Hey derude.

En ven og jeg var til loaded cup her i starten af måneden, og jeg blev enig med mig selv om en målsætning som siger mindst +10 kg inden næste loaded cup, fedt inkluderet.

Hvor meget muskelmasse er det ca. muligt at tage på på ca. et år? Udover fedt, er det forskelligt fra person til person, eller er der en fast grænse?

Jeg har trænet on off de sidste 2 år, og begynde seriøst med fuld fokus på kost fra April måned. Jeg kører pt. 3 split.

Sagtens. Har selv taget omkring 20 kg på, på 17 måneder og tror ikke min fedt % er ikke mere end 15-17% nu. Hvor af 6 månederne har været dybt useriøse, og de næste 6 har været seriøst og så de sidste 5 har været meget seriøst. Jeg har dog kørt uden cut perioder. Så tror godt at man kan tage endnu mere på, hvis man er super seriøs.
EDIT: har self. ikke taget 20 kg muskler på. Hvis der er nogen der skulle tro jeg mente det. Det tror jeg ikke er muligt uden hjælp fra "apotektet". En stor del af det er væske og fedt. 10 kg af de 20 er måske muskler.

Cazper skrev:Hey derude.

En ven og jeg var til loaded cup her i starten af måneden, og jeg blev enig med mig selv om en målsætning som siger mindst +10 kg inden næste loaded cup, fedt inkluderet.

Hvor meget muskelmasse er det ca. muligt at tage på på ca. et år? Udover fedt, er det forskelligt fra person til person, eller er der en fast grænse?

Jeg har trænet on off de sidste 2 år, og begynde seriøst med fuld fokus på kost fra April måned. Jeg kører pt. 3 split.

Når man kigger på din styrkeliste, kunne jeg godt forestille mig, at du kunne tage 8-10 kg. muskelmasse på på et år. Der er selvfølgelig meget der spiller ind, men hvis du kører noget Sheiko og måske lidt Smolov, vil jeg love dig for, at du kan få pakket noget kvalitetsmasse på i løbet af det år, hvis du altså tager det forholdsvis seriøst.

Det er umuligt at sige.
Det er forskelligt og der er så mange variabler, at det er helt hen i vejret at sætte tal på.
Men hvis dine stats passer, er du stadig ret ny og kan sikkert gaine en hel del muskelmasse, hvis du virkelig giver den gas.
Gainer du 1kilo om måneden det næste års tid passer det meget godt med cirka 10kilo.

Jeg ved ikke hvad der er muligt for dig. Men jeg kan fortælle hvad jeg selv har opnået.

Jeg har et før billede, fra før jeg startede med at træne. På dette billede vejer jeg 58kg og er 181cm høj.

Før:


Og så har jeg et efter billede, hvorpå jeg vejer 90kg, højden er uændret hehe.
Dette er opnået på en periode over 2 år, dog er det kun 6 af månederne, hvor jeg tog kosten seriøs og virkelig fulgte mit træningsprogram ligeså.

Efter:


Jeg synes det giver et meget god billede på, hvad som er muligt. Fra 14 juli 2011 til 31 december 2011 gik jeg fra 75kg til 90kg. Jeg droppede rygning, fester og alkohol og lavede mig selv en kostplan og fulgte den til punkt og prikke. Jeg vejede mig selv hver lørdag morgen, efter toiletbesøg, og hvis vægten stod stille, øgede jeg kcal indtaget med 500. I denne periode trænede jeg 3 split. Bryst/Triceps, Ryg/Skulder, Ben/Biceps, Pause og så forfra.

Held og lykke med dit mål!

ninjaen2800 skrev:Jeg ved ikke hvad der er muligt for dig. Men jeg kan fortælle hvad jeg selv har opnået.

Jeg har et før billede, fra før jeg startede med at træne. På dette billede vejer jeg 58kg og er 181cm høj.

Før:


Og så har jeg et efter billede, hvorpå jeg vejer 90kg, højden er uændret hehe.
Dette er opnået på en periode over 2 år, dog er det kun 6 af månederne, hvor jeg tog kosten seriøs og virkelig fulgte mit træningsprogram ligeså.

Efter:


Jeg synes det giver et meget god billede på, hvad som er muligt. Fra 14 juli 2011 til 31 december 2011 gik jeg fra 75kg til 90kg. Jeg droppede rygning, fester og alkohol og lavede mig selv en kostplan og fulgte den til punkt og prikke. Jeg vejede mig selv hver lørdag morgen, efter toiletbesøg, og hvis vægten stod stille, øgede jeg kcal indtaget med 500. I denne periode trænede jeg 3 split. Bryst/Triceps, Ryg/Skulder, Ben/Biceps, Pause og så forfra.

Held og lykke med dit mål!

Hvis du cutter, vil du nok komme ret langt ned. Du ville nok tabe 7-10 kg i hvert fald.

holstc skrev:

ninjaen2800 skrev:Jeg ved ikke hvad der er muligt for dig. Men jeg kan fortælle hvad jeg selv har opnået.

Jeg har et før billede, fra før jeg startede med at træne. På dette billede vejer jeg 58kg og er 181cm høj.

Før:


Og så har jeg et efter billede, hvorpå jeg vejer 90kg, højden er uændret hehe.
Dette er opnået på en periode over 2 år, dog er det kun 6 af månederne, hvor jeg tog kosten seriøs og virkelig fulgte mit træningsprogram ligeså.

Efter:


Jeg synes det giver et meget god billede på, hvad som er muligt. Fra 14 juli 2011 til 31 december 2011 gik jeg fra 75kg til 90kg. Jeg droppede rygning, fester og alkohol og lavede mig selv en kostplan og fulgte den til punkt og prikke. Jeg vejede mig selv hver lørdag morgen, efter toiletbesøg, og hvis vægten stod stille, øgede jeg kcal indtaget med 500. I denne periode trænede jeg 3 split. Bryst/Triceps, Ryg/Skulder, Ben/Biceps, Pause og så forfra.

Held og lykke med dit mål!

Hvis du cutter, vil du nok komme ret langt ned. Du ville nok tabe 7-10 kg i hvert fald.

Det er så stadig 22 kg muskler på 2 år (og væske). Det er da ret godt klaret.

Jeg læste selvfølgelig forkert... my bad

i løbte af de første 13 måneder af min træning har jeg taget 5,5 kg muskel på.
Min fedt procent er gået fra 16-18 stykker, til 11-13 stykker

Ved dog ikke hvor længe du har trænet, og jeg er overbevist om at det burde kunne gøres bedre, og jeg regner stærkt med at tage mindst lige så meget muskel på, i løbet af det næste år

Mange tak for svarene