Hej !

Jeg er en dreng på næsten 17 år, som vejer lige omkring de 70 kg og ca. 180 cm høj. Så jeg vil ikke beskrive mig som overvægtig. Men det seneste år er jeg begyndt at få mandebryster samt en lille delle lidt under navlen. Jeg har besluttet mig for at der skal gøres noget ved disse ting inden de bliver for store! Det vil sige at jeg ikke har planer om at blive specielt pumpet, men bare gerne vil have fedtet væk


Men hvad skal jeg gøre?? Er det kur eller styrketræning? Eller måske begge dele? Jeg løber ca 5 km hver anden dag. Hvis det er styrketræning, hvilke øvelser skal jeg så lave?

Jeg takker for hjælpen!

PS: Jeg har desværre ingen mulighed for at gå i træningscenter, men er åben for styrketræning der hjemme - selvom jeg er mest til løb og konditionstræning

Hvis du kun har planer om at tabe fedtet og intet andet, så er det vel bare kosten og cardio ;)

Rebirth skrev:Hvis du kun har planer om at tabe fedtet og intet andet, så er det vel bare kosten og cardio ;)

Cardio??

Vil det sige lidt længere løbe ture lidt oftere, samt skære lidt ned på kosten??

Cardio er træning af det vaskulære system (blodcirkulationen). Træning i form af cardio er desuden det bedste til at forbrænde kalorier. Der er mange muligheder for cardio træning. Du kan løbe, cykle og meget andet som virker hårdt og tager lang tid. En høj intensitet er desuden fordelagtigt. Kosten er altid vigtig og man skal ikke bare spise mindre, man skal spise sundt! Hvor sundt er nøgleordet.

Wasd9595 skrev:

Rebirth skrev:Hvis du kun har planer om at tabe fedtet og intet andet, så er det vel bare kosten og cardio ;)

Cardio??

Vil det sige lidt længere løbe ture lidt oftere, samt skære lidt ned på kosten??

Er pænt sikker på, han bare mener, at du skal dyrke motion, ikke nødvendigvis mere end du gør i forvejen, og sørge for at spise sundt.
Du skal jo sådan set bare forbrænde flere kcal end du optager, så skal du nok tabe dig

Tvivler på at det kan være slemt med de mål.
- Vælg en kombination af styrketræning og cardio

Fortsæt du bare med at løbe de 5km hver anden dag, det er fint nok. Men som de andre har pointeret, så er det nok din kost du skal vælge at fokusere på. Og med det sagt, er det nok ikke mindre mad, men sundere mad.

hvis du er typen der går meget i byen kan det også være du skal skære ned på det, det er bevist i længden at give mandepatter ;). selv om de fleste påstår du sagtens kan drikke meget uden at du tager på af det osv

Mikedahlstrøm skrev:hvis du er typen der går meget i byen kan det også være du skal skære ned på det, det er bevist i længden at give mandepatter ;). selv om de fleste påstår du sagtens kan drikke meget uden at du tager på af det osv

Har du kilder på dette?

Det er fløjtende ligemeget med Cardio hvis ikke kosten spiller rigtigt. Du skal sætte dig ind i hvad du spiser og i hvilke mængder og derefter kan du bruge Cardio som et middel til at tabe dig.
Cardio må ikke blive en "medicin" imod vægtøgning, der er rigtig mange folk som stresser rundt og går med evig dårlig samvittighed over at de ikke får trænet også selvom de tror de "spiser sundt"
At sætte sig ind i hvor meget man skal spise og hvad der er fornuftigt at spise er en investering i ens liv.