caps-iii skrev:Lean bulker. Men jeg udnytter at jeg har stor appetit om morgen, det kniber med at få så meget mad ned resten af dagen

Måske det netop er derfor du ikke kan spise resten af dagen - må indrømme at jeg glæder mig til at der skal bulkes!

d. 20 august drager jeg til Tunesien i en uge med kæresten, og der starter jeg stille og roligt - eller tager nok lige en uge også, hvor jeg er kommet hjem, hvor der lige kommer lidt ekstra i sækken end nødvendigt.

Men ellers står den på lean bulk fra min side også - sagde jeg sjovt nok også sidste år

Malke skrev:

caps-iii skrev:Lean bulker. Men jeg udnytter at jeg har stor appetit om morgen, det kniber med at få så meget mad ned resten af dagen

Måske det netop er derfor du ikke kan spise resten af dagen - må indrømme at jeg glæder mig til at der skal bulkes!

d. 20 august drager jeg til Tunesien i en uge med kæresten, og der starter jeg stille og roligt - eller tager nok lige en uge også, hvor jeg er kommet hjem, hvor der lige kommer lidt ekstra i sækken end nødvendigt.

Men ellers står den på lean bulk fra min side også - sagde jeg sjovt nok også sidste år

Ja, på en ferie ryger der tit lidt ekstra ned ;) - men det er også okay! Livet skal vel også nydes.

Men hvad ligger du på af kcal cut vs. bulk? Og ja, jeg er enig. Bulk er bare bedste pga. mere mad

Mad er sku en dejlig ting

caps-iii skrev:Ja, på en ferie ryger der tit lidt ekstra ned ;) - men det er også okay! Livet skal vel også nydes.

Men hvad ligger du på af kcal cut vs. bulk? Og ja, jeg er enig. Bulk er bare bedste pga. mere mad

Mad er sku en dejlig ting

Må indrømme at jeg faktisk synes det er hårdere at bulke - men det er bare kedeligt at cutte, fordi ens indtag er begrænset..under bulk er den trods alt (næsten) off limit!

Jeg har ca ligget på omkring 2500-3000 kcal siden april - siden i mandags er jeg gået ned på 2200 kcal, regner med at køre næste uge med og så gå yderligere ned til 2000 kcal og så køre low carb.

Under bulk ligger jeg på ca 4000-5000 kcal vil jeg skyde på - sidste sommer vejede jeg 95-96 kg og jeg endte op på 110 kg, så der var ikke meget lean bulk over det

Problemet var lidt at jeg startede med til bulke ret sent på året, så jeg valgte bare at æde igennem for at være sikker på at pakke noget masse på! - her er så jeg 95kg og med væsentlig lavere BF end sidste sommer. Så jeg er spændt på hvor meget masse der kan pakkes på til næste forår/sommer.

Gårdagens abs! Billedet taget om aftenen.

Malke skrev:Gårdagens abs! Billedet taget om aftenen.

Shiiiiiit Crazy.

You're cut!

Wazza skrev:You're cut!

I'm getting there

Copah skrev:

Malke skrev:Gårdagens abs! Billedet taget om aftenen.

Shiiiiiit Crazy.

Jaaaa..det begynder at ligne noget! - er overrasket over hvor godt mit cutforløb er gået, når man tænker på at jeg ikke har regnet kcal-indtag ud indtil for halvanden uge siden

Puuuuha..træning + kost har godt nok været sløj de sidste par dage, eller dvs fredag og lørdag

I fredags kom kæresten + familie hjem fra ferie, så jeg havde købt ind til en masse lækkerier - jeg havde dog fået en idé i mit hovede at de langede ved halv-11-tiden, så der skulle være rig mulighed for at nå et træningspas senere på dagen. Det viste sig så at det var 11.40 de landede og deres bagage var lige 30min forsinket

Som den perfekte sviger søn jeg er, så havde jeg arrangeret lidt lækkerier hjemme hos min kæreste for familien, så vi tog hjem til min kæresten lejlighed og sad og hyggede lidt og jeg fik hørt om deres ferie

Jeg havde i ugens løb malet køkkenlåger hjemme i min egen lejlighed, og det ville jeg selvfølgelig gerne vise min kæreste hehe - så vi var lige et smut forbi mig, og så begyndte tiden ellers at løbe, for jeg havde arrangeret en 3-retters menu til kæresten og jeg. Så der blev ikke tid til at træne, men hold da op en masse mad vi fik ned

Om lørdagen stod den på arbejde fra kl. 7-15 - og min far og hans kone holdte så afskedsfest om eftermiddagen/aften/natten, da de flytter til Taiwan i 2 år - da min far har fået arbejde der som noget projektmanager for et firma der laver displays. Så dér blev heller ikke gået vitterlig meget op i mad og træning.

