Der er en der skal til at træne ekstra læg :wink:

Flot overkrops form ellers =D>

Lige et sidste:

Poliquin skrev:Der er en der skal til at træne ekstra læg :wink:

Flot overkrops form ellers =D>

Altså de ser faktisk mere tinny ud på billedet end de er - men ja, de skal have tæsk! Og tak iøvrigt

Men Casper, hvad siger du til mit spørgsmål omkring hvor vidt jeg skal fortsætte diæt eller skifte taktik? Billeder skal tages tirsdag eller onsdag.

Malke skrev:

Poliquin skrev:Der er en der skal til at træne ekstra læg :wink:

Flot overkrops form ellers =D>

Altså de ser faktisk mere tinny ud på billedet end de er - men ja, de skal have tæsk!

Men Casper, hvad siger du til mit spørgsmål omkring hvor vidt jeg skal fortsætte diæt eller skifte taktik? Billeder skal tages tirsdag eller onsdag.

Ville da klart cutte videre og tømme væsken lidt. Det er ikke fedt at få taget billeder hvor man ikke selv er 100% tilfreds med formen

Poliquin skrev:Ville da klart cutte videre og tømme væsken lidt. Det er ikke fedt at få taget billeder hvor man ikke selv er 100% tilfreds med formen

Nej præcis! Men jeg vil nu heller ikke dukke op og være endnu mere cut på tirsdag/onsdag, når han sagde at han ikke synes jeg skulle cutte mere

Men jeg har overvejet lidt at skære alt salt væk og indstille vandmændgen de næste par dage og så fylde godt op søndag, så jeg får lidt flush i kroppen indtil tirsdag/onsdag, og så ellers fylde mig med hurtige carbs på selve dagen.

Dagens vægt: 97.2kg

Dagens træning d.27/3-09:

Ryg, biceps, calfs, abs + cardio:

Pull-down:
20x65kg
20x65kg

Seated row natural grip:
20x50kg
20x50kg

Yates row:
20x58kg
20x58kg

DB BOR:
20x18kg
20x20kg

BB Curls:
20x23kg
20x25.5kg

DB hammer curls:
20x14kg
20x14kg

Incline DB curls:
20x10kg
20x10kg

Rear delt pull:
20x5kg
20x5kg

Crunch ball:
20xBW
20xBW
20xBW

Calf raise i smith stativ, vægt angivet uden stang:
20x80
20x80

20min cardio:
- 15min cykel
- 5min cross

Var til prøvetræning i city fitness på bryggen, sammen med en ven fra studiet!
Ret godt sted må jeg sige, det ligger ret nært hvor jeg bor og er ret billigt og ret stort, så jeg regner med at valget falder på city fitness fremfor TheGym.

Træningen i dag, lørdag d. 28/3-09

Bryst, skulder, tri:

BB BP:
20x20kg
20x40kg
20x70kg
20x70kg

Inlince BB BP:
20x60kg
20x60kg

Cable Fly:
20x25kg
20x26.25kg

DB ShoulderPress Malke's Special
20x10kg
20x8kg

DB ShoulderPress:
20x16kg
20x18kg

Push down:
20x35kg
20x40kg
20x42.5kg
20x45kg

DB Tri Extension 1-arm:
17x8kg
20x8kg

DB lat.raise:
20x14kg
20x14kg

BB Upright row:
20x37.5kg
20x37.5kg

Incline DB BP:
12x24kg
16x24kg

INGEN CARDIO IDAG!!! Mit venstre knæ, på ydersiden, er heeeelt smadret går som en der har skidt i bukser og gør mere ondt bare jeg bøjer benet det mindste når jeg går
Håber knæet har det bedre imorgen, hvor træningen står på ryg og biceps.

Billederne skal tages Onsdag aften!

Men hvad skal jeg gøre bagefter?
- cutte videre?
- holde et par dages 'ferie' fra alt det her race?
- bulke lean, og så cutte igen til sommer?
- bulke lean indtil næste sommer?

Dagens vægt: 97.4kg

Jeg syntes din form er fin, men nu ved jeg heller ikke hved det er for nigle billederne du skal have taget ;)

Men ellers så prøv at holde din fedt% der hvor den er. Det tror jeg ville blive godt (:

Hey Malke, what's with the high reps? Når man cutter, er det så ikke meningen at det skal være heavy shizzle?

