Hej

Jeg har ret svært ved at forstå hvad forskellige makro fordelinger gør. Lige pt. sørger jeg bare for at få nok kalorier, og bekymre mig ikke så meget om makro fordelinger. For jeg får rigeligt med protein.

vægten er lige nu 73,5 kg og indtaget ligger på ca. 3400-3500 kcal. De sidste par gange har det ligget på:
1. P: 188, K: 307, F:160
2. P: 130, K: 385, F:162
3. P: 185, K: 324, F:149
4. P: 192, K: 304, F:148
5. P: 182, K: 355, F:139

Får jeg for meget fedt? Fedt for mig er bare klart den nemmeste måde at få kalorier ned på, og kulhydrater er nok det jeg hader mest (pasta, ris, kartofler osv.). Men hvad gør forskellen i at ligge højt i fedt i stedet for kulhydrater?

Hvis nogen har noget godt læsning eller gode tips og forklaringer så kom endelig

Ifølge "eksperter" på youtube. (broadcast).

Er der flere som fortæller 1 gram protein pr. kilo er rigeligt.

Det samme siges om fedt.

Så primære kilde skulle være kulhydrater..

Har det på samme måde som dig. Mere fedt og protein ! mindre kulhydrater.

Hvis jeg skal være ærlig tror jeg ikke det gør den store forskel, så længe det er fra "gode" kilder... Da det er de færreste som ikke får nok protein og fedt hvis de spiser rigtig mad.

VPN skrev:Ifølge "eksperter" på youtube. (broadcast).

Er der flere som fortæller 1 gram protein pr. kilo er rigeligt.

Det samme siges om fedt.

Så primære kilde skulle være kulhydrater..

Har det på samme måde som dig. Mere fedt og protein ! mindre kulhydrater.

Hvis jeg skal være ærlig tror jeg ikke det gør den store forskel, så længe det er fra "gode" kilder... Da det er de færreste som ikke får nok protein og fedt hvis de spiser rigtig mad.

Aaaarh, 1 gram protein pr kilo kropsvægt er nok lige i underkanten!
Mange eksperter er dog bliver enige om at 1,5-1,8 gram protein pr kilo kropsvægt er tilstrækkeligt.
Angående fedt, så kan du fint indtage 1 gram pr kilo kropsvægt. Personligt foretrækker jeg dog at skrue yderligere op for fedt-indtaget. Men det er en smagssag

Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde. Det er altså kulhydrater, som kroppen først forbrænder.
Og hvis du påvirke dit blodsukker mindst muligt, kan du ligeså skrue op for fedtet og reducere kulhydraterne i din kostplan.

Manson skrev:

VPN skrev:Ifølge "eksperter" på youtube. (broadcast).

Er der flere som fortæller 1 gram protein pr. kilo er rigeligt.

Det samme siges om fedt.

Så primære kilde skulle være kulhydrater..

Har det på samme måde som dig. Mere fedt og protein ! mindre kulhydrater.

Hvis jeg skal være ærlig tror jeg ikke det gør den store forskel, så længe det er fra "gode" kilder... Da det er de færreste som ikke får nok protein og fedt hvis de spiser rigtig mad.

Aaaarh, 1 gram protein pr kilo kropsvægt er nok lige i underkanten!
Mange eksperter er dog bliver enige om at 1,5-1,8 gram protein pr kilo kropsvægt er tilstrækkeligt.
Angående fedt, så kan du fint indtage 1 gram pr kilo kropsvægt. Personligt foretrækker jeg dog at skrue yderligere op for fedt-indtaget. Men det er en smagssag

Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde. Det er altså kulhydrater, som kroppen først forbrænder.
Hvis du skruer ned for indtaget af kulhydrater i din kost, og skriver op for fedtet, "tvinger" du kroppen til at forbrænder mere kropsfedt.

Jeg snakker her også om forskellige broadcast jeg har hørt på nettet.
Heriblandt barbellshrugged, mark bells osv.

Men der er lavet et forsøg med det, og ved indtag af 1 gram pr kropsvægt, burde det være nok.

Jeg siger ikke det er nok ! men bare hvad jeg har hørt.. men pointen var at jeg ikke tror på det er særlig relevant så længe det er fra de rigtige kilder. og du rammer dit minimum protein og fedt.

VPN skrev:

Manson skrev:

VPN skrev:Ifølge "eksperter" på youtube. (broadcast).

Er der flere som fortæller 1 gram protein pr. kilo er rigeligt.

Det samme siges om fedt.

Så primære kilde skulle være kulhydrater..

Har det på samme måde som dig. Mere fedt og protein ! mindre kulhydrater.

Hvis jeg skal være ærlig tror jeg ikke det gør den store forskel, så længe det er fra "gode" kilder... Da det er de færreste som ikke får nok protein og fedt hvis de spiser rigtig mad.