Fik dog trænet bryst/delts/tri/calves igår

I morges vågnede jeg kl.12.40 - og fik spist min preworkmeal/morgenmad og derefter bevæget mig ned til gymmet, i dag trænede jeg i FW hos min kæreste:

15 min på cykel - ca 150 kcal

sitting leg-extensions:
4 x 10 @ 100, alle blokke

front squat:
2 x 8 @ 60 kg
2 x 6 @ 70 kg

sitting leg-curls:
4 x 8-12 @ 75 kg

sitting abs-maskine:
4 x 8 @ 55, tror jeg

crunch:
4 x 12 @ BW

ca 20min gang på løbebånd med hældning, speed: 7.5, gradient: 7.5 - ca 220 kcal

hjem og få mit postworkmeal bestående af 80g vingummi'er og 50g whey80 - havde lidt vingummi'er tilovers fra afskedsfesten, så har tænkt mig at bruge dem som postworkmeal!

Senere i aften, når kæresten kommer hjem, står den på lats og guns

er glad for at se at du er tilbage i logland Malke (:

LittleNinja skrev:er glad for at se at du er tilbage i logland Malke (:

Hehe tak nu må vi se hvor længe det holder - so far it's okay

Malke skrev:

LittleNinja skrev:er glad for at se at du er tilbage i logland Malke (:

Hehe tak nu må vi se hvor længe det holder - so far it's okay

Just keep up logging, jeg skal nok følge med (:

Jeg følger også med Malik - det er det du hedder, ikke?

Wazza skrev:Jeg følger også med Malik - det er det du hedder, ikke?

Jeps, navnet er Malik

LittleNinja skrev:Just keep up logging, jeg skal nok følge med (:

Det er cool at folk følger med det er da motivation til at fortsætte

Shit de nye nabo'er larmer godt nok meget - her er rigtig lyt hos min kæreste, men alligevel
Jeg smider nok et brev i deres postkasse i morgen om at jeg håber på at de vil vise lidt mere hensyn fremover, min kæreste skal fx op om mindre end fem timer

Nu hvor jeg ikke kan sove, så vil jeg da lige logge gårdagens aftenstræningspas

Lats, guns + cardio:

Sitting wide grip cable row:
4 x 6-8 @ 65-70

Yates row:
4 x 6-8 @ 95-100 kg

Precher ez-curls:
4 x 6-8 @ 43 kg

One-arm standing cable row:
4 x 8 @ 35

Chins OH:
4 x 6-8 @ BW

Standing BB-curls:
4 x 4-6 @ 41 kg - her var jeg fuldstændig solgt til stanglakrids!!!

Bagefter gik kæresten og jeg en tur på 35min i hurtigt tempo

Shit en syg form du har! Er godt nok imponeret over dit bryst Det er jo kæmpe!

fredekt skrev:Shit en syg form du har! Er godt nok imponeret over dit bryst Det er jo kæmpe!

Muhahaa..tak det varmer!

Dog er jeg ikke andet end et siv sammenlignet med BB-konkurrence atleterne

Hej Malke

Super form!


... men! Nu har jeg siddet og spekuleret lidt over det her billede, og jeg bliver nødt til at spørge: bor den her fisk normalt på dit bryst, eller er det noget, du var ved at spise, som er ved at undslippe?

TheCzech skrev:Hej Malke

Super form!


... men! Nu har jeg siddet og spekuleret lidt over det her billede, og jeg bliver nødt til at spørge: bor den her fisk normalt på dit bryst, eller er det noget, du var ved at spise, som er ved at undslippe?

Tak venni!