TheFatboy skrev:Hey Malke, what's with the high reps? Når man cutter, er det så ikke meningen at det skal være heavy shizzle?

Spørg Casper (Poliqiun)

Malke skrev:- bulke lean indtil næste sommer?

Synes at du skal bulke lean til omkring marts/april(2010), hvor du så kan cutte igen.

Malke skrev:Var til prøvetræning i city fitness på bryggen, sammen med en ven fra studiet!
Ret godt sted må jeg sige, det ligger ret nært hvor jeg bor og er ret billigt og ret stort, så jeg regner med at valget falder på city fitness fremfor TheGym.

essensen skrev:

Malke skrev:Var til prøvetræning i city fitness på bryggen, sammen med en ven fra studiet!
Ret godt sted må jeg sige, det ligger ret nært hvor jeg bor og er ret billigt og ret stort, så jeg regner med at valget falder på city fitness fremfor TheGym.

Vidste bare, at den ville komme før eller siden

Nick_91 skrev:

essensen skrev:

Malke skrev:Var til prøvetræning i city fitness på bryggen, sammen med en ven fra studiet!
Ret godt sted må jeg sige, det ligger ret nært hvor jeg bor og er ret billigt og ret stort, så jeg regner med at valget falder på city fitness fremfor TheGym.

Vidste bare, at den ville komme før eller siden

Ja, det regnede jeg også med..før eller siden

De har også Eleiko stænger/skiver i City Fitness, og det er som sagt lettere for mig og lidt billigere.

INGEN tvivl om at TheGym er et fedt sted også, og jeg håber det overlever disse økonomisk set lidt triste tider

Nick_91 skrev:

essensen skrev:

Malke skrev:Var til prøvetræning i city fitness på bryggen, sammen med en ven fra studiet!
Ret godt sted må jeg sige, det ligger ret nært hvor jeg bor og er ret billigt og ret stort, så jeg regner med at valget falder på city fitness fremfor TheGym.

Vidste bare, at den ville komme før eller siden

Det er nu mest fordi Malke den sidste 1½ måned har ytret han ville komme til the gym, men jeg kan da godt se det er nemmere med city fitness. Skal du ikke snart skifte?

Dagens træning søndag d.29/3-09

Ryg + biceps:

Front pull-down:
20x70kg
20x70kg

Seated row natural grip:
20x50kg
20x55kg

Yates:
20x61kg
20x61kg

Front pull-down VERY close-grip:
20x50kg
20x60kg

BB curls:
20x28kg
20x28kg

DB hammer curls:
20x14kg
20x16kg

Rear delt pull:
15x6.25kg
20x6.25kg (højre)
17x6.25 (venstre)

Superman biceps: aner ikke hvad den hedder!
20x12.5kg
20x12.5kg

Ingen cardio, mit knæ er helt færdigt
Ingen idé om hvorfor, jeg har ikke haft noget vrid eller belastet det specielt anderledes

essensen skrev:

Nick_91 skrev:

essensen skrev:

Malke skrev:Var til prøvetræning i city fitness på bryggen, sammen med en ven fra studiet!
Ret godt sted må jeg sige, det ligger ret nært hvor jeg bor og er ret billigt og ret stort, så jeg regner med at valget falder på city fitness fremfor TheGym.

Vidste bare, at den ville komme før eller siden

Det er nu mest fordi Malke den sidste 1½ måned har ytret han ville komme til the gym, men jeg kan da godt se det er nemmere med city fitness. Skal du ikke snart skifte?

Mig? Jeg kan ikke tage mig sammen

Er blevet deprimeret over, at jeg ikke kan komme længere ned end 83kg

Men er begyndt at cykle til/fra træning og skole + nogle ture, når jeg har tid. Dertil 15min cardio efter hvert pas. Og ligger på omkring 2000kcal. Og har cuttet i næsten et år, så føler mig lidt afkræftet.

Men mon ikke jeg snart skal tage en prøvetræning

essensen skrev:Det er nu mest fordi Malke den sidste 1½ måned har ytret han ville komme til the gym, men jeg kan da godt se det er nemmere med city fitness. Skal du ikke snart skifte?

Det er også derfor jeg vidste at den ville komme no hard feelings der!

