Bryst/triceps/skulder

BB BP: 5x111kg
Incline BB BP: 6x91kg
CG BP: 6x91kg
Shoulder DB press: 6x32kg
Lat.raise: 6x22kg
BB upright row: 6x41kg

Har fundet ud af at bus 4A kører direkte til TheGym, og da jeg selv bor 300m fra 4A ved Mozarts Plads er det jo virkelig optimalt!

Regner med at starte i TheGym pr. 1/4-09.

Imorges blev der trænet ben + lidt mave:

Squat: 12x80kg + stang i smith
Leg extension: 12 x 65kg, utrolig kontrolleret i exc.fasen
Standing calf raise: 15x170kg + stang i smith
Jeg kender ikke navnet på øvelsen, men jeg sad på en ben med fødderne bøjet, så det var 45grader bøj i knæ, med en vægtstand på mine knæ og så pressede hælene op: 12x110kg + stang i smith.
Crunch ball: 5x15 BW.

Alle vægte jeg angiver er workload! Jeg tager 3-6sets med workload.

EDIT: dagens vægt efter træning 100.8kg - inden træning drak jeg 250ml juice med L-arginine, Creatin Ester Ethyl og L-glutamin, til træning ca 1L vand.. dvs min reele morgenvægt burde være omkring 99kg!
Sidst jeg vejede mig, sagde morgenvægten 97.3kg
Jeg skal se om jeg kan huske at teste morgenvægten imorgen

Efter 3 dages træningsfrie dage fik jeg trænet idag.

Jeg var lidt sløj i torsdags og fredag var den helt gal! Idag har jeg også været lidt sløj med dog bedre end i fredags.

Jeg har tænkt mig at køre high reps indtil jeg starter mit cut pr. 1/4-09.

Bryst, skulder, triceps:
BB BP: 12, 10, 8 x 91kg
Inclince BP smith: 12, 12, 12 x 70kg (tror jeg)
Cable Fly: 12, 12, 12 x 17½kg
DB shoulder press: 12, 12, 12 x 24kg
CG BB BP: 12, 12, 12 x 51kg
Natural CG cable pushdown med torv: 12, 12, 12 x 22½kg - virkelig strikte!
Lat. Raise 12, 12, 12 x 16kg
BB Upright Ros: 12, 12, 12 x 43kg

Satser på at komme ned imorgen og træne ryg, biceps og måske lidt ben.

Cheers til jer!

Puha jeg må virkleig få min lille notesbog med, så jeg kan skrive op hvad jeg præcist tager!

Ben, ryg og biceps:

3x12 80kg + stang i smith, squat
1x12,12,10 85kg front pulldowns
3x12 65kg seated row naturalgrip
3x12 78kg bb bor
3x12 28kg bb curls
3x12 14kg db curls incline bench 45grader
3x12 6.25kg rear delt pull
3x12 150kg + stand i smith, bb standing calf raise

Puha ingen DL til mig idag...min ryg var helt smadret efter den squat
- normalt kører jeg ben alene, men ville prøve at presse dem ind idag....det lader til at være en dum ide

Morgenvægten sagde 102.2kg med en banan i maven og efter et wc-besøg så det går den rigtige vej tror jeg.

Regner med at tage en slapper imorgen, er stadigvæk lidt sløj/syg + at der er en del som skal læses til forelæsningen kl.13 imorgen. Meeeen måske jeg napper et pas om aftenen, det er jo sket før

kan du ikke lige fortælle hvilket kost program du bruger? (:

Altså pt bruger jeg ikke noget kostprogram.. men normalt bruger jeg http://www.madital.dk

Var der kostprogram eller kostplan du tænkte på? hehe

Malke skrev:Altså pt bruger jeg ikke noget kostprogram.. men normalt bruger jeg http://www.madital.dk

Var der kostprogram eller kostplan du tænkte på? hehe

Hvad gør du når du ikke kan finde proteinpulver på den hejmmeside?

Regner det med (Hovedregning )

Xiva skrev:Regner det med (Hovedregning )

Hehe, har jeg også gjort, havde ikke lige tænkt over det i starten

Malke skrev:Regner med at starte i TheGym pr. 1/4-09.

Hvorfor først der?

Sixpack Boy skrev:Hvad gør du når du ikke kan finde proteinpulver på den hejmmeside?

Man kan tilføje sine egne vare og lave sine egne opskrifter også

essensen skrev:

Malke skrev:Regner med at starte i TheGym pr. 1/4-09.

Hvorfor først der?

Er igang med at lære min brors kone at træne, så jeg opsiger mit FDK når hun kan træne på egne ben

Hvis jeg sætter mit medlemsskab i bero eller hvad de kalder det d.14/3 fx - betyder det så at jeg kan træne marts måned ud? Any idea essensen?

Hej malke. Rigtig fed form, du render rundt med.

Men hvorfor squat i smith?

Bnaz skrev:Hej malke. Rigtig fed form, du render rundt med.

Men hvorfor squat i smith?

De har ikke noget alm. squat-stativ i FDK-sydhavn

Jeg må sige at jeg synes mit knæ klarer squat'en ret godt faktisk. Jeg er spændt på hvad knæet siger til alm. frivægt squat, når jeg kommer til TheGym

EDIT: tak for rosen iøvrigt

Malke skrev:

Bnaz skrev:Hej malke. Rigtig fed form, du render rundt med.

Men hvorfor squat i smith?