Aaaarh, 1 gram protein pr kilo kropsvægt er nok lige i underkanten!
Mange eksperter er dog bliver enige om at 1,5-1,8 gram protein pr kilo kropsvægt er tilstrækkeligt.
Angående fedt, så kan du fint indtage 1 gram pr kilo kropsvægt. Personligt foretrækker jeg dog at skrue yderligere op for fedt-indtaget. Men det er en smagssag

Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde. Det er altså kulhydrater, som kroppen først forbrænder.
Hvis du skruer ned for indtaget af kulhydrater i din kost, og skriver op for fedtet, "tvinger" du kroppen til at forbrænder mere kropsfedt.

Jeg snakker her også om forskellige broadcast jeg har hørt på nettet.
Heriblandt barbellshrugged, mark bells osv.

Men der er lavet et forsøg med det, og ved indtag af 1 gram pr kropsvægt, burde det være nok.

Jeg siger ikke det er nok ! men bare hvad jeg har hørt.. men pointen var at jeg ikke tror på det er særlig relevant så længe det er fra de rigtige kilder. og du rammer dit minimum protein og fedt.

Jeg har aldrig hørt at 1 gram skulle være nok.
Men jeg er enig i, at hvis man fodrer kroppen med minimum-kravet til protein, så gør det ingen forskel, om man indtager meget større mængder heraf. Altså, hvis vi udelukkende tænke på den muskelopbyggende effekt. Der er flere andre aspekter, hvor det kan være fordelagtigt at skrue yderligere op for protein - blandt andet når man cutter.

Men man skal IKKE sætte mininum protein til 1 gram pr kilo kropsvægt. Det er ganske enkelt ikke nok til at "mætte" proteinsyntesen.

For lige at komme tilbage på sporet så var det ikke protein der blev spurgt ind til .

Sorry

1-1,5 gram fedt pr kilo kropsvægt er fint. Hvis du bare får kulhydrater før og efter træning, så behøver du ikke tænke så meget over kulhyraterne, vil jeg personligt mene. Måske har andre mennesker herinde en anden opfattelse.

Men kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde. Det er derfor en god ide at indtage disse, før/efter du skal præstere fysisk.

Som jeg skrev, så foretrækker jeg personligt at skrue op for fedtet og reducere fedtet - HFLC, om du vil

I forhold til fedttab er der ting der tyder på at nogle er genetisk disponerede for at have mere gavn af et lavt fedtindhold og højt kulhydratindhold, hvorimod andre har det modsat og har mere gavn af højt fedt og lav kulhydrat diæt.

Wildcatcoconut skrev:I forhold til fedttab er der ting der tyder på at nogle er genetisk disponerede for at have mere gavn af et lavt fedtindhold og højt kulhydratindhold, hvorimod andre har det modsat og har mere gavn af højt fedt og lav kulhydrat diæt.

Det har jeg aldrig hørt om. Jeg vil bestemt læse artiklen, når jeg lige får tid
Men jeg vil stadig våge og bestå at gennemsnits-danskeren kan med fordel skrue ned for kulhydraterne, og æde mere fedt, hvis vedkommende ønsker fedttab.

Jeg har haft samme tanke da min hedder P 26% K 36% F 36% jeg har denne fordeling da det er de ting jeg føler mig mest mæt og tilfredsstillende, men har haft tanken om jeg ville kunne optimere min træning med flere kulhydrater,

Taekwondo body skrev:Jeg har haft samme tanke da min hedder P 26% K 36% F 36% jeg har denne fordeling da det er de ting jeg føler mig mest mæt og tilfredsstillende, men har haft tanken om jeg ville kunne optimere min træning med flere kulhydrater,

Tror ikke du skal forvente, at du kan se eller mærke de helt store gevinster ved det. Desværre.
Må jeg spørge nysgerrigt, hvorfor du gerne vil spise flere kulhydrater? Jeg synes din makro-fordeling ser fin ud

Nu er jeg ikke kostekspert og har virkelig ikke særlig meget viden på området, men jeg synes denne tråd begynder at udvikle sig i en broscience retning med "jeg har hørt" og kilder fra youtube, som jeg føler mig ret kritisk overfor.

Det kunne være rigtig fedt, hvis der var en uddannnet som kunne afklare dette.

Det er mest med henblik på bulk lige nu.

Manson: er mest efter et mere teoretisk, og konkret svar med henblik på hvad der sker ved at flytte mere af fedtet over til kulhydrater og hvilke ændringer det vil have. Så håber nogen som har forstand på det lidt mere i dybden kan give et "endeligt" svar, og om der er fordele og ulemper

PS: lige nu køre jeg efter "if it fits your calories" i stedet for "if it fits your macros", da jeg ved jeg får nok fedt og proteiner uanset hvad ?

