagens træning:

squat (m. bælte):
op til
110/5
130/4
150/3
170/3,3,3,3,3,3

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 90

dødløft stående på klods:
op til
100/5
120/4
140/3
160/2
180/1,1
160/2,2,2

rumænsk dødløft:
100/5
110/5
120/5,5

sidebends:
2*8reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

stående rotation:
2*12reps m. hver side m. light band

4 sæt swissball planks

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
90/4
105/3
120/2
130/1
137,5/1,1,1
150/1 - eccentrisk
155/1 - eccentrisk
127,5/2,2
120/3,3

chest supported primtal rows:
op til
60/7
70/7
80/5,5,5,5
70/7
60/11

dips:
1*8reps
1*6reps m. +10
1*6reps m. +20
3*6reps m. +30

powershrugs:
100/10
130/8
160/6,6

flyes:
3*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ biceps

sygdommen er kommet fint tilbage, efter jeg fik jaget den væk. Jeg følte mig ikke på toppen, men styrken var stadig ok. Påregner at blive helt rask engang i starten næste uge, nu hvor de helt tunge pas er overstået. Der venter dog stadig fredags og lørdags passene med moderat intensitet

dagens træning:

squat m. bælte:
110/4
132,5/3
155/3
175/2
187,5/1,1,1
172,5/2 - tror sygdommen har sat sig på hjernen, skulle have haft 175, men fik kun sat 2½kgs skive på i den ene side. Den første rep kom lidt skævt op, men den anden var snore lige. SÅ fik man lidt ekstra stailitets træning
175/2,2

bænk m. stop:
5*5reps m. 70

dødløft stående på klods:
op til 8*1rep m. 150

gluteham raises:
2*8reps

3 sæt swissball planks

puha, var bestemt heller ikke på toppen idag, men styrken var faktisk ok. Det bliver rart at blive rask + fuldt restitueret. Måske var det lige optimistisk nok da jeg spåede at jeg ville blive rask i starten af næste uge. jeg kunne godt forestille mig det istedet bliver onsdag eller torsdag.

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
90/5
97,5/5
105/4,4
112,5/3,3
120/2,2,2
112,5/4
105/5
97,5/6

chest supported rows:
op til
60/10
75/6,6
60/10

dips:
1*10reps
1*8reps m. +15kg
4*8reps m. +25kg

widegrip pullups:
3*8reps

flyes:
1*10reps m. 12,5kgs håndvægte
3*10reps m. 15kgs håndvægte

sideraises:
3*10reps m. 11kgs håndvægte

band pullaparts:
3*15reps m. dobbelt miniband

+ rotator og greb

dagens træning:

squat m. bælte:
op til 5*2reps m. 155

bænk m. stop:
op til 6*2reps m. 110

dødløft m. bælte:
op til 6*1rep m. 155

5 dage til TSK Cup (søndag), og næstsidste trænings pas.

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 3*3reps m. 95

TSK Cup:

vejede ind på 89,0.

squat:
200 - godkendt
215 - godkendt
222,5 - godkendt (PR+2,5kg)

bænk:
130 - godkendt
137,5 - godkendt(PR+2,5kg)
140 - godkendt(PR+5kg)

dødløft:
220 - godkendt
240 - godkendt
252,5 - underkendt, for tung idag

Total: 602,5 (PR+2,5kg)

jeg vandt 90kgs vægtklassen og blev nummer 2 på tværs af vægtklasserne

er tilfreds nok, men det var lidt ærgeligt med dødløften. Jeg synes den havde kørt fint under træning, men modsat op til Nordland Cup, fik jeg bare ikke timet formen, åbenbart. Bænken var ekstra tilfredsstillende da pauserne var 2-3 gange så lange som til Nordland Cup. Det kunne ikke ses på streamingen, men de var faktisk voldsomt lange.

Tillykke med resultatet. Var det dig, der i går hele tiden snakkede om en fantastisk gulerodskage

Tough løftet

Tillykke med resultatet. Var det dig, der i går hele tiden snakkede om en fantastisk gulerodskage

det tror jeg ikke. Jeg havde dog en snak om kagerne, med et par af de andre, da jeg havde prøvet både lagkagen og chokoladekagen igår,men det var helt ovre i sofaområdet. Muligvis snakkede jeg også lidt om lagkagerne igår, i kamera området

Stærkt løftet Jacob

Legkongen skrev:Tillykke med resultatet. Var det dig, der i går hele tiden snakkede om en fantastisk gulerodskage

Det var Spøer

Tillykke. Ja de pauser var da virkelig PAUSER.

Tillykke med det flotte resultat! Din squat er virkelig barsk

tak for roserne

Tillykke Superstjerne!!!

-Du er sq imponerende!!!!

Filmene kommer når Lithium er kommet til sig selv igen og humøret er bedre. (Jeg ved ikk lige hvordan man overfører den slags) .... Lige nu "sover han den ud" ...

Prehn=Kermit.

Det jeg så af det (i opvarmningen) så pænt ud. Der er krudt i de stolper.
Hvorfor er dit venstre lår helt anderledes end det højre?

Lisbeth <-- det er bare iorden. Jeg kan forestille mig han ikke lige er i verdens bedste humør :-)

Legend <--- jeg har haft 2 korsbånds operationer i venstre knæ. I den ene tog de noget fra siden af benet og smed ind som korsbånd(deraf bulen), og på i den anden tog de noget bagpå.

MagtPrehn skrev:Legend <--- jeg har haft 2 korsbånds operationer i venstre knæ. I den ene tog de noget fra siden af benet og smed ind som korsbånd(deraf bulen), og på i den anden tog de noget bagpå.

Ah. Jeg troede bare det var sær muskelvækst. Det ser ud som om de har glemt en halv bordtennisbold derinde.

Hvor længe siden er de skader, og hvor lang tid tog det dig at komme dig over dem (genoptræning)?

Legend <-- Lægen sagde inden operationen at det ville komme til at se lidt assymetrisk ud, og det holdt stik. Tror nu de fik det hele med

MC <-- jeg havde min sidste operation januar 2002. Jeg havde mit første styrkeløft stævne sommeren 2003. Jeg holder mig dog fra alt slags sport med retningsskift og den slags (er tidligere håndboldspiller). Jeg er også erklæret 5 eller 10% invalid