"Fisken" er et isbjørne hovedet skåret ud af noget tandværk fra en hval - jeg er kvart grønlænder, og iflg vores kultur har forskellige "amuletter" forskellige egenskaber.

Ikke fordi at jeg dybt inuit, men det er en del af min kultur - det var en jeg fik i konfirmationsgave

Aftenens træning: pecs/tri/cardio

Var i fitnessWorld i dag med kæresten

BB BP:
6 x 6 @ 101 kg - irriterende svag, glæder mig til at komme lidt i kcal-overskud!

Incline BB BP i smith, vægt angivet uden stang:
6 x 4-6 @ 70 kg

Standing cable fly:
4 x 10-12 @ 25, tror jeg at det var

Close-grip BB BP:
4 x 4-6 @ 71 kg - langsom excentrisk fase, hurtig koncentrisk fase!

Cable rope push-down, very strict!!!
4 x 6-8 25

10 min på kondicykel: 123 kcal
10 min på cross-halløj: 150 kcal
10 min gang på løbebånd, 7.5 gradient, 7.5 speed: 171 kcal
TOTAL: 444 kcal

I morgen står den på delts/calves/abs/cardio

I dag blev det til en omgang delts/calves/abs/cardio

Jeg stod op ved en 8-tiden og var egentlig fuld af energi - fik kylet en choko-cookie-banan-havregryns-kaffe-peanutbutter-proteinshake og 600mg koffein i hovedet og begik mig i netto for at handle ind til dagens frokost (tun og hytteost) derefter stod den på dagens træning.

Sitting db shoulder press:
1 x 6 @ 28 kg
6 x 4-5 @ 30 kg

Sitting db lat.raise:
6 x 8 @ 12 kg

Decline db lat.raise:
6 x 8-10 @ 12 kg

Standing bb upright row:
6 x 6 @ 51 kg

Calves-press i leg-press maskine:
1 x 15 @ 120
1 x 15 @ 130
1 x 15 @ 140
4 x 15 @ 150

Standing calves-press i smith-stativ, vægt angivet uden stang:
4 x 10-12 @ 80 kg

Cable kneeling crunch:
4 x 10-12 @ 50 + 5kg

Floor crunch:
4 x 10-12 @ BW

20 min gang på løbebånd:
- average gradient: 6.9
- average speed: 7.4
- 282 kcal

En solid omgang synes jeg selv, dog ikke så stærk som jeg plejer, men fik kørt så hårdt jeg kunne efter evne!

Fandt lige et billede der var 3 måneder gammelt

Oh My God!

Igår stod den på træningsfri dag + lidt spisedag - fik dog alligevel cyklet små 20km, hvilket med min kampvægt svarer til ca 1000kcal

Dagens træning blev et fullbody (mere eller mindre), da jeg skal arbejde 7-21 i morgen og søndag, så der bliver ikke tid til at træne i weekenden.

Dagens træning:

Incline BB BP:
4 x 6 @ 91 kg

Pull-ups wide OH:
4 x 8 @ BW

Upright standing cable-fly:
4 x 8 @ 17.5

Seated cable-row:
4 x 8 @ 50

Sittind DB shoulder-press:
4 x 6 @ 30 kg

Preacher BB curls:
4 x 8 @ 35 kg

Cable push-down rope:
4 x 8 @ 25, eller var det 27.5 dont know, dont care...it was hard for me!!!

Kneeling cable crunch:
4 x 10-15 @ 50 + 10kg

Floor crunch:
4 x 10-12 @ BW

Calves press i leg-press maskine:
6 x 12 @ 150-180

Cardio:
100 kcal på cykel
100 kcal på løbebånd

Senere i dag står den på fødselsdag hos min onkel må prøve at holde lidt igen med de tomme kcal

Tilbage til gymmet igen!