De har ikke noget alm. squat-stativ i FDK-sydhavn

Jeg må sige at jeg synes mit knæ klarer squat'en ret godt faktisk. Jeg er spændt på hvad knæet siger til alm. frivægt squat, når jeg kommer til TheGym

EDIT: tak for rosen iøvrigt

Det var da trist. Når teknikken kommer i orden, så kunne jeg i al fald ikke forestille mig, at fri squat var værre.

Så lidt.

Malke skrev:

essensen skrev:

Malke skrev:Regner med at starte i TheGym pr. 1/4-09.

Hvorfor først der?

Er igang med at lære min brors kone at træne, så jeg opsiger mit FDK når hun kan træne på egne ben

Hvis jeg sætter mit medlemsskab i bero eller hvad de kalder det d.14/3 fx - betyder det så at jeg kan træne marts måned ud? Any idea essensen?

Hvis du opsiger det vil du kunne, men ikke hvis du sætter det i bero - så stopper du med at kunne træne der fra dags dato.

Flot form Malke. Hvor lang tid har du trænet?

Bnaz skrev:Det var da trist. Når teknikken kommer i orden, så kunne jeg i al fald ikke forestille mig, at fri squat var værre.

Så lidt.

Problemet med det højre knæ er at det kun har et halvt korsbånd, så det smutter nogle gange og giver mega smerter

Men ellers må jeg bare køre med lav belastning.

essensen skrev:Hvis du opsiger det vil du kunne, men ikke hvis du sætter det i bero - så stopper du med at kunne træne der fra dags dato.

Okay, og man skal melde det i bero inden d.15 i måneden hvis man ikke vil trækkes i PBS?

8800 skrev:Flot form Malke. Hvor lang tid har du trænet?

Tak skal du have

Jeg har ca 2½ års erfaring. Hvor halvdelen af tiden sammenlagt er brugt på at cutte
Umiddelbart er jeg selv ok tilfreds med resultaterne, men jeg har ikke nået mit "mål".

Malke skrev:

essensen skrev:Hvis du opsiger det vil du kunne, men ikke hvis du sætter det i bero - så stopper du med at kunne træne der fra dags dato.

Okay, og man skal melde det i bero inden d.15 i måneden hvis man ikke vil trækkes i PBS?

Ja!

Okay.. hmm...klamt så man betaler 299kr for at træne i max 15 dage...og så skal man lige smide 150kr ekstra for at sætte det i bero
- alligevel flot luret af mig nu

EDIT: fjernede lige nogle quotes

Ja, FDK udmeldingsproceduer er så shady - de skal nok få penge ud af en uanset hvad man så gør. Til gengæld slipper du så for oprettelsesgebyr hvis du skal melde dig ind igen.

Jeg har btw sat mit ned til deltid så det er 250kr om måneden (udelukkende gjort fordi jeg skal bruge en concept 2 romaskine) - så jeg har medlemsskab i the gym for 300 og fdk for 250. Dyrt, men så er der også gode muligheder for at få trænet.

Den mulighed har jeg også overvejet.. især til sommer kunne det være nærliggende at tage morgen-cardio!

Hmm...jeg har 5500 FDK-point.. det er 22 shakers, så kan man "lege" at jeg får 22 shakers for 450kr hvis jeg sætter det i bero.

essensen skrev:Ja, FDK udmeldingsproceduer er så shady - de skal nok få penge ud af en uanset hvad man så gør. Til gengæld slipper du så for oprettelsesgebyr hvis du skal melde dig ind igen.

Jeg har btw sat mit ned til deltid så det er 250kr om måneden (udelukkende gjort fordi jeg skal bruge en concept 2 romaskine) - så jeg har medlemsskab i the gym for 300 og fdk for 250. Dyrt, men så er der også gode muligheder for at få trænet.

Har du talt med dem i TheGym om muligheden for at få en concept2? Hvis de ønsker at have seriøse atleter burde det jo være der også.

8800 skrev:Har du talt med dem i TheGym om muligheden for at få en concept2? Hvis de ønsker at have seriøse atleter burde det jo være der også.

Måske der kommer en concept2 hvis folk melder sig ind i gymmet. Umiddelbart tror jeg ikke at TheGym har den store kapital, desværre!

Jeg kan kun anbefale folk i KBH til at bakke op om TheGym

Malke skrev:

Bnaz skrev:Det var da trist. Når teknikken kommer i orden, så kunne jeg i al fald ikke forestille mig, at fri squat var værre.

Så lidt.

Problemet med det højre knæ er at det kun har et halvt korsbånd, så det smutter nogle gange og giver mega smerter

Men ellers må jeg bare køre med lav belastning.

Det var da trist.
Held og lykke med det anyways.

Bnaz skrev:Det var da trist.
Held og lykke med det anyways.

Tak tak! Der skal formentlig en ny operation til at fikse mit knæ - føler dig ikke at jeg har tid til at ligge hjemme i et par uger pga studie. Og jeg skal nok blive stor og grum, trods jeg squater som en girl

Malke skrev:

Bnaz skrev:Det var da trist.
Held og lykke med det anyways.

Tak tak! Der skal formentlig en ny operation til at fikse mit knæ - føler dig ikke at jeg har tid til at ligge hjemme i et par uger pga studie. Og jeg skal nok blive stor og grum, trods jeg squater som en girl

Man kan da altid håbe.
Din form ser i al fald meget fornuftig ud.

Hvilke studier har du gang i?

Bnaz skrev:Man kan da altid håbe.
Din form ser i al fald meget fornuftig ud.

Hvilke studier har du gang i?

Elektro ingeniør, på dtu.
Dig?