TheGym er virkelig et super fedt sted, det er netop derfor jeg har ytret at jeg ville komme dertil - jeg vil fortsat synes det er et super fedt sted.

Men det er udelukkende af praktiske årsager at jeg flytter til CF.

Jeg skal lige spare en masse penge sammen, så jeg har råd til at melde mig ud af FDK - aj, det er lidt svært at have råd til det hele når man gerne vil gå i versace og har andre projekter kørende som hifi, cykel etc. Men der er jo snart feriepenge

Nick_91 skrev:

essensen skrev: Skal du ikke snart skifte?

Mig? Jeg kan ikke tage mig sammen

Haha jeg troede han mente mig men okay, jeg er jo grønlænder - hvad er din undskyldning?

Malke skrev:

Nick_91 skrev:

essensen skrev: Skal du ikke snart skifte?

Mig? Jeg kan ikke tage mig sammen

Haha jeg troede han mente mig men okay, jeg er jo grønlænder - hvad er din undskyldning?

Jeg cutter, så min hjerne råder ikke over særligt meget kulhydrat

Dagens træning mandag d.30/3-09

Bryst, tri, skuldre + abs:

BB BP:
20x71kg
20x71kg

Incline BB BP:
15x61kg - var helt ude og skide
20x56kg

Cable fly upward:
20x7.5kg
20x7.5kg

Calbe fly:
20x13.75kg
20x15kg
20x15kg

Push down, reb:
20x22.5kg
20x25kg
20x25kg

Push down one-arm:
20x6.25kg
20x8.75kg
20x10kg
20x11.25kg
- tror jeg skal køre noget mere af denne øvelse, super nice synes jeg!

Malke's shoulder "press" DB:
20x10kg
20x10kg
- vilde veins og muskelfibre på skuldrene yeah

DB lat.raise:
20x16kg
12x16kg
5x14kg
3x12kg
- de sidste 3 sæt blev kørt efter hinanden, håndvægtene var sat pænt på række så de var klar

BB Upright row:
20x38kg
20x38kg

Hips raise i dips stativ, locked albuer:
12xBW
12xBW

Crunch ball:
15xBW
15xBW

Abs øvelser blev kørt som supersets!

Super fin træning, pånær lige incline BP! Kunne godt mærke jeg havde fået ordentlig med morgenmad

Malke skrev:Har primært tabt mig omkring røven på det sidste

Dagens billeder:

Alt, alt, alt for fed form!

Skuldrene kunne bruge lidt ekstra imo, men ved ikke om det bare er mig

Hvad siger vægten?

synes skulder er fine. mangler kun calf og vinger i mine øjne. Gør jeg også selv

Zaulich skrev:Alt, alt, alt for fed form!

Skuldrene kunne bruge lidt ekstra imo, men ved ikke om det bare er mig

Hvad siger vægten?

Tak hehe.

Men jo skuldre, lats og calfs er noget som skal arbejdes på.. hehe dvs alt andet end pecs

Imorges sagde vægten 97.4 - mener jeg er ikke helt sikker, var så træt imorges

hot_fifty skrev:synes skulder er fine. mangler kun calf og vinger i mine øjne. Gør jeg også selv

Tak hehe.. skuldre kan man altid arbejde på
Men ja calfs skal have nogle gevaldige tæsk! og vingerne begynder er komme - synes jeg selv

Håber ikke mit knæproblem udvikler sig yderligere

Malke skrev:

hot_fifty skrev:synes skulder er fine. mangler kun calf og vinger i mine øjne. Gør jeg også selv

Tak hehe.. skuldre kan man altid arbejde på
Men ja calfs skal have nogle gevaldige tæsk! og vingerne begynder er komme - synes jeg selv

Håber ikke mit knæproblem udvikler sig yderligere

Who needs calves ? Vi går kun i shorts et par måneder eller 4 om året alligevel!

Ej, men din form er sku imponerende

Zaulich skrev:Who needs calves ? Vi går kun i shorts et par måneder eller 4 om året alligevel!

Ej, men din form er sku imponerende

Jeg vil

Jeg synes faktisk læg-muskel symbolisere utrolig meget maskilinitet hvorfor jeg ikke har dem

Du har en virkelig flot form Malke =D>

Kun gode tanker herfra.