Makrotalsfordeling?

Hey alle sammen!

kan ikke lige finde ud af hvordan jeg skal opdele mine kulhydrater, proteiner og fedt og hvad der er mest "effektivt".

Jeg er i øjeblikket i bulkfase og skal dagligt have 3180 kalorier, men jeg ved som sagt ikke helt hvor og hvor mange kcal jeg skal have fra hver af de 3? Er det 40/40/20, 60/20/20, eller noget helt tredje og er det i bund og grund ligemeget?

http://news.bodylab.dk/artikler/145-kostplan-til-styrketraening

hvad vejer du?

Super, tak for linket

Det var også nogenlunde det jeg selv havde regnet mig frem til. (Burde nok selv kunne have googlet mig til den side;) )

Kunne også konkludere ud fra linket, at min makrofordeling skal være ca 60/20/20...

Så når mit overskudsstrøm kalorieindtag er 3180 bliver disse fordelt således: P: 159 F: 71 K: 477

FrederikB, jeg vejer 74kg og er 178cm ;)

Jeg vil mene du skal have ca. 200 gram protein dagligt når du vejer som du gør!

kmfriis skrev:Jeg vil mene du skal have ca. 200 gram protein dagligt når du vejer som du gør!

Ville også gå efter lidt mere protein

Og drop de der procenter og koncentrer dig om hvad din krop har brug for :wink:

Dvs min 2-2,5 gr protein pr kg Du vejer 1 gr fedt pr kg du vejer, og så fylder du på med kulhydrater, fedt og proteineralt efter mål, altså dit kcal indtag..

kmfriis skrev:Jeg vil mene du skal have ca. 200 gram protein dagligt når du vejer som du gør!

Industrien må elske dig

Proteiner er dyrt. Var der ikke en undersøgelse der påviste, at 1,5 - 1,8 x kropsvægt i gram er tilstrækkeligt for de fleste?

Jmt skrev:Proteiner er dyrt. Var der ikke en undersøgelse der påviste, at 1,5 - 1,8 x kropsvægt i gram er tilstrækkeligt for de fleste?

Jeg tror du tænker på Mussetrussens Apropos.

Derudover:
http://www.jissn.com/content/4/1/8

Mener også at jeg har læst at 2g pr. krops kilo er højt sat for en alm. bodybuilder. Men 150g er mere end nok til en på 75kg.

Makrotalsfordeling?

Brugere online