Følger lige med her. Indtager nemlig selv forholdsvis meget fedt, når jeg bulker.

MadzP92 skrev:Det er mest med henblik på bulk lige nu.

Manson: er mest efter et mere teoretisk, og konkret svar med henblik på hvad der sker ved at flytte mere af fedtet over til kulhydrater og hvilke ændringer det vil have. Så håber nogen som har forstand på det lidt mere i dybden kan give et "endeligt" svar, og om der er fordele og ulemper

PS: lige nu køre jeg efter "if it fits your calories" i stedet for "if it fits your macros", da jeg ved jeg får nok fedt og proteiner uanset hvad ?

Hvis du ved, at du får nok proteiner og fedt, så er du dækket godt ud. Jeg har ikke en PH.D i ernæring og sundhed. Dette kan du dog godt regne med ;)

MathiasMoeller skrev:Nu er jeg ikke kostekspert og har virkelig ikke særlig meget viden på området, men jeg synes denne tråd begynder at udvikle sig i en broscience retning med "jeg har hørt" og kilder fra youtube, som jeg føler mig ret kritisk overfor.

Det kunne være rigtig fedt, hvis der var en uddannnet som kunne afklare dette.

Uddannet?
Kok? PH.D i ernæring og sundhed? Diætist?

Hvilken uddannelse skal vedkommende have ?

Hvis du dækker dit kcal behov, er det så ikke ligemeget om det overskydende ligger i fedt, protein eller kulhydrat?

Manson skrev:Hvis du ved, at du får nok proteiner og fedt, så er du dækket godt ud. Jeg har ikke en PH.D i ernæring og sundhed. Dette kan du dog godt regne med ;)

Jeg ved godt jeg er dækket ind. Men som sagt tidligere, så er det desværre ikke hvad jeg spørger om

Curlbro skrev:Følger lige med her. Indtager nemlig selv forholdsvis meget fedt, når jeg bulker.

Denne retningslinje har været gængs i mange år efterhånden. Hvis du følger den, så er du godt dækket ind:

- 1.5-2.0 gram protein pr kilo kropsvægt
- 1 gram fedt pr kilo kropsvægt
- resten kulhydrater

Hvis du følger denne retningslinje, så er du godt dækket ind. Når du skal cutte engang, kan du med fordel skrue op for protein og fedt.

// god træning

MadzP92 skrev:

Manson skrev:Hvis du ved, at du får nok proteiner og fedt, så er du dækket godt ud. Jeg har ikke en PH.D i ernæring og sundhed. Dette kan du dog godt regne med ;)

Jeg ved godt jeg er dækket ind. Men som sagt tidligere, så er det desværre ikke hvad jeg spørger om

Håber du får det svar, som du søger. Jeg har forsøgt at råde dig på bedste vis

// god træning til dig.

Manson skrev:

Curlbro skrev:Følger lige med her. Indtager nemlig selv forholdsvis meget fedt, når jeg bulker.

Denne retningslinje har været gængs i mange år efterhånden. Hvis du følger den, så er du godt dækket ind:

- 1.5-2.0 gram protein pr kilo kropsvægt
- 1 gram fedt pr kilo kropsvægt
- resten kulhydrater

Hvis du følger denne retningslinje, så er du godt dækket ind. Når du skal cutte engang, kan du med fordel skrue op for protein og fedt.

// god træning

Kender faktisk godt til de retningslinjer, men jeg synes bare det er væsentlig lettere at bulke på kød med høj fedtprocent, peanutbutter og sødmælk, hvilke ofte giver mig et højere indtag af fedt end 1 gram pr kilo kropsvægt. Det bekymre mig ikke synderligt, men nu når emnet er oppe, kunne det være interessant nok at vide, hvad konsekvensen egentlig er.

EDIT: Og god træning til dig også

Curlbro skrev:

Manson skrev:

Curlbro skrev:Følger lige med her. Indtager nemlig selv forholdsvis meget fedt, når jeg bulker.

Denne retningslinje har været gængs i mange år efterhånden. Hvis du følger den, så er du godt dækket ind:

- 1.5-2.0 gram protein pr kilo kropsvægt
- 1 gram fedt pr kilo kropsvægt
- resten kulhydrater

Hvis du følger denne retningslinje, så er du godt dækket ind. Når du skal cutte engang, kan du med fordel skrue op for protein og fedt.

// god træning

Kender faktisk godt til de retningslinjer, men jeg synes bare det er væsentlig lettere at bulke på kød med høj fedtprocent, peanutbutter og sødmælk, hvilke ofte giver mig et højere indtag af fedt end 1 gram pr kilo kropsvægt. Det bekymre mig ikke synderligt, men nu når emnet er oppe, kunne det være interessant nok at vide, hvad konsekvensen egentlig er.

