Hej

Jeg bokser omkring 2-3 gange i ugen. Også træning jeg med vægte/cirkel træning 2 dage. Jeg vil gerne hører om i kunne sige mig, om mit vægt program er helt henne i vejret.

dødløft 5x5
Bænkpress 5x5
Squat 5x5

Samt 2 mave øvelser, 2 skulder, to arme. Alt sammen i cirkel træning 30 sek af hver øvelse.

Jeg vejer 76 og skal gerne holde mig imellem 75-79 kg, med en højde på 185 og alder på 19.

Jeg håber på at ende op sådan her :

Mvh

Du må få defineret dig selv. Hvad vil du være? Bodybuilder eller bokser... Du kan godt være begge dele, men du bliver aldrig god til hverken eller...

Hvis du gerne vil se ud som på billedet, frem for at bygge videre på din masse, kunne du evt. træne øvelser som:

Flyes
Crunches
Landmine 180's
Bicep Curls


- oven i de øvelser du laver nu. :-)

b000t skrev:Du må få defineret dig selv. Hvad vil du være? Bodybuilder eller bokser... Du kan godt være begge dele, men du bliver aldrig god til hverken eller...

Nu styrketræner de fleste boksere jo og en stor del af dem præsentere en flot fysik. Så man kan vel diskutere om begge mål ikke fungere i synergi, så længe at målet er en sportslig fysik som fremvist på billedet.

Bokseren skrev:Jeg vejer 76 og skal gerne holde mig imellem 75-79 kg, med en højde på 185 og alder på 19.

Jeg håber på at ende op sådan her [jacked fyr.jpg]

Jeg tvivler stærkt på at han vejer 77 kg med en højde på 185. Deraf skal du nok revurdere hvor jacked du kan blive med en vægt på 75- 79kg...


Som bokser er jeg ikke helt med på hvorfor at du squatter?


Jeg tror at jeg ville holde mig til mine speed drills, bodybuilde din torso/ gunz og så lave flere speed drills.

Men hvor højt i niveau er din boksning på? Jeg ville nok forfine mine skillz og så først efter en årrække forsøge at maxe vægtklassen ud, hvis at det ikke er sket naturligt. Du kan selvfølgelig altid lave skades forebyggende BB.

Som bokser er jeg ikke helt med på hvorfor at du squatter?

o_O

Hvorfor skulle han ikke squatte som bokser? Slagstyrke/hurtighed kommer ikke udelukkende fra overkroppen.

b000t skrev:

Som bokser er jeg ikke helt med på hvorfor at du squatter?

Hvorfor skulle han ikke squatte som bokser? Slagstyrke/hurtighed kommer ikke udelukkende fra overkroppen.

Hvis at du får det jeg skriver til kun at omhandle overkroppen i forbindelse med boksning, så misforstår du det.

Han stiller et konkret spørgsmål der omhandler det at få en fysik som fremgår af billedet, kombineret med at han stadig gerne vil bokse i en lille vægtklasse*



Boksning er en vanvittig teknisk sport og de boksere jeg kender der er på højt konkurrenceplan, koncentrere sig ikke om squat - det er Teknik > Eksplosivtet > Udholdenhed.


Slag styrke oprinder fra rotation i hoften, ikke dine hjul. Hurtigt fodarbejde, rotation, ekstension, bam og så alt indimellem.

Deraf foreslaget om at koncentrere sig om teknik + hurtighed (speed drills) og hvis at man så gerne vil have store gunz og pecs - ja så kan man træne det udover.

Selvsagt skal en bokser træne mest boksning.

Men det er forkert at sige en bokser ikke skal træne squat. Når du træner squat, med relativ høj belastning, får man kontakt med fasttwitch muskelfibrene i den muskelkæde der sættes igang. Ved at træne tung squat kan man øge fiberdiameteren i disse fibre, og de vil kunne trække sig sammen hurtigere. Man får selvsagt også denne tilpasning ved plyometriske øvelser, men begrænset ved det jeg anerkender som speeddrills.

I min optik bør alle boksere, især i offseason, træne bade dødløft og squat.

b000t skrev:
Men det er forkert at sige en bokser ikke skal træne squat. Når du træner squat, med relativ høj belastning, får man kontakt med fasttwitch muskelfibrene i den muskelkæde der sættes igang. Ved at træne tung squat kan man øge fiberdiameteren i disse fibre, og de vil kunne trække sig sammen hurtigere. Man får selvsagt også denne tilpasning ved plyometriske øvelser, men begrænset ved det jeg anerkender som speeddrills.

I min optik bør alle boksere, især i offseason, træne bade dødløft og squat.

Den reaktion får du ved alle submaxiale belastninger med høj anstrengelse, hvori at du vedholder træningen frekvent over tid...

Manden vil gerne holde en vægtklasse der hedder sub 79 og han er 185. Han vil gerne have KÆMPE pecs og gunz og så vil du råde ham til at squatte og dl hele tiden?


Jeg kan godt se grunden til din logiske analogi slutning, men hvilke gode bokser kender du, der squatter tungt?

Niels Holstein squattede på et tidspunkt, men det kan ikke ligefrem siges at være et fokuspunkt.

Nu er vi gået lidt væk fra det egentlige topic ja. Hvis man vil ha en fysik som han poster, så bør han træne målrettet bodybuilding.

At han vil holde sub 79, viser vel egentlig at han ikke satser noget særligt på boksning. Hvor klassen går fra 75-81 kg. (mellem/letsvær)

Alle boksere på landsholdet træner squat. Muligvis ikke kontinuerligt, men alle træner tidsvis squat. Mange har dog større focus på DL. Simon Strongman som var fysisk træner hos en af Århus klubberne fik alle til at dødløfte. Har også set video af Dennis Ceylan "pop"squatte.

b000t skrev:Nu er vi gået lidt væk fra det egentlige topic ja. Hvis man vil ha en fysik som han poster, så bør han træne målrettet bodybuilding.

At han vil holde sub 79, viser vel egentlig at han ikke satser noget særligt på boksning. Hvor klassen går fra 75-81 kg. (mellem/letsvær)

Alle boksere på landsholdet træner squat. Muligvis ikke kontinuerligt, men alle træner tidsvis squat. Mange har dog større focus på DL. Simon Strongman som var fysisk træner hos en af Århus klubberne fik alle til at dødløfte. Har også set video af Dennis Ceylan "pop"squatte.

Præcis.


Hvad er pop squat?

Det er squat med meget lille ROM. Udføres på jerkbokse.

Jeg har altid været fascineret af at kombinere boxing med bodybuilding. Når man boxer i et bestemt vægtklasse, så burde man også forsøge at at udnytte de kilo man må veje mest effektivt ved at holde fedt% relativt langt nede. Med dit udgangspunkt og antaget, at dit fedt % lige nu ikke er meget høj, så burde du kunne veje 75-79 med et lav fedt% på et års træning. Men det kræver et seriøst træningsplan og kostplan, da det du viser ind til videre er noget lort. Husk især at træne din bagben. Den træner du ikke under squat og den del er meget vigtigt når det kommer til dit performance i boxing.

Jeg spiser når jeg er sulten, så nok 3 måltider om dagen.

Jeg bokser 3 gange i ugen, hvor der er sparring alle 3 gange. Så laver jeg 3 x max i armbøjninger samt mavebøjninger og Australian pullups 2 gange i ugen, samt en løbe tur hver lørdag. Jeg vil bare gerne være mere tilfreds med min krop, være i god form.

Er det en okay plan jeg følger?