Efter 2 dage med hhv 13 og 14 timer på arbejde var jeg ret baldret, så jeg fik sover igennem fra søndag til mandag

Igår blev det til to træningspas:

Første træningspas: pecs/delts/tri

Incline BB bp:
1 x 6 @ 91 kg
4 x 5 @ 96 kg
1 x 3 @ 97.5 kg

Sitting db shoulder-press:
5 x 3-4 @ 32 kg

Standing db lat.raise:
5 x 8 @ 16 kg

Standing ez-bar upright-row:
5 x 6 @ 45 kg + stang

Standing db front raise, natural grip:
4-5 x 6 @ 18 kg

Standing cable fly:
4 x 6-10 @ 25

Dips:
4 x 10 @ BW

Push-down rope, natural grip:
4 x 6-8 @ kan-ikke-huske-belastningen

Andet træningspas: back/guns/calves/abs/cardio

Leg extension:
5 x 8-10 @ 100 (alle blokke)

Pull-ups, wide grip UH:
5 x 8 @ BW

Seated cable row, natural grip:
5 x 6-8 @ 60

One-arm cable row:
4 x 6 @ 35

Precher BB curls:
5 x 4-5 @ 37.5 kg

Sitting incline db hammer curls:
4 x 5-6 @ 24 kg

Calves press i leg-press maskine:
6 x 10-12 @ 160-180 kg

Cable crunch:
4 x 8-10 @ 50

Crunch:
4 x 12 @ BW

Cardio:
Gang på løbebånd med hældning ~200 kcal

Lidt ny opdatering.

I dag blev det til en omgang pecs/delts/tri/abs:

Incline db bp:
4 x 4-5 @ 44 kg

Sitting db shoulder-press:
4 x 4 @ 32 kg

Standing db lat.raise:
4 x 8-10 @ 18 kg

Standing bb upright row:
4 x 6-8 @ 50 kg

Dips: - målet var at nå 46 stk ialt, det blev klaret på 4 sæt:
12-14-12-8

Push-down rope:
4 x 6 @ 50

Kneeling cable crunch:
3 x 10-12 @ 105

Crunch:
3 x 10-15 @ BW

I morgen står den på quads/hams/calves

Quads/hams/calves/cardio

Sitting leg extensions:
4 x 6-8 @ alle blokke

Standing leg curls:
4 x 6 @ 50, tror jeg

Squat, deeeeep squat, i smith - vægt angivet uden stang:
4 x 8 @ 80 kg

Sitting 45 graders one-leg, leg-press:
4 x 6 @ 80 kg

Standing calves raise:
4 x 12-15 @ 75

Sitting calves press:
4 x 12-15 @ 70 kg

Cardio:
12 min interval gang/løb på løbebånd med hældning

du køre stadig tungt bro. me like. længe siden jeg har kigget i din log. ser jo stadig nydeligt ud

keep it up!

ps er dine lat raises meget strikt eller køre du hvor den mest går i Front? For synes 8x16kg er pænt. køre selv med 12kg tror jeg

hot_fifty skrev:du køre stadig tungt bro. me like. længe siden jeg har kigget i din log. ser jo stadig nydeligt ud

keep it up!

ps er dine lat raises meget strikt eller køre du hvor den mest går i Front? For synes 8x16kg er pænt. køre selv med 12kg tror jeg

Haha...længe siden jeg har været her

Anyhow tungt er godt, meget tungt er meget godt - jeg synes jeg responderer bedst på tunge sæt faktisk. Hvad fungerer bedst for dig?

Mine lat raises er ret strikte, dog er armene ikke helt strakte..men jeg trækker ikke i overkroppen, og bruger heller ikke trapz eller front delts til hjælp - dog er jeg begyndt at køre drop sets i lat raise, og har de sidste par gange suppleret med noget cable lat raise, hvilket jeg synes bider godt i lat delts

Lige et par billeder, fordi jeg keder mig:

Dagene går, og det er efterhånden lang tid siden jeg har fået skrevet noget som helst herinde

Pt kører jeg 3 split fordelt således:

ben/bryst
triceps/delts
back/biceps
- Og så supplerer jeg med diverse calves og mave øvelser, således at jeg kører skiftevis calves og mave ved hvert træningspas.

Når knæet ikke er til det, så er det 2 split fordelt således:

bryst/triceps/delts
back/biceps
- Og så supplerer jeg med diverse calves og mave øvelser, således at jeg kører skiftevis calves og mave ved hvert træningspas.

Du har en rigtig rigtig nice form!

Det ser sku godt ud! Går træningen ellers godt?