EDIT: Og god træning til dig også

de angivne er også minimumsværdier. du kan snildt spise 150g fedt hvis det passer dig bedre.

Forleden dag var der et dokumentar program ( DR 2 ) der hed " hvad er værst fedt eller sukker" kort fortalt fulgte man to brødre, begge aktive ( dog ikke styrketræning ) og hvor der blev div. Test undervejs. Og hvor de experter der var på området vidste hvad de talte om. Den ene af de to brødre levede af low carb men højt på fedt. Og den anden levede med højere indtag af kulhydrater. Faktasik et rigtig spændende program. Kan sikkert findes på dr.dk. Tror det bliver en Øjenåbner for nogen.....

Hvad var programmets konklusion?

Curlbro skrev:Hvad var programmets konklusion?

Low Carb gav et vægtab på 4 kg hvor 2,5 kg var muskel tab så hvidt jeg husker
Og High Carb gav vægtab på 1-2 kg hvor største delen var fedt, men hvor meget man kan ligge i det ved jeg ikke, men tag et kig på DR2

Mikael skrev:

Curlbro skrev:

Manson skrev:

Curlbro skrev:Følger lige med her. Indtager nemlig selv forholdsvis meget fedt, når jeg bulker.

Denne retningslinje har været gængs i mange år efterhånden. Hvis du følger den, så er du godt dækket ind:

- 1.5-2.0 gram protein pr kilo kropsvægt
- 1 gram fedt pr kilo kropsvægt
- resten kulhydrater

Hvis du følger denne retningslinje, så er du godt dækket ind. Når du skal cutte engang, kan du med fordel skrue op for protein og fedt.

// god træning

Kender faktisk godt til de retningslinjer, men jeg synes bare det er væsentlig lettere at bulke på kød med høj fedtprocent, peanutbutter og sødmælk, hvilke ofte giver mig et højere indtag af fedt end 1 gram pr kilo kropsvægt. Det bekymre mig ikke synderligt, men nu når emnet er oppe, kunne det være interessant nok at vide, hvad konsekvensen egentlig er.

EDIT: Og god træning til dig også

de angivne er også minimumsværdier. du kan snildt spise 150g fedt hvis det passer dig bedre.

Jeg har heller ikke sagt andet? Jeg informerede blot om den gængse retningslinje
Personligt spiser jeg også mere fedt end 1 gram pr kilo kropsvægt.

Taekwondo body skrev:

Curlbro skrev:Hvad var programmets konklusion?

Low Carb gav et vægtab på 4 kg hvor 2,5 kg var muskel tab så hvidt jeg husker
Og High Carb gav vægtab på 1-2 kg hvor største delen var fedt, men hvor meget man kan ligge i det ved jeg ikke, men tag et kig på DR2

Lyder spændende
Det vil jeg klart se. Synes det strider imod alt logik, og hvad man har lært. Der er dog også flere faktorer som spille ind såsom. Hvad var testpersonernes fedtprocent, da forsøget startede. Deres fysiske aktivitet. m.m.
Men jeg vil klart se programmet!

Tak for info .

Taekwondo body skrev:

Curlbro skrev:Hvad var programmets konklusion?

Low Carb gav et vægtab på 4 kg hvor 2,5 kg var muskel tab så hvidt jeg husker
Og High Carb gav vægtab på 1-2 kg hvor største delen var fedt, men hvor meget man kan ligge i det ved jeg ikke, men tag et kig på DR2

tvivler på man kan lægge meget i dette hvis jeg skal være helt ærlig.

Den basale kostviden om retningslinjer osv kender vi desværre allesammen i denne her tråd. Så lidt for meget unødigt støj om ligegyldige ting som jeg ikke spurgte ind til og vi alle godt kender. (beklager)

Jeg venter stadigvæk på en med lidt mere viden og evidens bag sig. Ved desværre heller ikke om der er lavet relevante studier inden for dette.

Jamen hvad ønsker du helt specifikt at vide?
Synes folk har gjort deres bedste for at hjælpe dig

Manson skrev:Jamen hvad ønsker du helt specifikt at vide?
Synes folk har gjort deres bedste for at hjælpe dig

Synes ikke der har været noget. Jeg spurgte ikke om retningslinjer jeg bare skal holde mig inden for.
Jeg søger specifikt forklaring af hvad forskellen på højt kulhydrat indtag vs højt fedt indtag under forudsætninger af at man holder sig inden for retningslinjer.
Jeg søger i øvrigt ikke hvad folk tror er rigtigt, men lidt mere ernærings"eksperter" med evidens bag deres påstande for om det er bedre med mere kulhydrat vs. fedt.
Det er vel meget anerkendt at man spiser ud fra macros, og ville derfor gerne vide hvad der sker hvis man tweaker fedt og kulhydrat. Primært i bulk.