Hvad ligger folk på af makrotal når de Lean bulker eller Cutter? ;-o Har nemlig ingen idé om hvad der er godt at ligge på :-o

200+ gram protein. 50 gram fedt. Resten carbs. Kcal underskud på 700-1000 i max 8 uger, dog uden at gå direkte derned fra dit bulk indtag. Trap ned på kcal over nogle uger for at bevare muskelmasse, og op over nogle uger igen bagefter for at undgå en unødvendigt hurtig lagring af fedt. Så er du godt stillet mht at bevare muskelmasse og ikke at fucke din metabolisme op.

Høj mængde protein for bevaring af muskelmasse, mæthedsfornemmelse, og så finder du heller ikke mange fødevarer af dårlig kvalitet med højt protein indhold, så det er en god mod at sikre kvaliteten af fødevarerne på.

Nok fedt af sundhedsmæssige årsager, men heller ikke mere end der er nødvendigt fordi jeg vil hente så mange kcal som muligt gennem carbs.

Resten hentes i carbs for at maksimere performance i centeret og derved bevare mest mulig muskelmasse, og for at holde leptin niveauet oppe så man ikke går rundt og cheater hele tiden pga sult. Samt det mentale velvære.

Har prøvet low carb før. Det suger! Jeg performer dårligere, jeg bliver depressiv af det, jeg er hele tiden sulten, og de eneste fordele er at man binder en smule mindre væske og at man kan være med på den seneste bro science dille. Not worth it. Så mange carbs som muligt, uden at man får usundt små mængder protein/fedt = win.

Jeg cutter på ca. 2,5g protein pr. kg kropsvægt og bulker på en smule mindre. Fedt er 1g pr. kg kropsvægt og resten er på carbs. I løbet af et bulk justerer jeg alle værdier op løbende efterhånden som vægten og energibehovet stiger, og under cut skærer jeg i carbs løbende efterhånden energiniveauet falder.

Har lavet en plan hvor jeg ligger 300 over ligevægtsindtag for lean bulk


Hvad vil i sige? Noget jeg kan ændre?

Hvad vejer du? Mit bud er at du får alt for meget protein (medmindre du vejer 150kg) og for lidt fedt.

Sethz skrev:Har lavet en plan hvor jeg ligger 300 over ligevægtsindtag for lean bulk

kostplan

Hvad vil i sige? Noget jeg kan ændre?

Wow, en alsidig kost

TheCzech skrev:Hvad vejer du? Mit bud er at du får alt for meget protein (medmindre du vejer 150kg) og for lidt fedt.

182, 70 kg ;o Hvad ville du forslå ca? 2-2.5g per kg? ;o

hvis du skal følge kostrådene skal du have 175 protein, 70g fedt og ca 430g carbs

Sethz skrev:

TheCzech skrev:Hvad vejer du? Mit bud er at du får alt for meget protein (medmindre du vejer 150kg) og for lidt fedt.

182, 70 kg ;o Hvad ville du forslå ca? 2-2.5g per kg? ;o

Ja, og tættere på 2 når du bulker og tættere på 2,5 når du ctter.

Sethz skrev:Har lavet en plan hvor jeg ligger 300 over ligevægtsindtag for lean bulk

kostplan

Hvad vil i sige? Noget jeg kan ændre?

Tilføj flere grøntsager + sundt fedt i form af fisk, avokado og nødder

Tusind tak! Vil lige ændre den lidt så :-)